¿Sabías que en España alrededor del 15% de las parejas sufren problemas de infertilidad por causas que afectan a la mujer, al varón o a ambos? En este artículo vamos a analizar los principales problemas a la hora de concebir y la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres.
Los problemas de fertilidad afectan hasta un 15 por ciento de las parejas (estudio). El camino hacia la paternidad a veces puede ser un gran desafío, pero sepa que no está solo en ello.
Afortunadamente, hay algunas formas naturales de incrementar la fertilidad. De hecho, podemos fomentar una adecuada alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres.
¿Qué es la infertilidad?
La OMS define la infertilidad como una enfermedad del sistema reproductivo masculino o femenino definida por la imposibilidad de lograr un embarazo después de 12 meses o más de relaciones regulares sin medidas anticonceptivas.
De hecho, uno de los problemas principales a la hora de concebir es la obesidad, ya que un exceso de grasa puede provocar problemas en el periodo menstrual de la mujer y de ovulación.
Es por ello, que aquellas personas que están pensando en concebir, ya sea hombre o mujer, debería revisar su dieta y comenzar a implementar pequeños hábitos en su día a día de la mano de un especialista en nutrición.
No obstante, en este artículo te vamos a dar consejos de alimentación para mejorar la fertilidad .
¿Qué suplemento puedo tomar para mejorar la fertilidad?
“Fertility Formula” de BeLevels es un suplemento especialmente diseñado para mejorar la fertilidad y favorecer la concepción saludable. Este producto contiene una combinación única de nutrientes y vitaminas que apoyan la producción y calidad de los óvulos, así como la implantación del embrión en el útero.
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Además, este suplemento ha sido formulado con consideraciones basadas en estudios científicos para asegurar su eficacia.
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Es importante recordarte que aunque estos suplementos pueden promover tu fertilidad, siempre debes consultar a un profesional médico antes de comenzar cualquier régimen nuevo.
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- Indicado para mujeres que están en búsqueda de embarazo.
- Minerales y vitaminas esenciales para un proceso reproductivo saludable.
¿Cuáles son las causas de la infertilidad en mujeres?
Cuando hablamos de infertilidad, podemos referirnos a una infertilidad primaria que es aquella en la que tras un año manteniendo relaciones sexuales, la mujer no es capaz de quedarse embarazada; y la secundaria, en la que las parejas han podido quedar embarazadas al menos una vez pero ahora no son capaces.
En un 40% de los casos las causas de la infertilidad son de origen femenino, un 40% masculino y el 20% por causas mixtas o desconocidas.
En mujeres, la incapacidad de reproducción se produce en casos en los que el óvulo fecundado no sobrevive una vez que se fija al revestimiento del útero o bien los ovarios tienen problemas para producir óvulos o no pueden movilizarse desde el ovario hasta la matriz.
En hombres, la infertilidad se da en aquellos casos en los que no hay cantidad suficiente de espermatozoides o estos son defectuosos; también puede ocurrir que a causa de un bloqueo, estos sean liberados.
No solo tener exceso de grasa provoca infertilidad; también estar por debajo del peso saludable repercute en nuestro sistema hormonal que interviene a la hora de la reproducción, como puede ser en el caso de los Trastornos del Comportamiento Alimentario (TCA).
Cerca del 15% de las personas en edad fértil tienen dificultad en la concepción y una de las causas son los trastornos de la alimentación, como la anorexia, ya que el tener un peso por debajo del saludable provoca la pérdida de menstruación llamada amenorrea, y por tanto la imposibilidad de embarazo de forma natural.
De igual manera, el tener ciclos menstruales irregulares como ocurre en el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) también es una causa de infertilidad.
Además, existen otras causas asociadas a la dificultad de concebir como la edad, el consumo de tabaco, alcohol y tóxicos, el sedentarismo, el estrés, enfermedades e inflamación del organismo, y desequilibrios en la microbiota.
¿Cómo podemos influir con la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres?
Sabemos que a nivel general y a la hora de prevenir cualquier tipo de enfermedad es necesario una dieta equilibrada en macro y micronutrientes, pero si queremos influir con la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres con más razón todavía, puesto que nuestro sistema hormonal y reproductor necesita de la energía necesaria para concebir.
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Alimentos |
Beneficios para la Fertilidad |
|---|---|
| Vegetales Verdes Oscuros (Espinaca, Kale) | Son ricos en ácido fólico que ayuda en la formación de óvulos y esperma de buena calidad. |
| Granos Integrales (Arroz integral, Avena) | Contienen vitaminas del complejo B y vitamina E, que ayudan a regular los niveles hormonales y proteger los óvulos del daño. |
| Frutas Cítricas (Naranjas, Kiwi) | Contienen antioxidantes como la vitamina C que ayudan a proteger el ADN en los óvulos y espermatozoides. |
| Pescados Grasos (Salmón, Atún) | Son ricos en omega-3 que puede ayudar a balancear las hormonas y promover una ovulación saludable. |
| Semillas de Chía o Lino | Estas semillas son una gran fuente de fibra y omega-3, que pueden ayudar a regular el ciclo menstrual. |
| Huevos | Riccos en vitamina D, vitamina B12 y proteínas; nutrientes clave para potenciar la fertilidad. |
| Legumbres (Lentejas, Garbanzos) | Rico en proteínas vegetales e hierro que pueden aumentar la fertilidad. |
Macronutrientes
- Carbohidratos integrales: debemos cambiar los carbohidratos simples y refinados por aquellos integrales puesto que al ingerirlos consiguen que la concentración de azúcar en sangre sea más lenta y se produzca menos insulina. Elige siempre el pan, las pastas, o el arroz integral y diferentes tipos de cereales.
- Proteínas de origen vegetal: lo ideal es priorizar las proteínas vegetales como las legumbres, la quinoa, las semillas o los frutos secos y reducir el consumo de proteínas de origen animal que están asociadas a un mayor riesgo de infertilidad de origen ovulatorio.
- Grasas Omega 3: una ingesta pobre de grasas Omega 3 está asociada con alteraciones del ciclo menstrual en la mujer. Estas las podemos encontrar en el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul, las semillas de chía o de lino y los frutos secos.
Micronutrientes
Dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad, las vitaminas y minerales presentes en los alimentos nos ayudan a reducir el estrés oxidativo combatiendo los radicales libres que dificultan la concepción.
A través de alimentos como las legumbres, las verduras, las frutas, los frutos secos, los lácteos, el huevo, la carne o el pescado vamos a conseguir las vitaminas y minerales suficientes para lograr una mayor fertilidad, pero algunas de ellas son especialmente importantes dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres y hombres.
- Vitaminas: la vitamina A, la B12 y la vitamina C son esenciales para tener unos niveles hormonales adecuados y producir una ovulación correcta mejorando la tasa de fecundidad. En mujeres embarazadas siempre se recomienda la vitamina B9 o ácido fólico por su relación con una correcta formación del tubo neural pero además ayuda a combatir la infertilidad. Por otro lado la vitamina D se relaciona con la calidad del tejido ovárico y del endometrio.
- Minerales: en cuanto a los minerales, un mayor consumo de hierro disminuyen los problemas de fertilidad relacionados con los óvulos y el selenio previene el aborto espontáneo. El calcio resulta fundamental tanto para tener una buena salud de nuestros huesos como de una buena resistencia física a la hora de concebir. Destacar la importancia del yodo por su papel en el desarrollo y función placentaria, así como para el crecimiento y desarrollo del sistema nervioso del feto y en la reducción del riesgo de aborto espontáneo y malformaciones congenitas1.
¿Qué debemos evitar si queremos aumentar la fertilidad?
Dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres y hombres, será esencial reducir y evitar malos hábitos como el tabaco y el alcohol, el consumo de cafeína, las grasas saturadas, los azúcares, edulcorantes y harinas refinadas y metales pesados presentes en algunos alimentos como por ejemplos los pescados azules grandes.
Suplementos dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres
Además, podemos recurrir a algunos suplementos dentro de la alimentación para aumentar la fertilidad en las mujeres.
- Probióticos: en algunos estudios se ha visto que microorganismos como los lactobacilos son esenciales para un buen funcionamiento del endometrio, previniendo los abortos involuntarios y aumentando la tasa de implantación embrionaria.
- Coenzima Q10 y Myo-inositol: en mujeres mejora el funcionamiento del óvulo y en hombres aumenta la motilidad de los espermatozoides.
- Maca y Acetil-L-carnitina: estos suplementos aumentan la fertilidad en hombres. La maca actúa estimulando la función sexual, mejorando la libido y disminuyendo la disfunción eréctil mientras que la Acetil-L-carnitina aumenta la motilidad del esperma2.
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¿Cómo Puede Ayudar la Dieta a Mejorar Tu Fertilidad?
Es muy probable que hayas escuchado eso de “somos lo que comemos”. Pero, ¿te has planteado alguna vez hasta qué punto podría ser cierto? Es evidente que una buena alimentación tiene efectos positivos en nuestro cuerpo.
⚠ Tabla 2: Nutrientes clave para mejorar la fertilidad en mujeres
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Nutriente |
Beneficio |
|---|---|
| Ácido Fólico | Previene defectos del tubo neural |
| Omega-3 | Mejora la calidad del ovocito y disminuye inflamación |
| Hierro | Previene anemia y favorece ovulación regular |
| Vitamina D | Favorece implantación y desarrollo embrionario |
Alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres
Existe alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres de forma específica, cuyo consumo regular puede contribuir de forma notable a incrementar las posibilidades de concepción natural. Aquí te presentamos los más destacados:
- Pescado azul: Rico en ácidos grasos Omega-3.
- Frutos secos: Principalmente nueces y almendras, ricos en vitamina E.
- Verduras de hoja verde: Son una excelente fuente natural de ácido fólico.
- Cítricos: Contienen vitamina C, fundamental para absorber el hierro.
“La alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres no solo nutre tu cuerpo sino también tu capacidad reproductiva”.
En relación con los suplementos dietéticos, como las vitaminas prenatales o los complementos ricos en minerales específicos, siempre es recomendable consultar con un profesional médico antes de iniciar su toma.
Importancia del Ejercicio Regular
Además de cuidar la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres, mantener un estilo de vida activo también juega un papel crucial para mejorar tu fertilidad.
Practicar actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, mejora el metabolismo hormonal e incluso reduce el estrés – todos factores clave cuando se trata de fecundidad.
“El ejercicio físico no es solo bueno para tu salud general sino también para tu capacidad reproductiva”.
⚠ Tabla 3: Beneficios del ejercicio regular sobre la fertilidad femenina
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Beneficio del ejercicio |
Explicación |
|---|---|
| Mantiene un peso saludable | Contraresta sobrepeso/obesidad influenciando positivamente tasa reproductiva |
| Régula hormonas | Equilibra niveles hormonales mejorando ciclo menstrual |
| Reduce estrés | Disminuye cortisol ayudando a equilibrar otros niveles hormonales |
Conclusión sobre la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres
Dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad, las vitaminas y minerales presentes en los alimentos nos ayudan a reducir el estrés oxidativo combatiendo los radicales libres que dificultan la concepción.
Los minerales y las vitaminas A, la B12 y la vitamina C son esenciales dentro de la alimentación para mejorar la fertilidad, por ello debemos tenerlo en cuenta en nuestra dieta y añadir alimentos como: las legumbres, las verduras, las frutas, los frutos secos, los lácteos, el huevo, la carne o el pescado.
Otro de los aspectos clave si queremos llevar una alimentación para mejorar la fertilidad, son los ácidos grasos Omega-3. Debemos saber que una ingesta pobre de grasas Omega 3 está asociada con alteraciones del ciclo menstrual en la mujer.
Estas las podemos encontrar en el aceite de oliva virgen extra, el pescado azul, las semillas de chía o de lino y los frutos secos.
La alimentación juega un papel crucial cuando hablamos de fertilidad. En particular, la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres es un tema que merece mucha atención. Diversos estudios han demostrado que una dieta balanceada puede tener un impacto positivo en la capacidad reproductiva de una mujer.
El primer paso hacia una alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres es mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Esto incluye frutas y verduras frescas, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento hormonal y el desarrollo saludable de los óvulos.
Además de una dieta balanceada, existen ciertos alimentos específicos que pueden contribuir a una alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres. Por ejemplo, los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 como el salmón o las nueces pueden ayudar a regular las hormonas y promover la ovulación. Asimismo, los alimentos con alto contenido de antioxidantes como las bayas o el té verde pueden prevenir el daño celular y mejorar la calidad de los óvulos.
Otro aspecto importante a considerar al hablar de alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres es evitar ciertos productos nocivos. El alcohol, el tabaco y las comidas procesadas pueden afectar negativamente la fertilidad femenina.
En resumen, una alimentación adecuada puede jugar un papel importante a favor de nuestra salud reproductiva. Seguir las pautas adecuadas sobre la alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres, junto con mantener un estilo de vida saludable y consultar regularmente a médicos especialistas son pasos fundamentales hacia este objetivo.
Referencias bibliográficas
- González Rodríguez, Liliana Guadalupe, López Sobaler, Ana M., Perea Sánchez, José Miguel, & Ortega, Rosa M.. (2018). Nutrición y fertilidad. Nutrición Hospitalaria , 35 (spe6), 7-10.
- Mejia-Montilla, J., Reyna-Villasmil, N., Reyna Villasmil, E., & Fernández-Ramírez , A. (2021). Micronutrientes en el tratamiento de la infertilidad masculina idiopática. Alimentación para mejorar la fertilidad en mujeres. Revista Repertorio De Medicina Y Cirugía. Recuperado a partir de alimentación para mejorar la fertilidad. revistas.fucsalud.edu.co
