Oposiciones de bombero, preparación física

En el presente artículo, vamos a ofrecer un análisis detallado de las demandas específicas de un bombero y su posterior aplicación práctica en la preparación de oposiciones de bombero.

Hoy en día, la profesión de bomberos es una de las más demandadas. Sin embargo, es necesaria la superación de unas pruebas tanto físicas como teóricas para incorporarse en este puesto de trabajo. En este trabajo, nos centraremos en analizar aquellos aspectos más importantes para la preparación física de las mismas.

Contextualización en la preparación física de oposiciones de bombero

Las demandas físicas en unas oposiciones de bombero se caracterizan por una activación significativa de los sistemas metabólico, cardiovascular y hormonal (1, 2). Además, durante su actividad laboral, llevan la ropa y equipamiento de protección, que puede pesar entre 10-30 kg (2, 3). Por ello, ser bombero es una profesión extenuante y peligrosa que requiere de unos óptimos niveles de aptitud física.

Como aquellos factores más relevantes, varios estudios han señalado la fuerza muscular, composición corporal, consumo máximo de oxígeno (VO₂máx), resistencia muscular y tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica (1, 3-7). En definitiva, deben entrenar de una manera que mejore los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, combinando el entrenamiento de fuerza y de resistencia, lo que denominamos, entrenamiento concurrente (5, 6, 8).

Determinantes de rendimiento en la preparación física de oposiciones de bombero

Análisis fisiológico

En la siguiente tabla podemos observar un análisis de la composición fisiológica de los bomberos y su relación con las tareas que ejecutan (tabla 1):

El VO₂máx, es un factor importante pero no determinante en la preparación física de un bombero. Se recomienda que los bomberos al menos tengan un consumo de oxígeno de entre 42-45 ml/kg/min (equivalente a 12 METs) (1, 6, 7). La energía aeróbica requerida para desarrollar su trabajo se encuentra en un rango de entre el 50-85% del VO₂máx (3). Mientras que la energía anaeróbica contribuye entre el 30-40% de las demandas energéticas (1).

Análisis biomecánico en la preparación física de un bombero

La mayor parte de acciones de un bombero se realizan en un plano sagital y requieren de contracciones isométricas para estabilizar el torso, mientras se realiza una triple extensión unilateral del tobillo, rodilla y cadera. El plano frontal será el menos demandado, pero también será importante un adecuado trabajo del mismo. El plano transversal, también gozará de importancia, en los movimientos con rotaciones del tronco. En este caso, la fuerza y estabilidad del CORE va a tener una gran importancia en los 3 planos de movimiento dentro del plan de entrenamiento (6).

Análisis lesional y enfermedades más comunes

Las lesiones músculo-esqueléticas en bomberos están asociadas a un mecanismo de trauma directo, caídas, golpearse contra objetos, transportes pesados o por sobreesfuerzo. Un 34% de las lesiones moderadas a severas se clasifican en esguinces o lesiones por sobreesfuerzo. Ocurren predominantemente en hombros, zona lumbar, rodillas y tobillos (6, 9). Déficit de fuerza muscular, desequilibrios musculares, falta de movilidad y un pobre control neuromuscular, están asociados a contribuir al riesgo de lesión. Para ello, una adecuada preparación física, se relaciona con un descenso del riesgo de lesión (6).

Las enfermedades cardiovasculares son las más comunes, tales como hipertensión, diabetes y obesidad. Por lo tanto, es necesario mejorar la aptitud cardiorrespiratoria para mejorar su capacidad física y reducir  el riesgo de enfermedad (6, 10).

Capacidades físicas de un bombero

En la siguiente tabla, podemos observar una serie de valores normativos en diferentes pruebas de valoración en bomberos, según la literatura científica revisada (tabla 2). Estos valores, podemos tenerlos como referencia para ver en qué nivel nos encontramos respecto al corte establecido.

Modelos de planificación más empleados en la preparación física de oposiciones de bombero

No podemos decir a ciencia cierta que un modelo de planificación es mejor que otro, puesto que la individualización en el entrenamiento y la respuesta adaptativa del deportista, va a marcar el camino a seguir (15). Dentro de aquellos modelos, algunos autores apuestan por modelos tradicionales y otros modelos de periodización más contemporánea (ondulante y ATR) (6, 14).

Dentro de todos los modelos empleados en la preparación física de oposiciones de bombero, la periodización en bloque o ATR, parece ser la que mayores beneficios aporta al rendimiento deportivo en el caso de los bomberos (Abel, 2015). Este modelo se caracteriza por: uso de cargas de trabajo concentradas, focalizando en una capacidad de la fuerza y resistencia por mesociclo, efecto acumulativo de trabajo, compatibilizar el estímulo óptimo entre ambas capacidades para minimizar la interferencia, aprovechar el efecto residual y una óptima interacción y superposición de los contenidos de entrenamiento (6, 16). La duración óptima es realizar pequeños ciclos de entrenamiento (5-10 semanas) de manera repetida a lo largo de la temporada.

Pruebas físicas más habituales en las pruebas de oposiciones de bombero

A continuación, señalaremos aquellas pruebas que se suelen realizar en las pruebas de oposiciones de bombero, para de esta manera orientar nuestro entrenamiento a las demandas exigidas por las mismas.

Las pruebas más empleadas en las oposiciones de bombero son: trepa de cuerda (valorar la fuerza explosiva; potencia anaeróbica aláctica); carrera de 100 m (valorar la velocidad máxima: capacidad anaeróbica aláctica); repeticiones en press banca (valorar la fuerza-resistencia); carrera de 2.000 m (valorar la potencia aeróbica máxima); salto vertical (valorar la fuerza explosiva; potencia anaeróbica aláctica); y los 50 m en natación (valorar la velocidad máxima; potencia anaeróbica láctica) (17).

Consideraciones básicas del entrenamiento concurrente en la preparación física en las oposiciones de bombero

Como se ha mencionado anteriormente, la base del entrenamiento en oposiciones de bombero es la práctica del entrenamiento concurrente. Como consideraciones básicas respecto al mismo para reducir el efecto interferencia y optimizar el rendimiento, podemos señalar las siguientes (6, 8, 18-21):

• Adecuada periodización del entrenamiento
• Monitorización de la fatiga (evitar llegar al fallo muscular)
• 3 sesiones de fuerza semanales son suficientes
• Evitar sesiones de entrenamiento de resistencia de larga duración (>30 min) con una alta frecuencia (>3 sesiones/semana)
• Evitar combinar el entrenamiento de hipertrofia con el trabajo de resistencia de alta intensidad, debido a la alta interferencia generada
• Separar las sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia si es  posible al menos entre 6 y 24 horas.

Bibliografía

1. Sheaff AK, Bennett A, Hanson ED, Kim YS, Hsu J, Shim JK, et al. (2010). Physiological determinants of the candidate physical ability test in firefighters. Journal of strength and conditioning research. 24(11):3112-22.
2. von Heimburg E, Medbo JI. (2013). Energy cost of the Trondheim firefighter test for experienced firefighters. International journal of occupational safety and ergonomics : JOSE. 19(2):211-25.
3. Michaelides MA, Parpa KM, Henry LJ, Thompson GB, Brown BS. (2010). Assessment of physical fitness aspects and their relationship to firefighters’ job abilities. Journal of strength and conditioning research. 25(4):956-65.
4. Nogueira EC, Porto LG, Nogueira RM, Martins WR, Fonseca RM, Lunardi CC, et al. (2016). Body Composition is Strongly Associated With Cardiorespiratory Fitness in a Large Brazilian Military Firefighter Cohort: The Brazilian Firefighters Study. Journal of strength and conditioning research. 30(1):33-8.
5. Abel MG, Mortara AJ, Pettitt RW. (2010). Evaluation of circuit-training intensity for firefighters. Journal of strength and conditioning research. 25(10):2895-901.
6. Abel MG, Palmer TG, Trubbe N. (2015). Exercise Program Design for Structural Firefighters. Strength Condit J. 2015;37(4):8-19.
7. Smith DL. (2011). Firefighter Fitness: Improving Performance and Preventing Injuries and Fatalities. Current sports medicine reports.10(3):167-72.
8. Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research. 26(8):2293-307.
9. Taylor NA, Dodd MJ, Taylor EA, Donohoe AM. (2015). A Retrospective Evaluation of Injuries to Australian Urban Firefighters: Injury Types, Locations, and Causal Mechanisms. Journal of occupational and environmental medicine. 57(7):757-64.
10. Poston WS, Haddock CK, Jahnke SA, Jitnarin N, Tuley BC, Kales SN. (2011). The prevalence of overweight, obesity, and substandard fitness in a population-based firefighter cohort. Journal of occupational and environmental medicine. 53(3):266-73.
11. Dennison KJ, Mullineaux DR, Yates JW, Abel MG. (2012). The effect of fatigue and training status on firefighter performance. Journal of strength and conditioning research. 26(4):1101-9.
12. Lara AJ, García JM, Torres-Luque G, Zagalaz ML. (2013). Análisis de la condición física en bomberos en función de la edad. Apunts Med Esport. 48(177):11-6.
13. Mayer JM, Quillen WS, Verna JL, Chen R, Lunseth P, Dagenais S. (2015). Impact of a supervised worksite exercise program on back and core muscular endurance in firefighters. American journal of health promotion : AJHP. 29(3):165-72.
14. Peterson MD, Dodd DJ, Alvar BA, Rhea MR, Favre M. (2008). Undulation training for development of hierarchical fitness and improved firefighter job performance. Journal of strength and conditioning research. 22(5):1683-95.
15. Prestes J, da Cunha Nascimento D, Tibana RA, Teixeira TG, Vieira DC, Tajra V, et al. (2015). Understanding the individual responsiveness to resistance training periodization. Age. 37(3):9793.
16. Issurin VB. (2016). Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes’ Preparation: A Review. Sports medicine. 46(3):329-38.
17. Pérez G, Sánchez J. (2010). Valoración fisiológica de las pruebas  físicas para el acceso al cuerpo de bomberos Lecturas: Educación Física Deportes. 14(142).
18. Murach KA, Bagley JR. (2016). Skeletal Muscle Hypertrophy with Concurrent Exercise Training: Contrary Evidence for an Interference Effect. Sports medicine. 46(8):1029-39.
19. Garcia-Pallares J, Izquierdo M. (2011). Strategies to optimize concurrent training of strength and aerobic fitness for rowing and canoeing. Sports medicine. 41(4):329-43.
20. Fyfe JJ, Bartlett JD, Hanson ED, Stepto NK, Bishop DJ. (2016). Endurance Training Intensity Does Not Mediate Interference to Maximal Lower-Body Strength Gain during Short-Term Concurrent Training. Frontiers in physiology. 7:487.
21. Naclerio F. (2011). Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes. Madrid: Panamericana.