Entre el equipamiento de gimnasio, hay una de las máquinas que merece su propio artículo. Se trata de la máquina remo gimnasio y destaca por su capacidad de potenciar y mover multitud de músculos del cuerpo en un solo ejercicio.
Sin duda, es una máquina que ha adquirido popularidad con el paso del tiempo. Por eso, desde Mundo Entrenamiento, queremos contarte qué es, cuáles son sus beneficios y cuáles son todos esos músculos que activa esta máquina. ¿Te lo vas a perder?
¿Qué es una máquina remo gimnasio?
La máquina remo gimnasio, también conocida simplemente como remo, es un aparato que simula el ejercicio de remar (pero sin agua, claro está). Eso sí, es capaz de ofrecer la misma resistencia que daría el agua y se pueden combinar movimiento de tirón y de empuje.
Se trata de una máquina que encuentras en la mayoría de los gimnasios, pero también es una opción para tener en casa si cuenta con espacio extra en tu zona de deporte.
¿Qué músculos se ven implicados en la máquina remo gimnasio?
Una de las ventajas de la máquina remo gimnasio es que su uso implica el trabajo de prácticamente toda la musculatura del cuerpo, desde los antebrazos hasta las piernas, pasando por el torso.
Por ello, se dice que es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que se puede realizar en el gimnasio. ¡Vamos a ver todo lo que potencia!
Máquina de remo profesional: esta máquina de remo está equipada con un componente de volante de inercia de 5.5 kg que brinda una resistencia máxima de 30 kg, el doble que las máquinas de remo normales, y satisface sus necesidades de entrenamiento explosivo y de fuerza. Con 16 niveles de opciones de resistencia, tanto principiantes como profesionales pueden lograr entrenamientos efectivos.
Tren superior
- Brazos y espalda. Estas partes del cuerpo generan todo el movimiento y son las que se encargan de tirar de la barra y hacer el agarre hacia el abdomen.
- El movimiento de la máquina remo gimnasio requiere una buena resistencia de los músculos de ambos antebrazos, potenciando su esfuerzo.
- Con el movimiento que implica esta máquina, se fortalece el deltoides y, sin duda, serán los músculos que más trabajen durante todo el ejercicio.
- El abdomen, también conocido en este mundo como core, también es una parte que trabaja bien durante este ejercicio. ¿Por qué? El motivo es que será la parte encargada de mantener una buena postura, sin arquear la espalda y manteniéndose firme. Así, además, se evitan lesiones el futuro.
Tren inferior
- Aunque a simple vista parece un equipamiento de gimnasio enfocado en el tren superior, las piernas también hacen su trabajo en la máquina remo gimnasio. Esto es porque las piernas se flexionan y estiran durante el ejercicio, potenciándose los músculos de forma secundaria.
Características Importantes de la máquina remo gimnasio
Cuando elijas una máquina de remo, considera estas características:
- Resistencia ajustable: Permite personalizar la intensidad del ejercicio.
- Asiento cómodo: Un asiento ergonómico asegura largas sesiones de entrenamiento sin molestias.
- Pantalla de monitoreo: Ver tu progreso en tiempo real puede ser muy motivador.
- Plegabilidad: Ideal si tienes poco espacio en casa.
¿Qué beneficios ofrece la máquina remo gimnasio?
Tanto si eres principiante, como si eres un experto en el mundo de los entrenamientos, la máquina remo gimnasio es una opción muy beneficiosa para realizar una actividad física completa. ¡Y no solo eso!
Este equipamiento de gimnasio ofrece multitud de beneficios para la salud y te los contamos todos a continuación.
La única máquina de remo con bluetooth en el mercado, con aplicación gratuita My Cloud Fitness disponible en iOS y Android para el seguimiento de tus resultados de entrenamiento. Con 3 ajustes de objetivos de entrenamiento a través de la aplicación: tiempo, distancia y calorías quemadas.
Utilizar una máquina remo gimnasio en tu rutina diaria trae numerosos beneficios. Aquí te dejo algunos de los más destacados:
- Ejercicio de cuerpo completo: A diferencia de otras máquinas, la de remo trabaja tanto el tren superior como el inferior.
- Bajo impacto: Es una excelente opción para quienes tienen problemas en las articulaciones.
- Mejora cardiovascular: Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación sanguínea.
- Fortalecimiento muscular: Trabaja músculos como los brazos, piernas, espalda y abdominales.
- Quema de calorías: Ayuda a perder peso de manera efectiva.
1. Son máquinas de bajo impacto
Uno de los grandes beneficios de esta máquina gimnasio remo es que es de bajo impacto, lo que significa que son perfectas para personas con problemas en las articulaciones.
Además, es un ejercicio más llevadero que otros de cardio como el running y te permite evitar la mayor parte de lesiones que implican los ejercicios de este tipo.
2. Permiten elegir la intensidad
Como buena parte del equipamiento de gimnasio, las máquinas de remo ofrecen una gran versatilidad para elegir la intensidad de los entrenamientos. Esto quiere decir que parte de ejercicios suaves para mejorar, por ejemplo, la flexibilidad, y llegan a ejercicios con más intensidad, para quemar calorías.
Este segundo ejercicio se llama HIIT y, sin duda, es de los más utilizados en la máquina gimnasio remo. Además, te permite ponerte en forma y mantener tu nivel. ¡Da igual cuál sea tu objetivo que se adapta a todo!
3. Ofrecen entrenamientos para todo el cuerpo
Si algo coloca a la máquina remo gimnasio en el TOP de aparatos de ejercicio, es que proporciona un entrenamiento muy completo.
De hecho, a diferencia de otras máquinas de cardio como las cintas de correr, esta máquina remo gimnasio hace trabajar a los grupos musculares del tren superior e inferior, tal y como hemos visto en el anterior apartado.
La única máquina de remo con bluetooth en el mercado, con aplicación gratuita My Cloud Fitness disponible en iOS y Android para el seguimiento de tus resultados de entrenamiento. Con 3 ajustes de objetivos de entrenamiento a través de la aplicación: tiempo, distancia y calorías quemadas.
4. Mejoran la postura corporal
Otro beneficio de esta máquina remo gimnasio es que permite mejorar la postura corporal. ¿Por qué? ¡Muy fácil! Este aparato te obliga a mantener la espalda recta y el tronco en la misma posición, mejorando en general todo el cuerpo.
Además, como también ejercita los músculos de los hombres y la espalda, el resultado es una mejora en la postura en el día a día.
5. Son fáciles de usar
Si por algo destaca la máquina remo gimnasio, es que no es un aparato altamente complejo ni precisa de un conocimiento especial para hacerla funcionar.
En este sentido, es muy sencillo ajusta la intensidad y reducir o aumentar la resistencia. ¡Una máquina apta para personas de todas las edades!
6. Ayudan a tu salud mental
Otro beneficio que ofrece esta máquina, así como otras muchas del gimnasio, es que ayudan a la salud de mental. En concreto, cuando remas, todo tu cuerpo se ve involucrado, liberando endorfinas.
Estas hormonas son aquellas que te hacen sentir bien y ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir los altos niveles de estrés. Además, ayudan a mejorar la calidad de sueño.También, es un ejercicio recomendado para épocas de estrés donde no puedes dormir bien y se recomienda practicarlos con regularidad. ¡Los resultados en la salud mental se ven enseguida!
Por otro lado, al ser un ejercicio sencillo, aumenta tu confianza de cara al ejercicio físico y te permite ponerte retos cada vez más desafiantes. ¡Te hará sentirte bien contigo misma y tener una mente sana y activa!
7. Mejoran la salud cardiovascular
Por otro lado, el remo un gran ejercicio cardiovascular y ofrecen numerosos efectos positivos sobre el sistema circulatorio y el corazón. En concreto, la actividad física pueden conllevar a una presión arterial más baja, una acumulación menor de placas en las arterial (colesterol, vaya), un mejor control de azúcar en sangre y una mayor fortaleza del músculo cardíaco.
Sin duda, la suma de estos factores actúa como una buena manera de mejorar la salud cardiovascular en general y de reducir las enfermedades cardíacas.
8. Permiten la quema de calorías
El remo es una de las mejores actividades para quemar calorías y perder peso, ya que implica el trabajo de buena parte de los músculos del cuerpo. De hecho, si hablamos en datos, una hora de remo puede llevar a la quema de unas 1.000 calorías (aunque dependerá de la intensidad del entrenamiento).
9. Son ideales para entrenamientos cruzados
Por último, pero no menos importante, son unas máquinas ideales para hacer entrenamientos cruzados o cross training. Esto quiere decir que puedes llevar a cabo diferentes ejercicios y actividades trabajando distintas partes del cuerpo.
Además, esta combinación de ejercicios hace mejorar el rendimiento en general de los entrenamientos y obtener mejores resultados. ¡Incluso se evita el aburrimiento al ir cambiando de rutinas de forma constante!
Y tú, ¿has probado ya las máquinas de remo? ¡Cuéntanos tus impresiones y las mejoras que has observado!
¿Por qué elegir una máquina de gimnasio remo?
Beneficio Principal: Ejercicio Integral
La máquina remo gimnasio no solo trabaja tu corazón, sino también fortalece todo tu cuerpo. ¡Es como tener un gimnasio completo en una sola máquina!
Característica Clave: Resistencia Variable
Una característica fundamental es la resistencia variable. Con ella, puedes ajustar la intensidad del ejercicio a tu nivel de condición física y progresar a tu propio ritmo.
La resistencia variable en una máquina remo gimnasio permite un entrenamiento personalizado y eficiente.
Máquina de remo profesional: esta máquina de remo está equipada con un componente de volante de inercia de 5.5 kg que brinda una resistencia máxima de 30 kg, el doble que las máquinas de remo normales, y satisface sus necesidades de entrenamiento explosivo y de fuerza. Con 16 niveles de opciones de resistencia, tanto principiantes como profesionales pueden lograr entrenamientos efectivos.
Tipos de Máquinas de Remo
Existen varios tipos de máquinas de remo en el mercado, y cada una tiene sus propias ventajas.
Máquina Remo gimnasio Hidráulica
Utiliza pistones hidráulicos para proporcionar resistencia. Es compacta y más económica, pero puede no ofrecer la misma experiencia que otros tipos.
Máquina Remo gimnasio de Aire
Genera resistencia a través del aire. Cuanto más rápido remas, mayor es la resistencia. Es popular por su suavidad y fluidez en el movimiento.
Máquina Remo gimnasio Magnética
Utiliza imanes para crear resistencia, lo que resulta en un movimiento silencioso y suave. Es ideal para quienes buscan entrenar sin hacer ruido.
Máquina remo gimnasio de Agua
Proporciona una experiencia muy realista, imitando el remo en agua. La resistencia aumenta a medida que remas más fuerte.
Tabla comparativa de máquina remo gimnasio
|
⚠ |
Tipo de Máquina |
Ventajas |
Desventajas |
|---|---|---|---|
| 1 | Hidráulica | Económica, Compacta | Menor Realismo, Resistencia Limitada |
| 2 | Aire | Movimiento Suave, Fluido | Ruidosa, Voluminosa |
| 3 | Magnética | Silenciosa, Resistencia Constante | Menor Realismo, Costosa |
| 4 | Agua | Realismo, Resistencia Natural | Costosa, Voluminosa |
¿Cómo incorporar la máquina gimnasio remo en tu rutina?
Calentamiento
Antes de empezar cualquier ejercicio, es vital calentar. Dedica 5-10 minutos a movimientos suaves para preparar tus músculos y articulaciones.
Entrenamiento Principal
- Sesiones cortas e intensas: Si tienes poco tiempo, opta por intervalos de alta intensidad.
- Sesiones largas y constantes: Para mejorar la resistencia cardiovascular, realiza sesiones de 20-30 minutos a un ritmo constante.
Enfriamiento
No olvides enfriar al finalizar tu entrenamiento. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la recuperación.
Consejos para maximizar tu entrenamiento
- Mantén una buena postura: Evita encorvarte y mantén la espalda recta.
- Usa el monitor de ritmo cardíaco: Esto te ayudará a mantenerte en tu zona de ritmo cardíaco objetivo.
- Ajusta la resistencia: No tengas miedo de variar la resistencia para desafiarte a ti mismo.
Preguntas Frecuentes sobre la máquina remo gimnasio
¿Es la máquina remo gimnasio adecuada para todos?
Sí, es adecuada para todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, es importante ajustar la resistencia y la duración de las sesiones según tu nivel.
¿Cuánto tiempo debería usar la máquina remo gimnasio cada día?
Depende de tus objetivos. Para mantener la salud cardiovascular, 20-30 minutos al día son suficientes. Si buscas perder peso o mejorar tu resistencia, podrías necesitar más tiempo.
Conclusión
La máquina remo gimnasio es una herramienta increíblemente versátil y efectiva para cualquier rutina de ejercicios. Desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer los músculos, esta máquina lo tiene todo.
Además, con las opciones disponibles en el mercado, seguro encontrarás la que mejor se adapte a tus necesidades.
Tabla de Beneficios vs Características de la máquina remo gimnasio
|
Beneficio |
Característica |
Detalle |
|---|---|---|
| Ejercicio completo | Resistencia ajustable | Permite un entrenamiento personalizado |
| Salud articular | Bajo impacto | Protege las articulaciones durante el ejercicio |
| Mejora cardiovascular | Uso regular | Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación |
| Fortalecimiento muscular | Diseño ergonómico | Asegura comodidad durante largas sesiones |
Ahora que conoces todos los beneficios y características de las máquinas de remo, ¿qué esperas para incorporar una en tu rutina diaria? ¡Es hora de remar hacia una mejor salud!
Referencias bibliográficas
- Concept2. Indoor rower user manual. Recuperado online el 05/01/2021
- Bouaziz, W., Schmitt, E., Kaltenbach, G., Geny, B., & Vogel, T. (2015). Health benefits of cycle ergometer training for older adults over 70: a review. European Review of Aging and Physical Activity, 12(1), 8.
- Hagerman, F. C., Lawrence, R. A., & Mansfield, M. C. (1988). A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry. Medicine and science in sports and exercise, 20(5), 479.
- Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. Jama, 275(18), 1424-1427.
