Sin duda hemos escuchado muchos consejos para bajar de peso. Pero… ¿cuáles son ciertos? Existen muchas formas de bajar de peso de forma saludable y en el presente artículo te mostramos 3 consejos para bajar de peso de forma saludable y efectiva y teniendo en cuenta los estudios científicos.
Lo plasmado en este artículo, pretende que descubras 10 tips o consejos para bajar de peso y reducir tu apetito de forma significativa a la vez que bajas de peso sin pasar hambre y mejoras tu salud metabólica.
Reduce el consumo de azúcares y almidones
El cambio más relevante es recortar los azúcares y almidones. Estos alimentos estimulan la secreción de insulina y ésta es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Esto hará que puedas bajar de peso de forma saludable (1).
Incrementa el consumo de proteína, grasa y verdura
Cada una de tus comidas deben incluir una fuente de proteína, otra de grasa y otra fuente de verduras. Establecer esta estrategia en tus comidas, supondrá que el consumo de carbohidratos se sitúe en un rango de 20-50 gramos por día.
El hecho de incrementar el consumo de proteínas en nuestra dieta, ayudará a reducir la ansiedad y la frecuencia de picoteo entre comidas (2).
No debes dudar a la hora de incluir verduras bajas en carbohidratos en tu dieta. Se puede comer cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20-50 gramos netos por días. Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesitas para estar sano.
Realiza ejercicio al menos 3 veces por semana
Debes acostumbrarte a realizar actividad física al menos 3-4 veces a la semana, siempre bajo supervisión de un profesional. Una actividad física aconsejable es el entrenamiento de fuerza, con el incrementarás el metabolismo y la cantidad de masa muscular (3, 4). Seguimos con más consejos para bajar de peso.
Evitar bebidas azucaradas
El consumo de refrescos y bebidas azucaradas supone un incremento notable de calorías en tu dieta (5).
Bebe agua media hora antes de la comida
Un estudio científico demostró que ingerir agua media hora antes de las comidas incrementó la pérdida de peso en un 44% (6).
Consejos para bajar de peso: mastica y come sin prisas
Aquellos que ingieren las comidas de forma más rápida tienen a ganar más peso con el tiempo. Comer despacio hace que te sacies antes (7).
Emplea platos más pequeños a la hora de comer
Un estudio muestra que la gente que el efecto visual en la mesa juega un importante papel. La gente que emplea platos más pequeños no ingiere con tanta ansiedad ni consume un mayor volumen de comida (8).
Duerme y descansa correctamente
La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para conseguir bajar de peso (9).
Otro de los consejos para bajar de peso: consume té, infusiones o café de forma adecuada
Consumir durante el día tés o café de forma adecuada, hará que incrementes tu metabolismo entre un 3 y un 11%, te dará por tanto, una pequeña ayuda para conseguir tu propósito: bajar de peso (10).
No te obsesiones, no a las prisas y no es necesario «morirse de hambre» para bajar de peso
No debes obsesionarte por bajar de peso de repente, por «arte de magia». Debes de ir poco a poco y siguiendo unas pautas adecuadas. Las prisas nunca son buenas consejeras.
Recuerda que tampoco debes pasar hambre para adelgazar. Simplemente debes de establecer ciertos hábitos en tu dieta que te ayuden a bajar de peso de forma saludable y segura. Para ello, lo primero es acudir a un profesional que te guíe y te supervise el proceso. Seguidamente debes iniciarte con un estilo de vida activo y comenzar con ciertas pautas alimenticias. No olvides seguir estos 10 consejos que te ayudarán en tu camino para bajar de peso de forma saludable.
Bibliografía
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- Leong, SL., Madden, C. et al. (2011). Faster self-reported speed of eating is related to higher body mass index in a nationwide survey of middle-aged women. J Am Diet Assoc. 111(8): 1192-7.
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