En este artículo abordaremos información científica de la p-Sinefrina, una sustancia totalmente desconocida que podemos encontrarla de manera natural y sintética.
Como en el artículo anterior comentamos la p-Sinefrina es una sustancia que produce un aumento de la oxidación de grasas. Actualmente, esta sustancia está siendo investigada por el Dr. Jorge Gutiérrez-Hellín.
¿Qué es la Sinefrina?
La p- Sinefrina es un protoalkaloide derivado de la feniletilamina y puede ser sintetizada en el cuerpo humano usando las mismas vías involucradas en la segregación de catecolaminas.
La p- Sinefrina ha sido incluida en muchos alimentos, o suplementos nutricionales enfocados a la oxidación de grasas por su supuesto efecto termogénico, con ese nombre, o como citrus aurantium (Gutiérrez-hellín et al 2015.)
Sinefrina: Potencia tus entrenamientos y quema grasa de forma natural
La sinefrina es un compuesto natural que se encuentra en ciertas frutas cítricas, como las naranjas amargas. Aunque ha sido conocida durante mucho tiempo por su capacidad para estimular el metabolismo y promover la quema de grasa, ha ganado aún más atención en los últimos años debido a su potencial para mejorar el rendimiento deportivo.
Ayuda en la pérdida de peso.
Ayuda en la pérdida de grasa.
Aceleración del metabolismo y reducción del apetito.
Posibles mejoras en el rendimiento.
Beneficios de la sinefrina
La sinefrina ofrece una amplia gama de beneficios para aquellos que buscan alcanzar sus metas deportivas y de pérdida de peso. A continuación, destacaremos algunos de los más importantes:
- Aumento del metabolismo: La sinefrina estimula el metabolismo, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto es especialmente beneficioso si estás tratando de perder peso, ya que te ayuda a alcanzar un déficit calórico más fácilmente.
- Mejora del rendimiento deportivo: La sinefrina tiene propiedades estimulantes que pueden aumentar la energía y la resistencia durante los entrenamientos. Esto te permite entrenar con mayor intensidad y por períodos más largos, lo que a su vez mejora tu capacidad atlética.
- Supresión del apetito: Si tienes problemas para controlar tus antojos y mantener una dieta equilibrada, la sinefrina puede ser tu aliado. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a suprimir el apetito, lo que te hace sentir más satisfecho y reduce la ingesta calórica total.
Características de la sinefrina
Ahora que conocemos algunos de los beneficios clave de la sinefrina, echemos un vistazo a algunas de sus características más importantes:
- Estimulante natural: La sinefrina actúa como un estimulante natural que activa el sistema nervioso simpático. Esto puede aumentar la energía y la concentración, lo que te permite rendir al máximo durante tus entrenamientos.
- Quemador de grasa: Uno de los principales atractivos de la sinefrina es su capacidad para promover la lipólisis, el proceso por el cual tu cuerpo descompone y quema las reservas de grasa almacenadas. Esto puede ser especialmente útil si estás buscando perder grasa corporal y tonificar tu figura.
En el siguiente cuadro, te resumo de forma clara las características de la sinefrina:
| ⚠ |
Características de la sinefrina |
|---|---|
| Estimulante natural | |
| Quemador de grasa |
Ahora que conoces los beneficios y características de la sinefrina, es importante destacar algunas precauciones y consideraciones a tener en cuenta antes de comenzar cualquier suplementación.
Ayuda en la pérdida de peso.
Ayuda en la pérdida de grasa.
Aceleración del metabolismo y reducción del apetito.
Posibles mejoras en el rendimiento.
¿Qué dosis de sinefrina debemos tomar?
El primer estudio se focalizó en la cantidad de p-Sinefrina efectiva para la maximización de uso de las grasas como energía. Probaron con placebo y dosis de 1,2 y 3 mg/kg.
Como conclusión revelaron que absolutamente todas las dosis mejoraron la oxidación de grasas, pero concretamente entre 2 y 3 mg/kg fueron las más efectivas para aumentar de manera exponencial la utilización de este sustrato energético.
Además, descartaron efectos secundarios que puedan proponer esta sustancia como nociva para la salud (Gutiérrez-Hellín & Del Coso, 2018a).
¿Cuál es el mecanismo para que la p-Sinefrina actúe como aumentador de la oxidación de las grasas?
Aunque es muy difícil asegurar cual es el mecanismo de esta sustancia por la poca evidencia científica que existe, la p-Sinefrina se ha relacionado con la secreción de catecolaminas produciendo una activación del sistema simpático y de los receptores beta3 adrenérgicos.
Estos receptores tienen una relación directa con la lipolisis, la cual es el proceso por el que los triglicéridos se descomponen para ser ácidos grasos libres y estar en sangre, lo que garantiza una mayor disponibilidad para ser usados como sustrato energético (Gutiérrez-hellín et al 2015).
¿La p-Sinefrina mejora el rendimiento?
Esta hipótesis fue la primera hecha por los investigadores. Para responderla se realizó un estudio doble ciego, aleatorio y contrabalanceado donde estudiaron el rendimiento de varios velocistas.
Los test empleados en el estudio fueron: squat jump (SJ) counter movement jump (CMJ), resistencia a saltos repetidos durante 15 segundos, y dos pruebas de aplicabilidad a la competición como son, 60 m lisos y 100 m lisos.
Los resultados de los test fueron negativos, principalmente porque no demostró mejora en ninguna de las pruebas. Adicionalmente, se demostró que tampoco se observaron efectos secundarios cuando ingirieron la sustancia (Gutiérrez-Hellín et al., 2015).
¿Para qué sirve la p-Sinefrina?
El descarte de esta sustancia como ayuda para la mejora del rendimiento propuso nuevas ideas de investigación, principalmente desde una perspectiva más ecológica.
Por lo tanto, empezaron a investigar a intensidades moderadas bajas ya que eran las más efectivas para la oxidación de grasas.
En un estudio donde el propósito fue determinar los efectos agudos de la ingesta de p-Sinefrina en la oxidación de los sustratos energéticos, tanto en reposo, como en una prueba incremental enfocada a la oxidación de grasas, demostró, que la sustancia incrementó la utilización de grasas como sustrato energético durante la prueba, en concreto 15 g/min más comparado con una ingesta de placebo.
Pero, además, otro resultado igual de importante fue la similitud de la oxidación de hidratos de carbono utilizando comparando la sustancia y el placebo.
Se observó que no incrementó el gasto energético en la prueba y además no mejoró la oxidación de grasas en reposo ni el consumo energético.
Por otro lado, se pudo demostrar que la curva de oxidación de grasas (expuesto en el artículo de mundo entrenamiento anterior) la desplazó de manera vertical (Gutiérrez-Hellín & Del Coso, 2016).
Adicionalmente, en otro estudio que refuerza estos resultados, investigaron el efecto de una ingesta aguda de p-Sinefrina durante 1 hora de pedaleo a una intensidad del FATMAX.
El resultado final demostró que al terminar la prueba, cuando los sujetos ingirieron p-Sinefrina, llegaron a oxidar 6 g de grasas, y, además, redujo la utilización de carbohidratos como sustrato energético sin modificar el gasto energético en la prueba (Gutiérrez-Hellín, Ruiz-Moreno, & Del Coso, 2019).
¿Qué ocurriría si mezclo p-Sinefrina con cafeína?
Al ver que la línea de investigación cada vez estaba más clara, otro estudio propuesto por el mismo grupo de investigadores fue la ingesta de p-Sinefrina aislada comparado con ingesta de cafeína, o la combinación de ambas, durante pruebas incrementales centradas en la oxidación de grasas.
Demostraron que la ingesta de cafeína aislada mejoró la oxidación de grasas sobre todo en las cargas más altas aunque aumento las variables cardiovasculares, principalmente la presión arterial, concluyendo que la ingesta de cafeína podría utilizarse para un tipo de deportistas concretos.
Sin embargo, la p-Sinefrina mejoró también la oxidación de grasas sin alterar variables hemodinámicas y sin modificar el gasto energético, consecuentemente redujo en algunas cargas la oxidación de hidratos de carbono.
Finalmente, analizando la combinación de ambos, demostraron que no mejoró la oxidación de grasas respecto a las otras dos situaciones.
Por lo tanto concluyeron que la ingesta de p-Sinefrina mejora la oxidación de grasas, con una aplicabilidad en todo tipo de personas, tanto saludables como aquellas con algún factor de riesgo (Gutiérrez-Hellín & Del Coso, 2018b).
Conclusión
La ingesta de p-Sinefrina es un ayuda efectiva para la oxidación de grasas, concretamente a intensidades medias bajas, ya que aumenta la utilización de las grasas como sustrato energético sin alterar el gasto energético y ahorrando carbohidratos.
Sin embargo, hasta ahora, no se ha encontrado ningún beneficio en el rendimiento deportivo, aunque es necesario más evidencia científica para esta sustancia.
En resumen, la sinefrina es un compuesto natural que ofrece beneficios significativos para aquellos que buscan mejorar su rendimiento deportivo y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Actuando como un estimulante natural y quemador de grasa, la sinefrina puede ser un aliado efectivo en tu camino hacia una vida más activa y saludable.
🔷 ¿Estás listo para llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? ¡Aprovecha los beneficios de la sinefrina y comienza a lograr resultados sorprendentes!
Recuerda que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación y seguir las pautas de dosificación adecuadas. ¡Cuida de ti mismo y disfruta de los beneficios que la sinefrina tiene para ofrecerte!
¿Tienes alguna experiencia con la sinefrina? ¿Cuál es tu opinión al respecto? ¡Déjanos tus comentarios y compartamos conocimientos para ayudarnos mutuamente en nuestro camino hacia una vida más activa y saludable!
Referencias bibliográficas
- Gutiérrez-hellín, A. J., Salinero, J. J., Abían-Vicen, J., Lara, B., Gallo, C., Puente, C., … Coso, J. Del. (2015). P-Synephrine is a protoalkaloid widely used as an ergogenic aid in sports. This substance has been included in the World Anti-Doping Agency monitoring program, although scientific information about its effects on performance and athletes’ well-being is sc, 1–31. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0299
- Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2016). Acute p-synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. British Journal of Clinical Pharmacology. https://doi.org/10.1111/bcp.12952
- Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2018a). Dose–Response Effects of p-Synephrine on Fat Oxidation Rate During Exercise of Increasing Intensity. Phytotherapy Research, 32(2), 370–374. https://doi.org/10.1002/ptr.5937
- Gutiérrez-Hellín, J., & Del Coso, J. (2018b). Effects of p -Synephrine and Caffeine Ingestion on Substrate Oxidation during Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(9), 1899–1906. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001653
- Gutiérrez-Hellín, J., Ruiz-Moreno, C., & Del Coso, J. (2019). Acute p-synephrine ingestion increases whole-body fat oxidation during 1-h of cycling at Fatmax. European Journal of Nutrition, (0123456789), 6–10. https://doi.org/10.1007/s00394-019-02101-6
- Gutiérrez-Hellín, J., Salinero, J. J., Abían-Vicen, J., Areces, F., Lara, B., Gallo, C., … Del Coso, J. (2015). Acute consumption of p-synephrine does not enhance performance in sprint athletes. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0299
