El Parkour es mucho más que saltar obstáculos o hacer acrobacias; es una disciplina de movimiento físico que busca el desplazamiento eficiente y seguro de un punto A a un punto B, superando los desafíos del entorno.
Es importante conocer que es el Parkour en Educación Física, ya que no solo trabaja habilidades físicas, sino también mentales como el desarrollo Físico Integral, el conocimiento y conciencia corporal y las habilidades de resolución de problemas.
¿Qué es el parkour?
De modo coloquial, qué es el parkour se ha entendido como la acción de desplazarse de un punto a otro del espacio de la forma más fluida y rápida posible. No obstante, esta definición es algo escueta, ya que sólo hace referencia a la acción puramente motriz (1).
Una definición más detallada indica que el parkour es un método de entrenamiento que busca adaptarse a los espacios en los que se practica, ya sean naturales o urbanos, dando lugar a actividades creativas sobre esos entornos, utilizando para ello las capacidades físicas básicas de una forma eficiente (3).
Por lo tanto, podemos considerar que es el parkour tanto un medio como un fin en sí mismo. Por un lado, se entiende como un fin al describirse como el arte del desplazamiento, es decir, como la capacidad de trasladar tu cuerpo de un sitio a otro, adaptándose a las exigencias del entorno, que puede ser natural o urbano.
Por otro lado, que es el parkour hace referencia al desarrollo de uno mismo por medio del desplazamiento útil y eficiente como finalidad del movimiento. Además, también se considera un medio, es decir, un entrenamiento para poder realizar ese desplazamiento (2).
De hecho, el parkour sienta las bases de lo que cualquier niño y niña en su etapa infantil debería desarrollar, es decir, habilidades motrices básicas tales como carrera, salto, trepa, giros…, esenciales para desplazarse por los diferentes entornos.
Origen del parkour
Una vez que hemos definido que es el parkour, conocer su origen también es importante.
El origen del parkour se remonta al método natural de Hébert, implantado a principios del siglo XX, cuyo lema se basa en «ser fuerte para ser útil», desarrollando cuerpo, mente y espíritu. Una sesión de este método natural se componía de 10 grupos de ejercicios básicos, que son los siguientes (1):
- Caminar
- Correr
- Saltar
- Cuadrupedia
- Escalada
- Equilibrio
- Lanzamientos
- Subida de pesos
- Defensa
- Natación
Posteriormente, Raymond Belle (1939-1999) conoce a Hébert y es entrenado mediante este método natural, quien más adelante, en 1973, año del nacimiento de su hijo David Belle, comienza a emplear entrenamientos a través del juego con su hijo y sus sobrinos, utilizando todas las posibilidades que el entorno les ofrecía para divertirse saltando, trepando, arrastrándose, etc. (2)
Más adelante, en 1997, David Belle junto con sus primos y otros amigos forman el grupo «Yamakasi», término que proviene del Lingala y significa «cuerpo fuerte, espíritu fuerte, persona fuerte».
Un año más tarde, en 1998, dos integrantes importantes del grupo «Yamakasi» (David Belle y Sebastien Foucan) toman la decisión de abandonar dicho grupo, y seguir en solitario acogiendo y entrenando a nuevos practicantes, formando un nuevo grupo denominado «Traceurs», con quienes grabaron varios vídeos comerciales, que acabaría derivando en el nombre actual de «Parkour» (3).
Ya en 2003, Sebastien Foucan emplea el término inglés «Free running» para hacer referencia al Parkour y difundir esta disciplina por todo el planeta, sin embargo, luego se usó este concepto para denominar una disciplina cuya finalidad radica en buscar la belleza del movimiento. Por lo tanto, este concepto le sirvió a Foucan para ampliar sus expectativas profesionales, realizando varios documentales como «Jump London» o «Jump Britain» (1).
Por consiguiente, hasta el año 2014, David Belle ha sido el protagonista de diferentes películas en las que ha popularizado todavía más el Parkour en todo el mundo, pudiendo destacar «Distrito 13», «Malavita» o «Brick Mansions».
Beneficios del parkour en Educación Física
Una vez que hemos entendido qué es el parkour vamos a comentar los beneficios más destacados según la evidencia científica.
La práctica del parkour en el contexto escolar supone trascender elementos propios con los que nos cruzamos en nuestro día a día en la calle, tales como muros, vallas, paredes, etc., a las clases de Educación Física.
Entre los beneficios que puede suponer la realización del parkour en Educación Física, se podría destacar los siguientes (4, 6):
- Desarrollo y mejora de habilidades y destrezas motrices básicas y específicas, por ejemplo, saltos, giros, desplazamientos y sus combinaciones.
- Potenciación de las capacidades físicas básicas y de las cualidades motrices
- Mejora de las competencias ejecutivas, tales como la memoria motriz, la anticipación, la valoración y asunción del riesgo, la concreción de objetivos, la planificación de la progresión en el aprendizaje, etc.
- Fomenta habilidades socio-afectivas, como el respeto por los demás, la perseverancia, el espíritu de superación, la cooperación, la creatividad, etc.
- Favorece la coordinación intramuscular e intermuscular, al estar implicadas diferentes capacidades físicas básicas, como la fuerza, la velocidad o flexibilidad y cualidades motrices, como la coordinación y el equilibrio.
- Mejora el rendimiento físico del alumnado, lo que implica que les resulte más sencillo practicar otras actividades físico-deportivas.
- Aumenta la fuerza explosiva y la resistencia muscular de los miembros superiores y de la musculatura lumbo-abdominal.
Seguridad y prevención de riesgos en la práctica del parkour
La seguridad es reconocida como uno de los pilares fundamentales del parkour. A pesar de que los medios de comunicación a menudo lo enfocan desde una perspectiva peligrosa y espectacular, la filosofía intrínseca de esta disciplina enfatiza que la autosuperación debe ir de la mano de la supervivencia, tomando precauciones para evitar ponerse en peligro.
Prevalencia de lesiones en el parkour
No obstante, la práctica continuada del parkour conlleva un riesgo considerable de sufrir lesiones que afectan principalmente al sistema musculoesquelético. Un estudio realizado con practicantes reveló una prevalencia de lesión del 70.2%. Las lesiones más frecuentes suelen ser esguinces (22.3%) y contusiones (21.1%), concentrándose principalmente en la extremidad inferior (69.9%), sobre todo en tobillo, rodilla y muñeca (8).
La mayoría de estas lesiones no resultan graves y en gran parte de los casos solo requieren abandonar los entrenamientos por uno o más días sin precisar cirugía o pruebas médicas. Las lesiones graves, como fracturas óseas o luxaciones articulares, resultan poco frecuentes, a menos que la práctica se realice de manera imprudente.
La causa de las lesiones se relaciona a menudo con movimientos de salto, como el salto de precisión (18.8%) y el salto de longitud (11.1%). Además, los propios practicantes atribuyen muchas lesiones a la imprudencia, el mal juicio de la situación, o un nivel de técnica insuficiente (8).
Descubre cuáles son los factores de riesgo más importantes a tener en cuenta para prevenir lesiones. Aprende paso a paso, un práctico programa de ejercicios para prevenir lesiones musculares.
Práctica segura del parkour
Para fomentar una práctica segura y saludable, organizaciones internacionales se han formado con el objetivo de informar correctamente sobre el parkour y concienciar a los practicantes sobre la importancia de tener siempre en cuenta sus propias limitaciones. Los estudios demuestran que los “traceurs” que afirmaron seguir programas de prevención de lesiones se lesionaron menos.
Es importante que la práctica sea gradual y progresiva, comenzando y terminando las sesiones con un calentamiento previo para reducir la posibilidad de daño muscular. Además, el entrenamiento debe ser regular y se aconseja iniciarse cerca del suelo para evitar peligros innecesarios (4).
Seguridad y prevención en la práctica de Parkour en Educación Física
La introducción del parkour en el ámbito de la Educación Física (EF) está directamente ligada a los principios de seguridad y eficacia. En el contexto escolar, se aprovecha la filosofía del parkour (basada en la autosuperación y el lema «Ser y durar”), pero siempre teniendo en cuenta la seguridad para evitar riesgos.
El planteamiento práctico del parkour en Educación Física se centra en el desarrollo progresivo de la autonomía corporal y los conocimientos de seguridad. Un aspecto clave es el desarrollo de la propiocepción, que es el conocimiento que el individuo tiene de su propio cuerpo, sus límites y posibilidades. Esta conciencia corporal es fundamental para que el alumno sea capaz de dar una respuesta motriz válida y segura para sí mismo, controlando su cuerpo y estableciendo la seguridad necesaria para evitar riesgos de accidente en contextos específicos (1).
Técnicas del parkour
Técnicas de Salto y Amortiguación
- Saltos de Precisión (Precision Jump): Esta acción impulsa el cuerpo mediante el tren inferior, generalmente a pies juntos, proyectándose hacia otra superficie o punto específico. Para amortiguar la caída, la recepción se realiza con la punta de los pies y una ligera flexión de rodillas, usando los brazos para mantener el equilibrio. Esta técnica permite saltar entre diferentes escalones o puntos marcados en un recorrido, o cambiar de un nivel a otro hacia un destino concreto.
- Saltos de Longitud (Long Jump): Se ejecutan en carrera, marcando un punto de origen para proyectarse hacia un punto de destino. Al iniciar el salto, se flexionan ligeramente las rodillas, y al aterrizar en el destino, se vuelven a flexionar para amortiguar el impacto, usando los brazos para equilibrarse. Estas habilidades son útiles para salvar un vacío existente entre superficies (como dos colchonetas grandes) o saltar a una superficie de desnivel inferior.
- Recepción (Landing): La recepción es fundamental para disminuir el impacto después de un salto o una caída. El aterrizaje debe ser con las puntas de los pies, y el golpe se amortigua flexionando las rodillas. Las manos pueden utilizarse para ayudar a repartir el impacto de la caída y conservar el equilibrio. Esta técnica se puede practicar desde superficies como un banco sueco, un plinto o unas espalderas.
- Rodar (Roll): Esta técnica complementa la recepción, ya que permite amortiguar un salto o caída al absorber gran parte del impacto rodando como una pelota. Se realiza apoyando el brazo dominante o ambas manos, y girando 360° sobre el hombro y la espalda en el eje transversal. Rodar se puede combinar con el salto de precisión o usarse para desplazarse a un lugar concreto.
- Rodar con Recepción (Landing Roll): Combina la recepción y la rotación para reducir el impacto de la caída de forma combinada, lo que permite seguir fluyendo por el recorrido sin perder tiempo en detenerse. Se practica desde superficies como bancos suecos o plintos.
Técnicas para Superar Obstáculos
Estas técnicas que complementan al conocimiento sobre qué es el parkour, se centran en franquear barreras horizontales, verticales o alcanzar bordes:
- Paso de Vallas (Speed Vault): Es una técnica que sirve para superar una barra o valla (horizontal u oblicua). Con un impulso del tren inferior y el apoyo de uno o ambos brazos sobre el obstáculo, el cuerpo se desliza de un lado al otro de forma rápida y eficiente. Se puede realizar sobre vallas de atletismo o un banco sueco.
- Salto a Dos Manos (Two-handed Walls): El cuerpo se proyecta apoyando ambos brazos perpendicularmente al obstáculo. Las piernas se agrupan y se flexionan pasando por el hueco entre los brazos, buscando la recepción una vez que se ha pasado el eje perpendicular. Se practica sobre un plinto o un conjunto de colchonetas.
- Rompemuñecas (Kash Vault): Estando en carrera frente a un obstáculo de media altura, el traceur salta estirando las piernas hacia adelante para superarlo. Una vez que las piernas han pasado, se apoyan los brazos sobre la superficie para volver a la posición vertical y continuar el movimiento. Se utiliza sobre vallas o plintos.
- Reverse: Consiste en realizar un giro de 180 grados apoyándose en los brazos sobre una superficie o barandilla. El cuerpo se vale del impulso del tren inferior para girar sobre el eje establecido por los brazos. Se puede practicar sobre un plinto o sobre colchonetas apiladas.
- Salto de Brazo o Gato (Cat Leap): Permite al practicante colgarse del borde de una superficie. Se salta elevando los brazos para agarrarse y se flexionan las rodillas para que las punteras de los pies contacten y apoyen contra la superficie vertical. Es una técnica necesaria para alcanzar un obstáculo con un salto que no se completaría con solo un salto de precisión, por ejemplo, hacia una espaldera o un muro (colchoneta).
- Tic Tac: El traceur se impulsa contra una columna o pared apoyando el pie flexionado en la superficie, lo cual permite proyectarse hacia otra dirección. Esta técnica se puede usar para superar un muro mediante el agarre o para aterrizar en un punto concreto tras combinarlo con el salto de precisión.
- Grimpeado (Wall Run): Esta técnica permite escalar un muro. Se obtiene un impulso vertical flexionando una pierna y apoyando el pie contra la pared; al impulsarse, los brazos se estiran para alcanzar el borde del muro y sobrepasarlo. Se puede practicar para agarrarse en un barrote de la espaldera o superar completamente una colchoneta vertical.
- Liberado (Wall Dismount): El liberado es la técnica para descender de un muro o superficie elevada. El proceso comienza descolgando las piernas mientras el tronco permanece sobre la base. Luego, el practicante, colgado de los brazos, desciende suavemente hasta que los pies tocan el suelo, controlando la recepción.
Técnicas de Desplazamiento Suspendido
Respecto a qué es el parkour y las técnicas de desplazamiento suspendido, destacan dos:
- Balanceo (Balancing): Se aplica sobre barras, cuerdas u otros elementos suspendidos. El practicante se agarra y utiliza el cuerpo como un péndulo. Una vez que se tiene el impulso necesario, se suelta para proyectar el cuerpo hacia una posición diferente. Se puede usar para pasar de un banco a una colchoneta a través de una cuerda.
- Pasa Barras (Under Bars): Se usa en carrera frente a las barras. Con agarre de brazos, un ligero salto y flexión de brazos, el cuerpo y las piernas pasan por el espacio inferior existente entre la barra y el suelo. Se aplica para atravesar un cuadro sueco o pasar bajo barrotes
¿Cómo llevar a la práctica el Parkour en Educación Física?
Existen diversas formas de entender que es el parkour en las clases de Educación física y cómo ponerlo en práctica, entre las que destaca la implementación de modelos pedagógicos, tales como el aprendizaje cooperativo, la educación aventura, el modelo de responsabilidad personal y social, el estilo actitudinal. No obstante, a la hora de aplicarlo en las sesiones de educación física, hay que tener en cuenta varios aspectos:
- Instalaciones y equipamientos para llevar a cabo la situación de aprendizaje de parkour, haciendo hincapié en aquellos elementos que aporten seguridad.
- Experiencias previas y conocimientos básicos del grupo-clase acerca del parkour.
- ¿Qué producto final se pretende lograr con la situación de aprendizaje sobre parkour?
- Establecer una enseñanza por niveles, de tal modo que todo el alumnado, independientemente de su nivel de habilidad motriz, sienta que progresa y mejora en sus habilidades y técnicas de parkour.
Una vez se ha analizado que es el parkour y su práctica en Educación Físicaesos, se puede plantear una situación de aprendizaje cuya estructura podría ser la siguiente (1,5,7):
- Sesión 1. Mediante la visualización de vídeos e imágenes se buscará crear en el alumnado una curiosidad e interés hacia esta práctica físico-deportiva. Para ello, se mostrará un vídeo sobre profesionales del parkour y otro sobre alumnado de primaria y secundaria realizando actividades de parkour. Posteriormente, se dará una pautas básicas de seguridad y se practicarán algunas habilidades.
- Sesión 2. En primer lugar, se debe montar el circuito de habilidades técnicas de parkour junto con el alumnado, haciendo hincapié en la seguridad y la colocación de los elementos para ello. Posteriormente, se lleva a cabo un trabajo en grupos reducidos, con la ayuda de una ficha con imágenes y explicaciones de cada habilidad. En esta sesión se trabaja habilidades como el salto a compañeros, salto de longitud y rolido (roll).
- Sesión 3. Misma estructura que la sesión anterior, se progresa hacia otras habilidades, como pasavallas (militar y ladrón) y salto de precisión. Aquí se introducen elemento como el plinto o el potro y las bancos, añadido a las colchonetas que ya se usaron en la sesión anterior. Al finalizar la sesión, se hace una reflexión sobre las habilidades ejecutas y una autoevaluación acerca de las dificultades encontradas.
- Sesión 4. Seguimos con la misma estructura, introduciendo las técnicas de tic-tac y el grimpeo. Aquí se crea un grupo avanzado, es decir, de aquel alumnado que domina las técnicas anteriores de parkour, para que ayuden al resto a realizar las habilidades de parkour ya trabajadas.
- Sesión 5. Avanzamos hacia la práctica de habilidades, tales como la caída desde altura (landing) o el salto del gato.
- Sesión 6. Con la misma estructura que en sesiones anteriores, se lleva a cabo la práctica de las habilidades denominadas pasavallas «reverse» y pasavallas «monkey». A partir de esta sesión, es importante realizar una recopilación de todas las habilidades practicas para comprobar qué nivel ha alcanzado el alumnado.
- Sesión 7. Combinación de habilidades, es decir, se plantea al alumnado que tras lo aprendido previamente, practiquen combinar habilidades como tic-tac más roll, tic-tac más preci, etc.
- Sesión 8. Preparación de circuitos. Se crean grupos en base al nivel alcanzado, es decir, enseñanza por niveles, de tal modo que en grupo de 4-6 personas crean y ponen en práctica sus propios circuitos, para en posteriores sesiones exponerles ante el resto de sus compañeros.
- Sesión 9 y 10. Exposición de los circuitos de cada grupo.
Como se puede apreciar, esta progresión es una base de la que partir y que invita a realizar las pertinentes modificaciones y adaptaciones en cuanto a número de sesiones, contexto del centro educativo, nivel al que se va a impartir la situación de aprendizaje, habilidades técnicas trabajadas, metodologías empleadas, etc.
https://www.youtube.com/watch?v=ILjpByk69ME
Formación del profesorado y perspectivas de futuro con el parkour
En este apartado, cabe destacar que gran parte del profesorado, especialmente aquellos con un mayor bagaje de experiencia en el campo de la Educación Física, hacen alusión a la necesidad de una formación más específica sobre que es el parkour y su puesta en práctica. Es cierto que actualmente se puede acceder a información sobre la puesta en práctica de esta disciplina físico-deportiva a golpe de «click», pero en los centros de formación de profesorado no existe una oferta acerca del parkour en Educación Física (7).
Por lo tanto, el principal objetivo o perspectiva de futuro respecto a qué es el parkour y su relación con las clases de Educación Física es llevar a cabo formaciones que permitan a los docentes poder llevar a la práctica esta disciplina con total garantías.
Sin embargo, hay profesorado reticente a la inclusión de “qué es el parkour” en las programación didácticas de Educación Física, algunos aluden a razones relacionadas con la falta de espacios y equipamientos para poder desarrollar la práctica de una forma segura y sin riesgos, otros indican que no poseen los conocimientos necesarios para poder llevarlo a cabo y ven riesgos de accidentes y lesiones, y otros hacen mención a la actitud pasiva del alumnado en Educación Física, sobre todo en los cursos superiores de la ESO y Bachillerato (4).No obstante, entender que es el parkour es una realidad en educación física, consolidándose dentro del currículo de la materia como una opción viable, segura y de total garantías para su puesta en práctica como actividades físico-deportivas en entornos urbanos, de aquí la relación entre el parkour a nivel educativo y urbano.
¿Qué es el parkour?– Preguntas Frecuentes
¿Qué es el Parkour?
Qué es el Parkour se entiende como una disciplina de entrenamiento físico y mental donde los practicantes (llamados Traceurs o Traceuses) buscan moverse de un punto a otro de la manera más eficiente y segura posible, superando los obstáculos del entorno urbano o natural (muros, vallas, edificios) utilizando únicamente las habilidades del cuerpo humano.
¿Cuáles son los principios fundamentales del Parkour?
Los principios fundamentales del Parkour son: la eficiencia (el camino más directo y rápido), la seguridad (conocer los límites y controlar el movimiento), la autosuperación, el respeto por el entorno y la superación de las barreras mentales personales (como el miedo).
¿Qué es el Parkour: un deporte o un arte del movimiento?
Originalmente, fue concebido como un ‘arte del movimiento’ (Art du Déplacement) centrado en la utilidad, el servicio y el crecimiento personal no competitivo. Sin embargo, algunas formas derivadas y competitivas (como el Freerunning) son reconocidas actualmente como deportes.
¿Dónde se originó el Parkour?
El Parkour fue desarrollado en Francia por David Belle y Sébastien Foucan a finales de los años 80 y principios de los 90. Se inspiraron en la **’méthode naturelle’** de entrenamiento utilizada por el padre de Belle, Raymond Belle, un veterano militar.
¿Cuáles son los movimientos más comunes del Parkour?
Los movimientos comunes incluyen: **correr**, **saltar** (saltos de precisión entre objetos, saltos pliométricos), **trepar**, realizar **bóvedas** (pasar por encima de un obstáculo de forma fluida) y el **rodamiento** (técnica para absorber el impacto de caídas desde alturas).
¿Es el Parkour peligroso para los principiantes?
El Parkour conlleva riesgos inherentes, pero el entrenamiento responsable minimiza el peligro. A los principiantes se les enseñan técnicas de seguridad fundamentales (como rodar y aterrizar) de manera progresiva, comenzando con obstáculos bajos y seguros en entornos controlados, como gimnasios especializados.
¿Cuál es la diferencia entre que es el Parkour y el Freerunning?
La diferencia clave radica en el objetivo:
- Parkour: Se centra en la eficiencia y la utilidad para superar obstáculos sin detenerse.
- Freerunning: Incorpora movimientos más acrobáticos y estilísticos (volteretas, giros) para la autoexpresión, a menudo sacrificando la eficiencia estricta en favor de la espectacularidad.
¿Cuáles son los beneficios físicos de practicar Parkour?
Mejora significativamente la forma física de manera integral, incluyendo la fuerza funcional (capacidad de aplicar fuerza en situaciones reales), la densidad ósea, la conciencia espacial, la agilidad, el equilibrio y la resistencia cardiovascular general.
Referencias bibliográficas
- Suárez, C., & Fernández-Río, J. (2012). El Parkour en la escuela.
- Fuentes, B. (2019). El parkour en educación física a través de un aprendizaje cooperativo. Círculo rojo.
- Ferrero-Martínez, C. J. (2015). Lo sublime de la acción: Riesgo, límite y frontera a través del parkour. [Tesis doctoral, Universidad de Salamanca].
- Tarín, S., M., Martínez, M., & Suelves, D. M. (2024). Parkour para la inclusión y la equidad. Dykinson eBook.
- Yugueros Martín, Á., & Jimenez Herranz, B. (2017). El parkour en educación primaria y secundaria: otra forma de trabajar las capacidades y habilidades motrices. XII Congreso Internacional sobre la enseñanza de la educación física y el deporte escolar. Villena (Alicante).
- Dvorak, M., Eves, N., Bunc, V., & Balas, J. (2017). Effects of Parkour Training on HealthRelated Physical Fitness in Male Adolescents. The Open Sports Sciences Journal, (10)1, 132-140.
- Miranda-Ullán, R., Álvarez-Sánchez, J. L., & Pérez-Pueyo, Á. (2024). Diseño e implementación de una situación de aprendizaje de parkour en secundaria a través del Estilo Actitudinal. Revista Española de Educación Física y Deportes, 438(2), 33-59.
- Giner-Gran, M. Á. (2020). Epidemiología de las lesiones en el parkour y revisión de la literatura. SPORT TK-EuroAmerican Journal of Sport Sciences, 85-95.
