Entrenamiento en casa
¿Qué es en entrenamiento en casa?
Realizar un entrenamiento en casa es una alternativa cada vez más popular para quienes buscan mantenerse en forma sin la necesidad de acudir al gimnasio. Esta modalidad de ejercicio te permite disfrutar de una rutina efectiva y adaptada a tus necesidades, sin importar el espacio o el equipo disponible.
En este categoría, te ofrecemos consejos y recomendaciones para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento en casa. ¡Prepárate para transformar tu hogar en tu propio centro de fitness!
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¿Qué beneficios tiene el entrenamiento en casa?
Algunas ventajas de realizar entrenamiento en casa:
- Comodidad: No necesitas desplazarte a ningún lugar, lo que te ahorra tiempo y dinero.
- Flexibilidad de horarios: Puedes entrenar en el momento que mejor te convenga, sin depender de los horarios del gimnasio.
- Personalización: Puedes diseñar tu propia rutina de ejercicios, adaptada a tus objetivos, nivel de condición física y preferencias.
- Privacidad: Entrenar en casa te permite disfrutar de un espacio íntimo y libre de distracciones.
Consejos para un entrenamiento en casa efectivo
- Establece objetivos claros: Antes, define qué deseas lograr con tu entrenamiento en casa.
- Crea un espacio adecuado: Asegúrate de contar con un área en tu hogar donde puedas moverte con libertad y seguridad.
- Diseña una rutina variada: Para evitar el aburrimiento y el estancamiento, incluye diferentes tipos de ejercicios en tu rutina, como cardio, fuerza, flexibilidad y equilibrio.
- Invierte en equipo básico: Si bien no es necesario contar con un gimnasio completo en casa, algunos elementos básicos como mancuernas, bandas de resistencia y una colchoneta pueden facilitar tu entrenamiento y ayudarte a obtener mejores resultados.
- Mantén la constancia: Establece una rutina y comprométete a seguirla con disciplina. Recuerda que la constancia es clave.
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A la hora de realizar entrenamiento en casa, puede pasar que nos quedemos sin estrategias para armar nuestra rutina o sesión de entrenamiento, por favor que esto no suceda, ya que, lógicamente esto aumentará nuestro aburrimiento y estrés psicológico, lo cual es bastante negativo y contraproducente a la hora de mantenernos activos o motivados a la hora de entrenar o movernos.
Para no perder la adherencia a nuestros entrenamientos y selección de ejercicios para realizar entrenamiento en casa, es importante tener en cuenta tres ingredientes principales:
- Tener siempre presente los principios del entretenimiento, ya que, estos van a ser la clave a la hora de recurrir cuando creamos estar estancados, promover la variación, continuidad, control de las cargas, progresión, multilateralidad, individualidad entre otros, van a ser aspectos claves en todo entrenamiento en casa.
- Un correcto análisis biomecánico de nuestros ejercicios, es decir, es fundamental que podamos comprender desde un enfoque articular como funcionan los patrones básicos del movimiento, esto nos facilitará todo a la hora de formular nuestras sesiones, elegir ejercicios y progresar en casa.
- Creatividad, es el toque de magia para nuestras sesiones en casa, sin creatividad difícilmente podamos conseguir la adherencia, ya que, esta nos provee la motivación extra producto de la imaginación y ganas de entrenar.
La variable más simple de progresión que podemos hacer en nuestro gimnasio o en un entrenamiento en casa, de echo es la más utilizada en lo que respecta al principio de progresión de las cargas, en donde lo que buscamos es aumentar el peso de nuestros elementos utilizados de a poco y también lógicamente lo podemos hacer en casa.
Aunque muchos se compliquen con esto, por que en casa quizás no tengamos mancuernas, barras o discos, el simple hecho de agregarnos una mochila con peso o utilizar bidones con agua o arena puede darnos los mismos estímulos o al menos permitir que no perdamos nuestro progreso realizado previamente en el gimnasio.
Es verdad, es importante tener un umbral de estimulo adecuado, el cual consiguiendo un número de repeticiones adecuado y proponiendo diversas variantes al usar lastres como mochilas y bolsas nos garantiza que no perdamos nuestras ganancias.
