Skierg: conociendo los tipos de máquinas en el gimnasio

Las Skierg son ampliamente utilizadas en los gimnasios con el fin de mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, la frecuencia cardiaca y la resistencia a la fatiga, para esto este artículo tratará sobre las Skierg, los tipos de máquinas que se pueden encontrar en el gimnasio y los efectos fisiológicos de la utilización de los mismos.

Conociendo las diferentes Skierg

Las Skierg son máquinas que se utilizan en la sala de pesas comúnmente por los usuarios y atletas de ese lugar, las que se pueden encontrar son las de tipo REMOS, las que se utilizan PARADOS y las de tipo BICICLETA.

En ellas, las Skierg tienen diferentes usos y objetivos, pero todas comparten las mismas pruebas o similares al Deporte que se practica, tal es así que se utilizan para diferentes pruebas: para mejorar la resistencia a la fatiga, el impacto muscular, el impacto sobre la fuerza y  mejoras fisiológicas a nivel de oxigenación celular.

De esta manera, Rosso, V y cols. (2016), manifiestan que sirven para medir la capacidad anaeróbica, la resistencia a la fatiga y la frecuencia cardíaca.

Además, estos autores mencionan que los Skierg tanto parados como sentados, son utilizados también por personas que padecen discapacidades neuromusculares  o musculoesqueléticas.

Tipos de Skierg que podemos encontrar en el gimnasio

La utilización de los Skierg es variada, ya que presentan evidencia que son eficaces para el trabajo de Sprint, tal como lo mencionan en su trabajo Krumm B y cols. (2023), en el cual buscan mediante su investigación la optimización de la recuperación mediante un Cicloergómetro.

En este, obtienen como resultado que no había grandes diferencias entre los Sprint realizados de forma natural y artificial en laboratorio, medido en 13 participantes de Elite.

En él, concluyen que al momento del trabajo en Skierg- cicloergómetro, el atleta puede optar por realizar pausas activas, pausas pasivas (sentados) o determinar la cantidad de tiempo de recuperación en la sesión.

La utilidad que encontraron en este estudio, es que los Skierg de tipo Cicloergómetro sirven para medir el Sprint mediante el tiempo, la Frecuencia Cardíaca Máxima, utilizando la escala de Esfuerzo Percibido (RPE).

No obstante, Castillo, L. (2021), menciona los distintos tipos de Skierg que se encuentran en los gimnasios, y que son utilizados para trabajar diferentes grupos musculares o partes del cuerpo, ya sea solo brazos o piernas, enfoque en la espalda o en todo el cuerpo:

• Cicloergómetro: Este apunta al trabajo de piernas, donde el usuario se encuentra sentado en una bicicleta en posición estática.
• Ergómetro de manos o bicicleta de manos: Básicamente funciona de manera similar al anterior solo que el trabajo apunta a los brazos.
• Ergómetro banda de correo: Es un tapiz, que permite correr en plano o con una ligera inclinación.
• Ergómetro remo: trabaja gran cantidad de músculos en posición de sentado simulando un remo.
• Kayak ergómetros: Utilizados para trabajos de remeros en Kayak.

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Cicloergómetro y cinta ergométrica

Estos tipos de Skierg son favorables para el trabajo cardio respiratorio y mejorar el trabajo aeróbico, utilizando como medida la escala RPE, de esfuerzo Percibido.

La diferencia entre ambas máquinas son; en la utilización del cicloergómetro el peso corporal de la persona no debe ser soportado, pero  en la cinta ergométrica si, dicho de otro modo, en el trabajo intenso, las piernas presentan mayores niveles de fatiga en el cicloergómetro que en la cinta ergométrica (esta simularía el caminar o correr).

Para la utilización del cicloergómetro, se le pide a la persona que ajuste la altura del asiento lo cual le permita llevar a cabo una buena flexión de rodillas y pedaleo cómodo, luego ajustar los pies a los sujetadores, el entrenador ajustará la carga que crea necesaria para el tipo de trabajo que realice y que mantenga la cadencia de pedaleo.

Por el contrario, en la cinta ergométrica, la persona programará el protocolo que el entrenador le mencione.

Kayak ergómetro, otra variante para utilizar

Una de las dificultades de los deportes acuáticos es la climatología, la situación del año o el estado del medio al que se puede ingresar con el kayak, tal es así que una opción viable para poder llevar a cabo el trabajo de Kayak, es un Skierg adaptado para el kayaquista, ya que de esta manera permitirá obtener muchos datos en el entrenamiento y prepararse para las competencias.

Este dispositivo fue creado en Australia, con lo cuál se interconecta el Kayak y los remos a una máquina Skierg quien en tiempo real pasará los datos que se obtiene del entrenamiento, utilizando muy bien la mecánica de remada que en el medio acuático.

Tras lo cual, Von Someren y cols. (2000), en su trabajo encuentran que hay algunas diferencias en la mecánica de la ejecución, pero no encontraron grandes diferencias entre la prueba de 4 minutos en aguas abiertas y 4 minutos en un Skierg de Kayak, lo cual llevó a pensar que se mantuvo la similitud durante el estado estable de la remada que sostenían los remeros tanto en aguas abiertas como en el estudio.

El remo ergómetro, el más utilizado en la actualidad

Este tipo de modelos son los más utilizados en la actualidad, por su versatilidad y lugar que ocupa en la sala del gimnasio, su mecánica permite trabajar tanto las piernas, los brazos y la capacidad aeróbica y anaeróbica, tras lo cual con el entrenamiento del mismo puede llegar a mejorar el VO2 Max y la Potencia Aeróbica.

En este Skierg, simularía a través de la máquina de remos, lo cuál la evidencia anuncia que si se incorpora a los entrenamientos mejoraría la capacidad de oxigenación de quien lo utilizara.

El remo ergómetro, según Badiola Pierna JJ y cols. (2008), anuncian que mejora a la Potencia Aeróbica y el VO2 Max, entrenando solo 2 veces por semana, con una duración de 20 a 35 minutos en personas iniciales, con una intensidad del 70% al 90%.

Por otro lado, ya en personas entrenadas y avanzadas, para conseguir mejoras hay que trabajar a intensidades del 90% y 100% del VO2 Max, con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana, teniendo en cuenta que la intensidad irá variando para evitar lesiones.

Biomecánica del Remo ergómetro

Esta máquina para los deportistas que entrenan en un medio acuático, cuando las condiciones del clima no son las más óptimas, pueden realizar los entrenamientos en la sala del gimnasio, tras lo cual, no solo los deportistas sino la población en general teniendo en cuenta los datos mencionados de la intensidad y frecuencia de trabajo que manifestaban Badiola Pierna JJ y cols. (2008).

Pero para realizar el remo ergómetro no solo hay que tener en cuenta que es una remada, sino también como ejecutarlo de forma eficiente y coordinada. Para esto, Penichet-Tomás y cols.(2012), mencionan algunos puntos técnicos a tener en cuenta:

• Colocarse sentado en el remo ergómetro, con el torso alineado, piernas flexionadas y codos extendidos.
• Comenzar el tirón haciendo fuerza con las piernas, con la intensión de extender las rodillas y realizar una flexo-extensión de codos.
• Lograr el tirón inicial, y mantener el torso inclinado hacia atrás, las rodillas totalmente extendidas, y los codos totalmente flexionados con el remo traccionado cerca del pecho.
• Volver a flexionar el torso, las rodillas y extender los codos para comenzar la mecánica nuevamente.

Esquí de fondo y su relación con los Skierg

El Esquí de fondo permite deslizarse al atleta con mayor tiempo en el suelo y va a depender del grado de inclinación que este adopte, y en este caso dos son los tipos que se encuentran, los clásicos y los de patinaje.

Los bastones se utilizan para generar propulsión del cuerpo con la parte superior e inferior, además los movimientos deben ser sincrónicos y simétricos, tanto en terrenos llanos como con ligeras cuestas.

Las fuerzas que aplican los bastones contra el suelo, van a depender de la energía y la capacidad de trabajo del complejo músculo-esqueleto-tendón, y para mejorar esta aplicación técnica, Danielsen J y cols. (2015), realizaron un  trabajo con Skierg aplicando diferentes grados de intensidad (baja-moderada-alta), con una duración de 4 minutos, con descansos de 1 a 2 minutos, pausas activas de hasta 5 minutos, en el cuál obtienen como resultado que los Skierg aplicados en el laboratorio tendría gran transferencia al trabajo de esquiadores.

Beneficios de las Skierg para diferentes poblaciones

Es bien sabido que la Actividad física es uno de los medios principales para reducir el riesgo de padecer enfermedades metabólicas y hasta la muerte, donde se manifiesta que al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico con intensidad moderada es beneficioso.

Tal es así, que las Skierg de tipo Bicicleta y Esquí ergómetro para brazos y piernas son beneficiosas para personas que padecen obesidad, sobrepeso, hipertensión y hasta alguna discapacidad como paraplejía por lesiones medulares.

Estos Skierg, tanto para brazos como para piernas, se pueden utilizar para todas las poblaciones, en este caso Vestergaard M y cols. (2022), trabajaron con personas que padecían paraplejía, a través de un protocolo HIIT de alta intensidad, sobre el 90% al 100%, durante 8 semanas, 3 veces por semana, en este obtienen como resultados que los Skierg tanto para piernas como para brazos son muy efectivos para mejorar la calidad de actividad física y reducir los niveles de fatiga.

Un dato interesantes, es tener en cuenta las causantes de dolor que puede generar un HIIT intenso, ya que en el mismo se reportó dolor de hombros y fatiga de piernas y brazos.

Programación del entrenamiento de Fuerza combinado con entrenamiento de Skierg

Los atletas esquiadores cuando realizan las competencias, se preparan en sus entrenamientos, lo cual combinan entrenamientos en Skierg combinado con entrenamiento de fuerza.

Tal es así, que en esquiadores que utilizan la fuerza superior e inferior del cuerpo, las variables biomecánicas y musculares juegan un papel muy importante, ya que hay que observar la mecánica del movimiento y los grupos musculares que intervienen en la modalidad de los esquiadores.

En este punto, combinar días de entrenamiento específicos de Ergómetro con días adicionales de entrenamiento de fuerza parecería mejorar, la eficacia y eficiencia técnica, el consumo máximo de Oxigeno y la resistencia a la fatiga.

Dicho esto, Carlsson T y cols. (2017), implementaron una intervención de entrenamiento de fuerza adicional al entrenamiento específico de Skierg:

• Para el entrenamiento de fuerza se escogió cinco ejercicios para mejorar la misma (arrancadas, sentadilla o peso muerto, dominadas, abdominales y fondos o press banca cerrado).
• En este estudio, proponen trabajar entre el 60 al 85% del RM, entre 5 a 8 repeticiones, buscando 2 a 3 series por ejercicio con 1 minuto de descanso entre las mismas.
• Por otra parte, para finalizar la sesión suman ejercicios finalizadores como lanzamientos de balón, extensiones con cables y ejercicios de estabilidad central.

Por otro lado, a este plan de entrenamiento se le podría sumar 20 minutos de Skierg determinando la intensidad necesaria para cada atleta.

Otra propuesta de entrenamiento, es la modalidad HIIT, combinando en pequeños intervalos de tiempo, con trabajos de fuerza y de Skierg específico de la modalidad que realicen los atletas (8).

Protocolo de trabajo específico de Skierg

En este caso, la duración del entrenamiento se da en un trabajo estandarizado para la realización del estudio, pero Carlsson T y cols. (2017), mencionan que la durabilidad del entrenamiento es la que determina el entrenador y la modalidad que se seleccione.

Dicho esto, los autores proponen el siguiente tipo de entrenamiento para esquiadores juveniles de elite, lo cual podría modificarse o modular el volumen uy la intensidad dependiendo el nivel del atleta que se vaya a entrenar.

• Dos sesiones de entrenamiento a la semana, realizadas en un esquí-ergómetro.
• La sesión comienza con un calentamiento de 10 minutos.
• El trabajo principal, 4 series de intervalos de 5 a 8 minutos con un 90 al 95% de intensidad de la Frecuencia Cardiaca máxima.
• Y así combinar los intervalos de trabajo, de 30 segundos, 45, 60, 45 y 30 segundos con descansos del 100 % (trabajo tipo pirámide).
• Otro tipo de trabajo una sesión más plana, 3 a 5 series de intervalos de 3 a 5 minutos, con una intensidad de 90 a 95%, en 6 series de 30 segundos con periodos de descanso de 1 minuto.

Dicho esto, la duración del entrenamiento debería ser dependiendo del intervalo y la combinación de los mismo que se elija para el tipo de plan que los atletas de Skierg tengan o el momento de la temporada en el cuál se encuentren.

¿Qué músculos se trabajan con el Ski Erg?

El SkiErg es una máquina de ejercicio innovadora diseñada para simular el movimiento del esquí nórdico, proporcionando un entrenamiento completo que involucra múltiples grupos musculares.

Al usar el SkiErg, se trabajan principalmente los siguientes músculos: