Mejorar Rendimiento físico en fútbol

Conocer la cantidad y el tipo de esfuerzos desarrollados por los futbolistas de élite en la actualidad, nos ayudará a establecer entrenamientos más adecuados y, por tanto, lograr mejorar el rendimiento físico en fútbol.

Además, también es importante saber las similitudes y diferencias existentes entre diferentes posiciones o colectivos. En definitiva, las características intrínsecas de la actividad física desarrollada durante un partido de fútbol, nos servirán de guía para orientar el entrenamiento de nuestros jugadores, teniendo siempre en consideración al tipo de futbolistas con los que trabajamos.

Características del fútbol actual

El fútbol es un deporte intermitente de alta intensidad, en el que los jugadores regularmente deben alternar esfuerzos breves de alta intensidad o en sprint con periodos más largos de ejercicio a baja intensidad, de manera acíclica, durante un tiempo prolongado, solicitando los sistemas energéticos aeróbico y anaeróbico (12).

Por lo tanto, la mayoría de desplazamientos de los jugadores son de baja intensidad; sin embargo, los esfuerzos a alta intensidad, pese a representar un menor porcentaje, son decisivos en el marcador final (1, 15).

Siguiendo esta línea, Mohr, Krustrup y Bangsbo (10) observaron que los futbolistas de élite adultos recorren sobre 9-12 km durante un partido, de los cuales 1.5-3.3 km son a alta intensidad.

Otro estudio de características similares llevado a cabo por Stolen, Chamari, Castagna y Wisloff (16), concluyó que los jugadores de élite recorren una distancia total que oscila entre los 9 y los 14 km, de los cuales 1-3 km son recorridos a alta intensidad.

Dato corroborado por otro estudio de la FIFA (7), que afirmó que la distancia recorrida en los tres campeonatos estudiados (Premier League, Bundesliga y Ligue 1), durante la temporada 2010/11, fue de alrededor de 10000 a 12000  metros por partido. Por último, durante un estudio conjunto de la Premier League y LaLiga (4), se observó que las distancias a alta intensidad y a sprint representaron entre un 3,9 y un 5,3 % de la distancia total recorrida.

En definitiva, en el conjunto de estudios analizados se ha observado que aproximadamente el 80 % del tiempo del partido, los jugadores se desplazan a baja o moderada intensidad (13).

Por otro lado, en los últimos años, se ha detectado un aumento del tiempo de juego efectivo. Así, la duración media de juego efectivo ha pasado de 50 a 55 minutos por partido en 1990 a más de 60 minutos en la actualidad (7). Este hecho ha permitido una mayor continuidad en el juego y, por tanto, una mayor intensidad y exigencia física de los jugadores actuales (17, 18).

Además, la contribución de las nuevas tecnologías para el análisis de la actividad en el fútbol subraya que el juego tiende a volverse más rápido y espectacular, y que los jugadores son más polivalentes y poseen una mayor fuerza física. En definitiva, se consigue mejorar el rendimiento físico en fútbol (7).

Por ello, se puede afirmar que las capacidades físicas más relevantes en los deportes de equipo son la fuerza y la velocidad (15), frente a la flexibilidad y la resistencia, que no deben despreciarse.

Diferencias de rendimiento físico en fútbol entre posiciones

Es necesario conocer las peculiaridades del esfuerzo físico desarrollado por cada uno de los puestos específicos presentes en un equipo. Gracias a este conocimiento y a la evolución científica y tecnológica puesta a disposición del preparador físico, se pueden elaborar entrenamientos físicos individualizados de manera más precisa (7) e, incluso, promover el denominado entrenamiento físico por puestos.

Siguiendo la línea anterior, una serie de investigaciones concluyen que los centrales recorren las menores distancias totales mientras que los mediocentros recorren las mayores (10, 12).

En cuanto al tipo de esfuerzo, son los extremos los que recorren más distancias a alta intensidad y tienen menos descanso entre cada uno de estos esfuerzos, mientras que los mediocentros desarrollan un esfuerzo menos intenso y más uniforme, caracterizado por ser principalmente aeróbico (2, 5).

Diferencias de rendimiento físico en fútbol entre colectivos

Por un lado, es importante destacar las similitudes y diferencias existentes, a nivel físico, entre el fútbol masculino y el fútbol femenino. En cuanto a la distancia total recorrida durante los partidos oficiales, podemos afirmar que tanto las jugadoras como los jugadores recorren distancias totales similares (8, 2,10, 11).

Además, las demandas fisiológicas (% de FC máx y % de VO2 máx) también son muy similares para ambos colectivos (16,8).

En contraposición, los jugadores recorren más distancias a altas velocidades y a sprint que las jugadoras (8, 2, 10, 11). Así, las jugadoras recorren a alta intensidad, aproximadamente, un 30 % menos que los hombres durante 90 minutos (9). Por todo ello, podemos afirmar que la gran diferencia física significativa entre hombres y mujeres radica en la velocidad y la potencia (8).

Por otro lado, también existen diferencias entre los esfuerzos físicos desarrollados por jugadores que participan en distintas ligas o continentes. Así, Rienzi, Drust, Reilly, Carter y Martin (14)  evidenciaron que la distancia total recorrida de los jugadores profesionales sudamericanos era aproximadamente 1000 m menor que la de los jugadores de la Premier League inglesa.

Además, Dellal et al. (4), observaron que los jugadores de los equipos de la Premier recorrieron, significativamente, una mayor distancia total a alta intensidad con respecto a los jugadores de LaLiga. Además, todas las posiciones de los equipos de la Premier recorrieron mayores distancias a sprint que las posiciones de los equipos de LaLiga.

 Conclusiones del rendimiento físico en fútbol

• El fútbol es un deporte intermitente de alta intensidad.
• Los jugadores de élite recorren una distancia total que oscila entre los 9 y los 14 km, de los cuales 1-3 km son recorridos a alta intensidad.
• En los últimos años ha aumentado el tiempo de juego efectivo y la exigencia física.
• Las capacidades físicas más relevantes en los deportes de equipo son la fuerza y la velocidad.
• Los mediocentros recorren las mayores distancias totales y los extremos las mayores distancias totales a alta intensidad.
• A la hora de hablar de rendimiento físico, la gran diferencia entre hombres y mujeres radica en la velocidad y la potencia.
• Se han evidenciado diferencias significativas entre los esfuerzos físicos desarrollados por jugadores que participan en distintas ligas o continentes.

Si te ha gustado el artículo y quieres ampliar tu formación en fútbol y mejorar el rendimiento físico de tus futbolistas, esto te interesa.

 Bibliografía

1. Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. Journal of Sports Sciences, 24(7), 665–674.
2.  Bradley, P. S., Sheldon, W., Wooster, B., Olsen, P., Boanas, P., & Krustrup, P. (2009). High-intensity running in English FA Premier League soccer matches. Journal of Sports Sciences, 27, 159-168.
3. Bradley P.S., Bendiksen M., Dellal A., Mohr M., Wilkie A., Datson N., … Krustrup P. (2014). The application of the Yo-Yo intermittent endurance level 2 test to elite female soccer populations. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 24(1), 43-54.
4. Dellal, A., Chamari, C., Wong, D.P., Ahmaidi, S., Keller, D., Barros, M.L.R., Bisciotti, G.N., & Carling, C. (2011). Comparison of physical and technical performance in European professional soccer match-play: The FA Premier League and La LIGA. European Journal  of Sport Science, 11(10), 51–59.
5. Di Salvo, V., Gregson, W., Atkinson, G., Tordoff, P., & Drust, B. (2009). Analysis of high intensity activity in Premier League soccer. International Journal of Sports Medicine, 30, 205-212.
6. Fédération Internationale de Football Association (2011).Análisis del rendimiento físico en fútbol durante la Copa Mundial Femenina de la FIFA Alemania 2011.  Zúrich (Suiza).
7. Fédération Internationale de Football Association (2015).Manual de Juegos con efectivos reducidos y preparación física integrada.  Zúrich (Suiza).
8. Jastrzębski, Z., Radzimiński, Ł., & Stępień, P. (2015). Comparison of time-motion analysis and physiological responses during small sided games in male and female soccer players. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 7(4), 42-50.
9. Krustrup, P., Mohr, M., Ellingsgaard, H., & Bangsbo, J. (2005). Physical demands during an elite female soccer game: importance o raining status. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(7), 1242-1248.
10. Mohr, M., Krustrup, P., & Bangsbo, J. (2003). Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. Journal of Sports Sciences, 21(7), 519-528.
11. Mohr, M., Krustrup, P., Andersson, H., Kirkendal, D., & Bangsbo, J. (2008). Match activities of elite women soccer players at different performance levels. Journal of Strength & Conditioning Research, 22(2), 341-349.
12. Rampinini, E., Coutts, A., Castagna, C., Sassi, R., & Impellizzeri, F. (2007). Variation in Top Level Soccer Match Performance. International Journal of Sports Medicine, 28(12), 1018–1024.
13. Rebelo, A., Brito, J., Seabra, A., Oliveira, J., and Krustrup, P. (2014). Physical match performance of youth football players in relation to physical capacity. European Journal of Sport Science, 14(1), S148- S156.
14. Rienzi, E., Drust, B., Reilly, T., Carter, J. E., & Martin, A. (2000). Investigation of anthropometric and work-rate profiles of elite South American international soccer players. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 40, 162-169.
15. Rivilla García, J. (2011). Test físico-técnico-tácticos. Wanceulen Editorial Deportiva S.L.
16. Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wisloff, U. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Medicine, 35(6), 501–536.
17. Vales-Vázquez, A. (2012). Fútbol: del análisis del juego a la edición de informes técnicos. Pontevedra. Mc Sports.
18. Wein, H. (2014). Funiño: Un juego innovador para niños hasta 10 años. Editorial Escuela Penta Brasil. México D.F. (México).