La terapia luz roja, también conocida como fototerapia o terapia con luz de bajo nivel, ha ido ganando reconocimiento en el mundo de la salud y la ciencia del deporte. ¡Vamos a descubrir el porqué!
¿Qué es la Terapia Luz Roja?
La terapia luz roja, es una técnica no invasiva que utiliza una luz roja de baja intensidad para activar procesos biológicos en nuestras células. Pero, ¿cómo sucede esto exactamente?
La terapia luz roja, también conocida como fototerapia luz roja o terapia con luz de bajo nivel, consiste en exponer el cuerpo a la luz roja de baja intensidad. Esta luz, que es absorbida por las células del cuerpo, ayuda a estimular diversas funciones celulares y puede promover la curación y la regeneración de los tejidos.
Las mitocondrias son las «centrales eléctricas» de nuestras células que producen energía en forma de adenosina trifosfato (ATP). Al absorber la luz roja, las mitocondrias pueden producir más ATP, lo que puede ayudar a las células a funcionar de manera más eficiente y a recuperarse de los daños.
Esta terapia ha demostrado ser eficaz para una serie de aplicaciones, incluyendo la mejora de la salud de la piel, la aceleración de la recuperación muscular, la reducción de la inflamación y el dolor, y la mejora del rendimiento deportivo.Sin embargo, aunque los resultados son prometedores, la investigación sobre la terapia luz roja todavía está en curso y se necesita más investigación para comprender completamente sus beneficios y aplicaciones.
Funcionamiento de la Terapia Luz Roja
Cuando se expone a una luz roja de bajo nivel, tu cuerpo responde absorbiendo fotones. Estos fotones estimulan las mitocondrias en tus células, las «centrales eléctricas» que producen energía.
Este estímulo extra aumenta la producción de adenosina trifosfato (ATP), que es esencial para la reparación y regeneración celular.
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Características |
Descripción |
|---|---|
| Tipo de luz | Luz roja en el rango de 600 – 700 nm. |
| Utilización | Tratamiento de diversas condiciones, incluyendo la piel, el envejecimiento, las heridas y el dolor musculoesquelético. |
| Beneficios | Estimula la producción de colágeno, mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y el dolor, acelera la curación de las heridas. |
| Seguridad | Generalmente segura con poco o ningún efecto secundario. Sin embargo, no debe ser usada directamente en los ojos ni tumores cancerosos. |
| Tiempo de tratamiento | Dependiendo del dispositivo y la condición a tratar; puede variar desde minutos hasta media hora por sesión. |
| Frecuencia de uso | Depende de la condición a tratar y tolerabilidad del individuo; puede variar desde diario hasta varias veces por semana. |
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Propósito de uso |
Beneficios |
Duración del tratamiento |
|---|---|---|
| Salud de la piel | Mejora el colágeno y la elasticidad de la piel, reduce las arrugas y las líneas finas. | 15-20 minutos al día |
| Recuperación muscular | Acelera la curación y recuperación, reduce la inflamación. | 10-15 minutos post-ejercicio |
| Tratamiento del dolor crónico | Alivia el dolor de artritis, fibromialgia y neuropatía. | Según sea necesario |
| Salud mental | Puede mejorar los síntomas de depresión y ansiedad a través de su efecto calmante. | Según sea necesario |
¿Dónde comprar una lámpara de luz roja?
Cuando te dispongas a comprar una lámpara de terapia luz roja, hay algunas consideraciones que puedes tener en cuenta para asegurarte de que estás tomando una decisión informada. Aquí te dejo algunos consejos útiles:
- Potencia y densidad de energía: Busca una lámpara que ofrezca suficiente potencia para ser efectiva. Esto normalmente se mide en milivatios (mW). Además, la densidad de energía, medida en mW/cm², también es importante, ya que esto te indica cuánta energía es emitida en un área específica.
- Longitud de onda: La terapia de luz roja se realiza en dos rangos de longitud de onda: Luz roja (630-660 nm) y luz infrarroja cercana (810-880 nm). Asegúrate de que la lámpara que eliges opera en estos rangos.
- Tamaño y tipo de dispositivo: Esto dependerá de tus necesidades. Si planeas tratar áreas grandes de tu cuerpo, una lámpara de panel grande puede ser útil. Sin embargo, si solo necesitas tratar una pequeña zona, un dispositivo más pequeño y portátil puede ser más adecuado.
- Seguridad: Asegúrate de que el dispositivo cuenta con las certificaciones de seguridad pertinentes. También es recomendable comprar de una marca reputada para asegurarte de que estás obteniendo un dispositivo de calidad.
A continuación te dejamos una lámpara que cumple todos estos requisitos y que en nuestro equipo empleamos de forma asidua.
- 300 vatios de luz infrarroja fuerte con calor penetrante profundo para promover la circulación de la sangre y apoyar el proceso de curación en el campo de irradiación
- Para el tratamiento de las enfermedades del oído, la nariz y la garganta y los resfriados, el dolor de cuello y espalda o para el cuidado facial y de belleza (piel impura)
- Gran superficie de infrarrojos: Calentador radiante con disco cerámico de alta calidad para una radiación infrarroja intensiva y de gran superficie (campo de irradiación de 30x40 cm) con una protección UV del 100
¿Cómo utilizar la Terapia Luz Roja?
Es fácil incorporar la terapia luz roja en tu rutina diaria. Puedes utilizar dispositivos de terapia de luz roja en casa o en clínicas especializadas. Si decides hacerlo en casa, asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante para obtener los mejores resultados.
Beneficios de la terapia luz roja
Varios estudios publicados en revistas indexadas en el Journal Citation Reports (JCR) han examinado los efectos de la terapia con luz roja. Vamos a profundizar un poco más en lo que dicen:
Mejora el descanso nocturno y los ritmos circadianos
En un pequeño estudio de 2012, los investigadores evaluaron el efecto de la terapia con luz roja en 20 atletas femeninas. Los participantes fueron asignados al azar para recibir 30 minutos de terapia con luz roja todas las noches durante 14 días.
En comparación con un grupo de placebo que no recibió terapia de luz, los participantes mejoraron la calidad del sueño, los niveles de melatonina y el rendimiento de resistencia.
Otra investigación publicada en 2019 detalló un estudio de 3 semanas de 19 personas en un entorno de oficina. Los investigadores encontraron que el uso de una combinación de luz roja y blanca ambiental en la tarde mejoró el ritmo circadiano y aumentó el estado de alerta en el período posterior al almuerzo, cuando muchas personas tienen un descenso en su nivel de energía.
Mejora de la recuperación muscular
Un estudio publicado en «Lasers in Medical Science» encontró que la terapia luz roja aceleró la recuperación muscular y redujo el dolor después de ejercicios de resistencia en voluntarios sanos.
Los participantes que recibieron terapia luz roja mostraron una recuperación significativamente más rápida que el grupo de control.
Rendimiento deportivo
Un artículo en «The Journal of Strength and Conditioning Research» reportó que la terapia luz roja antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo.
Los atletas que recibieron terapia de luz roja antes del ejercicio mostraron un aumento en la resistencia muscular y una reducción en la fatiga muscular en comparación con el grupo de control.
Salud de la piel
En un estudio publicado en «Dermatologic Surgery», los investigadores encontraron que la terapia con luz roja puede mejorar el tono y la textura de la piel, y reducir las arrugas y las líneas finas.
Los participantes del estudio que recibieron terapia de luz roja mostraron mejoras significativas en la apariencia de su piel después de varias semanas de tratamiento.
Otro estudio, reportó que esta terapia puede también controlar enfermedades inflamatorias como la psoriasis y el acné.
Dolor e inflamación
Un estudio en «Pain Research and Treatment» indicó que la terapia de luz roja puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en personas con artritis reumatoide. Los participantes que recibieron terapia de luz roja informaron de una disminución significativa en su dolor y una mejora en su calidad de vida.
«Estudios científicos demuestran que la terapia con luz roja puede acelerar la recuperación muscular, mejorar el rendimiento deportivo, rejuvenecer la piel y aliviar el dolor.»
Recuerda, aunque estos estudios son prometedores, se necesita más investigación para entender completamente los beneficios de la terapia con luz roja. Además, cada individuo puede responder de manera diferente al tratamiento.
Mejora la recuperación muscular
La terapia de luz roja puede acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento duro, reduciendo la inflamación y promoviendo la curación. ¡Así es! ¡No más días de dolor después de tu sesión de gimnasio!
Consejos sobre la exposición a la luz en nuestras vidas
Por la noche:
- Si es posible, bloquea toda la luz de tu dormitorio. Considera instalar cortinas opacas o usar un antifaz para dormir.
- Si usas una luz de mesita de noche, elije una que emita una luz roja, naranja o amarilla tenue.
- Retira, apaga o usa el modo nocturno en los dispositivos electrónicos que brillan en su habitación.
- Emplea gafas de luz roja una horas antes de irte a dormir.
- Para volver a la normalidad, evita las pantallas electrónicas entre una hora y dos antes de acostarte.
Durante el día:
- Abre las persianas de tu ventana cuando te despiertes por la mañana. Deje que entre la luz del sol tan pronto como puedas, o cuando sea posible.
- Si debes despertarse antes del amanecer, enciende algunas luces de bajo voltaje.
- Expónte a la luz natural durante todo el día para mejorar su estado de alerta y estado de ánimo.
- Si empleas dispositivos electrónicos durante el día en la oficina o en tu hogar, emplea gafas de luz azul (aquí te dejamos una guía sobre ellas).
Conclusión
Entonces, ¿qué piensas? ¿Estás listo para probar la terapia de luz roja y experimentar sus beneficios en primera persona?
Gracias a su capacidad de estimular las mitocondrias y fomentar la producción de ATP, ha demostrado potencial para mejorar la salud de la piel, acelerar la recuperación muscular, aliviar el dolor y la inflamación, e incluso mejorar el rendimiento deportivo.
Referencias bibliográficas
- Figueiro, MG. et al. (2019). Light, entrainment and alertness: A case study in offices. Lighting Research & Technology. (52):6
- Zhao, Jiexiu, et al. (2012). Red Light and the Sleep Quality and Endurance Performance of Chinese Female Basketball Players. J Athl Train, 47(6):673-678
- Avci, PInar. et al. (2013). Low-level laser (light) therapy (LLLT) in skin: stimulating, healing, restoring. Semin Cutan Med Surg, 32(1):41-52
