Halterofilia: una disciplina deportiva de fuerza

En este artículo conoceremos en qué consiste la halterofilia, sus movimientos principales y los beneficios generales de la halterofilia.

También, nombraremos la Real Federación Española de Halterofilia y un poco de su historia.

¿En qué consiste la halterofilia?

La halterofilia es un deporte olímpico que consiste en la cantidad máxima de pesas que puedes levantar en un movimiento, desde el suelo hasta encima de la cabeza. (1)

El resultado final será el correspondiente al peso levantado en los dos tipos de movimientos principales de esta disciplina, que serán explicados a continuación.

Es un deporte que requiere una gran fuerza explosiva, centrada en la musculación y coordinación de los movimientos. Además, requiere bastante fuerza mental, velocidad y técnica, indispensable para alcanzar el objetivo de esta disciplina deportiva.

¿Qué es el Total Olímpico? Es la suma de la mejor marca obtenida en cada una de las modalidades, ya que en la halterofilia se pueden realizar tres intentos, siendo el competidor el que elige qué peso desea levantar.

Por las características que presenta la halterofilia se le confunde con los deportes de powerlifting, strongman y crossfit. powerlifting, strongman y crossfit, ya que todos estos se centran en la fuerza del atleta. Sin embargo, la ejecución es diferente en cada uno de ellos: (3)

Movimientos principales de la halterofilia

El Reglamento de la Federación Internacional de Halterofilia reconoce dos modalidades principales: (1)

Arrancada (Snatch)

El objetivo principal es levantar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento.

Excepto los pies, ninguna parte del cuerpo puede tocar la tarima durante el levantamiento de la barra.

La señal del levantamiento de pesas la dará un juez cuando esté seguro de que el levantador se encuentra inmóvil en todas las partes de su cuerpo. En la posición final de inmovilidad, deberá de ser mantenido el peso levantado, con los brazos y piernas extendidos y con los pies en la misma línea, hasta que el juez de la señal conocida como «señal de tierra».

Como este movimiento requiere de un esfuerzo físico bastante grande, y es considerado el más técnico del deporte, es el primero en realizarse durante las competiciones. (2)

En cuanto a la técnica, se puede dividir en 3 períodos: (1)

Período 1

1. Posición y salida: espalda y brazos rectos y los hombros un poco por delante de la cabeza.
2. Despegue y primer tirón: las rodillas se colocan un poco hacia atrás, los hombros por delante y los brazos hacia dentro, haciendo llegar la barra a la altura de las rodillas.

Período 2

1. Segundo tirón: la barra llega al pubis y las rodillas se flexionan un poco. Los brazos se mantienen rectos y los hombros un poco por delante con los pies apoyados en la tarima.
2. Tirón final: se extiende el tronco y las rodillas, se flexionan los codos y se realiza un pequeño salto de forma vertical.
3. Entrada: se encogen los codos y los pies se mantienen unos segundos en el aire.

Período 3

1. Fase de encaje y amortiguación.
2. Encaje y rebote.
3. Recuperación y final

Dos tiempos

En lugar de realizar el levantamiento de peso en un movimiento, en este caso se realizan dos movimientos.

La segunda parte consiste en el movimiento del Envión o Jerk. En este movimiento se permite levantar la barra por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos. (2)

En cuanto a la técnica, podemos definir 5 períodos: (1)

Primer Período

Es el inicio y el primer tirón de la barra hasta las rodillas (un poco hacia atrás), hombros por delante y brazos hacia dentro.

Segundo Período

1. Coincide con el segundo tirón de la barra, llegando hasta el muslo.
2. Se realiza el final del tirón, extendiendo las rodillas y el tronco con un salto en vertical.

Tercer Período

1. Para un buen agarre de la barra, necesitamos mantener una buena fijación y amortiguación.
2. Consiste en la amortiguación y rebote.
3. Termina con la recuperación de la cargada.

Cuarto Período

1. Se prepara la posición para el Yerk, con el tronco en forma vertical, las piernas totalmente estiradas y los codos ligeramente hacia abajo.
2. Se realiza una flexión y empuje.
3. Se acaba con un salto y lanzamiento de la barra, siempre y cuando las piernas se mantengan extendidas.

Quinto Período

1. Continuando con el Yerk, se fija y amortigua la barra.
2. Se procede a una ligera recuperación, recogiendo primero ligeramente la pierna de delante y después la de atrás
3. Se termina el movimiento con la recuperación total del yerk.

Reglas de la halterofilia

Categorías de peso

Cuando se realiza una competición se trata de dividir a los atletas según su género y peso corporal. En 2018, la Federación Internacional de la Halterofilia, realizó unas nuevas 10 categoría para cada género, tanto para Junior como para Senior: (2)

Sin embargo, en el deporte Olímpico las categorías no son las mismas que las establecidas por la Federación Internacional de la Halterofilia: (2)

Material de halterofilia

El material que conforma la barra es el acero, y su forma es cilíndrica. En cada extremos presenta una «manga» y unos «collarines» que sirven para encajar los discos, sujetados por las «mordazas».

Las barras masculinas pesan un total de 25 kg y las femeninas un total de 20 kg.

El peso de los discos de caucho o goma son muy variables, comprendiendo desde los 25 kg hasta 0,5 kg, tal y como se muestra en la siguiente imagen:

Equipación

La vestimenta que necesita un levantador de pesas profesional consta de un maillot, zapatillas y un cinturón de cuello, el cual la anchura máxima debe de ser de 12 cm. El maillot debe de ser alto y representar, mediante sus colores, a la nación que pertenece.

Además, el deportista puede utilizar suplementos como vendas para las rodillas o muñecas, con una anchura máxima de 30 y 10 cm, respectivamente.

Beneficios generales de la halterofilia

• No tiene importancia la edad para la práctica del deporte.
• Mejora la postura, debido a que el mantenimiento de una posición recta durante el levantamiento de la barra es primordial.
• Ayuda a mejorar la resistencia, fortaleza, velocidad y potencia, además de la flexibilidad, agilidad y precisión.
• Favorece el desarrollo del músculo, al ser un deporte de tala condicionamiento físico.
• El levantamiento de pesas aumenta la densidad ósea, por lo que favorece el desarrollo de los huesos.