En el mundo del fitness, la música para entrenar es de los elementos más infravalorados pero esenciales para mantener la motivación y el rendimiento (3).
Sin embargo, ¿alguna vez te has preguntado por qué algunas canciones te hacen sentir con energía mientras que otras te relajan? Este artículo pretende explorar la relación entre la música y el entrenamiento físico, y cómo los diferentes géneros musicales pueden influir en tu rendimiento y experiencia de entrenamiento.
¿Por qué necesitamos música para entrenar?
Cuando entrenamos al son de una melodía animada, nuestro cerebro genera endorfinas, las hormonas del bienestar. Además, se reduce nuestra percepción del esfuerzo, lo que nos permite darlo todo durante más tiempo.
“La música para entrenar puede ser un potente aliado durante tus sesiones de gimnasio, aumentando nuestra motivación y rendimiento.”
Los beneficios increíbles de la música para entrenar
A continuación analizamos los diferentes beneficios que tiene la música para entrenar.
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Beneficio |
Descripción |
|---|---|
| Mayor Motivación | La música alegre y animada incrementa nuestra motivación para hacer ejercicio |
| Aumenta la Resistencia | Reduce la percepción del esfuerzo y nos ayuda a prolongar nuestro entrenamiento |
| Mejora del Estado Anímico | Las endorfinas generadas mejoran nuestro humor y reducen el estrés |
Tabla 1. Beneficios de Escuchar Música Durante el Entrenamiento
Elige Tu Playlist Ideal Para Entrenar
El tipo de música para entrenar que escuchamos influye mucho en nuestras sesiones de gimnasio. Pero no todos los géneros musicales funcionan igual para todas las personas ni para todos los tipos de ejercicios.
Al crear tu playlist para entrenar, es importante tener en cuenta varios factores. Primero, debes considerar el tipo de entrenamiento que vas a hacer.
Segundo, es importante tener en cuenta tus preferencias personales, ya que la música que te gusta te motivará más. Finalmente, es útil tener en cuenta el tempo de las canciones y cómo se alinea con el ritmo del entrenamiento que planeas hacer.
Aquí te dejamos diferentes playlist para entrenar de las más escuchadas de Spotify
- Lista de música para entrenar motivacional : Motivation Mix
- Lista de música para entrenar épica: Epic Motivation
- Lista de música para entrenar metal: Metal Charge
Música Para Entrenamiento Intenso
Si eres fanático del HIIT o Crossfit, lo tuyo son los ritmos rápidos como el rock o EDM (Electronic Dance Music) para mantener alta tu energía.
Música para entrenar Yoga o Pilates
Los amantes de disciplinas más calmadas como yoga o pilates pueden optar por melodías relajantes como la música clásica suave o sonidos naturales.
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Tipo de actividad física |
Música ideal |
|---|---|
| Entrenamientos intensos | Ritmos rápidos como Rock o EDM |
| Yoga or Pilates | Músicas relajantes como Clásico suave o Sonidos Naturales |
Tabla 2. Tipos de música para entrenar Según la Actividad Física
¡No Te Olvides Del Ritmo!
La velocidad también juega un papel importante. Esto se relaciona con algo llamado “sincronización rítmico-muscular”, que se trata simplemente de moverte al ritmo de la música.
BPM: Un Indicador Crucial
Los expertos en fitness recomiendan seleccionar canciones según sus BPM (Beats Per Minute) dependiendo del tipo de ejercicio:
- Para actividades cardiovasculares moderadas como trotar o andar en bicicleta estáticas, puedes optar por canciones entre 120-140 BPM.
- Si prefieres ejercicios más intensos como correr rápido o hacer spinning necesitas temas más rápidos, rondando los 140-180 BPM.
A continuación vemos la relación que existe entre la música y el ejercicio.
¿Cómo puede la música mejorar el rendimiento físico?
La música tiene una influencia poderosa en nuestra mente y cuerpo durante el entrenamiento (3). No es simplemente una distracción sino que constituye un elemento potenciador del rendimiento.
Impacto de diferentes géneros de música en el entrenamiento
El género de la música para entrenarpuede tener un impacto directo en tus sensaciones y tu rendimiento (6).
Por ejemplo, la música para entrenar con un ritmo rápido, como el EDM o el rock, puede ser especialmente útil para los entrenamientos de alta intensidad.Su ritmo acelerado y la intensidad de los beats pueden hacer que tus pulsaciones se sincronicen con el ritmo, lo que a su vez puede motivarte a trabajar más duro.
Sin embargo, este tipo de música no es adecuado para todos los tipos de entrenamiento. Algunos estudios encontraron que la música con letras complejas o ritmos muy rápidos puede ser contraproducente durante actividades que requieren una gran concentración, como el levantamiento de pesas (4).
¿Cómo la música afecta nuestra motivación?
La música no solo influye en cómo nos movemos, sino también en cómo nos sentimos (5). Puede ser una fuente increíble de motivación, especialmente cuando estamos trabajando duro.
Según investigaciones recientes, la música para entrenar puede desencadenar una serie de emociones positivas que nos hacen sentir motivados, felices y más dispuestos a esforzarnos durante nuestro entrenamiento (5).
Esto se debe a que la música puede estimular la liberación de dopamina, una hormona relacionada directamente con los circuitos de recompensa y la motivación y nos proporciona una sensación de bienestar.
La música y los estados emocionales durante el ejercicio
Además de influir en nuestra motivación, la música también puede jugar un papel crucial en la regulación de nuestros estados emocionales durante el ejercicio (1).
Por ejemplo, la música para entrenar alegre y enérgica puede hacernos sentir más positivos y emocionados, lo que puede mejorar la experiencia de entrenamiento en general.
Por otro lado, la música tranquila y relajante puede ser útil para reducir la ansiedad y el estrés, especialmente durante el enfriamiento o las sesiones de estiramiento después de un entrenamiento intenso.
No toda la música funciona de la misma manera para todos los entrenamientos. Dependiendo del tipo de ejercicio que estés haciendo, algunos géneros pueden ser más beneficiosos que otros (6).
Ventajas y desventajas de cada tipo de música para entrenar
La música para entrenar puede impactar nuestra interacción con el ejercicio de diversas formas, dependiendo del tipo de actividad que se realice.
En actividades cardiovasculares intensas como correr o spinning, la música con ritmo rápido y constante, como el rock o la electrónica, puede incrementar el esfuerzo y mantener una velocidad estable.
Se ha demostrado que tempos de 120-140 BPM sincronizan efectivamente con la cadencia de la carrera, influyendo en el rendimiento.
Por otro lado, para ejercicios que requieren precisión y concentración, como yoga o pilates, la música tranquila y relajante es preferible, facilitando la correcta ejecución de movimientos lentos.
Además de su efecto sobre el rendimiento físico, la música para entrenar también puede proporcionar motivación emocional. Las letras inspiradoras pueden proveer el estímulo necesario para superar desafíos del entrenamiento.
Escogiendo canciones que conecten con tus experiencias y metas, la música puede aumentar su potencial motivador en tus entrenamientos (2).
La música para entrenar no solo es útil durante el ejercicio, sino también después (1). Cuando se utiliza correctamente, puede ser una herramienta efectiva para ayudar en el proceso de recuperación.
¿Cómo puede la música ayudar en la recuperación después del ejercicio?
Después de un entrenamiento intensivo, es esencial que el cuerpo se recupere y regrese a su estado normal de reposo.
Este proceso implica la reducción gradual del ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, permitiendo que el cuerpo elimine subproductos del metabolismo anaeróbico, reponga las reservas de energía y repare daño tisular.
Estos géneros pueden tener un efecto relajante, tanto físico como psicológico, que puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, mejorando aún más la recuperación. Algunos estudios también sugieren que la música para entrenar puede influir en nuestra percepción del dolor, haciendo la recuperación más agradable y menos dolorosa.
En conclusión, seleccionar música para entrenar calmante para la recuperación puede ser un valioso coadyuvante para preparar tu cuerpo para el próximo entrenamiento.(1).
¿Qué tipos de música pueden ser contraproducentes para la concentración o rendimiento físico?
La música para entrenar tiene el poder de potenciar nuestros entrenamientos, sin embargo, algunos tipos de música pueden ser más perjudiciales que beneficiosos dependiendo del contexto del ejercicio. Hay ciertos géneros o características de la música que pueden resultar distractoras y disminuir la concentración o el rendimiento físico durante el entrenamiento.
Por un lado, la música con letras muy complejas o intrincadas puede resultar distractora durante actividades físicas que requieren un alto nivel de concentración.
Para ejercicios como el levantamiento de pesas, donde se necesita un enfoque intensivo en la forma y la técnica, tener una canción que requiere demasiado procesamiento cognitivo para entender o seguir puede interferir con la capacidad de concentrarse plenamente en el ejercicio (4). En lugar de estas, podría ser más apropiado optar por música con letras simples o incluso instrumental.
Por otro lado, la música para entrenar con ritmos extremadamente rápidos también puede ser contraproducente. Mientras que un ritmo rápido puede ser motivador y estimulante en ciertos contextos, como durante un entrenamiento cardiovascular, puede ser demasiado intenso o sobreestimulante en otros.
Un ritmo excesivamente rápido puede llevar a un ritmo cardíaco más alto del deseado, la sobreexcitación o incluso la ansiedad, lo cual puede ser perjudicial para el rendimiento.
Además, se debe considerar el efecto emocional de la música para entrenar. La música que desencadena emociones fuertes, ya sean positivas o negativas, puede resultar distractora durante un entrenamiento.
Esto es particularmente cierto si la música despierta recuerdos fuertes o está asociada con experiencias pasadas. La intensidad de estas emociones puede distraerte de tu entrenamiento y dificultar tu capacidad para mantenerte concentrado en tus objetivos de ejercicio.
Música en el calentamiento y enfriamiento
Durante el calentamiento, es recomendable utilizar música que aumente gradualmente su tempo para preparar tu cuerpo y tu mente para la sesión de entrenamiento.
Por otro lado, durante el enfriamiento, la música lenta y relajante puede ayudarte a reducir la intensidad y facilitar la recuperación (1).
Música para entrenar de alta intensidad vs baja intensidad
En contraste, durante los entrenamientos de baja intensidad, como el yoga o el pilates, la música tranquila y relajante puede ayudarte a concentrarte y a moverte con más precisión (6).
¿Cómo la música puede mejorar la cohesión y el rendimiento en un entrenamiento grupal?
La música posee un potencial único para conectar a las personas, creando una sensación de comunidad, especialmente en un entorno de fitness grupal.
Al moverse todos al ritmo de la misma canción, la música puede funcionar como un metrónomo colectivo, sincronizando los movimientos del grupo y creando un sentido compartido de flujo, fenómeno conocido como «entrainment«.
Esto promueve un ambiente de apoyo y motivación, haciendo el ejercicio grupal más atractivo y divertido, lo que mejora la adhesión al ejercicio y promueve un ambiente positivo.
La música genera emociones similares en los participantes, lo que aumenta la motivación y la moral del grupo. Finalmente, este sentido de unidad puede llevar a un mayor rendimiento físico y satisfacción personal y grupal, validando el uso de la música como herramienta para fomentar la cohesión, motivación y rendimiento grupal (2).
Conclusión
En resumen, la música para entrenar puede ser una herramienta poderosa para mejorar tu rendimiento físico, motivación y experiencia de entrenamiento en general (3).
Al entender cómo los diferentes géneros musicales afectan tu cuerpo y tu mente durante el entrenamiento, puedes usar la música de manera estratégica para maximizar tus entrenamientos y hacer que sean más divertidos y gratificantes.
Referencias Bibliográficas
- Bishop, D. T., Karageorghis, C. I., & Loizou, G. (2007). A grounded theory of young tennis players use of music to manipulate emotional state. Journal of Sport & Exercise Psychology, 29(5), 584-607.
- Karageorghis, C. I., Jones, L., & Stuart, D. P. (2008). Psychological effects of music tempi during exercise. International Journal of Sports Medicine, 29(07), 613-619.
- Karageorghis, C. I., & Priest, D. L. (2012). Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 67-84.
- Lane, A. M., Davis, P. A., & Devonport, T. J. (2011). Effects of music interventions on emotional states and running performance. Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), 400.
- Laukka, P., & Quick, L. (2011). Emotional and motivational uses of music in sports and exercise: A questionnaire study among athletes. Psychology of Music, 41(2), 198-215.
- Terry, P. C., Karageorghis, C. I., Saha, A. M., & D’Auria, S. (2012). Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. Journal of Science and Medicine in Sport, 15(1), 52-57.
