El burpee, también denominado soldadito, es uno de los múltiples ejercicios que podemos llevar a cabo durante nuestras sesiones de entrenamiento.
La elección del burpee u otro tipo de ejercicios puede deberse a múltiples factores, como por ejemplo, nuestros objetivos (mejorar nuestro rendimiento deportivo, recuperarnos de una lesión, ganar masa muscular, etc.), el tiempo y los materiales de los que dispongamos para la realización de las sesiones, nuestro estado de condición física, etc.
Independientemente del ejercicio que escojamos, lo más importante es que su eficacia estea demostrada por evidencia científica, en el presente artículo analizaremos las conclusiones de las principales investigaciones acerca del burpee.
¿Qué dice la ciencia sobre el burpee?
El burpee se ha mostrado como un ejercicio eficaz para trabajar y mejorar la resistencia anaeróbica de los sujetos (12). Igualmente, se ha mostrado eficaz a la hora de trabajar y mejora la resistencia aeróbica de los deportistas (6).
En el artículo realizado por Gist et al. (3) se describe una investigación cuyo objetivo era comparar las respuestas metabólicas, cardiorrespiratorias y perceptivas en los sujetos que realizaban sprint de ciclismo y los que ejecutaban un protocolo de calistenia que consistía en burpees modificados.
Los investigadores encontraron que ambos tipos de ejercicios dieron lugar a adaptaciones fisiológicas similares, así como provocaron mejoras en el rendimiento de los sujetos sometidos al estudio.
Además, el burpee, puede introducirse con éxito en los programas de detección de jóvenes talentos deportivos, en algunas modalidades deportivas como la gimnasia (1). Igualmente se puede emplear para conocer el nivel de condición física de los atletas de élite (5).
De este ejercicio se deriva el conocido como Test de Burpee, el cual mide la resistencia cardiovascular de un individuo en función del número de repeticiones del ejericio burpee que es capaz de realizar (tabla 1) (4). Este test también se puede emplear para evaluar la coordinación entre los movimientos del tronco y la de los miembros superiores e inferiores durante un tiempo de 10 segundos de duración (11).
Este trabajo de evaluación de la coordinación se ha aplicado con éxito en el proceso de valoración de jugadores de fútbol (10); asimismo también se utiliza para conocer el nivel de destreza y de habilidad de determinados deportistas, como las atletas de gimnasia rítmica, en función de su nivel de desarrollo deportivo (7).
A pesar de las posibles reticencias que puedan surgir, el Test de Burpee, y por lo tanto su ejercicio principal, el burpee, puede ser empleado en adolescentes sanos sin que exista riesgo para su salud (2).
De igual manera, también puede ser realizado por adultos sanos sin que existan, en principio, riesgos para su salud (8, 9). Una de las principales cualidades de este test, es que se puede emplear de manera segura para conocer el nivel de condición física en poblaciones no deportistas (13, 14).
Cómo realizar correctamente un burpee
A pesar de que el burpee no es un ejercicio cuya ejecución sea muy compleja, es muy importante realizarlo correctamente para evitar lesiones durante su ejecución. En el siguiente vídeo se muestra la manera adecuada de realizar un burpee estándar.
Conclusiones sobre el burpee
El burpee se ha mostrado como un ejercicio eficaz para la mejora de la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica, de los sujetos que lo practican.
Además, sus características permiten que pueda ser aplicado en la mejora de la condición física de los diferentes deportistas.
El Test de Burpee, por su parte, se puede emplear para conocer el nivel de condición física de un individuo o su nivel de coordinación.
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Bibliografía
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