En este artículo analizamos la memoria muscular, ¿existe realmente o es un mito?
El concepto de memoria se refiere a la capacidad de retener información y recuperarla de forma voluntaria. Esta información se codifica, almacena y recupera (1).
Bueno, esto también ocurre en un contexto deportivo con lo que llamamos memoria muscular. Actualmente, el desentrenamiento y la pérdida de forma física o masa muscular en los deportistas es una fase dentro de la planificación deportiva.
Para muchos atletas aficionados, incluso profesionales, esto es un verdadero dolor de cabeza. Realmente no debería ser así, ya que todo el entrenamiento realizado antes tendrá un impacto.
La frase «el que tenía, retenido» se refiere en gran parte al término memoria muscular del que hablaremos a continuación.
¿Qué es la memoria muscular?
La memoria muscular se refiere a la capacidad del cuerpo, especialmente del sistema musculoesquelético, para recuperar el nivel de eficiencia frente al año con respecto a un nivel inicial.
El término se usa comúnmente para el habla cotidiana.
Se refiere a la memoria implícita que nos ayuda a realizar diversas actividades ya sea de entrenamiento explícito, intencional o simplemente como resultado de un aprendizaje informal, no intencional o incluso inconsciente de experiencias previas repetidas.
La memoria muscular nos ayuda a realizar diversas actividades, ya sea un entrenamiento explícito, intencional o simplemente como resultado de un aprendizaje informal, no intencional o incluso inconsciente de experiencias anteriores repetidas.
¿Cómo se activa la memoria muscular?
El ejercicio es el mejor aliado si lo que queremos es disfrutar de los beneficios de la memoria muscular .
Mejorar la calidad de nuestro sistema musculoesquelético es la mejor manera de hacerlo. A diferencia de la recreación, la intencionalidad del ejercicio es lo que nos proporciona mejoras metabólicas internamente.
Todos estos procesos tienen lugar a partir de los estímulos mecánicos que sometemos al cuerpo, que a su vez apoya los mecanismos fisiológicos. Esto se debe, entre otros factores, a lo que conocemos por células satélite .
Estos últimos se han asociado como factor determinante en la recuperación y aumento de masa muscular (4).
Estas células son responsables de la regeneración del músculo esquelético .
Su respuesta a la lesión es activar y volver a la célula ciclo , la creación de nuevas células con el objetivo de crear y reparación de nuevas fibras musculares preservando al mismo tiempo una cierta cantidad en la cara de un posible futuro la demanda de regeneración (2).
Se ha demostrado que las células satélite mencionadas anteriormente permanecen inactivas hasta que se aplica un estímulo mecánico lo suficientemente fuerte como para poder estimularlas.
Podríamos hacer la comparación con lo que sucede con el sistema nervioso en las sinapsis con la ley del «todo o nada».
La respuesta de las células satélite al entrenamiento de resistencia es en gran parte la liberación de factores de crecimiento con énfasis en la síntesis de proteínas en lugar de la degradación.
¿Cuánto tiempo tienen memoria los músculos?
La memoria muscular dice que no tiene una duración definida per se.
La intensidad del entrenamiento y el tipo de entrenamiento también determinarán el límite. Un levantador de pesas joven en términos de hipertrofia no desarrollará las mismas adaptaciones que un ciclista.
A pesar de todo esto, se ha observado que la renovación de las células tisulares se produce alrededor de los 15 años (6).
Esta es una estimación baja porque más del 40% de los núcleos de los tejidos se encuentran en células distintas de las miofibras (7).
Esta longevidad por parte del sistema muscular y el hallazgo de que el ejercicio induce la memoria muscular podrían tener implicaciones saludables para un envejecimiento saludable.
La creación de nuevos mionúcleos a partir de células satélite parece ser necesaria en la hipertrofia por primera vez, pero no para el recrecimiento muscular.
¿Por qué dicen que los músculos tienen memoria?
Existe bastante controversia con el término memoria muscular . Para ser más exactos, la memoria muscular debería describirse como memoria sensoriomotora porque implica la coordinación de la percepción sensorial con el movimiento de acción.
Debemos tener en cuenta que las habilidades se basan en esquemas o patrones incrustados en el sistema nervioso central del individuo y no solo incluye la parte muscular, sino que las redes neuronales juegan un papel fundamental (5).
En el gráfico anterior se pueden apreciar los tres procesos que ocurren y dan lugar a la memoria muscular: la codificación de la información, el almacenamiento de la misma y la recuperación del nivel previo o incluso la mejora del nivel inicial.
Ambos generan las adaptaciones necesarias para poder obtener los beneficios de la memoria muscular.
Por lo tanto el término memoria muscular, define que volver a ganar la masa muscular o recuperar el nivel de fuerza que éramos capaz de generar es más sencillo que adquirir esos niveles por primera vez.
¿Cuánto dura la memoria muscular y de qué factores depende?
El inicio del deterioro del músculo esquelético comienza alrededor de los 30 años, esto conlleva a problemáticas tales como la sarcopenia o la atrofia muscular. Ambas asociadas a una serie de morbilidades y mortalidades.
Una buena calidad de nuestro tejido muscular que cuente entre otras cosas con un elevado número de mionúcleos podría ser muy duradera porque el músculo es un tejido permanente.
La existencia de una memoria muscular abre la posibilidad de que los mionúcleos se adquieran en la juventud, para ser beneficiosos en la vejez(8).
En este último aspecto cabe destacar que la capacidad de generar nuevos mionúcleos se ve afectada en sujetos de avanzada edad. Esto es debido al empeoramiento de la señalización en la respuesta de señalización en las células satélite envejecidas.
De ahí que el ejercicio y más específicamente el entrenamiento de fuerza se muestre tan relevante y destaque como medio para combatir de forma eficiente el envejecimiento.
Entendiendo la Memoria Muscular: Un Vistazo al Fascinante Mundo del Deporte y la Nutrición
La memoria muscular parece un término que pertenece a los anales de las ciencias del deporte, pero en realidad, es una teoría fascinante que puede tener efectos profundos en cómo nos acercamos a nuestros objetivos de fitness y nutrición. ¿Te has preguntado alguna vez por qué resulta más fácil recuperar tu forma física después de un largo descanso? ¡Vamos a descubrirlo!
¿Qué es la Memoria Muscular?
La memoria muscular se refiere a la capacidad del cuerpo para recordar movimientos específicos. Este fenómeno ocurre debido a una combinación de procesos cerebrales y físicos.
El Lado Cerebral
En el cerebro, la memoria muscular está vinculada con los caminos neuronales que se forman cuando practicamos repetidamente un movimiento particular.
El Lado Físico
A nivel celular, este concepto tiene que ver con la cantidad de núcleos dentro de nuestras células musculares o miocitos. Cuando hacemos ejercicio intensivo, nuestras fibras musculares se dañan, lo cual provoca una respuesta inflamatoria que lleva a su vez al aumento del número de núcleos en nuestras células musculares.
ℹ La memoria muscular no solo facilita el aprendizaje motor sino también ayuda a la re-adaptación muscular después de un periodo sin ejercicio.
Cómo Funciona La Memoria Muscular En Relación Con La Nutrición
La pregunta interesante es: ¿cómo se relacionan estos procesos biológicos con nuestra nutrición?
Proteínas y Músculos
Las proteínas son vitales para reparar y construir músculos. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a maximizar el proceso de construcción muscular proporcionando los aminoácidos necesarios para el crecimiento celular.
|
Nutrientes |
Funciones |
|---|---|
| Proteínas | Ayudan en el crecimiento y reparación de tejidos musculares |
| Carbohidratos | Proveen energía para poder realizar ejercicios intensivos |
| Grasas saludables | Son fuente secundaria de energía; contribuyen en procesos hormonales |
Hidratación
Mantenerse hidratado también ayuda en este proceso ya que permite un mejor transporte de nutrientes hacia las células musculares.
Google Knowledge Graph & Memoria Muscular
Según el Google Knowledge Graph, la memoria muscular se define como “la habilidad aprender y mantener una habilidad motora”. Esta definición concisa nos muestra cómo nuestro cuerpo puede recordar patrones específicos de movimiento.
Pasos Para Maximizar Tu Memoria Muscular
- Mantén constancia: Practica regularmente los movimientos que quieres recordar.
- Come adecuadamente: Sigue una dieta equilibrada con suficientes proteínas.
- Descansa bien: Duerme suficiente tiempo para permitirle al cuerpo recuperarse.
- Hidratate constantemente: Bebe agua regularmente durante todo el día.
“La comida correcta puede ser tu aliada secreta para potenciar tus rutinas.”
Finalmente, nunca subestimes el poderoso vínculo entre mente y músculo. Tu cuerpo recuerda lo que haces repetidas veces – tanto bueno como malo – por lo tanto, es importante hacer énfasis en la correcta ejecución desde el principio.
Referencias bibliográficas
- Gundersen, K.(2016). Muscle memory a new cellular model for muscle atrophy and hipertrophy.Journal of experimental biology.219(2):235-242.
- Chen, W., Datzkiw, D., Rudnicki, MA.(2020). Satellite cells in ageing: use it or lose it. Open Biol. 2020 May;10(5):Epub 2020 May 20. PMID: 32428419; PMCID: PMC7276531.
- Kadi, F., Charifi, N., Denis, C. et al. The behaviour of satellite cells in response to exercise: what have we learned from human studies?. Pflugers Arch. 2005; 451(2): 319‐327.
- Blaawe, B. The role of satellite cells in muscle hypertrophy. J Muscle Res Cell Motil. 2014; 24 (10).
- Shusterman, R.(2011).Muscle memory and the somaesthetic pathologies of everyday life. Human movement. 12(1), 4-15.
- Spalding, K.,Bhardwaj, R.,Buchholz, B.,Druid, H. y Frisen, J.(2005). Restrospective birth dating of cells in humans. Pubmed.122, 133-143.
- Winje, I., Bengsten, M., Eftestol, E., Juvkam, I., Bruusgard, J. y Gundersen, K. (2018). Marcado específico de mionúcleos por un anticuerpo contra el material pericentriolar 1 en secciones de tejido de músculo esquelético . Acta fisiol (buey) 223
- Gundersen, K., Bruusgaard, J., Egner, I., Effestol, E. y Bengsten, M. (2018). Memoria muscular: ¿virtudes de tu juventud? . J fisiol 15; 596 (18): 4289-4290.
La memoria muscular depende fundamentalmente de una preparación anterior que aumenta el poder de almacenamiento de los gestos que serán memorizados. Una formación variada, rica y enriquecedora podrá aumentar la variación de contactos entre las células nerviosas y permitirá la ejecución de mayor cantidad de gestos. Cuanto mayor sea esta cantidad de conexiones mayor será la capacidad de realizar gestos que serán memorizados. De forma equivocada, se concluye que habría que ejecutar menor número de gestos correctamente para promover mejor mielinizacion. La ideal central es crear un campo de memoria amplio que permita y promueva la mayor cantidad de conexiones nerviosas y capacidad de ejecutar gestos. El cuerpo con toda su genialidad está preparado y debe ser potencializado para ejecutar muchos gestos diversos en vez de, en base a lo que dice el entrenamiento tradicional, solamente ejecutar aquel gesto «correctamente».
Hola Daniel, en primer lugar agradecer tu comentario. En relación a este, creo que tienes cierta confusión entre habilidad técnica y adaptaciones musculares dentro del entrenamiento. La memoria muscular no tiene nada que ver con un gesto técnico. La memoria muscular hace referencia a las adaptaciones generadas en el tejido a través de las fuerzas que este recibe en su día a día o mediante procesos intencionales de mejora que buscan potenciar esa musculatura ( ejercicio ) . Puedes aprender muchos gestos técnicos de múltiples deportes pero esto no tiene que ver con que mejores la calidad del tejido ( densidad mitocondrial, aumento del número de miofibrillas…. ) . Simplemente has aprendido un patrón motor. Espero que me hayas entendido, sin mucho más quedo a tu disposición para cualquier cosa en la que te pueda ayudar, un saludo. Att: Javier Misa.