Utilizar vitaminas para el cansancio, cuando este es prolongado, es una estrategia nutricional muy utilizada y extendida entre la población general y deportiva.
Algunas investigaciones que comenzaron a analizar el efecto de las vitaminas para el cansancio datan de principios de los años 60, cuando exploraban los posibles beneficios de las vitaminas para el cansancio de los escolares.
Más allá del deporte, el “cansancio”, es entendido como un estado persistente en el tiempo, relacionado con la sensación de debilidad física y un deterioro capacidades mentales.
¿Qué es el cansancio?
El cansancio es una sensación común que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede ser causado por una variedad de factores, como la falta de sueño, el estrés, la depresión o una mala alimentación.
Aunque el cansancio puede ser temporal y fácilmente tratado, en algunos casos puede ser un síntoma de un problema de salud subyacente. Por eso es importante entender las causas del cansancio y tratar de prevenirlo.
¿Qué déficit de vitaminas pueden afectar a nuestro cansancio?
Una de las principales causas del cansancio es la falta de nutrientes esenciales en nuestra dieta. Muchas personas no consumen suficientes vitaminas y minerales que son necesarios para mantener nuestro cuerpo y mente funcionando de manera óptima. Una de las vitaminas para el cansancio más importantes es la vitamina B12.
Esta vitamina es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a producir glóbulos rojos, los cuales transportan oxígeno a través del cuerpo. La falta de vitamina B12 puede causar anemia, lo que puede llevar a cansancio y debilidad.
Otra vitamina para combatir el cansancio es la vitamina D. Esta vitamina es necesaria para absorber el calcio y mantener los huesos sanos.
Otras vitaminas y minerales que son importantes para combatir el cansancio incluyen la vitamina C, el hierro y el magnesio. La vitamina C es esencial para el sistema inmunológico y ayuda a combatir los resfriados y la infección. El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos y el magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir el estrés.
Además de consumir suficientes vitaminas y minerales, también es importante llevar una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
Esto incluye hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y manejar el estrés de manera efectiva. Si experimenta cansancio persistente, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.
En resumen, las vitaminas B12 y D son esenciales para combatir el cansancio. Sin embargo, es importante recordar que un
Utilizar vitaminas para el cansancio, se basa en la idea de que ciertos síntomas de fatiga pueden estar relacionados con aspectos metabólicos, inmunes o musculoesqueléticos. De esta manera las vitaminas, pueden ejercer funciones específicas para reducir estos síntomas de cansancio.
Para comprender mejor la relación entre las vitaminas y el cansancio es necesario entender ambos conceptos por separado.
¿Qué son las vitaminas?
Las vitaminas son reguladores metabólicos con propiedades y funciones específicas en el organismo. Permiten el normal funcionamiento del organismo, y la mayoría pueden encontrarse en los alimentos.
¿Dónde se encuentran las vitaminas?
Los alimentos, se caracterizan por la cantidad de vitaminas que tienen. Frutas cítricas como la naranja o el limón, son ricas en vitamina C, mientras que alimentos de un perfil más graso (salmón, atún, nueces), contienen mayor cantidad de vitaminas liposolubles, como la vitamina E y la D.
La vitamina B constituye un grupo muy amplio. Te recomendamos esta lectura específica sobre la Vitamina B. Finalmente, a estas vitaminas, se les suman la Vitamina A, la E, el ácido fólico, y la vitamina K.
¿Cómo trabajan las vitaminas para combatir el cansancio?
El cansancio, es un reflejo de que en el interior del organismo se está produciendo un proceso de «desgaste». Este estado se produce por la producción de radicales libres y especies reactivas de oxígeno.
Las vitaminas, van a contribuir a minimizar o reducir este cansancio, permitiendo al organismo que se recupere y no se dañe.
¿Cómo optimizar el efecto de las vitaminas para el cansancio?
Una alimentación equilibrada y variada, va a mejorar la digestión absorción y transporte de las vitaminas. También alejarse de hábitos tóxicos como el consumo de alcohol o el tabaco o minimizar la interacción con anti-nutrientes.
También es muy importante, cuidar la microbiota intestinal, pues, de forma resumida, la composición de la microbiota intestinal está relacionada con la biosíntesis y absorción de las vitaminas.
¿Es necesaria la suplementación con vitaminas para el cansancio?
A pesar de este conocimiento, un gran número de estudios han encontrado que una suplementación elevada de vitaminas para el cansancio no va a tener un mayor efecto, que el de simplemente asegurar su aporte con una alimentación adecuada.
Aunque otros trabajos, han encontrado cierta relación. Por tanto, el objetivo de la suplementación con vitaminas para el cansancio debe ser el de reforzar la alimentación, cuando esta, por las razones que fueran, no es capaz de las cantidades suficientes.
Esta estrategia de suplementación deberá estar supervisada por un nutricionista, ya que, en numerosas ocasiones, las adaptaciones dietéticas que este profesional va a realizar van a poder ayudar a que lleguen a alcanzarse los requerimientos de vitaminas, ayudando así a combatir el cansancio mediante los alimentos.
¿Qué vitaminas para el cansancio debo tomar?
A continuación os dejamos un multivitamínico para aquellos/as que os recomienden iniciar una suplementación con vitaminas para el cansancio.
Gracias a su extracto estandarizado de Ginseng ayuda a mantener el rendimiento físico, la concentración y un buen rendimiento cognitivo.
Ayuda al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga gracias a su aporte en vitaminas del grupo B (B2, B3, B6 y B12)
Estas vitaminas para el cansancio, están especialmente recomendadas para las épocas en las que te encuentras más cansado: cambios de estación, períodos de exámenes, épocas de sobrecarga de trabajo.
Pharmaton Complex, con vitaminas y Ginseng G115, ayuda a recuperar la energía y contribuye a mantener el bienestar físico y mental, con una solo comprimido al día
Conclusión
La vitamina B12 y la vitamina D son esenciales para mantener una buena salud y pueden ayudar a combatir el cansancio. La vitamina B12 ayuda a mantener el sistema nervioso y la vitamina D ayuda a absorber el calcio y a mantener los huesos sanos.
Otras vitaminas y minerales, como la vitamina C, el hierro y el magnesio también pueden contribuir a combatir el cansancio.
Si experimenta cansancio persistente, es recomendable consultar a un profesional, ya que puede que las vitaminas para el cansancio no sean suficientes o persista otro problema.
Referencias bibliográficas
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