Vivimos en un mundo digital, en el que pasamos incontables horas frente a las pantallas. Ahora más que nunca, es vital cuidar nuestra salud visual. En este artículo, te presentamos el último grito en protección ocular: las gafas luz azul.
¿Qué es la Luz Azul?
La luz azul es una banda del espectro de luz visible, caracterizada por tener una longitud de onda corta y alta energía. Y, ¿sabías qué?
Esta luz la encontramos en todas partes. No sólo en nuestros dispositivos digitales, sino también en la luz solar. Aquí es donde surge la pregunta: si la luz azul es natural, ¿por qué deberíamos preocuparnos?
¿Cómo afecta la luz solar en nuestro organismo?
La luz solar es todo lo contrario a la luz azul. La luz solar regula nuestros ritmos circadianos y nos permite vivir en armonía. Esto se debe en gran parte a la influencia que tiene la luz en nuestro reloj biológico o ritmo circadiano, que es el ciclo natural de 24 horas durante el cual ocurren diversas funciones fisiológicas.
Luz del amanecer:
Además, la exposición a la luz solar durante la mañana también puede aumentar la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, la felicidad y la ansiedad. De hecho, la falta de exposición a la luz solar por la mañana se ha asociado con un mayor riesgo de depresión.
La luz solar también es crucial para la síntesis de vitamina D en la piel. La vitamina D es necesaria para una variedad de funciones en el cuerpo, incluyendo la salud ósea y el sistema inmunológico.
Luz del atardecer:
Sin embargo, la exposición a luz artificial brillante después del atardecer, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, puede interrumpir este proceso y dificultar el sueño. Esto se debe a que la luz artificial puede engañar a nuestro cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que puede retrasar la producción de melatonina y alterar nuestros ritmos circadianos.
En resumen, la luz solar natural, tanto en la mañana como en la tarde, es esencial para mantener nuestro ritmo circadiano y, por ende, nuestra salud general. Es importante tomar en cuenta estos ritmos y tratar de sincronizarse con ellos lo más posible para un bienestar óptimo.
¿Cómo afecta la luz azul a nuestro organismo?
La luz azul es un tipo de luz que emiten muchas de las pantallas digitales que usamos a diario, desde nuestros smartphones y ordenadores, hasta los televisores. Esta luz puede causar estrés visual, fatiga y puede interrumpir tu ciclo de sueño.
La cuestión reside en la cantidad y la hora. Mientras la exposición a la luz azul durante el día puede tener efectos positivos, como mejorar el estado de ánimo y la atención, la exposición prolongada y durante la noche puede tener consecuencias adversas en nuestro organismo.
«La luz azul, en el momento y cantidad adecuados, puede ser nuestra aliada, pero su exceso puede llegar a ser perjudicial.»
Efectos en la Vista
El ojo humano no es muy eficiente bloqueando la luz azul. De hecho, casi toda la luz azul visible pasa a través del cristalino y la retina. Esta exposición prolongada puede provocar fatiga visual y puede llegar a dañar las células de la retina, contribuyendo a la aparición de enfermedades como la degeneración macular.
Efectos en el Sueño
¿Alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño después de usar el móvil por la noche? No estás solo. La luz azul es conocida por inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Esto puede generar trastornos del sueño e incluso insomnio.
Efectos en la Salud General
Pero no queda ahí, los efectos de la luz azul van más allá de nuestros ojos y sueño. Estudios recientes han mostrado una posible correlación entre la exposición prolongada a la luz azul y ciertas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer.
Protegerse de la Luz Azul: ¿Qué Podemos Hacer?
Ahora, conociendo los posibles efectos negativos de la luz azul, seguramente te estarás preguntando qué puedes hacer para proteger tu organismo.
- Limita la exposición nocturna: Evita el uso de dispositivos electrónicos 2-3 horas antes de ir a dormir. Si no puedes, al menos activa el modo nocturno en tus dispositivos.
- Utiliza gafas luz azul: Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla, considera el uso de gafas que bloqueen la luz azul.
- Haz pausas frecuentes: Aplica la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
«El cuidado de nuestros ojos y nuestra salud en general es fundamental, ¡No lo olvidemos!»
- Mejora tu sueño: desbloquea el sueño nocturno profundo restaurador y despierta más renovado con la tecnología de eliminación del espectro de luz azul (BLSE) de THL SLEEP; usa las gafas de bloqueo de luz azul ámbar antes de acostarte, y apoyarán tu sueño con un 99.5% de bloqueo de luz azul.
- Protege tus ojos: obtén el máximo rendimiento con las primeras lentes de bloqueo azul ámbar hechas de nailon, el material de lente más premium; estas lentes avanzadas protegen instantáneamente tus ojos de la luz azul dañina mientras dejan entrar las máximas cantidades de luz segura para una claridad increíble; reforzadas con revestimientos antirreflectantes y antirreflejos.
- Horus X es una marca de gafas que se especializa en la protección contra la luz azul. Sus gafas son populares entre los gamers, profesionales y cualquiera que pase muchas horas delante de una pantalla.
- Las gafas de luz azul Horus X están diseñadas para filtrar la luz azul emitida por las pantallas digitales, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga visual y mejorar el sueño. La marca promete que sus gafas bloquean más del 90% de la luz azul en el rango de 400 a 410nm, y el 80% en el rango de 410 a 500nm, que es el rango más dañino de luz azul.
Luz Azul y Rendimiento Deportivo: ¿Hay alguna Conexión?
Algunos estudios sugieren que la luz azul puede tener un impacto en el rendimiento deportivo. ¡Sí, has leído bien! La luz azul puede influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y la fatiga, factores que están directamente relacionados con nuestro rendimiento físico.
Esto no quiere decir que debamos exponernos indiscriminadamente a la luz azul. La clave siempre es el equilibrio. ¡Todo en exceso puede ser perjudicial!
¿Qué Son las Gafas Luz Azul?
Las gafas luz azul sin graduar son unas gafas especiales diseñadas para filtrar la luz azul que emiten nuestras pantallas. Muchos estudios sugieren que bloquear esta luz puede ayudar a reducir el estrés visual y mejorar el sueño.
«Las gafas luz azul pueden ser una solución efectiva para mitigar los efectos nocivos de la exposición prolongada a la luz azul.»
Beneficios de las Gafas Luz Azul
Las gafas luz azul no solo son una medida preventiva para proteger tu vista, sino que también tienen una serie de beneficios para tu salud general.
Mejora del Sueño
Nuestros cuerpos tienen un «reloj» interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Este reloj se ve afectado por la luz, y la luz azul puede interferir con este proceso, lo que puede llevar a problemas de sueño. Al usar gafas luz azul sin graduar, puedes evitar esta interferencia y mantener tu ciclo de sueño normal.
Reducción de la Fatiga Visual
La exposición continua a la luz azul puede causar fatiga visual, lo que puede provocar dolor de cabeza, visión borrosa y sequedad ocular. Las gafas luz azul pueden ayudar a aliviar estos síntomas al bloquear la luz azul.
Mejora de la Salud General
No se trata solo de tus ojos. Recientes estudios han vinculado la exposición a la luz azul con otros problemas de salud, incluyendo posibles trastornos metabólicos y cardiovasculares.
«Proteger tus ojos de la luz azul no solo puede mejorar tu sueño y reducir la fatiga visual, sino que también puede contribuir a tu salud general.»
¿Cómo Elegir las Gafas Luz Azul Adecuadas?
Al igual que con cualquier otro producto, no todas las gafas luz azul son iguales. Aquí te presentamos algunos factores a tener en cuenta al elegir tus gafas luz azul:
- Calidad del filtro de luz azul: Asegúrate de que las gafas que elijas tienen un filtro de luz azul de alta calidad.
- Comodidad: Deben ser cómodas de llevar, especialmente si vas a usarlas durante largos periodos de tiempo.
- Estilo: Como cualquier par de gafas, querrás que se vean bien. Hay una gran variedad de estilos disponibles, así que puedes encontrar uno que se adapte a tus gustos.
A continuación te dejamos unas que usamos de forma habitual en el equipo de MundoEntrenamiento y estamos muy contentas con los resultados, realmente notables.
- Mejora tu sueño: desbloquea el sueño nocturno profundo restaurador y despierta más renovado con la tecnología de eliminación del espectro de luz azul (BLSE) de THL SLEEP; usa las gafas de bloqueo de luz azul ámbar antes de acostarte, y apoyarán tu sueño con un 99.5% de bloqueo de luz azul.
- Protege tus ojos: obtén el máximo rendimiento con las primeras lentes de bloqueo azul ámbar hechas de nailon, el material de lente más premium; estas lentes avanzadas protegen instantáneamente tus ojos de la luz azul dañina mientras dejan entrar las máximas cantidades de luz segura para una claridad increíble; reforzadas con revestimientos antirreflectantes y antirreflejos.
Si las anteriores se te van de presupuesto, estas que mostramos a continuación, también son unas gafas confiables.
Las gafas luz azul Horus X están diseñadas para filtrar la luz azul emitida por las pantallas digitales, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga visual y mejorar el sueño. La marca promete que sus gafas bloquean más del 90% de la luz azul en el rango de 400 a 410nm, y el 80% en el rango de 410 a 500nm, que es el rango más dañino de luz azul.
- Horus X es una marca de gafas que se especializa en la protección contra la luz azul. Sus gafas son populares entre los gamers, profesionales y cualquiera que pase muchas horas delante de una pantalla.
- Las gafas de luz azul Horus X están diseñadas para filtrar la luz azul emitida por las pantallas digitales, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga visual y mejorar el sueño. La marca promete que sus gafas bloquean más del 90% de la luz azul en el rango de 400 a 410nm, y el 80% en el rango de 410 a 500nm, que es el rango más dañino de luz azul.
¿Qué dice la ciencia sobre las gafas contra luz azul?
En este estudio, publicado en la Cronobiol Int, se sometieron a estudio casi 500 pacientes. Los resultados fueron clarividentes en relación a una notable mejoría de síntomas asociados al exceso de luz azul. Del mismo modo, resultaron eficaces para mejorar ciertos patrones del sueño y favorecieron la inducción al descanso nocturno.
Otro estudio publicado en la Journal Sleep Res. midió la eficiencia media del sueño y en el caso del grupo que empleó gafas contra luz azul fue significativamente mayor en la noche 5 en comparación con el grupo placebo. Por tanto, los investigadores concluyeron que las gafas contra luz azul parecen ser útiles para mejorar el sueño de los pacientes.
Otros estudios científicos publicados en revistas JCR (Journal Citation Reports) mostraban resultados mixtos.
Algunos estudios sugieren que las gafas luz azul pueden ayudar a reducir la fatiga ocular y mejorar el sueño al bloquear ciertas longitudes de onda de luz azul emitidas por dispositivos digitales. Se piensa que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño, por lo que el bloqueo de la luz azul podría mejorar el sueño.
Sin embargo, otros estudios cuestionan la eficacia de las gafas luz azul. La Sociedad Americana de Oftalmología, por ejemplo, sostiene que no hay evidencia suficiente para respaldar el uso generalizado de gafas filtro luz azul para proteger la salud ocular o mejorar el sueño.
Algunos expertos argumentaron hace años que la exposición a la luz azul no es necesariamente perjudicial y puede ser beneficiosa durante el día para mejorar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo. Pero en la actualidad, esto se ha desmentido.
Además, algunos críticos sostienen que las gafas filtro luz azul son una solución para un problema que podría abordarse de mejor manera adoptando hábitos de uso de dispositivos digitales más saludables, como hacer descansos regulares para descansar los ojos y evitar el uso de dispositivos digitales antes de dormir.
Dado que la investigación en este campo está en constante evolución, es importante seguir pendiente de las últimas evidencias que vayan publicándose sobre las gafas luz azul. Sin embargo, las más recientes parecen apuntar a que inducen beneficios en el descanso nocturno.
Es por ello, que la mayoría de dispositivos incluyen ya la opción de nigth shift, que conjuntamente con el uso de gafas luz azul, puede maximizar los resultados.
Conclusión
Como siempre, en la vida y en la salud, es importante buscar el equilibrio. La luz azul no es mala en sí misma, pero su sobreexposición puede tener efectos negativos. Por lo tanto, es importante tomar medidas para limitar nuestra exposición, especialmente durante la noche.
¿Y tú? ¿Estás listo para hacer algunos cambios en tu rutina digital para cuidar de tu salud? Recuerda, pequeños cambios pueden tener grandes efectos a largo plazo, las gafas filtro luz azul pueden ser un complemento interesante a tener en cuenta.
La próxima vez que mires tu teléfono, recuerda: la luz azul no es tu enemiga, ¡pero tampoco es tu mejor amiga!
En nuestra era digital, las gafas luz azul son un recurso indispensable para proteger nuestra salud visual. Además, pueden ayudar a mejorar el sueño, reducir la fatiga visual y potencialmente prevenir otros problemas de salud.
Así que, ¿qué esperas? ¡Prueba un par de gafas luz azul hoy mismo y descubre la diferencia que pueden hacer! Recuerda, tu salud visual es importante, ¡protégela!
- Mejora tu sueño: desbloquea el sueño nocturno profundo restaurador y despierta más renovado con la tecnología de eliminación del espectro de luz azul (BLSE) de THL SLEEP; usa las gafas de bloqueo de luz azul ámbar antes de acostarte, y apoyarán tu sueño con un 99.5% de bloqueo de luz azul.
- Protege tus ojos: obtén el máximo rendimiento con las primeras lentes de bloqueo azul ámbar hechas de nailon, el material de lente más premium; estas lentes avanzadas protegen instantáneamente tus ojos de la luz azul dañina mientras dejan entrar las máximas cantidades de luz segura para una claridad increíble; reforzadas con revestimientos antirreflectantes y antirreflejos.
Estas incluyen tomar descansos regulares al trabajar con pantallas, ajustar la iluminación y el brillo de la pantalla para reducir la tensión en los ojos, y evitar el uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir.
Referencias científicas
- Landon Hester, et al. (2021). Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review. Chronobiol Int, 38(10): 1375-1383
- Bradier, JW. et al. (2019). Eficacia de las gafas luz azul en la salud cerebral. Disponible online: Gafas luz azul.
- Rahman, S. A., Shapiro, C. M., Wang, F., Ainlay, H., Kazmi, S., Brown, T. J., & Casper, R. F. (2018). Effects of filtering visual short wavelengths during nocturnal shiftwork on sleep and performance. Chronobiology International, 35(11), 1518-1531.
- Tone EG, et al. (2020). Blue-blocking glasses as additive treatment for mania: Effects on actigraphy-derived sleep parameters, J Sleep Res, 29(5):12984
