En este artículo vamos a ver qué es la lámpara luz roja para dormir y cuáles son los principales beneficios que ofrecen durante el sueño.
Además, haremos un listado de productos relacionados con la luz roja y algunos riesgos asociados a la exposición de la luz artificial natural.
¿Qué es la lámpara luz roja para dormir?
La lámpara luz roja para dormir emite una combinación perfecta de luz roja (660nm) e infrarroja (NIR 850nm) ofreciendo beneficios para la salud relacionados con el descanso nocturno.
Estas lámparas contienen bombillas que emiten una luz más cálida, incluyendo la luz de color rojo y ámbar. Este tipo de bombillas, en comparación con las típicas blancas brillantes favorecen la calma y la relajación, además de sincronizar los ritmos circadianos.
¿Qué beneficios aporta la luz roja para dormir?
La evidencia científica muestra una gran variedad de beneficios que aporta la lámpara luz roja para dormir. Entre estos beneficios destacan la regulación del ciclo del sueño, aumento de melatonina, uso terapéutico de problemas del sueño, disminución del deslumbramiento nocturno y menor probabilidad de desarrollar cáncer que con una luz azul. A continuación, se detallan cada uno de estos beneficios por separado.
Regulación del ciclo del sueño
Durante la noche es mejor utilizar una lámpara luz roja para dormir que una luz de color azul.
En este sentido, distintos investigadores realizaron un estudio que fue publicado en la revista BMC Neuroscience, en el cual se realizaron pruebas con luces de colores puros con el objetivo de examinar los efectos de las luces blancas comunes que tienden al azul, como las fluorescentes blancas (1).
Cabe destacar una característica de la luz roja y es su mayor longitud de onda que la azul. Por lo cual, tiene menos energía para interactuar con los fotorreceptores en la retina que se encargan de regular el ritmo circadiano (2,3).
Se concluyó que la luz roja, en comparación con la luz azul, ayuda a mantener el nivel de actividad mental sin anular la producción de melatonina, estableciendo un mejor control del ciclo del sueño (1).
Aumento de melatonina
Varios estudios científicos muestran que la lámpara luz roja para dormir ayuda mantener el nivel de producción de melatonina, la hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño. La diferencia entre la luz roja y azul radica en que las luces de color azul podrían disminuir la producción de melatonina que libera el cerebro durante la noche.
¿Qué función tiene la melatonina durante el sueño?
La hormona melatonina ayuda a regular lo que se conoce como «ritmo circadiano», los cambios que se pueden producir durante la noche como la frecuencia cardíaca y el sueño que oscila en períodos de aproximadamente 24 horas (2).
En resumen, una lámpara de luz azul, y por tanto, menos producción de melatonina podrían ocasionar una mayor probabilidad de sufrir algún tumor, y sobre todo, descontrolar los ritmos de sueño. Según Mariana, todo aquél que debe permanecer despierto para trabajar a la noche puede sentir un poco más de sueño con una luz roja, pero el organismo probablemente sufrirá menos daños (1,2).
Insomnio y el trastorno afectivo estacional (TAE)
El uso de una lámpara luz roja para dormir podría combatir algunos problemas de sueño como el insomnio y el TAE.
El insomnio es un trastorno del sueño que también está relacionado con la hormona melanina, ya que si durante la noche producimos suficiente cantidad de esta, nos ayudará a tener un mejor descanso. En cambio, la exposición a luces artificiales azules podría desencadenar perturbaciones en el sueño, y por tanto, afectar en el ciclo circadiano (1).
El efecto de la lámpara luz roja para dormir también tiene relación con el trastorno afectivo estacional. Por ello, se han desarrollado nuevas tecnologías denomidas «terapia luz roja» para combatir problemas emocionales como la depresión (13).
El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que, generalmente, se produce todos los años durante el otoño y el invierno. Por ello, el uso de una lámpara luz roja para dormir puede ayudar a combatirla. Los paneles de terapia de luz roja están diseñados para administrar una dosis terapéutica de luz brillante con el fin de tratar los síntomas de este trastorno (13,14).
El resumen de todos estos beneficios se basa en que las longitudes de onda de la luz roja favorecen la producción de melatonina, la hormona natural que regula tu ciclo del sueño.
Comprar lámpara luz roja para dormir
A continuación se muestran una serie de dispositivos de luz roja para mejorar el descanso nocturno. Vamos a destacar una de las mejores tiendas de terapia luz roja, en la cual vas a encontrar una gran tecnología y segura para mejorar tu salud. ¡Entra en los enlaces y compra de forma rápida y sencilla!
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Además, también se muestran algunas referencias de Amazon con dispositivos de lámpara luz roja para dormir:
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Las características de esta luz nocturna roja que podrás colocar en tu lámpara luz roja para dormir son:
- 100% Libre de Luz Azul y Verde: Garantiza que no haya interferencia en tu ritmo circadiano ni en tu calidad de sueño.
- Atenuación Ajustable: Controla la intensidad de la luz según tus necesidades y preferencias.
- Sensor Automático: Enciende la luz al anochecer y la apaga al amanecer, sin que tengas que preocuparte de hacerlo manualmente.
No obstante, también existen otros dispositivos distintos a la lámpara luz roja para dormir, como gafas bloqueadoras de luz azul o antifaces.
Riesgos asociados a la luz roja para dormir
El reloj biológico durante la noche puede ser perturbado por un exceso de exposición a la luz, causando consecuencias sociales, ecológicas, conductuales y para la salud.
Sobre todo, se ha indicado que las personas que se exponen a la luz eléctrica durante largas horas durante la noche son las más afectadas, destacando a los trabajadores nocturnos.
Cáncer de mama
Debemos de tener especial cuidado con las luces que utilizamos antes de dormir, ya que pueden estar relacionadas con la aparición de enfermedades a largo plazo. Este es un motivo por el cual se recomienda usar la lámpara luz roja para dormir.
De hecho, se ha afirmado que aunque el uso de una lámpara luz roja para dormir podría hacernos sentir un poco de más sueño, es más saludable para nuestro organismo, y sufriremos menos daño.
En relación al cáncer de mamá y la luz nocturna, se han realizado diversos estudios para comprender los mecanismos que están implicados y asociados con el cáncer y la lámpara luz roja.
Por otro lado, en 2007, la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer afirmó que en el trabajo, una rotación laboral podría tener mayor probabilidad de desarrollar un cáncer humano.
De hecho, alrededor de un 15-20% de la población total activa se encuentra afectada por realizar trabajos por turnos, sobre todo aquellos trabajadores implicados en los sectores de la atención de la salud, el transporte, las comunicaciones, el ocio y la hostelería.
Se ha concluido que el trabajo por turnos en el cual hay que trabajar de noche, y estar expuesto a la luz artificial, es el más influyente en el ritmo del sueño circadiano.
Cambios en el estado de ánimo
El uso de la luz artificial nocturna ha dado lugar a cambios en el estado de ánimo, sobre todo como consecuencia de una mayor irritabilidad, fatiga y dificultad para concentrarse, además de aumentar los problemas depresión (10,11). Por esta razón, se recomienda el uso de una lámpara luz roja para dormir.
Las personas que no usan una lámpara luz roja para dormir podrían también presentar mayor vulnerabilidad de sumergirse en el mundo de drogas y alcohol (12). Por ello, resulta muy complicado diferenciar cómo contribuye la luz nocturna sobre las distintas alteraciones que puede sufrir un trabajador por la noche, debido a que no solo están expuestos a la contaminación lumínica, sino a la privación de sueño y alteraciones del ritmo circadiano. Estos son factores que provocan una gran cantidad de estas alteraciones fisiológicas y de la conducta.
Conclusiones
Tal y como hemos visto la lámpara luz roja para dormir ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, sobre todo relacionados con un mejor descanso y control del ritmo circadiano.
En este sentido los beneficios a destacar derivados del uso de esta lámpara son la regulación del sueño, aumento de melatonina, uso terapéutico de problemas del sueño, disminución del deslumbramiento nocturno y menor probabilidad de desarrollar cáncer que con una luz azul.
También debemos de tener en cuenta los riesgos asociados a la exposición excesiva de luz artificial durante la noche, sobre todo aquella que no aporta luz roja, sino una luz más azul. Por tanto, pasar mucho rato delante de pantallas con luz artificial azul, o trabajar en turnos nocturnos en estas condiciones podría suponer un mayor riesgo de desarrollar cáncer a largo plazo.
Otro de los efectos que podemos notar a la hora de exponernos a LAN en lugar de usar la lámpara luz roja para dormir, son los cambios relacionados con el estado de ánimo, así como mayor irritabilidad y vulnerabilidad.
Referencias Bibliográficas
- Figueiro, M.G. et al. (2009). Preliminary evidence that both blue and red light can induce alertness at night. BMC Neuroscience, 10: 105-16.
- Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light- emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
- Nosrati, H., & Rajaei, H. (2018). The effect of red light on sleep quality of drivers. International Journal of Environmental Health Engineering, 7(2), 1-5.
- Ferrado, M. L. (2022, octubre 8). La luz artificial enloquece nuestro reloj interno. National geographic. https://www.nationalgeographic.com.es/ciencia/luz-artificial-enloquece-nuestro-reloj-interno_18869
- Vela-Domingo, M.S. (2023). Relación entre el espectro de luz roja y el descanso nocturno. Revista Ocronos, 6 (11): 337.
- Spivey, A. (2011). La luz nocturna y el cáncer de mama en el mundo. Salud publica de Mexico, 53(2), 187–188. Enlace
- Schernhammer, ES. et al. (2001). J Natl Cancer Inst 93(20):1563–1568 (2001). Enlace
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- International Agency for Research on Cancer Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans (IARC) (2007). Painting, firefighting, and shiftwork. Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, 98.
- Edgar, N. & McClung, C. A. (2013). Major depressive disorder: a loss of circadian synchrony? Bioessays, 35(11): 940-944.
- Germain, A. y Kupfer, D. J. (2008). Circadian rhythm disturbances in depression. Human Psychopharmacology: Clinical & Experimental, 23(7): 571-585.
- Morikawa, Y. et al. (2013). Correlation between shift-work-related sleep problems and heavy drinking in Japanese male factory workers. Alcohol and Alcoholism, 48(2): 202-206.
- Tratamiento para el trastorno afectivo estacional: Escoger una caja de luz. (s/f). Mayo Clinic. Recuperado el 10 de enero de 2025, de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
- Nice Mood – Just another WordPress site. (s/f). Nicemoodshop.com. Recuperado el 10 de enero de 2025, de https://nicemoodshop.com/
