Los músculos de la espalda sostienen la columna, permiten la postura erguida y facilitan movimientos como la extensión, rotación y flexión lateral.
Estos músculos incluyen grupos superficiales (trapecio, dorsal ancho) relacionados con el movimiento del hombro y grupos profundos (erectores espinales, multífidos) que estabilizan la columna vertebral. Su equilibrio y fuerza son clave para prevenir dolor lumbar y mejorar la funcionalidad diaria.
El fortalecimiento combinado con estiramientos y postura correcta reduce el riesgo de lesiones. La rehabilitación y el entrenamiento deben individualizarse según edad, actividad y condiciones médicas.
¿Qué son los músculos de la espalda?
Es importante destacar en los músculos de la espalda, que estos pueden variar de persona a persona, y algunos músculos pueden presentar variación en cuanto a sus nombres y clasificaciones dependiendo autores, en este artículo trataremos al detalle cada uno de los músculos de la espalda.
Dicho esto, la musculatura del tronco se divide en 5 partes, tal lo menciona Pro, E.D., (2012), donde se encuentra la pared posterior del tronco, la anterolateral del tórax y del abdomen, los músculos del periné y el diafragma. Pero esta mención seria para trabajar en otro artículo.
Siguiendo la misma línea del autor, los músculos de la espalda se dividen en dos grandes grupos: en la espalda músculos extrínsecos del dorso y los propios del dorso, quienes se encargan de movilizar la columna vertebral.
Por otro lado, es de gran importancia que en los ejercicios de press francés tradicionales se debe de hacer énfasis en tener una buena estabilidad y fortaleza con los músculos de la espalda. De hecho, investigar sobre el press francés alternativa en polea alta, no solo favorece mantener la tensión en el tríceps, sino que fortalece el core y los músculos d la escápula, sobre todo de la parte superior de la espalda.
Descripción general de la región del dorso
La región del dorso o parte posterior del cuerpo, proporciona principalmente el eje de soporte a la estructura musculoesquelética, donde las vértebras son las estructuras principales de la columna vertebral donde se alojan los músculos de la espalda.
Además, los músculos de la espalda tienen gran interacción con la columna cervical, con las costillas y con la cadera (3).
Por otro lado, según menciona Weineck, J. (2013), el tronco tiene dos funciones principales:
- Como protector y envoltorio de los sistemas orgánicos internos.
- Mantiene la posición erguida del cuerpo, la cabeza y permite los movimientos de las extremidades.
Y es aquí donde los músculos de la espalda cobran gran importancia ya que permiten que la columna vertebral se mantenga en tensión dinámica junto con la musculatura del abdomen.
A la hora de diseñar una rutina de gimnasio para los músculos de la espalda es importante saber que no todos los ejercicios son iguales. Por ello, debemos de conocer qué músculo trabajo en cada ejercicio, debido a que no espalda lo mismo trabajar dorsales con un remo con agarre ancho, que centrarnos en los deltoides en un face pull.
Características generales de la columna vertebral
Como se mencionó la columna vertebral se encuentra en la región dorsal del tronco, con lo cual tiene características importantes que prestan el fundamento con la espalda músculos.
Según Moore, K.L., y colaboradores (2018), encuentran cinco características principales:
- Presenta articulaciones que permiten los movimientos de flexión, extensión, hiperextensión, inclinación y rotación.
Dichos movimientos de flexión y extensión son por parte de la región cervical y lumbar, dos zonas donde hay que evitar lesiones, por lo que las rotaciones ocurren en la región cervical y torácica.
- Las curvaturas fisiológicas de la columna son propias del desarrollo del ser humano, tanto la cifosis como la lordosis, y estas curvaturas permiten el grado de resistencia y flexibilidad de la columna, además en conjunto con los músculos de la espalda permiten al absorción de choques, la estabilidad, mantener la postura y erección de la columna como también su dinámica.
- Por último, tiene gran vascularización por medio de las arterias y venas que las irriga, además de estar inervadas por los ramos nerviosos que en ella discurren.
Tras haber descripto brevemente la región dorsal del tronco, abordaremos los músculos de la espalda, desde su región superficial hacia la más profunda.
Músculos de la espalda superficiales
Como se mencionó al principio del artículo, la clasificación de los músculos de la espalda van a variar dependiendo de los autores en cuestión, tal es así que en esta primera aproximación mencionamos lo que Pro, E.D., (2012) propone.
Dentro de la musculatura de la pared posterior del tronco, se encuentran algunos músculos superficiales, ellos son el trapecio, dorsal ancho, romboides, elevador de la escápula y serratos, descriptos en la tabla a continuación.
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Músculos de la espalda |
Características generales |
Acciones principales |
|---|---|---|
| Trapecio | Es ancho, triangular, aplanado y delgado. Extendiéndose desde la columna vertebral y el occipital hasta el hombro. Cubriendo la nuca y la parte superior del dorso (1). | Eleva los hombros, aproxima la escápula a la columna. Genera la inclinación lateral de la cabeza y la rotación. También eleva el torso (1). |
| Dorsal ancho | Es ancho y aplanado, cubriendo la parte inferior del dorso y se extiende desde la región lumbar hasta el húmero (1). | Es aductor y rotador medial del brazo. Eleva el tronco y las cuatro últimas costillas (1). |
| Elevador de la escápula | Situado en la región posterior del cuello, cubierto por el trapecio (1). | Eleva la escápula y la rota alrededor de su eje sagital, provocando la rotación inferior de la escápula. Inclina la columna cervical hacia su lado (1). |
| Romboides menor y mayor | Es aplanado y cuadrilátero, situado en la parte superior del dorso, entre la columna y la escápula. Cubre el serrato (1). | Elevan y dirigen la escápula medialmente. Imprime a la escápula un movimiento de rotación (1). |
| Serrato posterior superior | Es cuadrilátero y muy delgado. Se sitúa en la parte superior del dorso y se extiende desde la columna vertebral hasta las primeras costillas (1). | Eleva las primeras costillas, es inspirador (1). |
| Serrato posterior inferior | Situado en la parte inferior del dorso y se extiende desde la columna vertebral hasta las cuatro últimas costillas (1). | Desciende las cuatro últimas costillas, es espirador (1). |
En este apartado cabe mencionar que el remo invertido es un ejercicio altamente efectivo dentro de los entrenamientos de espalda, ya que permite trabajar varios grupos musculares de forma simultánea.
Pero…. ¿Qué músculos se trabajan en el remo invertido? En este caso se incluyen fundamentalmente los dorsales anchos, trapecios, romboides y deltoides posteriores. Además, activa los músculos del core y los bíceps como sinergistas, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar la fuerza y estabilidad de la zona media y alta de la espalda.
Integrar este movimiento en tu rutina ayuda a desarrollar una espalda más fuerte, funcional y equilibrada.
Inserciones de los músculo de la espalda superficiales
Al hablar de las inserciones y origen, estos músculos de la espalda se caracterizan por unirse a una o dos parte de los huesos de los cuales interactúan, tras lo cual en este apartado hablaremos de las inserciones de los músculo de la espalda superficiales, según lo menciona Pro, E.D., (2012).
- El músculo trapecio se inserta medialmente en la línea superficial nucal, la protuberancia occipital externa, y las vértebras C7-T12, y su inserción lateral en la clavícula, acromion y espina de la escápula.
- El músculo dorsal ancho, se inserta en las seis vértebras torácicas inferiores, la cresta iliaca y las cuatro costillas inferiores. Y a nivel medial, en el húmero.
- El elevador de la escápula, se inserta en las vértebras C1-C4 y en la escápula.
- En tanto el romboides menor se inserta en la C7 y T1, y el romboides mayor en las vértebras T2-T5. Y a nivel medial en la escápula.
Hasta aquí se mencionó brevemente las características generales, funciones e inserciones de los músculos de la espalda superficiales.
Músculos de la espalda profundos
Respecto a la anatomía de los músculos de la espalda profundos o conocidos como intrínsecos del dorso son aquellos que se ubican en los planos más profundos del dorso del cuello y el dorso del tronco. Se encargan de movilizar la columna vertebral y mantener la postura. Estos están recubiertos por la fascia toracolumbar (1).
Dicho esto, Pro, E.D., (2012) propone la siguiente clasificación para su estudio y ubicación.
En primera ubicación de encuentran los músculos esplenios, de la cabeza y del cuello. Dentro de los que protegen la columna se encuentran los erectores de la columna conocidos como iliocostal, longísimo y espinoso.
Por otro lado, a nivel de la espalda músculos transversos, se encuentran los semiespinosos, multífidos y rotadores. Y por último los cortos profundos se hallan los interespinosos, intertransversos y elevador de las costillas.
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Músculos de la espalda profundos o intrínsecos |
Características |
Funciones principales |
|---|---|---|
| Esplenios de la cabeza y el cuello | Es aplanado y parecido a un vendaje (2). | Al contraerse de manera unilateral, la cabeza rota, pero si actúa bilateralmente, son extensores de la columna (2). |
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Erectores de la columna Iliocostal Longísimo Espinoso |
Estos grupos musculares se encargan de la erección de la columna, y se denominan de acuerdo a donde se ubican.
Iliocostal: cervical, torácico y lumbar. Longísimo: de la cabeza, del cuello y torácico. Espinoso: de la cabeza, cervical y torácico (2). |
Iliocostal: Sus funciones principales son la de extender la columna e inclinar de forma lateral el cuerpo.
Longísimo: su función es la erección del cuerpo. Espinoso: Se caracteriza por la extensión de la columna (2). |
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Transverso espinosos Semiespinosos Multífidos Rotadores |
Tienen dirección oblicua, conocidos como transversos espinosos.
Semiespinosos: son los más superficiales, se encuentran en la cabeza, cuello y región torácica. Multífidos: constituyen la capa intermedia. Rotadores: los rotadores torácicos son los más desarrollados (2). |
Semiespinosos: produce la extensión de la columna vertebral.
Multífidos: son los más potentes de la columna. Rotadores: permite la rotación contralateral de la columna (2). |
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Músculos cortos profundos interespinosos intertransversos Elevador de las costillas |
Son los grupos musculares más profundos del dorso, cubiertos por otros músculos. Interespinosos: formado por fascículos musculares aplanados Intertransversos: son pequeños, planos y cuadriláteros, y se extienden Elevador de las costillas: Se insertan entre las costillas (2). |
Interespinosos: produce la extensión de los niveles cervical y lumbar de la Intertransversos: estabiliza y extiende la columna vertebral. Elevador de las costillas: Actúan en la contracción contralateral de la columna, en la inclinación hacia el mismo lado y en la extensión (2). |
Estos grupos musculares descriptos, se encargan principalmente en la erección de la columna, las inclinaciones y las diferentes tipos de rotaciones.
Músculos de la espalda y región lumbar
Estos músculos se caracterizan por ser pares, y constituyen la porción posterior del abdomen, con características principales sobre la articulación de la cadera. Entre ellos se encuentran el cuadrado lumbar, el Psoas mayor y menor y el músculo Ilíaco.
En esta tabla se mencionan las características principales de estos músculos de la espalda y sus funciones.
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Músculos de la espalda en la región lumbar |
Características principales |
Funciones principales |
|---|---|---|
| Cuadrado Lumbar | Este se sitúa adyacente a los procesos transversos de las vértebras lumbares y lateral a la porción superior del psoas mayor (5). | Inclina la columna lumbar hacia un lado y hace descender la duodécima costilla. Además, inclina la pelvis hacia su propio lado. |
| Psoas mayor y menor | El psoas mayor discurre inferolateral mente (5). | El músculo psoas menor contribuye a flexionar la pelvis sobre la columna lumbar débilmente. |
| Ilíaco | Este junto con el psoas forma el músculo iliopsoas, con lo cual el ilíaco se extiende a lo largo de la cara lateral de la porción inferior del psoas mayor (5). | El iliopsoas flexiona el muslo sobre la pelvis y le imprime un movimiento de rotación lateral. En el fémur, como punto fijo, flexiona el tronco y permite un movimiento de rotación (5). |
Como se describió en la tabla, según Staugaard-Jones, Jo Ann., (2014), los músculos de la espalda de la región lumbar, actúan en la flexión, inclinación y rotación lateral, imprimiendo el trabajo por sobre la cadera y el fémur. En este sentido, cabe destacar la importancia de evitar el desarrollo de la hiperlordosis lumbar.
En la siguiente imagen a continuación se observan los músculos de la espalda de la región lumbar.
Ejemplo de algunos ejercicios de tracciones para la espalda
Con el objetivo de trabajar, desarrollar la musculatura de la espalda, hay diferentes variables a tener en cuenta además del volumen y la intensidad, es la selección de ejercicios o como agruparlos. Con ello como ejemplo para el entrenamiento de espalda se puede optar por seleccionar ejercicios que utilicen poleas, máquinas, barras o mancuernas, tanto con el peso corporal como el peso externo de la carga.
Una de las formas también de fortalecer espalda y tracciones es realizar ejercicios de tracciones horizontales y verticales u otros como los de bisagra de cadera o hiperextensiones.Tal es así, que en este apartado se muestra un ejemplo sencillo de trabajo de músculos de espalda.
Un ejemplo de entrenamiento de fuerza para los músculos de la espalda, sería realizar un remo con barra con flexión de cadera, remo en banda en suspensión y jalón horizontal a un brazo, enfocando el trabajo a los oblicuos (6). En este sentido, también cabe destacar el ejercicio de polea con remo gironda.
Funciones y beneficios de una espalda fuerte
La espalda no es solo el «muro» posterior de nuestro torso; es el eje central de nuestra movilidad y salud sistémica. Una musculatura dorsal bien desarrollada actúa como un corsé biológico que protege nuestras estructuras más vitales.
Soporte postural y resistencia a la gravedad
Los músculos de la espalda, especialmente los erectores de la columna y los multífidos, son los encargados de mantenernos erguidos, es decir, de la estabilidad del tronco. Una espalda fuerte contrarresta la tendencia natural del cuerpo a encorvarse debido a la fatiga o al uso excesivo de dispositivos electrónicos (el fenómeno conocido como «cuello de texto») (7):
- Alineación: Mantiene las curvas naturales de la columna (cervical, torácica y lumbar).
- Eficiencia energética: Unos músculos tónicos requieren menos esfuerzo para sostener el peso del cuerpo, reduciendo la fatiga al final del día.
- Protección de la columna y prevención de lesiones
La columna vertebral alberga la médula espinal, la autopista de comunicación de nuestro sistema nervioso. Una espalda fuerte funciona como un escudo protector ante impactos y tensiones mecánicas.
Al fortalecer el núcleo posterior, distribuimos mejor las cargas cuando levantamos objetos pesados, evitando que la presión recaiga directamente sobre los discos intervertebrales.
Esto es fundamental para prevenir hernias discales, estenosis y dolores crónicos de lumbalgia, que son las principales causas de discapacidad laboral a nivel mundial.
Importancia en la mecánica respiratoria
Pocos asocian la espalda con la respiración, pero los músculos de la espalda son accesorios clave en este proceso. Los músculos serratos y los intercostales posteriores ayudan a expandir la caja torácica, permitiendo que los pulmones alcancen su máxima capacidad (8):
- Capacidad Vital: Una espalda fuerte y flexible evita la rigidez del tórax, facilitando una inhalación más profunda.
- Postura y Oxigenación: Al mantener el pecho abierto y evitar el colapso de los hombros hacia adelante, se optimiza el intercambio gaseoso y mejora el rendimiento deportivo y cognitivo.
Patologías y causas de dolor
El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes en la sociedad contemporánea, afectando a casi el 80% de la población en algún momento de su vida. Comprender sus raíces es el primer paso para una prevención efectiva de los músculos de la espalda
Lumbalgia, contracturas y hernias de disco
Estas tres condiciones representan la tríada clásica del malestar dorsal, cada una con un origen distinto pero a menudo interconectadas (9):
- Dolor lumbar o Lumbalgia: Se refiere al dolor en la zona baja de la espalda (segmentos L1 a L5). Puede ser aguda o crónica y suele derivar de tensiones mecánicas o inflamación de los tejidos blandos.
- Contracturas: Son estados de facilitación neuromuscular donde las fibras del músculo permanecen contraídas de forma involuntaria y persistente. Suelen ocurrir por sobrecarga o estrés emocional.
- Hernias de disco: Ocurren cuando el núcleo pulposo de un disco intervertebral se desplaza a través de una fisura en su anillo fibroso, presionando los nervios espinales. Esto genera dolor irradiado (como la ciática) y debilidad.
Tratamientos y Prevención de los músculos de la espalda
Abordar el dolor de espalda requiere un enfoque dual: la intervención profesional para corregir disfunciones existentes y el compromiso personal para modificar los hábitos que originan el problema.
Fisioterapia, osteopatía y terapias manuales
Cuando el dolor interfiere con la vida diaria, las terapias manuales son la primera línea de defensa no invasiva.
- Fisioterapia: Se centra en la rehabilitación funcional. Utiliza técnicas como la terapia de ejercicio, la punción seca y la educación neuromuscular para «reprogramar» cómo los músculos sostienen la columna.
- Osteopatía: Considera el cuerpo como una unidad interconectada. Se enfoca en la movilidad global, tratando no solo el síntoma, sino las restricciones de tejido que pueden estar causando dolor compensatorio en la espalda.
- Terapias Manuales: La manipulación de tejidos blandos y la movilización articular ayudan a reducir la inflamación, mejorar la circulación y liberar las adherencias que restringen el movimiento de las vértebras.
Higiene postural y ergonomía diaria
La prevención a largo plazo no ocurre en la clínica, sino en las 24 horas del día. La higiene postural es el conjunto de normas cuyo objetivo es mantener la alineación correcta del cuerpo para evitar lesiones.
En el entorno laboral, la pantalla debe estar a la altura de los ojos y los pies apoyados firmemente en el suelo. Es vital la regla del 90-90-90 (tobillos, rodillas y cadera en ángulos rectos).
Respecto a las cargas de peso: Al levantar objetos, la fuerza debe provenir de las piernas, no de la zona lumbar. Mantener el objeto cerca del centro de gravedad del cuerpo reduce drásticamente el torque sobre los discos intervertebrales.
Preguntas Frecuentes sobre músculos de la espalda (FAQs)
1. ¿Cuál es el músculo más grande de la espalda?
El dorsal ancho
2. ¿Por qué es importante fortalecer los músculos profundos?
Porque estabilizan las vértebras y previenen movimientos desalineados que causan dolor
3. ¿Cómo puedo aliviar el dolor lumbar en casa?
Mediante ejercicios de fortalecimiento específicos y manteniendo una correcta higiene postural
4. ¿Qué función tiene el músculo trapecio?
Estabilizar, elevar y rotar la escápula, además de ayudar en el movimiento del cuello.
5. ¿Qué son los ejercicios «antimovimiento»?
Son ejercicios donde el core y la espalda resisten fuerzas de rotación o flexión para proteger la columna
6. ¿Cómo influye la espalda en la respiración?
Músculos como los serratos posteriores ayudan a elevar y deprimir las costillas durante el ciclo respiratorio
7. ¿Qué causa una «escápula alada»?
Generalmente la debilidad o disfunción de los músculos romboides
8. ¿Es malo el uso prolongado de antiinflamatorios para el dolor de espalda?
Sí, debe evitarse sin supervision medica por posibles efectos secundarios.
Referencias bibliográficas
- Pro, E.D., (2012). Anatomía clínica, 1° edición. Médica Panamericana. Buenos Aires.
- Moore, K.L., y colaboradores (2018). Anatomía con orientación clínica. 7°edición. Editorial: Lippincott.
- Drake, R.L., y colaboradores (2005). Anatomia para estudiantes. Editorial el Sevier. España
- Weineck, J. (2013). Anatomía Deportiva. 5° edición ampliada y revisada. Editorial Paidotribo. Bandalona, España.
- Staugaard-Jones, Jo Ann., (2014). Anatomía del ejercicios y el movimiento. Editorial Paidotribo. Bandalona, España.
-
Fenwick, C. M., Brown, S. H., & McGill, S. M. (2009). Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. Journal of strength and conditioning research, 23(2), 350–358.
- McGill, S. M. (2015). Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation (3.ª ed.). Human Kinetics.
- Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. R. (2017). Anatomía con orientación clínica (8.ª ed.). Wolters Kluwer.
- Bogduk, N. (2012). Clinical and radiological anatomy of the lumbar spine (5.ª ed.). Elsevier Health Sciences
