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Potencia de golpeo en Deportes de Combate: 5 claves para mejorarla

Revisamos cómo mejorar la Potencia de golpeo en Deportes de Combate y se ofrecerán los parámetros para cumplir con este fin.

golpeo en deportes de combate

Lograr una gran eficiencia en las técnicas de golpeo en Deportes de Combate podría considerarse el santo grial de estas disciplinas.

La capacidad del atleta para generar una m√°xima producci√≥n de potencia en las acciones de golpeo en Deportes de Combate resultar√° un factor determinante para que se genere un mayor da√Īo sobre el rival.

El problema surge cuando no se comprenden de forma apropiada los distintos elementos que intervienen en la mejora de esta habilidad, tema que abordaremos a lo largo de este artículo.

Golpeo en Deportes de Combate: definición de conceptos

De acuerdo con el diccionario de la Real Academia Espa√Īola potencia se define como ‚Äúpoder y fuerza con que cuenta una persona‚ÄĚ (15), pero esta definici√≥n resulta incompleta para comprender sus alcances en el √°mbito deportivo.

Indagando un poco más en este concepto y remitiéndose a la física, se refiere al producto de la fuerza multiplicada por la velocidad (16). A su vez, la fuerza mencionada está compuesta por otros dos elementos: la masa y la aceleración.

Ya que el trabajo realizado es igual a la fuerza multiplicada por la distancia y la velocidad es la distancia dividida por el tiempo, la potencia también puede ser expresada como trabajo realizado por unidad de tiempo (10).

Potencia de golpeo en Deportes de Combarte

Los gestos de golpeo en Deportes de Combate pueden clasificarse como movimientos balísticos por su carácter acelerativo, de alta velocidad y con proyección al espacio (10).

De esta forma, puede concluírse inicialmente que para modificar la potencia de golpeo en Deportes de Combate se podría incidir sobre dos factores:

  1. La masa que se est√° movilizando.
  2. La velocidad alcanzada durante el gesto.

En el caso al que nos estamos refiriendo, la masa parece ser un elemento constante sobre el que aparentemente no pueden generarse modificaciones ya que se trata del propio peso del deportista.

Los atletas en deportes de combate compiten por categorías de peso, por lo que un incremento substancial de su masa podría tener repercusiones negativas a la hora de subir a la balanza para dar dicha categoría.

Pareciera que sólo queda un camino para mejorar la potencia de golpeo en Deportes de Combate: lograr impactar con una mayor velocidad a partir de mejoras en la aceleración.

Para lograr esto deberá buscarse incidir sobre la Tasa de Desarrollo de la Fuerza (TFD), la cual representa el incremento en la producción de fuerza en un intervalo de tiempo determinado (2).

Para cada gesto de  golpeo en Deportes de Combate habrá una aplicación de fuerza que podría representarse en una curva fuerza-tiempo como se muestra en la gráfica 1.

curva fuerza tiempo
Gr√°fica 1: curva f-t y modificaciones en la pendiente generadas por distintos tipos de entrenamientos | Fuente: adaptado de Kraemer y Newton (2000)

En estos deportes las velocidades de sus acciones son muy elevadas, los gestos de golpeo en Deportes de Combate presentan tiempos totales de ejecución próximos a los 0.5 segundos, con fases de aceleración menores a los 0.25 segundos y velocidades que alcanzan los 9m/s (9).

Para optimizar estos valores de velocidad, la pendiente de la curva debe presentar adaptaciones al entrenamiento como las que pueden verse en la línea punteada de la gráfica 1, moviéndose hacia la izquierda y buscando que las producciones de fuerza se logren en menos tiempo.

Para esto deberán entrenarse diferentes factores fisiológicos entre los que pueden distinguirse (3, 7, 20):

  • Estructurales.
    • Secci√≥n transversal de los m√ļsculos.
    • Arquitectura muscular.
    • Tipos de fibras que los componen.
  • Neuronales.
    • Reclutamiento de fibras.
    • Sincronizaci√≥n muscular.
    • Frecuencia de disparo de unidades motoras.
    • Procesos facilitadores e inhibitorios reflejos.

Por otra parte, los gestos realizados también pueden analizarse a través de una gráfica fuerza-velocidad con el objetivo de comprender los medios y métodos de entrenamiento que deberán seleccionarse para lograr adaptaciones específicas que sean funcionales a los requerimientos de cada modalidad (gráfica 2). Toda aplicación de fuerza representada en la curva f-t tendría su lugar en la curva f-v.

De acuerdo con la Ley de Hill, la fuerza y la velocidad mantienen una relación inversa en acciones musculares concéntricas (6), por lo que ante cargas más altas (donde hay mayores requerimientos de fuerza) habrá una disminución de la velocidad, pero cuando se intentaran vencer resistencias bajas (menores requerimientos de fuerza) podrá hacerse con una velocidad más elevada.

Como puede verse en la gráfica 2, las adaptaciones sobre la curva f-v son específicas al tipo de deporte y entrenamiento que se desarrolle.

perfiles F-V para deportes de Lucha y Golpeo
Gr√°fica 2: perfiles F-V para deportes de Lucha y Golpeo | Fuente: adaptado de Lachlan et al. (2016)

Implicancias biomec√°nicas sobre el golpeo en Deportes de Combate

Las acciones de golpeo en Deportes de Combate tienen su inicio a partir de una potente extensi√≥n de caderas, rodillas y tobillos, transmiti√©ndose luego toda la fuerza al tronco y llegando al pu√Īo tras haber pasado previamente por una flexi√≥n del hombro y extensi√≥n del codo (19).

Adem√°s, la distancia recorrida por el pu√Īo se encuentra sujeta a la t√©cnica individual y¬† caracter√≠sticas biomec√°nicas del ejecutante, y su primera fase culmina al momento de impactar (para luego regresar a la guardia o combinar con otro golpe).

La superposici√≥n de esfuerzos generados entre el punto de apoyo en el pie, la cadera, el hombro y la mu√Īeca ofrecen como resultado el impacto final , por lo que el golpeo en Deportes de Combate es el √ļltimo eslab√≥n de la cadena cin√©tica del movimiento de todo el resto del cuerpo (1, 14).

t√©cnica de golpe recto y m√ļsculos implicados
Imagen 1: t√©cnica de golpeo de pu√Īo recto (A) y musculatura implicada (B) | Fuente: A ‚Äď Balmaseda (2009) y B – Weineck (2013)

Se han evidenciado valores de fuerza aplicada muy diferentes para distintas técnicas de golpeo en Deportes de Combate con brazo delantero y trasero (17), relacionado posiblemente con la contribución de las piernas, grado de rotación del cuerpo y distancia a la que se lanzaron los golpes (cuadro 1).

Es importante destacar que tan sólo una fuerza de 784 N habría demostrado producir una aceleración de la cabeza suficiente como para causar una contusión (32).

aplicación de fuerza en diferentes golpes de boxeo
Cuadro 1: Fuerza aplicada en diferentes técnicas de golpeo | Fuente: adaptado de Smith (2006)

Este análisis permite reconceptualizar la implicancia de la masa en la producción de potencia como fue desarrollado al comienzo de este artículo.

La efectividad de las acciones de golpeo en Deportes de Combate est√° relacionada con los siguientes factores (14):

  1. La cantidad de masa con la que se golpea. A mayor masa, mayor fuerza.
  2. La presi√≥n ejercida por unidad de superficie. Cuando la misma fuerza se aplica sobre una superficie m√°s peque√Īa de contacto genera m√°s da√Īo.
  3. La rigidez de la masa. Se relaciona con la habilidad del atleta para coactivar su musculatura y generar un mayor nivel de stiffness o endurecimiento muscular (golpear con un implemento r√≠gido genera m√°s da√Īo que hacerlo con uno similar pero m√°s acolchonado).

Al momento del impacto un endurecimiento de todo el cuerpo se genera por una r√°pida contracci√≥n de todos los m√ļsculos, lo que har√≠a que el golpeo adquiera un gran poder (12).

Por este motivo, sin necesidad de modificar el peso del atleta podr√≠a incidirse sobre la masa de impacto y mejorar la habilidad para aplicar fuerza generando un mayor da√Īo.

golpeo en deportes de combate

Consideraciones anatómicas sobre el golpeo en Deportes de Combate

Como ya se ha mencionado, existe una contribuci√≥n de todo el cuerpo para el desarrollo de la potencia de golpeo en Deportes de Combate¬†por lo que resulta pertinente distinguir a los m√ļsculos implicados en estos gestos (21):

  • Miembros superiores:
    • Pectoral mayor y deltoides.
    • Golpes rectos: tr√≠ceps braquial.
    • Golpes circulares: b√≠ceps braquial, braquial y braquiorradial.
  • Tronco
    • M√ļsculos de la espalda y zona abdominal tanto para lanzar golpes como para recepcionar los del rival.
  • Miembros inferiores:

Surge ahora la necesidad de referirse a otro concepto para el desarrollo de la Potencia en estas acciones: el Core.

Cuando se hace menci√≥n del Core o n√ļcleo se refiere a toda la anatom√≠a entre el estern√≥n y las rodillas con foco en la columna lumbar, pelvis y articulaciones de la cadera, incluyendo los tejidos activos y pasivos que producen o restringen sus movimientos (5, 22).

Se ha evindenciado por medio de electromiografía (EMG) que la musculatura del tronco se activa ante movimientos de golpeo en Deportes de Combate como los realizados en modalidades de tipo striking (13).

Esta contracción muscular se presentó con un doble pico de activación demostrando su colaboración en la transmisión y producción de energía durante estos gestos.

En la gráfica 3 puede verse como en la segunda acción de  golpeo en Deportes de Combate se genera un pico de activación muscular mayor que en el primero, lo que podría verse favorecido por un almacenamiento de energía elástica en la musculatura del Core.

activación de la musculatura del Core durante dos golpes rectos efectuados contra un objetivo
Gráfica 3: activación de la musculatura del Core durante dos golpes rectos efectuados contra un objetivo | Fuente: adaptado de McGill et al. (2010)

¬ŅC√≥mo se mejora la Potencia de golpeo en Deportes de Combate?

A continuación se presentan 5 claves para mejorar el golpeo en Deportes de Combate.

Utilizar cargas entre el 0 y el 60% del 1RM

La primera clave para mejorar el golpeo en Deportes de Combate consiste en utilizar cargas entre el 0-60% del 1RM en ejercicios realizados a máxima velocidad, gestos balísticos y/o trabajos pliométricos (3, 10).

Los ejercicios cl√°sicos como las Sentadillas, Banco Plano y Peso Muerto con barra o mancuernas, as√≠ como tambi√©n la utilizaci√≥n de balones medicinales para lanzamientos o derivados del levantamiento de pesas podr√≠an resultar medios apropiados en la b√ļsqueda de maximizar las producciones de potencia en estos atletas.

Evitar el excesivo desarrollo de la fuerza con cargas sub-m√°ximas muy elevadas

La segunda clave para mejorar el golpeo en Deportes de Combate es evitar el excesivo desarrollo de la fuerza con cargas sub-máximas muy elevadas (>80% del 1RM), ya que este podría no generar modificaciones positivas sobre la potencia de golpeo e incluso interferir con el desarrollo de la velocidad (18, 24).

Entrenar a la velocidad y con la carga que maximice el desarrollo de la potencia mec√°nica

Otra clave para mejorar el golpeo en Deportes de Combate consiste en entrenar a la velocidad y con la resistencia que maximice el desarrollo de la potencia mecánica (10).

Esta potencia se produce con resistencias del 30% de la máxima fuerza isométrica, que se correspondería con una velocidad de acortamiento muscular de aproximadamente 30% del máximo.

relación Fuerza Velocidad Potencia muscula
Gráfica 4: relación Fuerza-Velocidad-Potencia muscular | Fuente: adaptado de Kraemer y Newton (2000)

La m√°xima potencia mec√°nica en acciones din√°micas se desarrolla con intensidades entre el 30-45%RM en sujetos con poco entrenamiento, ejercicios monoarticulares o de tren superior, mientras que en aquellos con un mayor nivel de entrenamiento, ejercicios multiarticulares o de tren inferior, esta se alcanza con intensidades entre el 30-70%RM (8).

Realizar los ejercicios a la m√°xima velocidad con la que se puedan desplazar las cargas

La cuarta clave para mejorar el golpeo en Deportes de Combate consiste en realizar la fase concéntrica de los ejercicios con la intención de ejecutarlos a la máxima velocidad posible. Esto sería fundamental para lograr mejoras de fuerza con dicho ejercicio (4, 10).

Entrenar el Core en estabilidad, fuerza, explosividad y resistencia.

La √ļltima clave para mejorar el golpeo en deportes de combate consiste en un apropiado entrenamiento del Core.

El entrenamiento de esta zona debería preparar al sistema neuro-muscular con el objetivo de lograr un endurecimiento suficiente que permita el óptimo desarrollo de la habilidad requerida (12).

Para lograr esto, su preparación debería constar fundamentalmente de cuatro tipos de trabajo:

  • Estabilidad. Son ejercicios con un bajo √≠ndice de contracci√≥n muscular que buscan mejorar la capacidad de oponerse al movimiento.
  • Fuerza. Se refiere a ejercicios b√°sicos que permitan utilizar cargas altas con elevados niveles de contracci√≥n muscular.
  • Explosividad. Trabajos bal√≠sticos realizados a altas velocidades.
  • Resistencia. Re√ļne aquellos ejercicios que permitan mayores tiempos bajo tensi√≥n.

Conclusión sobre el golpeo en Deportes de Combate

A partir de lo expuesto se ha evidenciado la necesidad de realizar un análisis interdisciplinario (Física, Biomecánica, Anatomía, Fisiología) para obtener mejoras en la potencia de golpeo en Deportes de Combate. En la imagen 2 se esquematizan a modo de síntesis los elementos a considerar con dicho fin.

Ser√° tarea del entrenador considerar la preponderancia que dar√° en el entrenamiento a cada uno de los elementos que intervienen en esta habilidad, dependiendo de las caracter√≠sticas del p√ļgil y el per√≠odo de entrenamiento en el que se encuentre.

elementos que inciden sobre la potencia del golpe
Imagen 2: elementos que inciden sobre la potencia de golpeo en Deportes de Combate | Fuente: adaptado de Ramírez Valadez y Vieyra Díaz (2016)

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Referencias bibliogr√°ficas

  1. Balmaseda Albuquerque, Maykel (2009). Escuela cubana de boxeo. Su ense√Īanza y preparaci√≥n t√©cnica. Sevilla, Espa√Īa: Wanceulen Ed. Deportiva.
  2. Balsalobre-Fernández, C. y Jiménez-Reyes, P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: Nuevas Perspectivas Metodológicas. Recuperado de http://www.carlos-balsalobre.com/Entrenamiento_de_Fuerza_Balsalobre&Jimenez.pdf
  3. Cormie, P., McGuigan, M. y Usher Newton, R. (2011). Developing maximal neuromuscular power part I ‚Äď biological basis of maximal power production. Sports Medicine Journal, 41(1), 17-38.
  4. Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R. Halaki, M., Hackett, D. (2017). Effect of movement velocity during resistance training on dynamic muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 47(8), 1603-1617.
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  8. Kawamori, N. y Haff, G. G. (2004). The optimal training load for the development of muscular power. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 675-684.
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  24. Zatsiorsky, V., Kraemer, W. y Fry, A. (2020). Science and Practice of Strength Training. Illinois, Estados Unidos de América: Human Kinetics

Autor: Gabriel Rezzonico | P√°gina del escritor

imagen del autor del artículo

BIO: Licenciado en Alto Rendimiento Deportivo. Maestrando en Optimización del Rendimiento Deportivo. Director del gimnasio Integral Fitness. Presidente en Argentina del Círculo Internacional de Expertos en Deportes de Combate (CIE-DC). Autor del libro: Optimización del Rendimiento en Deportes de Combate. Un abordaje metodológico basado en la ciencia.

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