¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?

En este artículo vamos a conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, el magnesio belevels, así como sus principales beneficios y aplicaciones.

✎ Autor:  Yolanda

En este artículo vamos a conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, el magnesio belevels, así como sus principales beneficios y aplicaciones.

Además, se conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, mostraremos una tabla de la dosis recomendada según el grupo de población y los efectos secundarios que se pueden llegar a producir por un consumo excesivo del magnesio belevels.

¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?

El magnesio es muy importante fisiológicamente, debido a que presenta múltiples beneficios en el desarrollo del cuerpo. No obstante, no toda la población es consciente de su consumo, y a veces, ocasiona deficiencias con efectos importantes para la salud (1).

En concreto, hay varios estudios científicos que hablan sobre el concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres, ya que se ha encontrado que para el género femenino el magnesio tiene mayores beneficios (1).

Las investigaciones que se han realizado con el fin de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, han dado lugar a las siguientes conclusiones:

  • Ayuda a reducir los dolores menstruales y reduce el estrés
  • Regula la flora intestinal
  • Ejerce efectos beneficiosos durante el embarazo, ya que ayuda al crecimiento del feto y protege a la madre
  • Participa en la contracción y relajación muscular
  • Influye en el metabolismo del calcio y la formación de huesos, de forma que ayuda a una mejor absorción de calcio y su deposición en los huesos para contribuir a la densidad ósea.
  • Ayudar a mantener un ritmo cardíaco adecuado y participa en la producción de energía necesaria para que el músculo cardíaco se pueda contraer.
  • Participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, como en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
  • Participa en la producción y almacenamiento de energía.
  • Ejerce un papel esencial en la regulación de los neurotransmisores

suplementación en el embarazo

¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40 y 50 años?

Los 40 y 50 años de edad son importantes para las mujeres ya que comienza la premenopausia y menopausia, por ello es importante conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40 y 50 años.

La ingesta que se recomienda consumir diariamente de magnesio durante la menopausia es de 320 mg al día, junto con una dieta sana y equilibrada basada en fuentes alimenticias ricas en magnesio y beber mucha agua (3).

Para profundizar en el tema de «para qué sirve el magnesio en las mujeres» es necesario saber que durante la menopausia, la capacidad de absorber los nutrientes en el intestino se ve reducida, por lo que es necesario mantener un control de la dosis de magnesio que se ingiere al día.

Además,  durante la menopausia se pueden producir sofocos, repentinos y molestos, ya que se produce un aumento de la sudoración durante el día, lo que conlleva una pérdida excesiva de minerales como el magnesio y el potasio. Por esta razón es fundamental depender de una suplementación con magnesio belevels (3,4). 

A continuación se muestra un vídeo dónde podrás entender mucho mejor para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40-50 años.

Cantidad de magnesio recomendada

La hipomagnesemia es derivada de una insuficiencia de magnesio en la dieta junto con un crónico consumo de alcohol, pudiéndose desarrollar algunas enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la aterosclerosis.

Por otro lado, la hipermagnesemia es originada por un consumo o aporte excesivo de magnesio al líquido extracelular o debido a una alteración renal que produce consecuencias como nauseas, diarreas, calambres abdominales, enfermedad de Addison, nefritis crónica y la muerte.

Por ello es esencial mantener un consumo adecuado del magnesio al día, ya sea a través de los alimentos, o como suplemento alimenticio.

En la siguiente tabla vamos a conocer cuál es la cantidad recomendada de magnesio al día en función de los distintos grupos de población (2,4):

Etapa de la vida

Cantidad recomendada

Bebé hasta los 6 meses de edad 30 mg
Bebé de 7 a 12 meses de edad 75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg
Hombres 400-420 mg
Mujeres 310-320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350-360 mg
Adolescentes en período de lactancia 360 mg
Mujeres en período de lactancia 310-320 mg

Deficiencia de magnesio en mujeres

Los problemas derivados de una hipomagnesemia o deficiencia de magnesio es otra cuestión importante en el tema de «para qué sirve el magnesio en las mujeres».

Dicha deficiencia puede causar hipocalcemia e hipopotasemia, lo que origina problemas neurológicos o cardíacos relacionados con hipomagnesemia marcada (>0,5 mmmol/L) (4).

Por otro lado, debido a que el magnesio participa en una amplia variedad de efectos fisiológicos se ha relacionado su deficiencia con irritabilidad neuromuscular, temblores musculares y calambres, fasciculación, debilidad o fibromialgia (4).

Exceso de magnesio en mujeres

Los problemas derivados de una hipermagnesemia o un consumo excesivo de magnesio también resulta significativamente importante para estudiar «para qué sirve el magnesio en las mujeres».

En 2001 se determinó un nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio, debido a que se hicieron estudios con dosis a partir de las cuales se encontraron síntomas de diarrea leve tras una suplementación con magnesio.

De esta forma, se concluyó que 250 mg/día era la dosis en la que no se encontraban todavía efectos adversos observados (NOAEL) en adultos, mujeres embarazadas y lactantes, niños a partir de 4 años. No onbstante, aún falta evidencia científica para establecer el nivel máximo de ingesta tolerable en niños de 1-3 años (4).

El nivel máximo de ingesta para el resto de la población se estableció  para las sales de magnesio fácilmente disociables: cloruro, sulfato, aspartato y lactato, además de compuestos como el óxido de magnesio en suplementos nutricionales o agua, sin incluir el magnesio que se encuentra habitualmente en los alimentos (4).

Efectos perjudiciales del magnesio belevels

Además de saber para qué sirve el magnesio en las mujeres, tenemos que tener en cuenta una serie de efectos perjudiciales que pueden llegar a producirse si no hacemos un correcto uso de la dosis recomendada en función de la edad y sexo.

Aunque el consumo de magnesio nos proporciona una gran cantidad de beneficios, no se debe superar el límite máximo derivado de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo un médico lo recomiende.

En la siguiente tabla se observan los límites superiores diarios para el magnesio presente en los suplementos dietéticos y/o medicamentos. En concreto, debemos de conocer dicho límite en mujeres embarazadas antes de centrarnos en para qué sirve el magnesio en las mujeres:

Etapa de la vida

Límite máximo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos

Bebés hasta los 12 meses de edad Sin determinar
Niños de 1 a 3 años de edad 65 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 110 mg
Niños de 9 a 18 años de edad 350 mg
Adultos 550 mg
ℹ El consumo excesivo de magnesio a través de suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. Además, si el consumo es extremo podría derivar a un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.
cólicos estomacales

¿Para qué sirve el magnesio Belevels?

Además de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres a nivel general, debemos de hacer hincapíe en conocer las características del bisglinato de magnesio.

El bisglicinato de magnesio es un complemento con base de magnesio utilizado para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y locomotriz. De hecho, el triple magnesio belevels  cuenta con 60 cápsulas veganas.

¿Qué beneficios aporta el magnesio belevels?

Las características de este complemento de magnesio a nivel comercial, comprenden una serie de beneficios como (3):

  • Reducir el cansancio y la fatiga ya que favorece la producción endógena de energía
  • Ayuda al buen funcionamiento del Sistema Nervioso Central y cardíaco
  • Reduce los síntomas de las migrañas y el síndrome premenstrual, por lo que responde al concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres.

Además, es ideal para deportistas ya que se presenta en tres formas de magnesio con alta capacidad de absorción, de forma que ayuda a que el deportista consiga una recuperación más rápida y efectiva, evitando calambres y espasmos después del entrenamiento.

Cabe resaltar que es un producto vegano y libre de gluten, azúcares, sal, almidón y lácteos, además de que no contiene alérgenos ni dióxido de titanio.

ℹ Se recomienda tomar 2 cápsulas al día junto con el desayuno o con agua, sin llegar a superarse la dosis diaria que se recomienda en la tabla que hemos visto previamente en función del grupo de población que lo consuma. Todos los productos de la marca belevels son testados en laboratorios y cumplen con la normativa sanitaria de la Unión Europea.

¿Dónde comprar magnesio Belevels?

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  • Disminuir la fatiga y cansancio.
  • Mejorar al recuperación y el descanso
  • Aumentar el el buen funcionamiento del sistema nervioso, cardíaco y cerebral.
  • Patentes: Albion®, ATA® y Quali®-B.
  • Absorción y tolerancia óptima.
  • Cápsulas vegetales.

Fuentes alimenticias de magnesio

Con el objetivo de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres haremos referencia también a las fuentes de alimentos ricas en magnesio.

Los suplementos dietéticos y medicamentos resultan muy útiles para responder la pregunta de para qué sirve el magnesio en las mujeres. No obstante, sabemos que la forma más natural de consumir magnesio indirectamente es a través de los alimentos.

¿Cuáles son las fuentes alimenticias que aportan magnesio a nuestro organismo?

Existe evidencia científica de que el magnesio se encuentra en mucha variedad de alimentos como legumbres, nueces, semillas,
cereales integrales y hortalizas de hojas verdes. Por tanto, podemos destacar los siguientes alimentos (2):

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (espinaca)
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
• Leche, yogur y algunos productos lácteos

Magnesio en cereales y lácteos

¿En los suplementos dietéticos para qué sirve el magnesio en las mujeres?

Como respuesta a este artículo de «para qué sirve el magnesio en las mujeres» cabe destacar que, además del uso del magnesio como suplemento dietético, se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para tratar y aliviar la acidez de estómago y la indigestión.

Las formas de presentar el magnesio en los suplementos dietéticos con mayor facilidad de absorción corporal son (2):

BENEFICIOS DEL MAGNESIO

Contenido total de magnesio en el cuerpo

A parte de conocer para qué sirve el magnesio en mujeres, vamos a describir cómo es el contenido total de magnesio en un adulto sano.

Dicho contenido se encuentra en torno a 20-28 g, de los cuales el 60% está en el hueso, fuertemente ligado a la apatita, lugar dónde es difícil que se pueda absorber libremente ya que se encuentra en la superficie de cristales minerales, pero sí puede movilizarse de forma fácil si se varía el consumo dietético (4).

Por otro lado, el 25% del magnesio total se encuentra en el músculo, donde las mitocondrias se consideran el sitio de almacenamiento intracelular (4).

Conclusiones

Durante este artículo hemos comprobado que el magnesio es un nutriente esencial para que nuestro cuerpo se mantenga saludable, ya que aporta una gran cantidad de beneficios a nuestro organismos.

Además, hemos visto para qué sirve el magnesio en las mujeres, sobre todo las que se encuentran en las edades entre 40 y 50 años, ya que es vital para aliviar los síntomas de la premenopausia y menopausia.

Por otro lado, además de conocer para qué sirve el magnesio de las mujeres, hemos concluido que el suplemento de magnesio belevels es esencial para complementar nuestra dieta mineral y poder hacer frente a nuestro día a día.

Caben destacar también los efectos perjudiciales del consumo de magnesio belevels para entender el concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres, ya que los problemas que puedan ocasionar por un exceso o defecto son bastante considerables.

Referencias bibliográficas

  1.  Baca-Ibáñez S. et al. (2015). Importancia del magnesio en la dieta humana. Agroindustrial Science, 5: 177-187.
  2. Datos sobre el magnesio. National Institute of Health (NIH). Recuperado el 9 de mayo de 2024 de https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf.
  3. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose c: Magnesium related health claims. EFSA Journal8(10): 1807.
  4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA journal13(7).

Autor: Yolanda

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BIO: Graduada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, soy amante del sector alimentario, con el objetivo de aportar todos mis conocimientos para fomentar el adecuado desarrollo de la calidad y seguridad alimentaria.

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