En este artículo vamos a describir qué es el tapiz rodante y para qué se utiliza, sobre todo como sustituto de los entrenamientos al aire libre.
Además, mencionaremos todos los beneficios que presenta esta cinta de correr y las recomendaciones de uso según las condiciones y adaptaciones de la persona que vaya a entrenar o utilizarla.
¿Qué es un tapiz rodante?
El tapiz rodante o cinta de correr es un equipo que se utiliza como sistema de entrenamiento en los campos del fitness y la salud.
El principal objetivo de esta máquina es ofrecer la posibilidad de andar o correr en un espacio pequeño, en el cual consigas estar activo durante un tiempo prolongado y mejorar tu condición física. No obstante, suele estar recomendado para recuperarse de lesiones y readaptaciones deportivas.
Esta máquina tiene una banda transportadora que puedes monitorizar tú mismo, ya que permite el control de la velocidad e intensidad del entrenamiento, ya sea correr o andar.
¿Para qué se utiliza?
El tapiz rodante tiene una gran variedad de usos. Entre ellos destacan (1):
- Realizar ejercicio cardiovascular: resulta útil para mejorar la resistencia cardiovascular, además de ser efectivo para el corazón y los pulmones.
- Pérdida de peso y mejora de la condición física
- Control del entrenamiento: nos permite monitorizar la velocidad e intensidad del entrenamiento
- Rehabilitaciones deportivas
Beneficios del tapiz rodante
Los beneficios generales de la cinta de correr se muestran en la siguiente infografía (1,3,5,6):
Además, podemos mencionar otros beneficios más específicos basados en la ciencia y tecnología.
Readaptaciones en lesiones deportivas: Alter-G
El tapiz rodante antigravitario Alter-G permite correr sin gravedad. Los beneficios que ofrece esta tecnología son los siguientes (6):
- Rehabilitación de lesiones de las extremidades inferiores.
- Tratamiento de lesiones neurológicas.
- Reducción de peso.
- Acondicionamiento aeróbico.
- Mantenimiento general para luchar contra las enfermedades en la tercera edad.
Es importante destacar el uso de esta tecnología en la rama médica de traumatología, sobre todo para el tratamiento de las fascitis plantar y las roturas fibrilares o de ligamentos. Gracias a ello, la lesión va desapareciendo a medida que los pacientes mantienen su condición física (6).
Otro de los datos importantes de esta tecnología es su incorporación en programas de pérdida de peso. Esto se debe a que el aire que hay en la cámara de presión controlada permite levantar de forma suave al paciente, originando una reducción de peso hasta del 80% de su peso corporal (6).¿Sabías que Alter-G ha sido utilizada por deportistas de primera como Rafa Nadal, Kobe Bryant o Cristiano Ronaldo? Gracias a estas cintas de correr específicas han conseguido disminuir el tiempo de recuperación después de una lesión importante.
De esta forma, podemos evitar un mayor impacto con el suelo mientras estamos caminando o corriendo, lo que favorece la recuperación de lesiones en el mundo deportivos, en personas de la tercera edad o con patologías del aparato locomotor o neurológicas. Además, beneficia una reducción del peso en pacientes con problemas cardiovasculares (6).
Desarrollo de la marcha en niños con síndrome de Down
Los niños con el síndrome de Down (SD) suelen presentar un retraso a la hora de la adquisición motora durante la marcha, ya sea al andar o al correr. Por ello, en el siguiente estudio se demuestra cómo el tapiz rodante puede ser beneficioso para estos pacientes con este tipo de síndrome.
En 2019, Gatti, C., & Montero Mendoza, S; evaluaron la efectividad del entrenamiento en tapiz rodante sobre el desarrollo de la marcha en niños con síndrome de Down, gracias a una exhaustiva revisión sistemática de bases de datos y ensayos clínicos (3).
Los resultados mostraron una disminución importante del tiempo que tardaban niños con Síndrome de Down en adquirir la marcha y mejorar el desarrollo de la misma. Los parámetros más utilizados fueron los siguientes (3):
- Intensidad: 0,18 a 0,22m/s con pesas en los tobillos
- Duración: 6 a 9min
- Frecuencia: 5 días a la semana.
Rehabilitación en la enfermedad del Parkinson
Al igual que hemos mencionado antes en el Síndrome de Down, las personas que sufren de Parkinson presentan una serie de problemas neurológicos que afectan a su actividad motora, y por tanto, a la marcha habitual.
Por esta razón, se ha investigado el uso del tapiz rodante como tratamiento de esta enfermedad, con el objetivo de mejorar la marcha en los pacientes con enfermedad del Parkinson. En 2010, se elaboró una Tesis en la que se evaluó el uso del tapiz rodante en la rehabilitación de la marcha en pacientes con la enfermedad de Parkinson gracias a dos estudios.En el primer estudio se trató de determinar las diferencias entre la marcha en el asfalto y sobre una cinta de correr en pacientes con dicha enfermedad y sujetos sanos, así como los efectos que se podrían producir. En el segundo estudio, se procuró explorar los mecanismos que podrían haber influido en la mejora de la marcha gracias al uso del tapiz (5).
Parece ser que el desarrollo de la marcha se debe al movimiento que realiza la banda rodante, beneficiando los mecanismos que controlan la locomoción del paciente.
Coste energético de la carrera en deportistas entrenados
El tapiz rodante mejora la eficiencia al andar, siendo imprescindible para cualquier tipo de corredor que realiza un entrenamiento. Por ello, en un estudio del 2021 se intentó ver la correlación entre una carrera en subida, en llano y bajadas, destacando que la prueba de subida necesariamente la tuvieron que realizar andando (2).
Las conclusiones más importantes del estudio fueron las siguientes (2):
- No se correlacionó la carrera en subida con la bajada ni en llano, por ello se vio necesario analizar la influencia de la carrera en subida andando.
- Se consiguió disminuir la frecuencia cardíaca, ya que la carrera en subida se realizó andando.
Para los corredores acostumbrados al asfalto resulta muy útil el entrenamiento de andar en tapiz rodante, sobre todo en la carrera en subida.
Consumo de oxígeno en tapiz rodante: ejercicio continuo vs intervalos
En 2011, se realizó un estudio para comparar el consumo de oxígeno que se realiza durante un ejercicio continuo en tapiz rodante frente a ejercicios en intervalos.
En concreto, se comparó el gasto calórico total, mediante el consumo de O2, durante un ejercicio de carrera continua de 30 minutos al 65 % VO2 máximo frente a un ejercicio de carrera en intervalos de 30 minutos, realizando 15 repeticiones de un minuto de trabajo al 90 % del VO2 máximo, continuando con un minuto de descanso pasivo (4).
Recomendaciones de uso
El tapiz rodante se recomienda utilizarlo en los siguientes casos (1):
- Personas aficionadas y recuperación de lesiones: debido a la monitorización de la banda rodante, se puede ajustar a distintas condiciones físicas, hasta para personas que necesitan recuperarse de una lesión.
- Entrenamiento en interiores: para aquellas personas que no les gusta realizar ejercicio al aire libre, o que por motivos meterológicos, prefieren ejecutar su entrenamiento en espacios interiores, como en un gimnasio.
- Rehabilitación y recuperación: el tapiz rodante se está extendiendo en la fisioterapia como programa de rehabilitación para lesiones musculares o articulares, gracias a la seguridad que ofrece al caminar o correr.
¿Cómo hacer HITT en tapiz rodante?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HITT, está siendo cada vez más popular entre los amantes del deporte, incluso pudiéndolos realizar en cintas de correr.
Este tipo de entrenamiento consiste en realizar ejercicios intensos con cortos períodos de recuperación. Es decir, se suelen hacer ejercicios intensos que duran entre 30 segundos y 1 minuto, luego un ejercicio de menor intensidad como correr en la cinta o hacer una pausa de recuperación (7).
¿Qué beneficios obtenemos de hacer un HITT en tapiz rodante?
Los beneficios de realizar un entrenamiento de alta intensidad en tapiz rodante son los siguientes (7):
- Te ayudará a poner más en forma, sin estancarte en tus entrenamientos
- El entrenamiento combinado en la cinta ayuda a que tus ejercicios no sean tan aburridos
- Mejora la respiración anaeróbica
- Tu entrenamiento será intenso, pero a la vez más corto
Comprar tapiz rodante en casa
En este apartado vamos a destacar algunos ejemplos de cintas de correr para comprar y usarlas en casa de forma sencilla:
Decorcn se centra en el desarrollo de equipos de fitness profesionales.
Esta cinta de correr plegable 2 en 1 tiene dos modos de entrenamiento para cumplir con tus planes de acondicionamiento físico.
Una vez que se despliega está en modo Running con una velocidad máxima de 12 km/h. Después, en el modo de caminar adquiere una velocidad máxima de 6 km/h.
Su gran utilidad se debe a que puedes posicionarla debajo del escritorio para caminar en el trabajo.
Topure presenta una cinta de correr eléctrica plegable con inclinación de 7º, que sirve para poner en el hogar debajo del escritorio.
Su 3 en 1 como cinta de correr destacada por un modo de carrera rápida de 1-12 KM/H, modo de caminar de 1-6 KM/H y modo de quema de grasa con subida inclinada de 7°, adquiriendo una velocidad máxima de 12 km/h.
Este tapiz rodante está equipado con un motor potente y silencioso de 2,5 HP con un rendimiento estable y de alta carga.
Además tiene una pantalla LED dónde podemos ver el tiempo, las calorías, la velocidad y la distancia y se puede conectar a la APP deportiva a través de Bluetooth, acumular datos de cada ejercicio y compartir los resultados deportivos en plataformas sociales.
Conclusión
El tapiz rodante es una máquina muy utilizada hoy en día en el mundo del fitness y la salud, sobre todo cuando quieres mantenerte en forma, pero el tiempo o las condiciones meteorológicas no te lo permiten.
El uso de la cinta de correr ofrece una gran variedad de beneficios, a nivel general y específicos, entre los que destacan: ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, mejora la readaptación deportiva, ayuda en la pérdida de grasa, menor impacto articular, etc.
No obstante, debemos de tener en cuenta para las personas que suele estar indicada el tapiz rodante y las recomendaciones de su uso.
Referencias Bibliográficas
- Comunicacion. (2023, agosto 21). Tapiz rodante. Omnicentro Fisioterapia. https://omnicentrofisioterapia.es/tapiz-rodante/
- Lemire, M. et al. (2021). Energy cost of running in well-trained athletes: Toward slope-dependent factors. International Journal of Sports Physiology and Performance, 17(3), 423–431. Enlace
- Gatti, C., & Montero Mendoza, S. (2019). Efectividad del entrenamiento en tapiz rodante sobre el desarrollo de la marcha en niños con síndrome de Down: una revisión sistémica. Fisioterapia (Madrid. Ed. impresa), 41(1), 37–47.
- Camps, Olmedo, A. (2011). Consumo de oxígeno posejercicio después de un ejercicio continuo y otro interválico en tapiz rodante. Apunts Educació Física i Esports, 104, 21–27.
- Bello, Rodríguez, O. (2010). El tapiz rodante en la rehabilitación de la marcha en pacientes con la enfermedad de Parkinson. Efectos terapéuticos y mecanismos implicados. Tesis doctoral en Fisioterapia. Universidad de Coruña.
- Hospitales, I. (s/f). Alter G, la tecnología que permite correr sin gravedad. Imedlevante.com. Recuperado el 5 de noviembre de 2024, de http://www.imedlevante.com/es/pagina/tapiz-anti-gravedad-alterg/
- (S/f-b). Asics.com. Recuperado el 5 de noviembre de 2024, de https://www.asics.com/es/es-es/running-advice/how-to-do-hiit-running-treadmill/
- Daussin, F. N. (2008). Effect of interval versus continuous training on cardiorespiratory and mitochondrial functions: relationship to aerobic performance improvements in sedentary subjects. American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 29, 264-272.
