En este artículo vamos a conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, el magnesio belevels, así como sus principales beneficios y aplicaciones.
Además, se conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, mostraremos una tabla de la dosis recomendada según el grupo de población y los efectos secundarios que se pueden llegar a producir por un consumo excesivo del magnesio belevels.
¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres?
El magnesio es muy importante fisiológicamente, debido a que presenta múltiples beneficios en el desarrollo del cuerpo. No obstante, no toda la población es consciente de su consumo, y a veces, ocasiona deficiencias con efectos importantes para la salud (1).
En concreto, hay varios estudios científicos que hablan sobre el concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres, ya que se ha encontrado que para el género femenino el magnesio tiene mayores beneficios (1).
Las investigaciones que se han realizado con el fin de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres, han dado lugar a las siguientes conclusiones:
- Ayuda a reducir los dolores menstruales y reduce el estrés
- Regula la flora intestinal
- Ejerce efectos beneficiosos durante el embarazo, ya que ayuda al crecimiento del feto y protege a la madre
- Participa en la contracción y relajación muscular
- Influye en el metabolismo del calcio y la formación de huesos, de forma que ayuda a una mejor absorción de calcio y su deposición en los huesos para contribuir a la densidad ósea.
- Ayudar a mantener un ritmo cardíaco adecuado y participa en la producción de energía necesaria para que el músculo cardíaco se pueda contraer.
- Participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, como en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
- Participa en la producción y almacenamiento de energía.
- Ejerce un papel esencial en la regulación de los neurotransmisores
¿Para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40 y 50 años?
Los 40 y 50 años de edad son importantes para las mujeres ya que comienza la premenopausia y menopausia, por ello es importante conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40 y 50 años.
La ingesta que se recomienda consumir diariamente de magnesio durante la menopausia es de 320 mg al día, junto con una dieta sana y equilibrada basada en fuentes alimenticias ricas en magnesio y beber mucha agua (3).
Para profundizar en el tema de «para qué sirve el magnesio en las mujeres» es necesario saber que durante la menopausia, la capacidad de absorber los nutrientes en el intestino se ve reducida, por lo que es necesario mantener un control de la dosis de magnesio que se ingiere al día.
Además, durante la menopausia se pueden producir sofocos, repentinos y molestos, ya que se produce un aumento de la sudoración durante el día, lo que conlleva una pérdida excesiva de minerales como el magnesio y el potasio. Por esta razón es fundamental depender de una suplementación con magnesio belevels (3,4).
A continuación se muestra un vídeo dónde podrás entender mucho mejor para qué sirve el magnesio en las mujeres entre 40-50 años.
Cantidad de magnesio recomendada
La hipomagnesemia es derivada de una insuficiencia de magnesio en la dieta junto con un crónico consumo de alcohol, pudiéndose desarrollar algunas enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la aterosclerosis.
Por otro lado, la hipermagnesemia es originada por un consumo o aporte excesivo de magnesio al líquido extracelular o debido a una alteración renal que produce consecuencias como nauseas, diarreas, calambres abdominales, enfermedad de Addison, nefritis crónica y la muerte.
Por ello es esencial mantener un consumo adecuado del magnesio al día, ya sea a través de los alimentos, o como suplemento alimenticio.
En la siguiente tabla vamos a conocer cuál es la cantidad recomendada de magnesio al día en función de los distintos grupos de población (2,4):
|
Etapa de la vida |
Cantidad recomendada |
|---|---|
| Bebé hasta los 6 meses de edad | 30 mg |
| Bebé de 7 a 12 meses de edad | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg |
| Hombres | 400-420 mg |
| Mujeres | 310-320 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350-360 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310-320 mg |
Deficiencia de magnesio en mujeres
Los problemas derivados de una hipomagnesemia o deficiencia de magnesio es otra cuestión importante en el tema de «para qué sirve el magnesio en las mujeres».
Dicha deficiencia puede causar hipocalcemia e hipopotasemia, lo que origina problemas neurológicos o cardíacos relacionados con hipomagnesemia marcada (>0,5 mmmol/L) (4).
Por otro lado, debido a que el magnesio participa en una amplia variedad de efectos fisiológicos se ha relacionado su deficiencia con irritabilidad neuromuscular, temblores musculares y calambres, fasciculación, debilidad o fibromialgia (4).
Exceso de magnesio en mujeres
Los problemas derivados de una hipermagnesemia o un consumo excesivo de magnesio también resulta significativamente importante para estudiar «para qué sirve el magnesio en las mujeres».
En 2001 se determinó un nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio, debido a que se hicieron estudios con dosis a partir de las cuales se encontraron síntomas de diarrea leve tras una suplementación con magnesio.
De esta forma, se concluyó que 250 mg/día era la dosis en la que no se encontraban todavía efectos adversos observados (NOAEL) en adultos, mujeres embarazadas y lactantes, niños a partir de 4 años. No onbstante, aún falta evidencia científica para establecer el nivel máximo de ingesta tolerable en niños de 1-3 años (4).
El nivel máximo de ingesta para el resto de la población se estableció para las sales de magnesio fácilmente disociables: cloruro, sulfato, aspartato y lactato, además de compuestos como el óxido de magnesio en suplementos nutricionales o agua, sin incluir el magnesio que se encuentra habitualmente en los alimentos (4).
Efectos perjudiciales del magnesio belevels
Además de saber para qué sirve el magnesio en las mujeres, tenemos que tener en cuenta una serie de efectos perjudiciales que pueden llegar a producirse si no hacemos un correcto uso de la dosis recomendada en función de la edad y sexo.
Aunque el consumo de magnesio nos proporciona una gran cantidad de beneficios, no se debe superar el límite máximo derivado de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo un médico lo recomiende.
En la siguiente tabla se observan los límites superiores diarios para el magnesio presente en los suplementos dietéticos y/o medicamentos. En concreto, debemos de conocer dicho límite en mujeres embarazadas antes de centrarnos en para qué sirve el magnesio en las mujeres:
|
Etapa de la vida |
Límite máximo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos |
|---|---|
| Bebés hasta los 12 meses de edad | Sin determinar |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 65 mg |
| Niños de 4 a 8 años de edad | 110 mg |
| Niños de 9 a 18 años de edad | 350 mg |
| Adultos | 550 mg |
¿Para qué sirve el magnesio Belevels?
Además de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres a nivel general, debemos de hacer hincapíe en conocer las características del bisglinato de magnesio.
El bisglicinato de magnesio es un complemento con base de magnesio utilizado para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y locomotriz. De hecho, el triple magnesio belevels cuenta con 60 cápsulas veganas.
¿Qué beneficios aporta el magnesio belevels?
Las características de este complemento de magnesio a nivel comercial, comprenden una serie de beneficios como (3):
- Reducir el cansancio y la fatiga ya que favorece la producción endógena de energía
- Ayuda al buen funcionamiento del Sistema Nervioso Central y cardíaco
- Reduce los síntomas de las migrañas y el síndrome premenstrual, por lo que responde al concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres.
Además, es ideal para deportistas ya que se presenta en tres formas de magnesio con alta capacidad de absorción, de forma que ayuda a que el deportista consiga una recuperación más rápida y efectiva, evitando calambres y espasmos después del entrenamiento.
Cabe resaltar que es un producto vegano y libre de gluten, azúcares, sal, almidón y lácteos, además de que no contiene alérgenos ni dióxido de titanio.
¿Dónde comprar magnesio Belevels?
En el siguiente enlace puede adquirir de forma rápida y directa este complemento con base de magnesio.
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Este complejo revolucionario de Magnesio es una mezcla de tres formas altamente absorbibles del mineral esencial Magnesio que ayuda a:
- Disminuir la fatiga y cansancio.
- Mejorar al recuperación y el descanso
- Aumentar el el buen funcionamiento del sistema nervioso, cardíaco y cerebral.
- Patentes: Albion®, ATA® y Quali®-B.
- Absorción y tolerancia óptima.
- Cápsulas vegetales.
Fuentes alimenticias de magnesio
Con el objetivo de conocer para qué sirve el magnesio en las mujeres haremos referencia también a las fuentes de alimentos ricas en magnesio.
Los suplementos dietéticos y medicamentos resultan muy útiles para responder la pregunta de para qué sirve el magnesio en las mujeres. No obstante, sabemos que la forma más natural de consumir magnesio indirectamente es a través de los alimentos.
¿Cuáles son las fuentes alimenticias que aportan magnesio a nuestro organismo?
Existe evidencia científica de que el magnesio se encuentra en mucha variedad de alimentos como legumbres, nueces, semillas,
cereales integrales y hortalizas de hojas verdes. Por tanto, podemos destacar los siguientes alimentos (2):
• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (espinaca)
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
• Leche, yogur y algunos productos lácteos
¿En los suplementos dietéticos para qué sirve el magnesio en las mujeres?
Como respuesta a este artículo de «para qué sirve el magnesio en las mujeres» cabe destacar que, además del uso del magnesio como suplemento dietético, se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para tratar y aliviar la acidez de estómago y la indigestión.
Las formas de presentar el magnesio en los suplementos dietéticos con mayor facilidad de absorción corporal son (2):
- Aspartato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Lactato de magnesio
- Cloruro de magnesio
Contenido total de magnesio en el cuerpo
A parte de conocer para qué sirve el magnesio en mujeres, vamos a describir cómo es el contenido total de magnesio en un adulto sano.
Dicho contenido se encuentra en torno a 20-28 g, de los cuales el 60% está en el hueso, fuertemente ligado a la apatita, lugar dónde es difícil que se pueda absorber libremente ya que se encuentra en la superficie de cristales minerales, pero sí puede movilizarse de forma fácil si se varía el consumo dietético (4).
Por otro lado, el 25% del magnesio total se encuentra en el músculo, donde las mitocondrias se consideran el sitio de almacenamiento intracelular (4).
Conclusiones
Durante este artículo hemos comprobado que el magnesio es un nutriente esencial para que nuestro cuerpo se mantenga saludable, ya que aporta una gran cantidad de beneficios a nuestro organismos.
Además, hemos visto para qué sirve el magnesio en las mujeres, sobre todo las que se encuentran en las edades entre 40 y 50 años, ya que es vital para aliviar los síntomas de la premenopausia y menopausia.
Por otro lado, además de conocer para qué sirve el magnesio de las mujeres, hemos concluido que el suplemento de magnesio belevels es esencial para complementar nuestra dieta mineral y poder hacer frente a nuestro día a día.
Caben destacar también los efectos perjudiciales del consumo de magnesio belevels para entender el concepto de para qué sirve el magnesio en las mujeres, ya que los problemas que puedan ocasionar por un exceso o defecto son bastante considerables.
Referencias bibliográficas
-
Baca-Ibáñez S. et al. (2015). Importancia del magnesio en la dieta humana. Agroindustrial Science, 5: 177-187.
- Datos sobre el magnesio. National Institute of Health (NIH). Recuperado el 9 de mayo de 2024 de https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose c: Magnesium related health claims. EFSA Journal, 8(10): 1807.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA journal, 13(7).
