Garcinia Cambogia en la pérdida de peso

La Garcinia Cambogia se comercializa como un suplemento para la pérdida de peso, existen diversos estudios que analizan la eficacia de este suplemento.

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✎ Autor:  Pablo Sánchez

Muchos suplementos para la pérdida de peso actual, poseen como ingrediente la Garcinia Cambogia (GC), debido a que se le atribuyen diversos beneficios como son: la pérdida de grasa, reducción en los niveles de colesterol, glucosa y reducción del apetito.

Varias investigaciones se han realizado para conocer los efectos  de este suplemento de origen natural.

¿Qué es la Garcinia Cambogia?

La Garbinina Cambogia, se encuentra en el Sur de la India y Asia. Ha sido ampliamente estudiada y utilizada en la pérdida de peso. El ácido hidroxicítrico (HCA) es el ingrediente activo que se encuentra en la Garcinia Cambogia.

El HCA se extrae de la corteza de la fruta, actúa como un potencial suplemento en el control del peso reduciendo la capacidad del organismo para producir tejido adiposo e inhibiendo el apetito (1-10).

La Garbinina Cambogia también se ha utilizado para reducir el colesterol y triglicéridos, mejorar la glucosa y la presión arterial (11-12).

A diferencia de los estimulantes químicos utilizados en la pérdida de peso, la GC no actúa sobre el sistema nervioso central, por lo tanto no hay cambios en la frecuencia cardíaca, en la sangre o presión arterial, tampoco causa nerviosismo o insomnio y su eficacia no disminuye con el tiempo (1-12).

Eficacia de la suplementación con Garcinia Cambogia

En un estudio, se llegó a la conclusión  que el tratamiento con HCA en humanos, puede reducir la lipogénesis cuando se administran carbohidratos (13).

Por otra parte, otro estudio no mostró cambios significativos en el peso, porcentaje de grasa, disminución del apetito, índice de masa corporal (IMC) o índice cintura cadera (14).

Un trabajo de revisión con 16 estudios, encontró una sola investigación con cambios significativos en la reducción del peso, este estudio contó con un grupo control y un grupo experimental con 1,200 mg de Garcinia Cambogia, sin embargo, los autores concluyeron que la evidencia no era suficiente para justificar su uso (15).

Por otro lado, en otras 2 revisiones realizadas para demostrar la eficacia del GC/HCA en la pérdida de peso, se encontraron diferencias significativas entre el grupo experimental y el grupo control.

Los autores concluyeron que la suplementación con GC/HCA a corto plazo puede causar pérdida de peso (16-17).

Se cree que la suplementación con GC/HCA, funciona como agente anti-obesidad, actuando en el sistema neuroendocrino y produciendo un efecto anorexígenico, promoviendo la inhibición de la enzima citrato liasa que suprime el apetito e incrementa la oxidación de tejido adiposo.

Por consiguiente, la suplementación con GC/HCA ayuda a regular el apetito, produciendo una restricción calórica y por lo tanto, una pérdida de peso, la inhibición de la enzima citrato liasa, se aumenta la oxidación de hidratos de carbono y se inhibe la lipogénesis (18-20).

Dosis recomendada

Se ha encontrado que dosis de 2,000 mg al día, no produce una reducción importante en la pérdida de peso, ni disminuye el colesterol total en personas con sobrepeso cuando se administra la suplementación con la dieta habitual (13).

Dosis más elevadas de 2,800 y 5,600 mg al día tampoco demostraron resultados significativos (18). Sin embargo, cuando se realizó una dieta normocalórica, acompañada de actividad física y la administración de 1,000 al día de Garcinia Cambogia, se encontraron diferencias importantes entre el grupo control y el grupo experimental (2).

Efectos adversos de garcinia cambogia

Los efectos adversos que se han registrado son: dolor de cabeza, erupciones en la piel, resfriados y problemas gastrointestinales.

En la mayor parte de las investigaciones, los efectos secundarios son iguales en el grupo con suplemento y el grupo que recibe placebo.

Un estudio encontró que  los efectos secundarios fueron 2 veces más frecuentes en el grupo que recibió la suplementación con Garcinia Cambogia (16,21).

Conclusión

Todavía existe controversia sobre la eficacia de la suplementación de GC/HCA para la pérdida de peso, sin embargo, parece ser que la suplementación, puede ayudar a controlar el apetito y acelerar el metabolismo cuando se administra en conjunto de un plan de alimentación controlado y actividad física.

 Bibliografía

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