Conocer y analizar aquellos medios del entrenamiento de la fuerza que permitan a los profesionales del Strength and Conditioning optimizar la metodología y planificación del entrenamiento resulta elemental.
Por ello, el objetivo de este artículo se basa en revisar y sintetizar las principales evidencias acerca de la relación entre el Sticking Point, Slingshot y Press Banca.
¿Que es el Slingshot®?
Mark Bell es un empresario, entrenador, powerlifter y creador de la invención patentada llamada Slingshot® (1).
Este mismo autor definió al Slingshot como «una herramienta accesoria para el press en banca«, usada por deportistas y entrenadores, con el fin de reducir la incidencia de lesiones y reforzar una técnica adecuada (1).
Por otro lado, otros autores han conceptualizado al Slingshot como un dispositivo/accesorio de asistencia/soporte elástica (2,3,4).
Concretamente, la mecánica de uso de esta herramienta del entrenamiento consiste en la producción de tensión elástica por parte del Slingshot durante la fase excéntrica (fase de descenso en el press banca o la aproximación al suelo en los push ups) y debido a la entrada en contacto con el complejo músculo-esquelético del pectoral.
Posteriormente, el dispositivo elástico disipa la anterior energía elástica durante la parte concéntrica del movimiento.
El slingshot se utiliza para realizar press banca, hace un efecto de «descarga» sobre el músculo tríceps, lo que permite implementar o mantener la velocidad de ejecución frente a cargas submáximas, máximas o con fatiga, es utilizado en el powerlifting , para salir de la zona de estancamiento o con el objetivo de ganancias de fuerza (9,10 y 11).
El press banca se utiliza con fines de ganancias de fuerza e hipertrofia del tren superior, además de ser utilizado con fines deportivos para mejorar la natación, lanzamientos o remos en kayak (9).
Pero siguiendo con la línea del uso del slingshot, este es utilizado por levantadores de pesas con el fin de salir de un estancamiento, de mejorar las cargas del press banca o mejorar la velocidad de ejecución en el 1RM bajo condiciones de fuerza submáximas o máxima (9).
Por otra parte, parecería que la utilización del slingshot con cargas del 85%, no presentaría mucha fatiga en comparación con un press banca sin la banda de asistencia (11).
Y es así, como principalmente en el press banca actúan como motor principal la musculatura pectoral, deltoides anterior y tríceps braquial (12).
Press Banca
El press banca es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de la fuerza, hipertrofia y potencia muscular, usado popularmente para el desarrollo de la musculatura superior del cuerpo, principalmente el pectoral, deltoides anterior y tríceps braquial (5).
Técnica del Press Banca
Desde el punto de vista técnico (5), este ejercicio desarrolla diferentes acciones durante la fase concéntrica del movimiento:
- Aducción humeral en el plano transversal (efectuada principalmente por el pectoral mayor, deltoides anterior, y en menor medida, por el bíceps braquial y coracobraquial).
- Extensión de codo (impulsada por el tríceps braquial) y la abducción escápulo-torácica (variación significativa en función de la biomecánica y estilo de ejecución del deportista).
Dicho de otra manera, la barra aplica una fuerza hacia abajo que ejerce tres tipos de momentos externos: flexor en el codo, extensor sagital en el hombro y extensor horizontal en el hombro (6).
Por otro lado, las claves técnicas para la correcta ejecución del press banca son las siguientes (6):
- Material adecuado.
- Banco plano y anti-deslizante (para evitar el movimiento de la parte posterior del cuerpo, concretamente, el hombro).
- Ganchos a la altura adecuada para sacar la barra (depende de la longitud de los brazos del deportista).
- La altura óptima sería aquella que permita sacar la barra (y traccionar) sin perder la retracción escapular.
- Barras de seguridad a la altura adecuada: entre 4-8 cm del punto más alto del pectoral.
- Retracción y descenso escapular.
- Respetar la curvatura fisiológica lumbar normal (evitar aplanar la zona lumbar).
- Los pies deben empujar el suelo hacia delante (sin levantar el glúteo).
- Agarre adecuado.
- El peso de la barra deberá recaer sobre la palma de la mano.
- El pulgar tendrá que rodear el 100% de la barra (no usar el suicide grip).
- La anchura del agarra más eficaz-eficiente estará entorno a 1,5-2 veces la distancia biacromial.
- Correcta posición de los hombros: rotación externa del hombro.
- La cabeza estará en contacto (apretar) con el banco: activación del reflejo tónico simétrico del cuello.
- Fase de descanso o excéntrica controlada.
- Aumentar la estabilidad global por medio de la respiración (coger mucho aire).
- El pecho (línea de los pezones) será la zona de contacto de la barra.
- Ascenso de la barra a través de un movimiento de J invertido.
Sticking Point o Punto de Estancamiento
El Sticking Point (en algunas ocasiones «Sticking Region») es un concepto comúnmente utilizado en el contexto del entrenamiento de resistencia (7).
Sin embargo, muchas de las definiciones populares del punto de estancamiento (o región de estancamiento) sufren algunas limitaciones o inconsistencias (7):
- Posibilidad de que se produzca al comienzo o final de un levantamiento.
- Identificación en el rango de movimiento donde la barra tiene una velocidad sustancial y se mueve con relativa facilidad.
- Determinación en el rango de movimiento donde el levantador puede ejercer una fuerza sustancialmente mayor que la resistencia.
- Fundamentación única en criterios cualitativos, alejándose de las consideraciones cuantitativas.
- Desconsideración del contexto del ejercicio: acumulación de fatiga y velocidad de la carga.
Debido a las observaciones comentadas anteriormente, sería más adecuado adoptar el concepto del punto de estancamiento en lugar de una región de estancamiento.
Como resultado, la conceptualización más válida y apta se basa en «el punto en el que ocurre el fallo cuando el ejercicio se lleva al punto del fallo muscular momentáneo» (7).
Finalmente, una comprensión profunda de los mecanismos fisiológicos y biomecánicos que contribuyen al desarrollo del sticking point es crucial durante el análisis del rendimiento deportivo, y el diseño de estrategias de entrenamiento destinadas mejorar el rendimiento deportivo (5).
Press Banca y Sticking Point
Tomando como referencia la revisión de Kompf & Arandjelovic (5) «The Sticking Point in the Bench Press, the Squat, and the Deadlift: Similarities and Differences, and Their Significance for Research and Practice«, se pueden extraer las siguientes conclusiones y aplicaciones prácticas:
- Ubicación del punto de estancamiento en función del nivel del deportista.
- Variabilidad significativa entre deportistas.
- Los atletas expertos converger hacia estilos de ejecución de ejercicios que mejor se adapten a su biomecánica.
- Los patrones EMG no presentan cambios significativos alrededor del punto de estancamiento en la musculatura principal.
Evidencias sobre el Slingshot®
Pedrosa et al (2020) examinaron si el Slingshot podría aumentar el número máximo de repeticiones (MNR) y disminuir la duración media de repetición en hombres con diferentes niveles de entrenamiento de fuerza.
Para ello, 22 hombres con distintos niveles de experiencia en el entrenamiento de fuerza realizaron 3 series al 80% del 1RM (2´ de descanso) durante el press banca con/sin Slingshot.
Los resultados muestran un mayor MNR con el Slingshot que sin él, independientemente del grupo (sin diferencias entre los grupos y/o serie). Por otro lado, las repeticiones se realizaron con una duración media de repetición más corta cuando se usó el Slingshot (sin diferencias entre grupos y/o serie).
Dugdale et al (2019), examinaron los efectos agudos del Slingshot en el rendimiento, la amplitud electromiográfica de la superficie del motor principal (sEMG) y la velocidad de la barra durante el press banca máximo y sub-máximo en powerlifters masculinos competitivos.
La siguiente certificación proporciona el entendimiento de todo aquello que rodea al gasto calórico y las necesidades energéticas de los entrenamientos del Crossfit.
Para llevarlo a cabo, 15 powerlifters masculinos fueron medidos de la fuerza en press banca (1RM, seguido de 3RM y 3 series x 8 repeticiones al 70%), velocidad promedio y amplitud EMG de los músculos primarios (tríceps braquial, pectoral mayor y deltoides anterior) durante 2 condiciones: RAW (sin uso de asistencia) y SS (uso del Slingshot).
Finalmente, se llega a la conclusión de que el SS es un dispositivo de asistencia elástica eficaz para mejorar el rendimiento (1RM y cinemática) del press banca en todos los participantes.
Niblock & Steele (2017), examinaron si el uso del Slingshot permite generar un mayor volumen de carga durante múltiples repeticiones de press banca bajo cargas máximas, y si aumenta el volumen de carga establecida en comparación con una condición sin asistencia elástica.
Como consecuencia, 9 hombres entrenados realizaron en primer lugar un test del 1RM para el press banca (semana 1 y 2), y posteriormente desarrollaron el mayor número posible de repeticiones (con una carga máxima) utilizando el Slingshot (semana 3).
Por último, se observó que esta herramienta permite aumentar el volumen de carga ante cargas máximas.
En último lugar, Ye et al (2014) de autores examinaron los efectos agudos del dispositivo llamado Slingshot en el rendimiento del press banca en hombres jóvenes entrenados en fuerza.
En relación a ello, 19 hombres entrenados en fuerza fueron medidos de la fuerza máxima, media de producción de potencia, media de velocidad de la barra y EMG de la musculatura primaria durante 3 condiciones: Raw (sin Slingshot), Raw 1RM (carga Raw y Slingshot) y 1RM Slingshot.
Como resultados, el Slingshot mejora la media del 1RM, la media de la producción de potencia y el promedio de la velocidad de la barra durante el press banca.
¡Las 8 claves que debes saber!
En resumen de las evidencias expuestas anteriormente, se puede observar una reducida bibliografía entorno al Slingshot. Resulta difícil unificar los resultados y conclusiones de los estudios publicados debido a la heterogeneidad y limitaciones de los mismos.
Sin embargo, se han podido extraer las 8 aplicaciones prácticas (2,3,4,5,7,8) más importantes de la herramienta Slingshot durante el press banca (PRECAUCIÓN: hay que tener en cuenta las diferentes metodologías y procedimientos):
- Útil durante las fases de volumen (⇑ MNR y la duración media por repetición) e intensidad de trabajo (cargas máximas y sub-máximas).
- Mejora la fuerza máxima vía neuromuscular (1RM).
- Potencia el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA).
- Herramienta del entrenamiento basado en la velocidad.
- Aplicabilidad durante las fases de descarga del entrenamiento (concretamente, el tríceps en diferentes rangos de repeticiones).
- Sencillez en su uso (en comparación a las bandas elásticas o cadenas).
- Complemento y/o alternativa (Slingshot) al entrenamiento tradicional de press banca: necesidad de planificación, programación, periodización y prescripción del trabajo.
- Dispositivo válido y eficiente de reemplazo: Bench Press Shirt ⇒ Slingshot.
Características principales del slingshot
La ejecución del press banca consta de fases, en la cual hay un punto de estancamiento, representadas por las acciones excéntricas y concéntricas y por las características principales de la ejecución del movimiento.
Es aquí donde Dugdale, J. H y colaboradores (2019), mencionan las características principales se da a nivel de acción mecánica y de trabajo muscular de la musculatura involucrada (sobre todo el tríceps braquial), la relación de los kilos levantados con la masa corporal y el pico de esfuerzo.
Una forma de utilizar la programación del entrenamiento con el objetivo de mejorar el press banca, es trabajar con la banda de asistencia combinando con un press banca común con el objetivo de ganancias de fuerza.
Por otro lado, los fabricantes del slingshot mencionan que es una banda con función elástica que se coloca en los codos, imprimiendo fuerza elástica y presión sobre la musculatura involucrada, lo que permite reducir la tensión sobre los codos y los hombros (12).
Definición de las fases en el press banca
En la gráfica a continuación se observan las fases en el press banca con el uso de slingshot y las fases de estancamiento, según lo proponen Dugdale, J. H y colaboradores (2019), en el intento de 1 repetición máxima (RM).
La primera fase de estancamiento, es la fase de la acción excéntrica, donde la velocidad de ejecución es cero. Para la fase 2, se caracteriza por la acción veloz de la barra en la acción concéntrica. Y el final de la fase 3, culmina al finalizar la acción concéntrica, es decir en la extensión final del tríceps.
Dicho esto, el press banca presenta determinadas fases de estancamiento, sobre todo la salida de la barra del pecho, el trayecto ascendente de la barra con los codos a 90º y la fase final concéntrica.
Para ello, el «período de estancamiento» es definido por van den Tillaar, R., & Ettema, G. (2010), como el período de desaceleración del movimiento ascendente de la barra, con la velocidad más alta llegando a un punto de estancamiento donde se observa una pérdida de esa velocidad, conocida como velocidad local más baja.
Entonces, ¿Qué quiere decir esta afirmación?, que la barra se frena en un punto en el trayecto y se queda en ese punto sin poder completar la repetición.
El estancamiento en banco ocurre con el 90% de la carga, ya que se evidenció que con cargas más ligeras no se producen estos períodos de estancamiento.
Tillaar, R., & Ettema, G. (2010)
Relación de la repetición máxima (RM) con la masa corporal
Otro punto interesante es la masa corporal expresada en kilogramos, lo cual levantadores con mayor peso corporal al cabo de semanas de entrenamiento lograrían levantar pesos mayores, también dependerá de su estructura corporal (9 y 10).
Dicha afirmación coincide con lo que mencionan Dugdale, J. H y colaboradores (2019), en este estudio se correlacionó que los atletas que pesaban más y tenían una masa corporal de mayor kilos de peso corporal levantaron aún más peso en la barra de press banca con slingshot (9).
En otras palabras, el uso de slingshot con cargas entre el 85% y 120% del RM de press banca convencional, mejora y fortalece el lado dominante y no dominante del tren superior, lo cual al momento de realizar el empuje esta preocupación de muchos entrenadores y atletas se vería beneficiado (13).
Actividad muscular con el uso de slingshot
La banda de asistencia en el press banca permitiría imprimir menor esfuerzo desde la salida de la barra del pecho y a partir de la última parte de la acción concéntrica el esfuerzo será aún mayor (9).
Además, se descubrió que la actividad del pectoral y del deltoides anterior era la misma que con la banda de asistencia, pero en comparación con la modalidad raw, el tríceps tendrá mayor participación que con el uso de banda de asistencia (9).
Dicho esto, con cargas que superan el 90%, es aparente y evidente a la vista que comienzan aparecer las «desventajas mecánicas», observando que la barra pierde la forma del desplazamiento, pierde la forma técnica o que los brazos y hombros pierden la posición (10).
Por este punto, y muchos más el slingshot parecería tener una amplia ventaja para corregir esas deficiencias técnicas (11).
En la misma línea, las investigaciones de Wojdala, G. y colaboradores (2020), detectaron que los grupos musculares principales tuvieron poca actividad pero con las cargas cerca del 100% la actividad muscular fué mayor.
Dicho esto, al entrenar con cargas más arriba del 100% del press banca convencional, cabe destacar el trabajo de fuerza, estabilidad y de hipertrofia de toda la musculatura involucrada en el press banca para realizarlo de forma estable, fuerte, sin desbalances y con mucha estabilidad (12).
Velocidad de ejecución y capacidad de esfuerzo
Uno de los puntos más importante es que el atleta imprima el mayor esfuerzo posible, ya que el uso de este equipamiento permitirá añadir mayor velocidad de ejecución en comparación con un press banca raw (9).
Además, en este estudio de Wojdala, G. y colaboradores (2020) se observó que el uso de este equipamiento permita levantar 3 veces más el peso de 1RM Raw y con mayor velocidad.
Por otro lado, en relación a la velocidad de ejecución y la mecánica del movimiento, el uso de slingshot parece que ofrece una buena posición del brazo (tríceps) para lograr completar la acción concéntrica.
Uso de slingshot para mover cargas pesadas
Dentro del ámbito deportivo, el slingshot es utilizado para poder levantar mayores pesos en comparación que la no utilización, o aumentar la velocidad de ejecución con el mismo peso utilizado en la modalidad «Raw» en el levantamiento de pesas.
Además, se documentó que este tipo de equipamiento en los levantadores de pesas aumentó la carga del press banca en 16 a 20 kilos más de su RM, con lo cual podría traer aparejado la sensación de utilizar cargas más pesadas apoyado en las manos (9 y 12).
El 1RM “Raw” correspondió estrechamente a 3 repeticiones con Slingshot calculado.
Dugdale, J. H y colaboradores (2019)
Para ello es imprescindible que el slingshot sea colocado correctamente, es decir que la banda cubra ambos codos y pase por la altura del pecho, respetando las proporciones corporales de los sujetos que lo utilizan (11 y 12).
Por otro lado, el slingshot permitiría utilizar cargas supra máximas, es decir más del 100 % de la carga del press banca convencional o de competencia (12).
Beneficios del uso del slingshot
Muchos de los beneficios que aporta esta banda se centra en la ejecución del movimiento con buena técnica y con confianza, aquí Wojdala, G., y colaboradores (2020) y más tarde el mismo autor en el (2022), coinciden en estos beneficios que aporta el uso de slingshot.
Proporciona mayor estabilidad: ya que la banda ejerce tensión y presión en los músculos involucrados, y esto permite que el movimiento sea más estable.
Actúa en imprimir menor presión en los hombros y codos, ya que al proporcionar estabilidad, ofrece seguridad para estas articulaciones.
Permite trabajar en todo el ROM en caso de lesión, ya que si es una lesión menor, se puede continuar entrenando con los cuidados necesarios.
Ayuda en el proceso de rehabilitación en lesiones menores, ya que ofrece menor tensión a nivel muscular, y permite brindar mayor confianza a quien lo utilice.
Familiarizarse con cargas supra máximas, ya que este material ofrece la oportunidad de entrenar con cargas más elevadas que el 100% del press banca convencional o Raw.
Dar confianza a uno mismo, ya que ofrece la posibilidad de tener la sensación de mayor control de la carga utilizada, de la técnica y del peso en las manos.
Se centra en el desarrollo de la fuerza y la potencia, ya que esta banda ofrece utilizar cargas arriba del 90%, permitiendo mantener o aumentar la velocidad de ejecución.
Ayuda a mantener o mejorar la velocidad de ejecución, ya que es un aspecto determinante e importante la velocidad de ejecución en el press banca.
Mejora el lado dominante y no dominante, una de las mayores preocupaciones de entrenadores y atletas, para evitar que la barra tenga un trayecto con poca alineación.
Para que estos beneficios se den, los autores mencionan que primeramente para la utilización de este equipamiento es importante conocer ye estar adaptado al ejercicio, tener experiencia en el mismo o por lo menor haberlo practicado ya con un año de entrenamiento ininterrumpido.
Cuidados en el uso del slingshot
Se sabe que el slingshot tiene múltiples beneficios, pero para que estos se den los cuidados son indispensables, como todo en el gimnasio, por este motivo Wojdala, G., y colaboradores (2020) y más tarde el mismo autor en el (2022).
Comenzar con un proceso de familiarización, ya que los primeros días de uso quizás se torna incomodo o dificultoso acomodarse en el banco y tomar la barra con este equipamiento.
Como mínimo, los autores mencionan que el entrenado debería de tener un año de experiencia ininterrumpido en el entrenamiento de fuerza, ya que logrará familiarizarse aún mejor con el elemento.
Las características antropométricas varían de persona en persona, por lo que se debe adoptar el tamaño de elemento a las proporciones corporales de los levantadores.
La utilización de la banda de asistencia, en atletas con experiencia y de nivel competitivo ofrecerá la posibilidad de entrenar con cargas supra máximas, es decir que superan el 100 % del press banca convencional, por ello se requerirá de mayor trabajo de estabilidad de toda la musculatura, de fuerza y de hipertrofia.
Por último, no es un cuidado pero si una forma de ejecutarlo, siempre y cuando la barra no rebote en el pecho, el movimiento de press banca se puede utilizar pausando o no la barra en el pecho.
Programación del press banca con Slingshot
En primera medida, ajustar la altura del banco plano a la altura deseada del levantador, ajustar el ancho del agarre dependiendo de la comodidad, gustos o proporciones antropométricas.
Una vez realizado el paso anterior, trabajar en la familiarización del elemento, es decir realizar series y repeticiones con el 70% del press banca raw (sin slingshot).
Dicho esto, Dugdale, J. H y colaboradores (2019), mencionan que para seleccionar la carga del slingshot es menester tener la carga de 1RM, de press banca y en función de esos kilos comenzar a programar (siempre teniendo en cuenta que este elemento puede proporcionar 16 kilos más).
- Familiarizarse con el uso de elemento, ajustando la altura del banco y el ancho de agarre.
- Realizar la entrada en calor, sin llegar a la fatiga con descansos de 2 minutos, buscando series de 5 a 8 repeticiones al 70%.
- Realizar las series programadas, con un máximo de 3 repeticiones al 87, 5 % como máximo.
Dos aspectos que mencionan los autores para este tipo de trabajo es utilizar los estándares reglamentarios del powerlifting y realizar cada repetición con el máximo de la capacidad posible.
En otro contexto, en el press banca se puede producir el punto de estancamiento al final de la fase concéntrica, lo cual siguiendo la línea de Dugdale, J. H y colaboradores (2019), se podría tomar como estrategia utilizar la forma de programación que estos autores plantean.
- Por ejemplo utilizar una frecuencia de dos veces a la semana, con lo cual probar el día uno realizar press banca reglamentario raw y un segundo día con la banda de asistencia.
Realizar un calentamiento del tren superior, a modo de calentamiento general, posteriormente plantear series con 3 a 5 minutos de descanso, y en el caso de buscar 1RM aumentar cada serie exitosa 2,5 kilos o bajarle el mismo kilaje si la serie no es exitosa (10).
- 2 series de 6 repeticiones al 40%.
- 1 serie de 3 repeticiones al 60 %.
- 1 serie de 2 repeticiones al 75%.
- 1 serie de 2 repeticiones al 85%.
En esta forma de planificar, procurar que los entrenados tengan más de un año de experiencia con el ejercicio.
Por otro lado, con el objetivo de ganancias de masa muscular y de fuerza, Bellar, D. M. y colaboradores (2011), proponen entrenar 2 veces por semana por 13 semanas el press banca, una variante raw y otra variante con slingshot, donde esta con una progresión de semana a semana hasta llegar a lograr realizar 5 series de 5 repeticiones al 85% con más de 90 minutos de descanso.
Otra forma de programación con el uso de Slingshot es la utilización de cargas de aproximación para el test de 1RM, el cual lo proponen Wojdala, G. y colaboradores (2020), donde sugieren los siguientes puntos:
- Calentamiento general de 5 minutos con un ergómetro, y en este punto se podría agregar trabajos de movilidad de tren superior.
- Para el calentamiento específico, se utiliza varados porcentajes de trabajo
- 1 serie de 15 repeticiones al 20%, 1 serie de 10 repeticiones al 40% y 1 series de 5 repeticiones al 60%.
- Posteriormente comienza la toma de 1RM comenzando con una carga al 70%, 85% y 100%, y en este punto los autores mencionan que por cada serie aumentan los kilos en la barra de 2,5 a 10 kilos dependiendo de la ejecución y velocidad del movimiento de la barra.
Cabe destacar que este tipo de programación es con entrenados que tienen más de tres años de experiencia, no solo en levantamiento de pesas sino también en competencias.
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Conclusiones sobre el Slingshot
Considerando los resultados de las investigaciones mencionadas se puede concluir que el uso de slingshot en el press banca permitiría mantener o mejorar la velocidad de ejecución, trabajar con cargas arriba del 100 % del press banca raw, y podría ser un potenciador para recuperarse de una lesión.
Por otra parte, las actividad muscular del tríceps disminuye al utilizar este equipamiento, lo cual puede combinarse con otras variantes de press banca para mejorar este ejercicio o salir de algún punto de estancamiento del mismo.
En otras palabras, también al presentar menor fatiga que el press banca clásico, se podría utilizar con el fin del trabajo en la rehabilitación o en la utilización de cargas adicionales, siempre y cuando se complemente con otros trabajos de fuerza e hipertrofia de la musculatura principal, secundaría y estabilizadora del press banca.
El Slingshot es una dispositivo/accesorio de asistencia/soporte elástica usada en el press banca y/o push ups, con el objetivo de aumentar el rendimiento deportivo (por medio de la reducción de la incidencia lesional, incremento en las diferentes manifestaciones de la fuerza y la mejora de la técnica deportiva).
Concretamente, su mecánica se basa en la producción de tensión elástica durante la fase de descenso del movimiento, y la devolución de la misma durante la fase de ascenso del movimiento.
Por otro lado, el punto de estancamiento es aquel punto donde ocurre el fallo cuando el ejercicio se lleva al punto del fallo muscular momentáneo.
La correcta compresión y determinación de los mecanismos fisiológicos y biomecánicos de este fenómeno resulta importante para uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de la fuerza, hipertrofia y potencia muscular, el press banca.
Finalmente, partiendo de la premisa previa de la ubicación del punto de estancamiento se produce en función del nivel del deportista, y los resultados comentados anteriormente, se ha unificado una propuesta de 8 aplicaciones prácticas orientadas hacia el diseño de estrategias de entrenamiento destinadas a mejorar el rendimiento deportivo mediante el Slingshot.
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