¿Qué músculos trabajo en cada ejercicio?

Conocer la implicación muscular en los diferentes ejercicios que llevamos a cabo en nuestros gimnasios, permite que podamos diseñar mejores programas de entrenamiento, así como incrementar el conocimiento sobre el funcionamiento de nuestro propio cuerpo. A pesar de que en el cuerpo humano existen tres tipos de tejido muscular: esquelético, cardíaco y liso, en el presente artículo únicamente nos centraremos en los músculos que trabajas en cada ejercicio.

Músculos: ¿qué funciones tiene el tejido muscular?

El tejido muscular tiene en el organismo las siguientes funciones clave principales (1, 2, 3, 4, 5,  6, 7):

  • Generar calor: Cuando el tejido mucular se contrae produce calor mediante un proceso llamado termogénesis, cuya función principal es la de mantener una temperatura corporal adecuada y correcta en todo el organismo.
  • Estabilizar las posiciones corporales: Las contracciones que realizan los músculos permiten que se puedan realizar y mantener diversas posturas corporales (sentarse, estar de pie, etc.).
  • Realizar movimientos corporales: Los movimientos que realiza todo el cuerpo (correr, andar, saltar, etc.) y los que son movimientos localizados (sujetar algo, mover la cabeza, etc.) son posibles gracias al trabajo en conjunto y a la coordinación de los huesos, las articulaciones y los músculos.
  • Almacenar y movilizar sustancias en el organismo: Lo primero se consigue gracias a la contracción continua de los esfínteres (bandas anulares de músculo liso) cuya función es la de impedir que se escape el contenido de un órgano hueco. La movilización de sustancias se pueden conseguir de muchas maneras, por ejemplo, mediante la contracción del músculo cardíaco para expulsar la sangre del corazón, permitir el recorrido de los aliimentos y de la bilis a través del tubo digestivo o promover el flujo linfático mediante las contracciones de los músculos.

¿Qué músculos trabajo en cada ejercicio?

En el siguiente artículo te mostramos diferentes ejercicios y su implicación muscular, es qué músculos trabajo en cada ejercicio para que tengas claro en todo momento que grupo muscular estás ejercitando en tus rutinas de entrenamiento.

 

aperturas banco inclinado

fondo pecho ye levacion brazo

press banca agarre cerrado

press banca inclinado en barra

fondos

fondos de pecho triceps

fondo triceps en banco

press frances

extension tricepsextension triceps

biceps con mancuerna

curl biceps martillo

press hombro mancuerna

elevaciones frontales hombro

elevaciones frontales para hombro

pajaro

aperturas hombro

abdominales isometricos

abdominales con rueda

isometricos abdominales

abdominales con balon pesado

lumbar decubito supino

abdominales oblicuos

abdominales con fitball

ejercicio antebrazo

Bibliografía

  1. Ashwell, K. (2012). Manual de anatomía del ejercicioBadalona: Paidotribo.
  2. Kenney, W.; Wilmore, J. & Costill, D. (2014). Fisiología del deporte y del ejercicio. Champaign: Human Kinetics.
  3. Lippet, H. (2013). Anatomía con orientación clínica para estudiantes. Madrid: Marbán.
  4. Marieb, E. (2012). Anatomía y fisiología humana. Madrid: Pearson Addison Wesley.
  5. Moore, K; Agur, A. & Dalley, A. (2015). Fundamentos de anatomía con orientación clínica. Barcelona: Wolters Kluwer.
  6. Tortora, G. & Derrickson, B. (2010). Principios de anatomía y fisiología. Madrid: Médica Panamericana.
  7. Weineck, J. (2013). Anatomía deportiva. Badalona: Paidotribo.

19 COMENTARIOS

  1. Excelente articulo. Quizá tenga los músculos que intervienen en los ejercicios de Williams para tratar el dolor lumbar. Muchas gracias y felicitaciones!

  2. Muy buen artículo. Quisiera saber, en caso de hacer ejercicios todos los dias, como se dividirían? Espalda, tricepts y bicepts, y al otro dia, Pecho y hombros?
    Gracias

  3. En las funciones del músculo esquelético. Hoy por hoy se habla de la importancia del mismo como eje de salud metabólica , incluso su importancia a nivel endocrino.

  4. Excelente explicación definitivamente me ayudará para mejorar, gracias por compartirlo. saludos desde Perú-chachapoyas soy Jonathan Garcia

  5. Que artículo más completo, en lo personal me encanto!
    Luego hago ejercicio, con la idea de beneficiar alguna parte de mi cuerpo y no sabia exactamente, cuantos músculos trabajan y se benefician.
    Gracias, por compartir!

  6. Gracias por tan importante aporte. Se está hablando mucho en estos días, de los entrenamientos de carga en los niños, si pueden dar sus palabra y recomendaciones al respecto gracias..:

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