En muchas ocasiones, nos olvidamos de incluir en nuestra rutina de entrenamiento todo lo que tiene relación con las extremidades inferiores. ¡Y fortalecer su musculatura es fundamental para completar un buen ejercicio físico!
Para ayudarte a ello, las máquinas de gym son las mejores aliadas. Pero, con tanta variedad, seguro que te preguntarás cuáles debes usar. ¡Estamos aquí para despejar todas tus dudas!
En concreto, te explicamos cuáles son las 6 mejores máquinas de gym piernas para obtener unos cuádriceps, aductores y gemelos bien fortalecidos. Además, te explicamos qué ventajas ofrece tonificar y entrenar esta parte del cuerpo. ¡No te lo puedes perder!
¿Cuáles son las mejores máquinas de gym para piernas?
Lograr una buena musculatura en todo el cuerpo, sobre todo de forma armoniosa, es el objetivo de muchas personas que se inician en el mundo del deporte y entrenamiento. Pero, es verdad, que existe cierta obsesión en tonificar el core y se deja de lado las piernas y glúteos.
En Mundo Entrenamiento, ¡no vamos a dejar que nada caiga en el olvido! Por eso, te contamos cuáles son las mejores máquinas de gym piernas a continuación.
Bicicleta estática
Sin duda, esta máquina es un clásico y no puede faltar en ningún gym. Además, es ideal para tonificar piernas a la vez que te mantienes en forma quemando calorías durante su uso.
En este caso, entrenar con una bicicleta estática da lugar a un trabajo completo de cardio que también mejora el sistema circulatorio aumentando el ritmo cardíaco.
Por otro lado, durante el pedaleo consigues ese ansiado fortalecimiento de piernas, incidiendo más notablemente en los gemelos y los cuádriceps.
BeltRide: sistema de pedaleo fluido mediante transmisión por correa. ComfortFit: sillín ergonómico con acolchado y manillar ajustables para tus entrenamientos de largo recorrido.
Volante de inercia de 6 kg: para un entrenamiento adaptado a tus necesidades. Custom resistance: resistencia variable para simular un entrenamiento en diferentes entornos. Hands Free: incluye soporte para dispositivos, smartphone, tablet, libro, etc.
Pantalla LCD con panel de control: muestra velocidad, tiempo, distancia y calorías consumidas.
Cuidamos los detalles: botella, portabotellas, pedales con calapiés, estabilizadores y ruedas para un fácil transporte.
Peso máximo de usuario 120 Kg y altura hasta 185 cm. Estructura robusta que aporta la estabilidad que necesitas.
Máquina de extensión de cuádriceps
Es una de las máquinas de gym que te ayuda a conseguir unos cuádriceps sólidos. ¡Como auténticas rocas! Además, te aporta una gran estabilidad a lo hora de practicar cualquier deporte, ayudándote a proteger las articulaciones.
De hecho, se trata de una de las máquinas de gym deales para la recuperación de lesiones en las piernas.Su funcionamiento es muy sencillo y parte de estar sentado o tumbado en su banco con las piernas estiradas y con los pies por debajo de los rodillos características de las máquinas de gym piernas.
Después, tras colocar un peso determinado, tendrás que levantar este con los empeines. ¡Con unas pocas repeticiones notarás el trabajo de los cuádriceps!
Prensa de piernas
La prensa de piernas tampoco puede faltar en esta lista de máquinas de gym para piernas y glúteos. Se trata de la opción perfecta para endurecer esta parte del cuerpo y está fabricada con cierta inclinación para un mejor trabajo.
El ejercicio con esta máquina consiste en empujar, con las piernas previamente flexionadas, un peso determinado en función de tu condición física. Puedes empezar con poco peso y, aún así, lograrás una buena definición de piernas y glúteos.
Quad pista rodillo Sistema funciona sin problemas y distribuye el peso uniformemente.
Ambos trasera almohadillas utilizan un mecanismo de flip-and-lock rápido.
Pesado calibre Diamond Plate pie plataformas tanto para prensa de piernas y Hack sentadillas posiciones.
Sistema de carga placa under-carriage de fácil acceso.
Extra pesado unidad central de acero 2 "x 4" 11-gauge minimiza la torsión Flex para una máxima resistencia y estabilidad.
Máquina de isquiotibiales
Otros músculos de las piernas que también se han convertido en los olvidados de estos entrenamientos son los que se encuentran en la parte posterior del muslo. Pero, ¡no te preocupes! Existen máquinas de gym preparadas precisamente para este trabajo tan específico.
Para ponerle un nombre, se trata de una máquina para trabajar los isquiotibiales y su utilización es más sencilla que su nombre. Partiendo de un banco con un peso móvil, tendrás que tumbarte boca abajo y sujetar con tus pies ese peso para después elevarlo con las rodillas.
Verás como en cada repetición sentirás como los músculos se contraen y se estiran de una forma muy efectiva.
Máquina de aductores
Tanto los abductores como los aductores son dos músculos que conviene entrenar si buscas mejorar tu estabilidad y equilibrio, sobre todo para los runners en sus carreras.
Sin embargo, su ejercitación también es ideal para los que simplemente quieran tonificar esta parte interna de los muslos, que se descuelga con facilidad.
Para ello, las máquinas de gym de aductores son perfectas y están pensadas para usarlas sentado y con las piernas separadas a cada lado para, posteriormente, ejercer fuerza y juntarlas. ¡Un entrenamiento bien duro, pero eficaz!
Máquina de sentadillas profundas
Esta máquina para sentadillas multiusos es un equipamiento de gimnasio compacto y versátil, perfecta para aquellos que buscan maximizar su entrenamiento en casa.
Esta máquina es ideal para realizar una variedad de ejercicios, incluyendo sentadillas profundas, abdominales y flexiones.
MÁQUINA PARA SENTADILLAS MULTIUSOS: Una máquina compacta para realizar ejercicios de tonificación. Preparada para realizar sentadillas, abdominales y flexiones. Cojín poplíteo 7 niveles regulables; Tobillera ajustable 4 niveles
ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO: Esta máquina está diseñada para mantener las piernas perpendiculares al suelo y las rodillas alineadas con los talones, lo que hace que el ejercicio sea muy estable y proteja las articulaciones. Ideal para hacer sentadillas, abdominales y flexiones
RESISTENTE: Estructura de acero resistente ideal para uso prolongado. Esta máquina también te permite ejercitarte de una forma más cómoda y segura gracias a los soportes y reposapiés totalmente acolchados
¿Qué beneficios ofrece entrenar piernas?
Para terminar este artículo, y ahora que ya conoces qué máquinas de gym utilizar para tener unas piernas tonificadas, solo queda saber el por qué. Los motivos para incluir en tu rutina este fortalecimiento no son cosa del azar, ¡están demostrados!
Por eso, no nos podíamos ir sin hablarte de estas ventajas. Toma nota porque son unas cuántas. ¡Vamos a ello!
Ayudan a perder peso
Estas máquinas de gym son claves para entrenar los músculos de las piernas y, debido a todos los que son, esto trae consigo un mayor gasto calórico.
De esta manera, en las rutinas de piernas, podrás logar una pérdida de peso al incidir ejercicio en músculos grandes.
Fortalecen los lumbares
Una de las partes que más sufre con el paso del tiempo son las lumbares. Por eso, su fortalecimiento es tan importante para evitar dolores en el futuro.
Al final, es la parte del cuerpo que soporta todo el peso de nuestro torso y, por tanto, consigue estabilizarnos.
Pues bien, los entrenamientos de pierna ayudan a esta estabilización y fortalecimiento en la zona lumbar. El resultado: una mejora en los dolores de la zona y una mejor carga del peso. ¡Una ventaja que agradecerás, te lo aseguramos!
Dan lugar a mejoras en otros deportes
Fortalecer las piernas también ofrecen como ventaja la capacidad de mejorar en multitud de deportes. Esto se debe a que se trata de un entrenamiento donde interviene de forma muy notable el esfuerzo. ¡Igual que en muchos deportes!
De esta forma, si practicas fútbol, baloncesto, ciclismo o atletismo, entre muchos otros más, notarás la diferencia con este tipo de máquinas de gym. Además, logras un aumento tanto en la fuerza y la resistencia, como en ciertos movimientos y en las articulaciones. ¿Cómo dejarlo en el olvido?
Aportan estética
Muchas veces, cuando fortaleces una parte del cuerpo y otra no, se ve una especie de descompensación que quita estética a todo el esfuerzo realizado.
Por eso, lo ideal es siempre completar los entrenamientos con piernas para obtener esa imagen tonificada y atractiva, pero, sobre todo, acorde con el resto de músculos. ¡Pasarse buena parte del año con pantalón largo no es excusa para ignorar este tipo de entrenamientos!
Mejoran la circulación sanguínea
Esto implica una mayor afluencia de sangre hacia esa zona y, por tanto, una mayor circulación. Recuerda que este flujo de sangre facilita tanto el transporte de nutrientes como la depuración de sustancias. Además, evitarás la retención de líquidos y la formación de celulitis.
Estos son los beneficios más importantes de fortalecer piernas en tus entrenamientos y no queremos dejar de incidir en no dejar este aspecto fuera de tus rutinas. ¡Has comprobado que sirve y que aportan multitud de ventajas para tu cuerpo y, sobre todo, tu salud!
Máquinas de gym: Más que un complemento
Las máquinas de gym son una pieza fundamental para lograr tus objetivos fitness. Ya sea que busques tonificar tu cuerpo, incrementar tu resistencia o simplemente mantenerte activo, estos equipos tienen mucho que ofrecer.
Disponibilidad y Variedad
Una característica destacada de las máquinas de gym es su capacidad para adaptarse a diferentes niveles de condición física. ¿Eres un principiante? No hay problema, puedes empezar con pesos más ligeros y gradualmente aumentar la intensidad.
| ⚠ |
Eliptica |
Remo |
Bicicleta Estática |
|---|---|---|---|
| Entrenamiento Cardiovascular | ✔ | ✔ | ✔ |
| Tonificación Muscular Superior | – | ✔ | – |
| Tonificación Muscular Inferior | ✔ | – | ✔ |
Seguridad Ante Todo
No podemos subestimar la importancia de realizar ejercicio correctamente para evitar lesiones. Las máquinas de gym proporcionan una guía durante el ejercicio ayudándote a mantener una postura adecuada y alineación correcta del cuerpo.
“Las máquinas de gym proporcionan una forma segura y efectiva para fortalecer los músculos, aumentando tu resistencia y mejorando tu bienestar general.»
Medible y Cuantificable
Uno de los beneficios clave que ofrecen las máquinas de gym es poder llevar un seguimiento preciso del progreso en términos cuantitativos como peso levantado o repeticiones realizadas.
¿Cómo elegir las máquinas de gym perfectas?
Al tener tantas opciones disponibles puede ser abrumador decidir cuál es la mejor elección según nuestras necesidades. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Define tus objetivos: ¿Quieres perder peso? ¿Ganar masa muscular? La respuesta determinará qué tipo de máquina necesita.
- Considera tu nivel actual: Si eres principiante quizás prefieras maquinaria más intuitiva; si ya tienes experiencia podrías optar por algo más desafiante.
- No olvides tus preferencias personales: Elige una maquina que disfrutes usar para asegurar consistencia en tu rutina.
Al final del día, lo importante es encontrar una rutina que te guste e invite a mantenerla a largo plazo.
Conclusión y Recomendaciones sobre las máquinas de gym
Las máquinas de gym son elementos indispensables en cualquier plan fitness gracias a sus múltiples beneficios como seguridad, variedad, medición precisa del rendimiento y adaptabilidad al nivel físico individual.
Recuerda que cada persona tiene necesidades únicas por tanto lo ideal es buscar asesoría profesional antes iniciar cualquier rutina nueva. Recordemos siempre escuchar a nuestro cuerpo y respetar nuestros límites mientras emprendimos esta emocionante aventura hacia un estilo vida más saludable.
“El verdadero valor en las herramientas fitness o máquinas de gym reside en cómo usamos estas maquinarias para alcanzar nuestros propósitos individuales.”
Además mantén presente siempre los siguientes puntos a la hora de seleccionar las máquinas de gym:
- Complementa el uso de máquinas de gym con sesiones cardiovasculares.
- La dieta juega un papel crucial junto al ejercicio.
- Mantén hábitos saludables como descanso adecuado e hidratación constante.
Por último pero no menos importante: La clave está no solo en adquirir equipo moderno sino aprender a utilizarlo correctamente.
¡No esperes más! Incrementa tus posibilidades explorando las diversas oportunidades que brindan las máquinas de gym ¡Atrévete!
Referencias bibliográficas
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