El presente artículo se basa en la aportación de una serie de ideas clave para la aplicación del crossfit en Educación Física.
¿Qué es el Crossfit?
El Crossfit es un método para el entrenamiento de la fuerza y la resistencia consistente en la ejecución de movimientos funcionales variados e intensos, en los que se incluyen ejercicios cardiovasculares, de tipo gimnásticos, de levantamiento de cargas externas o de auto-cargas (1).
Por lo tanto, se entiende como un entrenamiento concurrente, ya que se combian ejercicios tanto de fuerza como cardiovasculares dentro de una misma sesión, suponiendo diferentes beneficios a nivel cardiorrespiratorio y neuromuscular (2).
De ese modo, los programas de Crossfit se basan en desarrollar la precisión, agilidad, equilibrio, coordinación, flexibilidad, potencia, velocidad, resistencia y fuerza. Este método basa su atractivo en una serie de ventajas (1):
- Es un deporte social.
- Necesita poco tiempo.
- Los recursos materiales a utilizar pueden ser diversos.
Origen del Crossfit
La modalidad deportiva CrossFit fue creada por el gimnasta Greg Glassman, que observando la ineficiencia de los ejercicios gimnásticos en cuanto a la mejora de las capacidades físicas, decide innovar en este campo. En 1995 abre el primer gimnasio CrossFit en el cual entrena a policías de california (1).
Debido a la eficacia de su puesta en práctica, decide extender su uso al ámbito militar batiendo récords en la mejora de la resistencia, fuerza, agilidad, capacidad respiratoria y velocidad.
En la actualidad, el mundo del CrossFit se ha expandido rápidamente abriendo miles de gimnasios por todo el mundo y creando eventos deportivos específicos de CrossFit al que cada vez más se unen más adeptos.
Estructura sesión de Crossfit
El entrenamiento CrossFit se configura en sesiones denominadas «WOD» (Workout of the day), es decir, entrenamiento del día, donde básicamente se incluyen ejercicios variados de alta intensidad en un tiempo relativamente corto (2).
Estas sesiones se inician con un calentamiento que ayuda a incrementar las pulsaciones y la temperatura de los músculos preparándolos para la siguiente fase.
En segundo lugar, se lleva a cabo la parte principal del «WOD» que consta de una serie de ejercicios específicos previamente establecidos que van dirigidos a cubrir unas necesidades preestablecidas. Entre estos ejercicios se pueden destacar los siguientes: thruster, squat, pull-up, push-up, push press, hang clean, etc.
Finalmente la sesión termina con estiramientos musculares.
Crossfit en Educación Física
Benjamin Sibley, doctor norteamericano experimentado en pedagogía de la Educación Física y Salud, publicó en 2012 uno de los primeros artículos científicos sobre la aplicación del crossfit en Educación Física.
Tal y como se indica en el estudio, los profesores con clases de 45 minutos podrían llegar a realizar en una sesión un buen calentamiento, un esencial trabajo de movilidad articular, un correcto trabajo aeróbico y anaeróbico y la correspondiente fase de vuelta a la calma (6).
Así pues, el crossfit en Educación Física puede ofrecer diferentes posibilidades educativas, que no quedan reducidas al ámbito del acondicionamiento físico y la planificación de la propia actividad física, sino que además promueve el desarrollo de las competencias clave, así como de las capacidades de tipo afectivo-emocional, de relación interpersonal e inserción social (3, 4).
Además, el crossfit en Educación Física permite el desarrollo de aprendizaje vinculados con la autorregulación, gestión y planificación de la práctica física, a través de la utilización de herramientas digitales que fomenten la experimentación y el autodiagnóstico entre el alumnado (5).
En el siguiente vídeo, se puede ver un ejemplo de algunos ejercicios de CrossFit para niños y adolescentes.
¿Cómo plantear una situación de aprendizaje sobre el crossfit en Educación Física?
A la hora de plantear una situación de aprendizaje en la que se trabaje el crossfit en Educación Física, hay que tener en cuenta una serie de aspectos (7, 8, 9, 10):
- En primer lugar, hay que partir de los centros del interés del alumnado, sobre todo, en la etapa de secundaria y bachillerato, donde se puede encontrar estudiantes que participan en programas de crossfit como actividad extraescolar.
- Otro aspecto esencial es investigar si existen centros deportivos o box de crossfit cercanos al centro educativo, donde se pueda llevar a cabo algún tipo de actividad complementaria con el alumnado, con la principal finalidad de que puedan vivenciar una práctica real de crossfit, con espacios y materiales propios de esta disciplina.
- Contemplar el planteamiento de la situación de aprendizaje de crossfit en Educación Física mediante el uso de modelos pedagógicos, tales como el aprendizaje cooperativo, el modelo de educación deportiva, el modelo de educación física relacionado con la salud, el aprendizaje-servicio, autoconstrucción de materiales, entre otros.
- Por otro lado, el espacio y materiales que se dispongan para la realización de ejercicios propios del crossfit en educación física, con las pertinentes adaptaciones, es otro factor esencial. No obstante, existe la posibilidad de autoconstruir materiales, como kettlebells o hacer uso de cubiertas de ruedas (en este caso, debemos disponer de un espacio amplio para su almacenamiento).
- Además, es importante analizar que la actividad de crossfit nos permita trabajar diferentes saberes básicos, criterios de evaluación y competencias específicas de la materia de Educación Física, así como la vinculación entre estos elementos curriculares.
- Sin duda, es esencial concretar cuál es la meta, es decir, el producto final de la situación de aprendizaje, donde puede existir un abanico de posibilidades, por ejemplo, el planteamiento de Crossfit Games, la exposición de WOD de crossfit en grupos, la creación de murales con aspectos esenciales para la práctica del crossfit que se expongan en los tablones del centro educativo, entre otras propuestas.
¿Por qué Crosfit en Educación Física?
- Fomenta un Desarrollo Físico Equilibrado: Combina diferentes tipos de ejercicios.
- Mejora la Salud Mental: Reduce el estrés y aumenta la autoconfianza.
- Inclusivo y Adaptable: Apto para diferentes niveles de habilidad.
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⚠ |
Beneficio |
Explicación |
|---|---|---|
| 1 | Versatilidad | Adaptable a diferentes edades y habilidades |
| 2 | Enfoque Holístico | Mejora tanto la salud física como mental |
| 3 | Fomento de la Comunidad | Crea un ambiente de apoyo y colaboración |
| 4 | Desarrollo de Habilidades | Mejora la coordinación y la agilidad |
Retos y Consideraciones
Seguridad: La seguridad es primordial a la hora de realizar crossfit en educación física. Los ejercicios deben ser supervisados y realizados con la técnica correcta para evitar lesiones.
Equipamiento: El crosfit en educación física requiere cierto equipamiento, que puede ser un desafío para algunas escuelas en términos de costo y espacio.
Adaptabilidad: Es crucial adaptar los ejercicios a las necesidades individuales, especialmente en un entorno con variedad de habilidades y edades.
El Futuro del Crosfit en Educación Física
El crossfit en educación física tiene el potencial de transformar la materia, ofreciendo una alternativa dinámica y atractiva a los métodos tradicionales.
Al fomentar un enfoque integral de la salud, el crossfit en educación física puede jugar un papel crucial en el desarrollo físico y mental de los estudiantes.
Conclusión
Crosfit, una combinación de ejercicios de levantamiento de pesas, cardiovasculares y de gimnasia, se ha convertido en un fenómeno global. Su enfoque multifacético lo hace ideal para desarrollar diversas capacidades físicas, desde la fuerza hasta la resistencia cardiovascular.
A modo de conclusión, cabe decir que el crossfit en educación física se presenta como un recurso con un gran potencial educativo para el trabajo del ámbito del acondicionamiento físico en dicha materia a través de un planteamiento pedagógico donde el alumnado adquiera un especial protagonismo.
En definitiva, con el crossfit en educación física se pretende dotar al alumnado de herramientas para la planificación autónoma y autogestión de su propio entrenamiento, aportando variabilidad y dinamismo al trabajo de la condición física.
Referencias bibliográficas
- Murphy, T. J. (2012). Inside the Box: How CrossFit® Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body. Boulder, CO: VeloPress.
- Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., y Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), 2293-2307
- Fuentes-Lorca, A. (2016). La aplicación del crossfit en educación física. Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 5(1), 1-17.
- Costa, F., Parodi-Feye, A. S., & Magallanes, C. (2021). Efectos del entrenamiento de sobrecarga tradicional vs CrossFit sobre distintas expresiones de la fuerza. Retos, 42, 182–188.
- Heras-Bernardino, C., Pérez-Pueyo, A., Herrán-Álvarez, I., y Hortigüela- Alcalá, D. (2020). La autorregulación del aprendizaje en condición física. Tándem: Didáctica de la Educación Física, 68, 77-79.
- Sibley, B. (2012). Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 83(8), 42-48
- Silva, Á. S., & Prieto, J. L. (2021). Hibridación de la Gamificación, la educación física relacionada con la salud y el Modelo Integral de Transición Activa hacia la Autonomía en la iniciación al Crossfit en estudiantes de Secundaria. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (42), 627-635.
- Sánchez-Silva, A., & Lamoneda Prieto, J. (2023). Crossfit as physical education content at the secondary education stage in Andalusia. ESHPA – Education, Sport, Health and Physical Activity, 7(1), 121-135
- Gómez, A., Sánchez-Alcaraz, B. J., Pérez, M., & Ribes, A. (2014). El crossfit en la educación física escolar. EmásF: revista digital de educación física, (30), 19-34.
- Álvarez-Sánchez, J. L. & cols. (2023). Enfoque pedagógico del CrossFit en educación física a través de la autorregulación y el estilo actitudinal
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