En este artículo vamos a ver en qué consiste el deporte de Slackline, cuáles son sus beneficios y cómo empezar a realizarlo.
Además, vamos a describir las diferentes modalidades de Slackline que existen y sus aplicaciones prácticas.
¿Qué es el slackline?
El slackline se considera un deporte donde predomina el equilibrio, en el que se usa una cinta que se engancha a dos puntos fijos, generalmente árboles, y se tensa.
En este deporte se utiliza una cinta normalmente elástica, lo que permite ejecutar saltos y movimientos más dinámicos, cuyo espesor varía desde 1,5-5cm.
La tensión de la cinta se puede ajustar para dar lugar a distintos tipos o hacer más compleja la práctica. Además, el dinamismo de la cinta permite hacer trucos como saltos y flips (1).
La cinta utilizada en el slackline, suele ser de nylon o poliéster y es sostenida de sus extremos a distintas alturas según la modalidad y el grado de destreza de los practicantes.
El apoyo más común son las manos y los pies, aunque también se incluyen los glúteos, espalda y tronco. Estas últimas partes del cuerpo permiten mantener y equilibrar el peso corporal y lograr rebotes, que una vez practicados con destreza permitirán realizar giros, vueltas o mortales (1).
Modalidades del slackline
Existen varios tipos de slackline, pero en todos ellos el equilibrio es la habilidad motriz básica que se trabaja (2,3,5).
Trickline
Es la modalidad más practica actualmente, en la que la cinta se ubica a poca altura y se tensa bien. En esta variante de se realizan saltos o trucos (tricks), es decir, giros y saltos rápidos en altura o longitudinales semejantes con la viga o el trampolín en gimnasia.
Además, existe el movimiento del surfing, el cual consiste en mantenerse en la línea con ambos pies generando movimientos laterales. En este caso, se pueden producir mayores rebotes debido a lo tensa que está la cinta, pero tiene que estar a poca altura para prevenir grandes lesiones al caer fuera de ella (3,5).
Yoga Slackline
Esta modalidad no se considera parte del Trickline, ya que es más calmada y lenta de ejecutar. Por su similaridad al yoga, se basa en la respiración y la concentración. Es importante tener una rutina con ejercicios de yoga y así transferirla a la cinta (5).
Longline
m, y en categoría mujer Faith Dickey consiguió una marca de 222 m (5).
Highline
Rodeoline
En esta modalidad los extremos de la cinta se colocan en puntos altos, y la tensión es baja lo que provoca un huevo o desnivel en el medio del Slackline. Presenta una alta dificultad debido a que la cinta está poco tensa y dificulta su control.
Urbanline
Set completo 15m (12,5m cinta + 2,5m cinta de carraca - ambos con lazo reforzado), anchura 2"/5cm, carraca con palanca de bloqueo y 2x Treewear (fieltro negro con velcro), guía de setup
Setup simple y fácil entre árboles o puntos de anclaje similaremente estables.
Los elementos de carraca bajo tensión son de color metálico y por razones de seguridad no deben estar tocados
Tejido de cinta plana especialmente desarrollado para slacklining (efecto trampolín)
Beneficios del slackline
De acuerdo a las distintas evidencias científicas que se han encontrado acerca de los beneficios del Slackline, podemos concluir lo siguiente:
Un estudio realizado en julio del 2019 examinó los «efectos del entrenamiento en slackline sobre la aceleración, la agilidad, el rendimiento del salto y el control postural en jugadores de fútbol jóvenes».
Las variables que se evaluaron a los 34 jugadores masculinos sub-19 de división I (16,64 ± 0,81 años) fueron: aceleración (test de sprint de 20 m), agilidad (test de giros de 90º), rendimiento de salto (salto en sentadilla, salto con contramovimiento) y control postural (test de Centro de Presión (CoP): longitud, área, velocidad, Xmean, Ymean, Xspeed, Yspeed, Xdeviation, Ydeviation).También se registraron las valoraciones del esfuerzo percibido y las valoraciones musculares locales del esfuerzo percibido después de cada sesión de entrenamiento (6).
Finalmente, se concluyó que el entrenamiento de este deporte puede ser una herramienta de entrenamiento eficaz para jugadores de fútbol jóvenes de alto nivel.
Otro estudio realizado en junio del 2019 concluyó que el entrenamiento de slackline a corto plazo mejora el equilibrio específico de las tareas de equilibrio que son más o menos similares a la tarea de slackline entrenada, pero no el general en jugadoras de balonmano.
En resumen, este estudio demostró que el entrenamiento en cuerda floja indujo mejoras en el equilibrio específicas de la tarea sin afectar el equilibrio general (7).
Recientemente se ha demostrado que una mejora en la coordinación de las manos y la flexibilidad ajustada de las piernas en la postura son habilidades importantes para las tareas de equilibrio, sobre todo cuando se controlan fuerzas externas (8).
Al observar las estrategias de postura y movimiento de entrenadores expertos de Slackline, se ha descubierto que han adaptado una pose media diferente con mayor inercia y una posición de cabeza erguida, en comparación con los principiantes (8).
Además, el entrenamiento de este deporte puede reducir los efectos negativos del envejecimiento en el control postural en adultos mayores. No obstante, aún falta más datos y evidencias científicas que aclaren los efectos del slackline en el control postural en adultos mayores (9).
Otro estudio demostró los efectos significativos de entrenamiento específicos del mantenimiento de equilibrio que están muy relacionadas con el contenido del entrenamiento: el tiempo de permanencia en slackline y el equilibrio dinámico de pie.
¿Cómo empezar a hacer slackline?
En el Slackline los movimientos están acogidos a un conjunto de reglas básicas para mantenerse de pie. Para ello debemos de tener en cuenta los siguientes aspectos:
En primer lugar, el cuerpo debe estar relajado, y previamente necesitamos realizar un calentamiento y elongación de los músculos isquiotibiales, gastrocnemios y la espalda, junto con una respiración profunda y ojos cerrados para tranquilizar la mente (3).
Después, colocamos el pie en la línea, con los dedos hacia delante de la cinta, y cambiamos suavemente el peso de nuestro cuerpo desde el pie del suelo al de la línea, levantamos los brazos sobre la cabeza y los mantenemos relajados, con los codos en un ángulo de 90 grados (3).
Para evitar mirar hacia abajo podemos tocar la línea con los dedos antes de colocar el peso sobre el pie, desplazamos lentamente una pierna por delante de la otra, relajamos el tren superior. Es importante la respiración y flexionar las rodillas si sientes que te vas a caer (3).
4 reglas inquebrantables del Slackline
En la práctica de este deporte hay cuatro reglas que no se pueden romper para conseguir mantenerte de pie sobre la línea (3):
- La vista al frente: para orientar tu cuerpo, de manera que no debes tus propios pies o la cinta porque al mover la cabeza pierdes la posición de equilibrio.
- Los dedos del pie siempre deben mirar hacia adelante, ya que a la posición de los pies determina la posición de la cadera, y está alineada con los hombros.
- Los brazos en posición vertical, porque ayudados por los pies generan un contrapeso para tener un eje en el centro del Slackline.
- Concentrarse en la respiración: calmada, profunda y fluida, esto tiende a calmar la mente y concentrarse, una exhalación prolongada reducirá el zigzagueo de la línea. Esto se debe a que el cuerpo está más relajado y así fluye junto al movimiento de la cinta.
¿Es seguro practicar Slackline?
La seguridad es una preocupación legítima cuando se trata de Slackline, especialmente si estás empezando. Afortunadamente, hay varias maneras de hacer que la práctica sea segura.
Primero, siempre usa la cinta a una altura baja cuando estés comenzando. Esto reducirá el riesgo de lesiones en caso de caída.
Además, asegúrate de que los anclajes estén bien asegurados. Si estás utilizando árboles, considera usar protectores de árbol para evitar dañarlos y para proporcionar un anclaje más seguro.
También es recomendable practicar en una superficie blanda, como césped o arena, lo que amortiguará cualquier caída.
Aplicaciones prácticas
Los beneficios del Slackline y las investigaciones que se han realizado acerca de este deporte, han descubierto que favorece el desarrollo de las habilidades motoras básicas y las capacidades físicas.
Para Márquez y Garatachea (2009), lo que nos puede indicar qué elementos son necesarios fomentar de una persona es conocer por qué dichas personas realizan deporte, de esta manera se le podrá ayudar a cambiar su estilo de vida sedentario por uno más activo (3).
Un estudio realizado en Chile basado en la práctica de esta disciplina en jóvenes chilenos, ha resaltado la importancia de establecer más lugares de práctica, ya que en toda la Región de Valparaíso, solo hay dos sitios oficiales de práctica, uno ubicado en la playa del Deporte en la recta Las Salinas, y otro en la playa La Boca de Concón (4).
ℹ Márquez y Garatachea (2009, p. 242), describen que uno de los pasos a seguir para fomentar la actividad física es la “creación y desarrollo de instalaciones para la práctica de actividad física, diseñar y construir entornos adecuados y cercanos para la práctica de todo tipo de actividades físico-recreativas” (3).
El Slackline es una excelente manera de mantenerse activo mientras te diviertes. A diferencia de otros ejercicios, ofrece un desafío tanto físico como mental.
Te obliga a estar presente, a concentrarte en cada paso y a trabajar en tu equilibrio y coordinación. Además, al ser una actividad que se puede hacer al aire libre, te permite disfrutar de la naturaleza mientras haces ejercicio.
Con el tiempo, verás mejoras significativas en tu equilibrio y fuerza, lo que puede traducirse en beneficios en otras áreas de tu vida. Y lo mejor de todo es que el Slackline es accesible para todos, sin importar tu nivel de habilidad.
En resumen, el Slackline es una actividad única que combina ejercicio, diversión y desafíos mentales. Ya sea que estés buscando mejorar tu equilibrio, reducir el estrés o simplemente encontrar una nueva manera de disfrutar del aire libre, el Slackline tiene algo que ofrecerte.
Con un poco de práctica y paciencia, podrás disfrutar de los muchos beneficios que esta actividad tiene para ofrecer.
Slackline en Educación Física
El amplio desarrollo que está teniendo el Slackline gracias a la mejora de distintas habilidades corporales ha dado lugar a aplicar este deporte en clases de Educación Física.
De hecho, se ha realizado un Trabajo Fin de Máster de Profesorado de Educación Secundaria Obligatoria, Bachillerato y Formación Profesional en el que se ha investigado la aplicación del Slackline en Educación Física mediante unos modelos pedagógicos conocidos como «educación aventura» (11).
El tutor del alumno de este trabajo fin de máster propuso que el modelo trataba de trasladar al ámbito educativo los procesos y los beneficios de la práctica de la actividad física al aire libre.
Además, autores como Dort, Evaul and Swalm (1996) exponen que es un método de enseñanza donde los estudiantes pueden practicar un deporte al aire libre al mismo tiempo que desarrollan habilidades físicas, cognitivas y afectivas (11).
El plan de actividades consistió en las siguientes sesiones (11):
- Sesión 1: Familiarizar al alumnado con ejercicios de equilibrio para las posteriores sesiones de Slackline. Se realizó una breve explicación del deporte y material audiovisual para facilitar la introducción del concepto al alumnado.
- Sesión 2: Familiarizarse con el material: el alumnado con sus correspondientes slacklines, caminarán por turnos con ayuda de un compañero. De esta manera podrán comprobar sus habilidades y errores.
- Sesión 3: aprender a realizar posiciones estáticas sobre el slackline
Fue importante la traslación de los contenidos del slackline a un temario específico de la asignatura de Educación Física con una progresión de habilidades físicas y mentales, debido a la ausencia de información sobre esta disciplina deportiva estrechamente relacionada en el ámbito de la educación física.
Referencias Bibliográficas
- Villagran, J. P. (2015). El slackline. Formas del movimiento y materiales. Actas de Periodismo y Comunicación, 1(1).
- De la Torre García, J. V. (2014). Documental Sobre el Slackline (Una Nueva Forma de Sentir la Vida en las Alturas) (Bachelor’s thesis, Quito: Universidad de las Américas, 2014).
- Ojeda, Á. H., Olivares, E. S., & Oyanedel, N. A. Slackline, una nueva forma de ejercitar el cuerpo. Revista de Marina Nº, 961, 38-43.
- Facultad de Ciencias Económicas y Administrativa, Universidad de Concepción. (2012). Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes en la Población chilena de 18 años y más. Concepción, Chile.
- Ashburn, H; Rogers, S. (2013). How to Slackline!: A Comprehensive Guide to Rigging and Walking Techniques for Tricklines, Longlines, and Highlines (How To Climb Series). Falcon Guides. Guilford, Estados Unidos. (pág.1 cap. 1).
- Fernández-Rio, J. et al. (2019). Effects of slackline training on acceleration, agility, jump performance and postural control in youth soccer players. Journal of Human Kinetics, 67(1): 235–245. Enlace
- Ringhof, S. et al. (2019). Short‐term slackline training improves task‐specific but not general balance in female handball players. European Journal of Sport Science: EJSS: Official Journal of the European College of Sport Science, 19(5): 557–566. Enlace
- Stein, K., & Mombaur, K. (2022). A quantitative comparison of slackline balancing capabilities of experts and beginners. Frontiers in sports and active living, 4. Enlace
- Glänzel, M. H. et al (2022). Slackline training and postural control in older adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 30: 10–16. Enlace
- Donath, L., Roth, R., Zahner, L., & Faude, O. (2017). Slackline training (balancing over narrow nylon ribbons) and balance performance: A meta-analytical review. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 47(6): 1075–1086. Enlace
- Morán-Sabino, A. (2021). Slackline como vía de motivación hacia las clases de Educación Física. Trabajo Fin de Máster del Profesora de Educación Secundaria, Bachillerato y Formación Profesional. Universidad de Oviedo.
