Analizando el drop alto en el ámbito del calzado deportivo a lo largo de la historia, nos encontramos con que el diseño de zapatillas ha ido cambiando con el paso de los años; pasando por calzado de tipo minimalista, a zapatillas con mucha amortiguación; de nuevo vuelta al calzado de drop bajo, y el retorno a las zapatillas con mayor amortiguación nuevamente (6).
Definimos calzado minimalista como aquellas zapatillas en las que se interfiere mínimamente con los movimientos naturales del pie durante la marcha (4), y se entiende como calzado maximalista, aquella zapatilla en la que se presenta mucha amortiguación en la entresuela (6).
El drop, definción relacionada con las características del calzado deportivo, se entiende como la diferencia de altura entre el talón y el antepié; y suele ser, en el calzado convencional, de entre 10 y 12 mm (1).
Un drop alto, propio del calzado maximalista, es más adecuado para quienes aterrizan con el talón (carrera con el primer apoyo del retropié)(6), y/o personas con problemas de movilidad en el tobillo.
¿Quiénes serian los usuarios ideales del calzado deportivo con drop alto?
El análisis de las zapatillas con drop alto debe responder a dos preguntas fundamentales: «¿para qué?», y «¿para quién?». Saber elegir un calzado u otro en función de nuestras necesidades y requerimientos juega un papel fundamental para la optimización del rendimiento y prevención de lesiones.
Evidentemente, la elección de unas zapatillas va más allá de la simple elección de la talla adecuada. La elección, en términos generales, de un drop alto o bajo va a depender de varios factores, como pueden ser (10):
- Estabilidad (a mayor amortiguación, menor estabilidad).
- Confortabilidad (a mayor amortiguación, mayor confortabilidad).
- Patologías del usuario (a mayor magnitud y/o frecuencia de impactos, ante una igualdad en el entrenamiento, mayor riesgo de osteoartritis o fracturas por estrés).
- Control del movimiento (a mayor amortiguación, menor control).
- Coste energético en los patrones de marcha y carrera (a mayor amortiguación, mayor gasto energético por la menor estabilidad que ofrece el calzado).
- Peso del usuario (a mayor peso, mayor rigidez debe ofrecer la suela de las zapatillas, para evitar problemas).
¿Cuáles son los beneficios de un drop alto?
Las zapatillas con un drop alto producen ciertas diferencias significativas en la biomecánica de la carrera; lo que a su vez repercute en modificaciones en el porcentaje asociado de riesgo de lesión:
- La longitud de zancada (mayor longitud en corredores con zapatillas de drop alto).
- Tiempo de contacto (mayor tiempo de contacto en corredores con calzado de drop alto).
- Cadencia de zancada (menor cadencia en zapatillas con drop alto).
- Oscilación del centro de masas del corredor (mayor desplazamiento con calzado de drop alto).
- Flexión de rodilla en el contacto inicial (menor en deportistas con calzado de drop alto).
- Eversión del tobillo durante la fase de despegue (mayor eversión con zapatillas de drop alto).
- Fuerzas de reacción en el instante del impacto inicial (menor impacto en zapatillas con drop alto que en las tradicionales).
El riesgo de lesión parecería ser menor en estas zapatillas con respecto a otras zapatillas a causa de las variables cinéticas en la técnica de carrera (5, 8 y 9).
Se produce una descarga del tendón de Aquiles y una reducción de la carga en gemelos y soleos (protegiendo la cadena muscular posterior).
Además, un calzado con drop alto y con una suela con mayor amortiguación, será más confortable para los taloneadores o personas que contactan con el retropie (6).
Sin embargo, sería necesario un análisis detallado más individual de la técnica de carrera con uno u otro calzado para concretar de forma mucho más personal y pormenorizada cuál va a ser mejor para cada persona.
¿Cuáles son las mejores marcas de zapatillas de 2026?
A continuación se muestra una tabla comparativa con las mejores marcas de zapatillas de drop alto:
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Brooks Ghost (modelo de máxima amortiguación) |
Excelente diseño basado en la tecnología DNA LOFT, dando prioridad al confort del corredor/a.
Calzado deportivo de máxima amortiguación, perfectas para correr en asfalto. |
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Mizuno Wave Rider (modelo de máxima amortiguación) |
Tiene tecnología EVA de alta calidad para poder correr en diferentes climas.
El talón ha sido diseñado con tecnología Enerzy, teniendo espuma EVA, que cuentan con mejores prestaciones que la tecnología U4icX (mayor amortiguación y estabilidad). La suela es de caucho expandido y con microfibras de carbono, lo que permite menor desgaste tras muchos kilómetros de uso. La placa reforzada Wave aporta estabilidad de forma significativa. Son zapatillas preparadas incluso para maratones largos y duros. |
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ASICS Kayano (modelo para estabilidad) |
Zapatillas diseñadas para carreras de larga distancia, este calzado aporta gran sujeción y una muy buena durabilidad.
Con suela flexible y cómoda, sus características permiten que no se generen rozaduras durante la práctica deportiva. Perfeccionada en el ISS (Institute of Sport Science de Japón), ofrece:
Se ha fabricado pensando en corredores de larga distancia que necesitan estabilidad adicional o aquellos pronadores excesivos. Con tecnología ASIC GEL-KAYANO. |
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Nike Air Pegasus (modelo para entrenamiento diario) |
Cuenta con una confortable y adecuada amortiguación que protege el cuerpo del impacto mecánico derivado de la carrera, teniendo además la parte superior flexible, lo que facilita un rango de movimiento más adecuado.
Además de todo ello, su ligereza hace de este calzado una buena opción para los deportistas que incluyan correr como parte de su entrenamiento. |
¿Qué es mejor, un drop alto o un drop bajo?
A la hora de elegir unas zapatillas con drop alto (maximalistas) o con drop bajo (minimalistas), la elección debe depender de varios factores:
| DROP ALTO | DROP BAJO | ||
|---|---|---|---|
| VENTAJAS | INCONVENIENTES | VENTAJAS | INCONVENIENTES |
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Además de todo esto, debemos tener en cuenta una serie de requisitos mínimos, basados en la configuración habitual del calzado deportivo (10):
- Contrafuerte: tiene forma semicircular y envuelve la parte trasera y lateral del talón, y sirve para sujetar el talón. A veces existe un contrafuerte externo que une el talón con la suela.
- Corte: forma la parte superior del calzado, existiendo corte y forro (parte externa y parte interna de la zapatilla).
- Entresuela: es un elemento de la suela que se encuentra entre la plantilla y el patín, siendo una parte clave por su función al amortiguar el impacto mecánico procedente del suelo.
- Lengüeta: parte de la zapatilla que se encuentra detrás del pie, siendo un punto de presión y de roce; por lo que requiere un buen ajuste de este elemento a la parte dorsal del pie.
- Patín: elemento del calzado que esta con contacto con el suelo. Proporciona el agarre y fricción específico de la zapatilla.
- Plantilla: parte de la zapatilla que se encuentra contactando con la planta del pie. Su configuración determina el confort y la distribución de presiones durante su uso.
- Puntera: es el área delantera del corte, que puede (o no) estar reforzada, dependiendo de la finalidad y del uso del calzado.
- Suela: engloba plantilla, entresuela y patín.
¿Quienes deberían evitar el drop alto?
A consecuencia de la necesidad de crear un calzado ligero, y a causa de los inconvenientes que para algunos corredores supone las zapatillas con drop alto (el ángulo de la articulación del tobillo dificulta el apoyo con el antepié en el instante de apoyo inicial), surge el calzado barefoot, para corredores naturales (natural running) (1).
Esta tendencia cogió fuerza a raíz de la publicación de McDougall (6), «Nacidos para correr».
Según esta tendencia, el calzado maximalista propicia una serie de lesiones que se pueden prevenir cambiando el calzado por el minimalista (11).
Además de todo esto, el calzado maximalista supone una modificación significativa de la técnica de carrera, elevando la carga hacia arriba. También estaría desaconsejado este calzado para personas con tendencia a problemas en las rodillas o caderas.
¿Cuáles son las desventajas y riesgos del drop alto en el calzado deportivo?
Una de las principales desventajas del drop alto es que impide una técnica de carrera depurada, dificultando el aterrizaje con el mediopié (1). Este tipo de zapatilla supone un aterrizaje de talón, por lo que el principal riesgo se encuentra en el mayor impacto mecánico que se produce en el impacto inicial de la fase de apoyo (3).
¿Cómo cambiar de drop sin lesionarte?
Existe un riesgo inherente al cambio de drop en el calzado de running que se usa en los entrenamientos. Algunos autores, tales como Salzler, M.J. (12), reportan lesiones en población de corredores, tales como fracturas por estrés (predominantemente en los metatarsianos) y problemas en la fascia plantar.
Aunque existe poca evidencia con respecto a la transición adecuada hacia el calzado minimalista, algunos autores (1) aconsejan disponer de varios pares de zapatillas e ir progresando poco a poco desde el calzado convencional a un calzado cada vez más minimalista (así como reducimos el drop de forma progresiva, vamos reduciendo también otros componentes, como los contrafuertes). De esta forma permitimos a nuestros tejidos (huesos, ligamentos, fibras musculares) adaptarse adecuadamente.
Debemos cambiar de un drop a otro solamente cuando hayamos conseguido realizar el entrenamiento durante varias semanas sin sentir molestias. Una progresión lógica sería pasar de 12 mm a 8 mm de drop, y después a 4 mm.
Estas adaptaciones de la técnica y modificaciones del patrón de activación muscular (2), deben de hacerse de forma gradual, permitiendo que los cambios de tensiones e impactos mecánicos no nos generen las lesiones anteriormente mencionadas.
Conclusión
En el universo del running, es fácil caer en la trampa de buscar «la mejor zapatilla del mercado». Sin embargo, cuando se trata del drop, la ciencia y la experiencia nos demuestran que no existe una medida universalmente superior.
Un drop alto de 10 mm no es mejor ni peor que un drop cero; simplemente responden a necesidades, anatomías y técnicas de carrera completamente diferentes.
Elegir el drop adecuado es un ejercicio de autoconocimiento. Si eres un corredor que impacta fuertemente con el talón o tienes tendencia a sufrir sobrecargas en los gemelos, un drop alto será tu mejor aliado para correr protegido.
Por el contrario, si buscas una pisada más natural y tienes una técnica depurada, los drops bajos te darán esa libertad. Escucha a tu cuerpo, respeta los tiempos de transición si decides cambiar de estilo y prioriza siempre la comodidad por encima de las modas.
Preguntas frecuentes sobre el drop alto de una zapatilla
1. ¿Qué es el drop de una zapatilla?
El drop es la diferencia de altura (en milímetros) entre el talón y la parte delantera de la zapatilla. Si el talón mide 32 mm y la punta 22 mm, el drop es de 10 mm.
2. ¿A partir de cuántos milímetros se considera «drop alto»?
Por lo general, se considera un drop alto cualquier medida a partir de los 8 o 10 milímetros en adelante. Las zapatillas tradicionales suelen moverse en este rango (10-12 mm).
3. ¿Para qué tipo de pisada es mejor el drop alto?
Es ideal para los corredores que entran de talón (talonadores). Al tener más amortiguación y altura detrás, el impacto inicial se absorbe mejor y se facilita la transición de la pisada hacia adelante.
4. ¿Qué zonas del cuerpo protege un drop alto?
Al elevar el talón, se reduce la tensión y el estiramiento en la cadena posterior de la pierna. Esto alivia el esfuerzo en los tendones de Aquiles, los gemelos y la fascia plantar.
5. ¿Qué zonas del cuerpo trabajan más con un drop alto?
Al absorber menos impacto con los tobillos, esa energía se traslada hacia arriba. Por lo tanto, un drop alto transfiere más carga de trabajo e impacto a las rodillas y las caderas.
6. ¿Cuáles son las ventajas de correr con drop alto?
Menos fatiga muscular en los gemelos durante distancias largas.
Mayor comodidad si tienes una técnica de carrera menos pulida o tiendes a talonar cuando te cansas.
Protección si vienes de sufrir lesiones crónicas en el tendón de Aquiles.
7. ¿Cuáles son las desventajas de un drop alto?
Puede favorecer una técnica de carrera menos eficiente o «forzar» el impacto de talón.
Resta un poco de estabilidad, ya que el pie está más elevado respecto al suelo.
Ofrece menos sensación de terreno (sensación táctil del suelo).
8. ¿Debo cambiar a drop alto si uso drop bajo?
No es necesario a menos que tengas molestias continuas en los gemelos o el tendón de Aquiles. Si decides cambiar, hazlo de forma gradual para que tus rodillas y caderas se adapten progresivamente a la nueva distribución del impacto.
Referencias bibliográficas
- Abián Vicén, J; et al (2013). La biomecánica y la tecnología aplicadas al calzado deportivo. Universidad Camilo José Cela.
- Braunstein, B; et al (2010). Footwear affects the gearing at the ankle and knee joints during running. Journal of biomechanics, 43(11), 120-5.
- Canal NPR (28 de enero de 2010). NPR Science: The Bare Thrut About Running. [Archivo de vídeo]. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=DyJWx6zRaqk&t=107s
- Esculier, JF; et al (2015). A consensus definition and rating scale for minimalist shoes. Journal of Foot and ankle Research, 8 (1), 42.
- Fu, F; et al (2022). Effect of innovate running shoes with the special midsole structure on the female runners’lower limb biomechanics. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology, 10.
- Humanes Fernández, A y Ortega Cifuentes, D (2023). Efectos de las zapatillas con diferentes amortiguaciones sobre las variables biomecánicas en corredores amateurs y su relación con las lesiones. Trabajo Fin de Grado. Universidad Europea.
- McDougall, C (2009). Nacidos para correr. Editorial Debate.
- Malisoux, L; et al (2021). Effect of shoe cushioning and landing impact forces of spatiotemporal parameters during running: results from a randomized trial including 800+ recreational runners. European Journal of Sport Science, 21(7), 985-993.
- Malisoux, L; et al (2021). Relevance of Frecuency-Domain Analyses to Relate Shoe Cusioning, Ground Impact Force and Running Injury Risk: A Secundary Analysis of a Randomized Trial With 800+ Recreational Runners. Frontiers in Sports and Active Living, 3
- Morey, G y Madelmi, L (2015). El calzado deportivo en Pérez Soriano, P. y Llana Belloch, S (2015), Biomecánica básica aplicada a la actividad física y el deporte (Primera Edición, cap. 16). Editorial Paidotribo.
- RothsChild, CE (2012). Primitive running: a survey analysis of runners’ interest, participation, and implementation. Journal of Strength and Conditioning research / National Strength and Conditioning Association; 26(8), 2021-6.
- Salzler, MJ; et al (2012). Injures observed in minimalist runners. Foot ankle Int, 33(4), 262-6.
