En este artículo vamos a ver las propiedades de la cola de caballo y los beneficios que presenta en el organismo.
En el mundo del deporte, la cola de caballo es un aliado perfecto para mejorar el rendimiento y mantener la salud de nuestro cuerpo. ¿Sabías que es una planta con múltiples propiedades y beneficios? En este artículo, exploraremos todo lo que necesitas saber sobre la cola de caballo y cómo puede ayudarte en tu vida deportiva.
¿Qué es la cola de caballo?
La cola de caballo es una especie de planta del género Equisetum arvense, de la familia de las equisetáceas, que generalmente se encuentra en Europa.
Es una planta que necesita cierta humedad, predomina en en el hemisferio norte y crece cerca de ríos y acequias tanto en la costa como en la sierra o la selva; en España la encontramos en ambientes húmedos como el sur de la Comunidad Valenciana o en las Islas Baleares.
Este género es reconocible por los ejes longitudinalmente surcados con costillas, en general pronunciadas, con hojas verticiladas reducidas a escamas que forman una vaina y tiene esporofilos agrupados de manera distal en unas estructuras con forma de cono llamadas estróbilos1.
Hoy en día se ha identificado que Equisetum arvense L. “Cola de Caballo” tiene muchas propiedades, sin embargo, pese a su bajo coste y sus altas propiedades para la salud, el desconocimiento que existe sobre esta planta, no permite su utilización médica ni aprovechar sus beneficios.
Composición química
La cola de caballo contiene muchos componentes con efectos protectores y curativos. Entre ellos, encontramos dos principios activos de mayor relevancia: el sílice y los glucósidos que tienen roles coadyuvantes de la sílice2.
Los componentes bioquímicos principales de la cola de caballo son:
- Sales minerales: sílice, potasio, calcio, magnesio y aluminio.
- Vitamina C, carotenoides.
- Taninos gálicos.
- Saponósidos, destacando la equisetonina.
- Ácidos cafeico y ferúlico.
- Polialcoholes carbonados como el manitol y el inositol.
- Trazas de alcaloides activos como la espermidina, la nicotina.
- Esteroles.
Propiedades de la cola de caballo
La cola de caballo tiene múltiples beneficios, destacando su capacidad de reducir la retención de líquidos, veamos todas ellas.
Diurético natural
La cola de caballo destaca por sus propiedades diuréticas aumentando la micción y ayudando a reducir así la retención de líquidos, de hecho puede aumentar hasta un 30% la orina. Sin embargo hemos de tener en cuenta que a largo plazo, puede causar deficiencia de tiamina o vitamina B1. Además, gracias a estas propiedades diuréticas, se eliminan toxinas del hígado y el riñón.
En Europa, la cola de caballo también se usa como un potente diurético en el tratamiento de edemas.
Por otro lado, debido a su acción diurética y depurativa ayuda a perder peso, por lo que es muy recomendable incluirla en dietas de adelgazamiento.
Antiinflamatorio y antioxidante
La cola de caballo posee propiedades antiinflamatorias ya que su extracto ayuda a inhibir los linfocitos, células implicadas en la defensa de enfermedades innmunitarias inflamatorias.
Se recomienda para aliviar problemas reumáticos como la gota, la artritis y la artrosis.
Además, la cola de caballo es antimicrobiana, antioxidante y antidiabética, de hecho, en países como México, se emplea frecuentemente como agente hipoglucemiante para ayudar a a reducir los niveles de azúcar en sangre y contrarrestar la diabetes mellitus tipo 2 (DM2).
Previene enfermedades e infecciones
Teniendo en cuenta el punto anterior, ayuda a prevenir la formación de piedras en el riñón e infecciones del tracto urinario como la cistitis, nefritis y la uretritis.
Calmante
En mujeres con menstruaciones dolorosas, la cola de caballo ayuda a calmar las molestias ocasionadas, así como diarreas ocasionales.
Cicatrizante
Tiene propiedades cicatrizantes3 y ayudan a mejorar la piel enrojecida o herida, así como ayuda a regenerarla. Se suele utilizar en pomadas y ungüentos para ayuda a frenar hemorragias, sangrado de encías, aftas bucales, inflamaciones del paladar, quemaduras y heridas.
Por otro lado, contribuye a la formación de colágeno, favoreciendo la elasticidad de los tejidos. De esta forma ayuda a combatir la sequedad de la piel, la psoriasis y a reparar uñas dañadas y secas, reduciendo su fragilidad.
Regeneradora y remineralizante
Aplicada por vía tópica fortalece los tejidos y ayuda a tratar lesiones deportivas leves como esguinces, desgarros o tendinitis.
Además, debido a su alto contenido en sílice, también presente en los huesos, ayuda a mejorar la consistencia del tejido óseo y a absorber el calcio por lo que es un buen aliado en la curación de los huesos y a la hora de prevenir la osteoporosis.
Este contenido en sílice y antioxidantes ayuda también a reducir el envejecimiento de las fibras capilares, disminuyendo la caída del cabello y aumentando el brillo capilar.
¿Cómo tomar cola de caballo?
La forma más común de tomarla es a través de infusiones, pero también se puede tomar en cápsulas o la podemos encontrar en cremas de cosmética.
Para tomarla en infusión, añadimos 300 ml de agua en un recipiente y hervimos. A continuación, agregamos 2 cucharadas de hojas de cola de caballo y apagamos el fuego, dejamos infusionar durante 5 minutos y la colamos.
En cuanto al mejor momento para tomarla, puede ser a cualquier hora del día pero debido a sus efectos depurativos, lo mas aconsejable es durante el día, especialmente a media mañana o después de comer y evitar la noche, ya que al aumentar la frecuencia de micción puede provocar problemas para conciliar el sueño.
Además, como cualquier planta medicinal, no hemos de tomarla en exceso ya que superar la dosis puede provocar efectos no deseados en el organismo como problemas de nerviosismo, dolor de cabeza, palpitaciones o arritmias.
Se puede consumir por tanto, de diferentes formas, dependiendo de tus preferencias y necesidades. Algunas de las más populares son:
- Infusiones: Puedes preparar una infusión con 1 o 2 cucharaditas de cola de caballo seca y una taza de agua caliente. Deja reposar durante 5 a 10 minutos, cuela y disfruta.
- Cápsulas: Si prefieres una opción más práctica, las cápsulas de cola de caballo están disponibles en tiendas especializadas y farmacias. Simplemente sigue las indicaciones del fabricante para la dosificación.
- Cremas: En el caso de lesiones o inflamaciones, la cola de caballo también puede aplicarse en forma de crema o gel para un alivio tópico.
Beneficios de la cola de caballo en el deporte
Los deportistas pueden obtener numerosos beneficios al incorporarla en su rutina. A continuación, te presentamos algunos de los más destacados:
- Mejora la recuperación muscular
- Ayuda a prevenir lesiones
- Potencia la salud ósea
- Contribuye a mantener un peso adecuado
- Facilita la eliminación de toxinas
No solo es útil para deportistas profesionales, sino también para aquellos que practican deporte de manera amateur o como forma de mantenerse en forma y saludables.
Advertencias y precauciones
En determinados casos, y a pesar de que falta suficiente evidencia científica, la cola de caballo puede resultar perjudicial.
- Embarazo y lactancia
- Deficiencia de tiamina: las personas con niveles bajos de tiamina pueden ver empeorados sus niveles con el consumo de cola de caballo.
- Trastorno por consumo de alcohol: las personas que tienen problemas con el alcohol tienen déficit de tiamina que podría empeorarse con la cola de caballo.
- Alergia a las zanahorias
- Alergia a la nicotina: la cola de caballo contiene pequeñas cantidades de nicotina que podrían causar una reacción alérgica.
- Hipopotasemia: las personas con niveles bajos de potasio pueden reducir aún más sus niveles con la cola de caballo.
- Problemas de estómago: gastritis, úlceras gástricas o colon irritable.
- Personas con problemas cardíacos, especialmente en personas con hipertensión o cardiopatías graves.
Conclusiones
Es una planta con propiedades muy interesantes que podemos incorporar en nuestro día a día tanto en nuestra alimentación, como en cosmética ya que nos va a reportar numerosos beneficios de manera natural.
Es un recurso valioso para deportistas y personas activas, gracias a sus propiedades diuréticas, antiinflamatorias, analgésicas y mineralizantes. ¡No subestimes el poder de esta planta! Puede ser el aliado perfecto para mejorar tu rendimiento deportivo y mantener tu cuerpo sano y fuerte.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la cola de caballo?
Es una planta perenne que tiene propiedades diuréticas, antiinflamatorias, analgésicas y mineralizantes, y es especialmente útil para deportistas.
¿Cómo puedo consumir la cola de caballo?
Se puede consumir en forma de infusiones, cápsulas o cremas.
¿Cuáles son los beneficios de la cola de caballo en el deporte?
Ayuda a mejorar la recuperación muscular, prevenir lesiones, fortalecer los huesos, mantener un peso adecuado y eliminar toxinas.
¿Quién no debe consumir cola de caballo?
Personas embarazadas, en período de lactancia, con insuficiencia renal o cardíaca, hipotensión o que estén tomando diuréticos o medicamentos para la hipertensión deben evitar el consumo de cola de caballo.
¿Es seguro consumir cola de caballo a largo plazo?
No se recomienda el uso prolongado de cola de caballo sin la supervisión de un profesional de la salud, ya que podría causar desequilibrios electrolíticos.cola
¿Puede la cola de caballo ayudar en la prevención de lesiones deportivas?
Sí, gracias a su contenido de silicio, fortalece huesos, tendones y tejidos conectivos, ayudando a prevenir lesiones deportivas.
Referencias bibliográficas
- León, B. (2012). La cola de caballo (Equisetum, Equisetaceae) comercializada y exportada del Perú. Revista peruana de Biología, 19(3), 345-346.
- Pacheco Adriano, I. Y., & Pérez Esteban, J. K. (2022). Actividad antioxidante de Equisetum arvense L.“Cola de Caballo” en relación al contenido de ácido ascórbico, fenoles y flavonoides.
- Proaño Escudero, J. P. (2013). Comprobación del Efecto Cicatrizante de una Crema a Base de Romero (Rosmarinus officinales), Matico (Pier aduncum) y Cola de Caballo (Equisetum arvense) en Heridas Inducidas en Ratones (Bachelor’s thesis, Escuela Superior Politécnica de Chimborazo).
