Burpee: ¿qué dice la ciencia?

El burpee, también denominado soldadito, es uno de los múltiples ejercicios que podemos llevar a cabo durante nuestras sesiones de entrenamiento.

La elección del burpee u otro tipo de ejercicios puede deberse a múltiples factores, como por ejemplo, nuestros objetivos (mejorar nuestro rendimiento deportivo, recuperarnos de una lesión, ganar masa muscular, etc.), el tiempo y los materiales de los que dispongamos para la realización de las sesiones, nuestro estado de condición física, etc.

Independientemente del ejercicio que escojamos, lo más importante es que su eficacia estea demostrada por evidencia científica, en el presente artículo analizaremos las conclusiones de las principales investigaciones acerca del burpee.

¿Qué dice la ciencia sobre el burpee?

El burpee se ha mostrado como un ejercicio eficaz para trabajar y mejorar la resistencia anaeróbica de los sujetos (12). Igualmente, se ha mostrado eficaz a la hora de trabajar y mejora la resistencia aeróbica de los deportistas (6).

En el artículo realizado por Gist et al. (3) se describe una investigación cuyo objetivo era comparar las respuestas metabólicas, cardiorrespiratorias y perceptivas en los sujetos que realizaban sprint de ciclismo y los que ejecutaban un protocolo de calistenia que consistía en burpees modificados.

Los investigadores encontraron que ambos tipos de ejercicios dieron lugar a adaptaciones fisiológicas similares, así como provocaron mejoras en el rendimiento de los sujetos sometidos al estudio.

Además, el burpee, puede introducirse con éxito en los programas de detección de jóvenes talentos deportivos, en algunas modalidades deportivas como la gimnasia (1). Igualmente se puede emplear para conocer el nivel de condición física de los atletas de élite (5).

De este ejercicio se deriva el conocido como Test de Burpee, el cual mide la resistencia cardiovascular de un individuo en función del número de repeticiones del ejericio burpee que es capaz de realizar (tabla 1) (4). Este test también se  puede emplear para evaluar la coordinación entre los movimientos del tronco y la de los miembros superiores e inferiores durante un tiempo de 10 segundos de duración (11).

Este trabajo de evaluación de la coordinación se ha aplicado con éxito en el proceso de valoración de jugadores de fútbol (10); asimismo también se utiliza para conocer el nivel de destreza y de habilidad de determinados deportistas, como las atletas de gimnasia rítmica, en función de su nivel de desarrollo deportivo (7).

A pesar de las posibles reticencias que puedan surgir, el Test de Burpee, y por lo tanto su ejercicio principal, el burpee, puede ser empleado en adolescentes sanos sin que exista riesgo para su salud (2).

De igual manera, también puede ser realizado por adultos sanos sin que existan, en principio, riesgos para su salud (8, 9). Una de las principales cualidades de este test, es que se puede emplear de manera segura para conocer el nivel de condición física en poblaciones no deportistas (13, 14).

Cómo realizar correctamente un burpee

A pesar de que el burpee no es un ejercicio cuya ejecución sea muy compleja, es muy importante realizarlo correctamente para evitar lesiones durante su ejecución. En el siguiente vídeo se muestra la manera adecuada de realizar un burpee estándar.

Conclusiones sobre el burpee

El burpee se ha mostrado como un ejercicio eficaz para la mejora de la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, de los sujetos que lo practican.

Además, sus características permiten que pueda ser aplicado en la mejora de la condición física de los diferentes deportistas.

El Test de Burpee, por su parte, se puede emplear para conocer el nivel de condición física de un individuo o su nivel de coordinación.

 

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Bibliografía

1. Arazi, H., Faraji, H., & Mehrtash, M. (2013). Anthropometric And Physiological Profile Of Iranian Junior Elite Gymnasts. / Antropometrjski I FizioloŠKi Profil Vrhunskih Iranskih GimnastiČAra Juniorskog Uzrasta. Facta Universitatis: Series Physical Education & Sport, 11(1), 35-41.
2. Bitencourt da Silva, J. L., dos Reis Saraiva, A., da Cruz Monte Júnior, G., de Nazaré Dias Portal, M., Perrout de Lima, J. R., & Martin Dantas, E. H. (2009). Physical Qualities Of 13-Year-Old Scholars Who Went Through Traditional Sportive Formation. Fitness & Performance Journal (Online Edition), 8(6), 400-406.
3. Gist, N. H., Freese, E. C., & Cureton, K. J. (2014). Comparison Of Responses To Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols. Journal Of Strength & Conditioning Research (Lippincott Williams & Wilkins), 28(11), 3033-3040.
4. Johnson, B. L. & Nelson, J. K. (1979). Practical measurements for evaluation inphysical education. 3. ed. USA: Burgess.
5. Leone, M., & Lariviere, G. (1998). Caracteristiques anthropometriques et biomotrices d’adolescents athletes elites de discipline sportives differentes. / Anthropometric and biomotor characteristics of elite adolescent male athletes competing in four different sports. Science & Sports, 13(1), 26-33.
6. McRae, G., Payne, A., Zelt, J. G. E., Scribbans, T. D.,Jung, M. E., Little, J. P. & Gurd, B. J. (2012). Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism, 37(6), 1124-1131.
7. Menezes, L. S., & Filho, J. F. (2006). Identification And Comparison Of Dermatoglyfics, Somatotype And Basic Physical Aptitude CharacterÍStics Of Rhythmic Gymnasts Of Different Qualification Levels. Fitness & Performance Journal (Online Edition), 5(6), 47-53.
8. Mezzomo, S. P., Lopes Cardozo, P., Katzer, J. I., Lopes dos Santos, D., & Corazza, S. T. (2014). A influência da ginástica laboral na coordenação motora global e no tempo de reação de condutores de autocarro. / The influence of gymnastics in motor coordination and reaction time in urban public bus drivers. Motricidade, 10(4), 27-34.
9. Podstawski, R., Honkanen, A., BoraczyŃSki, T., BoraczyŃSki, M., MaŃKowski, S., & Choszcz, D. (2015). Physical Fitness Classification Standards For Polish Early Education Teachers. South African Journal For Research In Sport, Physical Education & Recreation (SAJR SPER), 37(1), 113-130.
10. Portal, M. D., da Silva, J. B., Saraiva, A., Monte Júnior, G. C., Chaves, L. S., Neto, A. A., & … Dantas, E. M. (2008). Avaliaçao Dos Efeitos Do Treinamento Em CrianÇAs Futebolistas Da Vila OlÍMpica Da Mangueira. / Evaluation Of The Effects Of Training In Children Practicing Field Soccer From Mangueira Olympic Center. Motricidade, 4(2), 47-53.
11. Ricardo Da Luz Almeida, A., Roquetti Fernandes, P., & Fernandes Filho, J. (2010). Características dermatoglíficas e qualidades físicas de meninas pré-púberes de assentamentos e do perímetro urbano na Bahia. Fitness & Performance Journal (Online Edition), 9(2), 11-18.
12. Sakamaki, T. (1983). A study of the burpee push up test as a simple method of measuring endurance. Nippon Ika Daigaku Zasshi/Journal Of The Nippon Medical School, 50(2), 173-190.
13. Teixeira, L. (1984). Proposta de uma bateria de testes para avaliacao da aptidao fisica dos candidatos ao curso de educacao fisica da Universidade do Amazonas. [Thesis (M. Ed.)]. Universidade Federal de Sao Paulo.
14.  Wolanski, N. (1985). Genetyczne uwarunkowania i rozwoj wytrzymalosci w roznych populacjach. / Genetic control and development of endurance fitness in various populations. Physical Education & Sport / Wychowanie Fizyczne I Sport, 29(1), 15-28.