En este artículo traemos un resumen de los músculos de la espalda, el cual se dividen para su estudio en porción superficial, intermedia y profunda.
¿Qué son los músculos de la espalda?
Es importante destacar en los músculos de la espalda, que estos pueden variar de persona a persona, y algunos músculos pueden presentar variación en cuanto a sus nombres y clasificaciones dependiendo autores, en este artículo trataremos al detalle cada uno de los músculos de la espalda.
Dicho esto, la musculatura del tronco se divide en 5 partes, tal lo menciona Pro, E.D., (2012), donde se encuentra la pared posterior del tronco, la anterolateral del tórax y del abdomen, los músculos del periné y el diafragma. Pero esta mención seria para trabajar en otro artículo.
Siguiendo la misma línea del autor, los músculos de la espalda se dividen en dos grandes grupos: en la espalda músculos extrínsecos del dorso y los propios del dorso, quienes se encargan de movilizar la columna vertebral.
Descripción general de la región del dorso
La región del dorso o parte posterior del cuerpo, proporciona principalmente el eje de soporte a la estructura musculoesquelética, donde las vértebras son las estructuras principales de la columna vertebral donde se alojan los músculos de la espalda.
Además, los músculos de la espalda tienen gran interacción con la columna cervical, con las costillas y con la cadera (3).
Por otro lado, según menciona Weineck, J. (2013), el tronco tiene dos funciones principales:
- Como protector y envoltorio de los sistemas orgánicos internos.
- Mantiene la posición erguida del cuerpo, la cabeza y permite los movimientos de las extremidades.
Y es aquí donde los músculos de la espalda cobran gran importancia ya que permiten que la columna vertebral se mantenga en tensión dinámica junto con la musculatura del abdomen.
Características generales de la columna vertebral
Como se mencionó la columna vertebral se encuentra en la región dorsal del tronco, con lo cual tiene características importantes que prestan el fundamento con la espalda músculos.
Según Moore, K.L., y colaboradores (2018), encuentran cinco características principales:
- Presenta articulaciones que permiten los movimientos de flexión, extensión, hiperextensión, inclinación y rotación.
Dichos movimientos de flexión y extensión son por parte de la región cervical y lumbar, dos zonas donde hay que evitar lesiones, por lo que las rotaciones ocurren en la región cervical y torácica.
- Las curvaturas fisiológicas de la columna son propias del desarrollo del ser humano, tanto la cifosis como la lordosis, y estas curvaturas permiten el grado de resistencia y flexibilidad de la columna, además en conjunto con los músculos de la espalda permiten al absorción de choques, la estabilidad, mantener la postura y erección de la columna como también su dinámica.
- Por último, tiene gran vascularización por medio de las arterias y venas que las irriga, además de estar inervadas por los ramos nerviosos que en ella discurren.
Tras haber descripto brevemente la región dorsal del tronco, abordaremos los músculos de la espalda, desde su región superficial hacia la más profunda.
Músculos de la espalda superficiales
Como se mencionó al principio del artículo, la clasificación de los músculos de la espalda van a variar dependiendo de los autores en cuestión, tal es así que en esta primera aproximación mencionamos lo que Pro, E.D., (2012) propone.
Dentro de la musculatura de la pared posterior del tronco, se encuentran algunos músculos superficiales, ellos son el trapecio, dorsal ancho, romboides, elevador de la escápula y serratos, descriptos en la tabla a continuación.
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Músculos de la espalda |
Características generales |
Acciones principales |
|---|---|---|
| Trapecio | Es ancho, triangular, aplanado y delgado. Extendiéndose desde la columna vertebral y el occipital hasta el hombro. Cubriendo la nuca y la parte superior del dorso (1). | Eleva los hombros, aproxima la escápula a la columna. Genera la inclinación lateral de la cabeza y la rotación. También eleva el torso (1). |
| Dorsal ancho | Es ancho y aplanado, cubriendo la parte inferior del dorso y se extiende desde la región lumbar hasta el húmero (1). | Es aductor y rotador medial del brazo. Eleva el tronco y las cuatro últimas costillas (1). |
| Elevador de la escápula | Situado en la región posterior del cuello, cubierto por el trapecio (1). | Eleva la escápula y la rota alrededor de su eje sagital, provocando la rotación inferior de la escápula. Inclina la columna cervical hacia su lado (1). |
| Romboides menor y mayor | Es aplanado y cuadrilátero, situado en la parte superior del dorso, entre la columna y la escápula. Cubre el serrato (1). | Elevan y dirigen la escápula medialmente. Imprime a la escápula un movimiento de rotación (1). |
| Serrato posterior superior | Es cuadrilátero y muy delgado. Se sitúa en la parte superior del dorso y se extiende desde la columna vertebral hasta las primeras costillas (1). | Eleva las primeras costillas, es inspirador (1). |
| Serrato posterior inferior | Situado en la parte inferior del dorso y se extiende desde la columna vertebral hasta las cuatro últimas costillas (1). | Desciende las cuatro últimas costillas, es espirador (1). |
Inserciones de los músculo de la espalda superficiales
Al hablar de las inserciones y origen, estos músculos de la espalda se caracterizan por unirse a una o dos parte de los huesos de los cuales interactúan, tras lo cual en este apartado hablaremos de las inserciones de los músculo de la espalda superficiales, según lo menciona Pro, E.D., (2012).
- El músculo trapecio se inserta medialmente en la línea superficial nucal, la protuberancia occipital externa, y las vértebras C7-T12, y su inserción lateral en la clavícula, acromion y espina de la escápula.
- El músculo dorsal ancho, se inserta en las seis vértebras torácicas inferiores, la cresta iliaca y las cuatro costillas inferiores. Y a nivel medial, en el húmero.
- El elevador de la escápula, se inserta en las vértebras C1-C4 y en la escápula.
- En tanto el romboides menor se inserta en la C7 y T1, y el romboides mayor en las vértebras T2-T5. Y a nivel medial en la escápula.
Hasta aquí se mencionó brevemente las características generales, funciones e inserciones de los músculos de la espalda superficiales.
Músculos de la espalda profundos
Los músculos de la espalda profundos o conocidos como intrínsecos del dorso son aquellos que se ubican en los planos más profundos del dorso del cuello y el dorso del tronco. Se encargan de movilizar la columna vertebral y mantener la postura. Estos están recubiertos por la fascia toracolumbar (1).
Dicho esto, Pro, E.D., (2012) propone la siguiente clasificación para su estudio y ubicación.
En primera ubicación de encuentran los músculos esplenios, de la cabeza y del cuello. Dentro de los que protegen la columna se encuentran los erectores de la columna conocidos como iliocostal, longísimo y espinoso.
Por otro lado, a nivel de la espalda músculos transversos, se encuentran los semiespinosos, multífidos y rotadores. Y por último los cortos profundos se hallan los interespinosos, intertransversos y elevador de las costillas.
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Músculos de la espalda profundos o intrínsecos |
Características |
Funciones principales |
|---|---|---|
| Esplenios de la cabeza y el cuello | Es aplanado y parecido a un vendaje (2). | Al contraerse de manera unilateral, la cabeza rota, pero si actúa bilateralmente, son extensores de la columna (2). |
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Erectores de la columna Iliocostal Longísimo Espinoso |
Estos grupos musculares se encargan de la erección de la columna, y se denominan de acuerdo a donde se ubican.
Iliocostal: cervical, torácico y lumbar. Longísimo: de la cabeza, del cuello y torácico. Espinoso: de la cabeza, cervical y torácico (2). |
Iliocostal: Sus funciones principales son la de extender la columna e inclinar de forma lateral el cuerpo.
Longísimo: su función es la erección del cuerpo. Espinoso: Se caracteriza por la extensión de la columna (2). |
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Transverso espinosos Semiespinosos Multífidos Rotadores |
Tienen dirección oblicua, conocidos como transversos espinosos.
Semiespinosos: son los más superficiales, se encuentran en la cabeza, cuello y región torácica. Multífidos: constituyen la capa intermedia. Rotadores: los rotadores torácicos son los más desarrollados (2). |
Semiespinosos: produce la extensión de la columna vertebral.
Multífidos: son los más potentes de la columna. Rotadores: permite la rotación contralateral de la columna (2). |
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Músculos cortos profundos interespinosos intertransversos Elevador de las costillas |
Son los grupos musculares más profundos del dorso, cubiertos por otros músculos. Interespinosos: formado por fascículos musculares aplanados Intertransversos: son pequeños, planos y cuadriláteros, y se extienden Elevador de las costillas: Se insertan entre las costillas (2). |
Interespinosos: produce la extensión de los niveles cervical y lumbar de la Intertransversos: estabiliza y extiende la columna vertebral. Elevador de las costillas: Actúan en la contracción contralateral de la columna, en la inclinación hacia el mismo lado y en la extensión (2). |
Estos grupos musculares descriptos, se encargan principalmente en la erección de la columna, las inclinaciones y las diferentes tipos de rotaciones.
Músculos de la espalda y región lumbar
Estos músculos se caracterizan por ser pares, y constituyen la porción posterior del abdomen, con características principales sobre la articulación de la cadera. Entre ellos se encuentran el cuadrado lumbar, el Psoas mayor y menor y el músculo Ilíaco.
En esta tabla se mencionan las características principales de estos músculos de la espalda y sus funciones.
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Músculos de la espalda en la región lumbar |
Características principales |
Funciones principales |
|---|---|---|
| Cuadrado Lumbar | Este se sitúa adyacente a los procesos transversos de las vértebras lumbares y lateral a la porción superior del psoas mayor (5). | Inclina la columna lumbar hacia un lado y hace descender la duodécima costilla. Además, inclina la pelvis hacia su propio lado. |
| Psoas mayor y menor | El psoas mayor discurre inferolateral mente (5). | El músculo psoas menor contribuye a flexionar la pelvis sobre la columna lumbar débilmente. |
| Ilíaco | Este junto con el psoas forma el músculo iliopsoas, con lo cual el ilíaco se extiende a lo largo de la cara lateral de la porción inferior del psoas mayor (5). | El iliopsoas flexiona el muslo sobre la pelvis y le imprime un movimiento de rotación lateral. En el fémur, como punto fijo, flexiona el tronco y permite un movimiento de rotación (5). |
Como se describió en la tabla, según Staugaard-Jones, Jo Ann., (2014), los músculos de la espalda de la región lumbar, actúan en la flexión, inclinación y rotación lateral, imprimiendo el trabajo por sobre la cadera y el fémur.
En la siguiente imagen a continuación se observan los músculos de la espalda de la región lumbar.
Ejemplo de algunos ejercicios de tracciones para la espalda
Con el objetivo de trabajar y desarrollar la musculatura de la espalda, hay diferentes variables a tener en cuenta además del volumen y la intensidad, es la selección de ejercicios o como agruparlos. Con ello como ejemplo para el entrenamiento de espalda se puede optar por seleccionar ejercicios que utilicen poleas, máquinas, barras o mancuernas, tanto con el peso corporal como el peso externo de la carga.
Una de las formas también de enfocar el trabajo de músculos de la espalda y de tracciones es realizar ejercicios de tracciones horizontales y verticales u otros como los de bisagra de cadera o hiperextensiones.Tal es así, que en este apartado se muestra un ejemplo sencillo de trabajo de músculos de espalda.
Un ejemplo de ello, sería realizar un remo con barra con flexión de cadera, remo en banda en suspensión y jalón horizontal a un brazo, enfocando el trabajo a los oblicuos (6).
Conclusiones músculos de la espalda
El objetivo de seleccionar ejercicios es con un criterio común de lograr el mejor estímulo hacia los músculos de la espalda, teniendo en cuenta que la técnica es primordial para lograr el correcto desarrollo muscular.
Por otro lado, teniendo en cuenta que la espalda músculos cumplen muchas funciones como estabilizar, proteger, mantener la postura y realizar rotaciones, cabria la necesidad de seleccionar entrenamientos con un objetivo funcional a esta musculatura objetivo.
Referencias bibliográficas
- Pro, E.D., (2012). Anatomía clínica, 1° edición. Médica Panamericana. Buenos Aires.
- Moore, K.L., y colaboradores (2018). Anatomía con orientación clínica. 7°edición. Editorial: Lippincott.
- Drake, R.L., y colaboradores (2005). Anatomia para estudiantes. Editorial el Sevier. España
- Weineck, J. (2013). Anatomía Deportiva. 5° edición ampliada y revisada. Editorial Paidotribo. Bandalona, España.
- Staugaard-Jones, Jo Ann., (2014). Anatomía del ejercicios y el movimiento. Editorial Paidotribo. Bandalona, España.
-
Fenwick, C. M., Brown, S. H., & McGill, S. M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of strength and conditioning research, 23(2), 350–358.
