La base de sustentación del pie cumple una función muy importante que brinda soporte y estabilidad, pero a veces en la sala de pesas o en el gimnasio muchos usuarios o atletas optan entrenar descalzos para fortalecer los músculos del pie, por esto y más, la intención de este artículo es dar a conocer los músculos del pie, las funciones que cumplen y brindar una selección de ejercicios que puedes incluir en tu plan.
¿Sabías que los músculos del pie son fundamentales para mantener un buen equilibrio, estabilidad y rendimiento en tus actividades físicas?
Muchas personas suelen descuidar esta área, pero en realidad, fortalecer los músculos del pie puede tener un impacto significativo en tu salud y bienestar general. En este artículo, vamos a explorar la importancia de los músculos del pie, sus funciones clave y las mejores formas de fortalecerlos para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Generalidades de los músculos del pie: su anatomía y función
Los músculos del pie juegan un papel muy importante en todas las actividades que las personas desempeñan, dichas tareas lleva a depender del buen funcionamiento de los músculos del pie, además cumplen un rol determinante al momento de realizar actividades deportivas.
Los músculos del pie son cruciales para la funcionalidad, además incluyen 22 músculos que se encuentran entre los huesos, tendones, ligamentos, y todos trabajan de manera sincrónica para permitir el movimiento funcional a través de los circuitos neuromusculares.
Dicho esto, rara vez se evalúa la funcionalidad de los músculos del pie y hasta se llega a desconocer por completo la función de cada músculo, tal es así que en este artículo se abordará toda la información posible sobre la anatomía y función de los músculos del pie.
Perspectiva anatómica de los músculos del pie
Por lo general los músculos del pie intrínseco se insertan y se originan dentro de los huesos del pie, además se caracterizan por organizarse en 4 capas.
Con lo cual, la musculatura intrínseca del pie, brinda soporte al arco longitudinal del pie, además parecería que trabaja en conjunto con la aponeurosis plantar, ligamentos plantares y la musculatura externa para permitir controlar las tensiones que genera la marcha o caminar.
Características de los músculos del pie
La musculatura del pie, se puede dividir en músculos intrínsecos plantares (su origen es en la pierna y en los tendones largos, ya que estos cruzan el complejo articular del tobillo) y dorsales, donde tiene su origen e inserción dentro del pie.
Además, son 4 capas los que se organizan los músculos plantares intrínsecos:
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CAPAS DE LA MUSCULATURA INTRÍNSICA DEL PIE |
MÚSCULOS DEL PÍE |
|---|---|
| CAPA SUPERFICIAL: profunda a la aponeurosis plantar |
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| SEGUNDA CAPA |
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| TERCERA CAPA |
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| CAPA MÁS PROFUNDA |
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Dicho esto, todos estos músculos plantares están inervados por las ramas plantares medial y lateral del nervio tibial (2)
Por otra parte, los músculos dorsales intrínsecos del pie se dividen en dos capas:
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CAPAS DE LA MUSCULATURA DORSAL INTRINSICA |
MÚSCULOS DEL PIE |
INERVACIÓN NERVIOSA |
|---|---|---|
| CAPA SUPERFICIAL |
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| CAPA PROFUNDA |
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Tipos de evaluación de los músculos del pie
Rara vez en la sala del gimnasio se ha observado la evaluación de la musculatura del pie, pero Jastifer JR. (2023), menciona que dos son los métodos de evaluación: los directos y los indirectos.
Dentro de los métodos directos, menciona la evaluación de la fuerza de flexión de los dedos, pruebas manuales como agarre de los dedos, dinamometría y pruebas de agarre de papel.Estos métodos, según la literatura solo miden la fuerza de flexión de los dedos, mediante el agarre de papel, presión plantar, dinamómetro de dedo y prueba positiva intrínseca (2).
Para los métodos indirectos, menciona resonancia, ecografía y biopsia muscular, discriminando entre la musculatura intrisica y extrínseca pero no mide la fuerza muscular.
Anatomía y función de los músculos del pie
La marcha en el ser humano se lleva a cabo gracias a la conjunción y funciones musculares, en el cual tanto los músculos del pie, como la musculatura abdominal y lumbo-pélvica son los que permiten la marcha y la estabilidad.
Para ello, se tendrá en cuenta que los músculos del pie se distribuyen en la región dorsal y plantar, como se mencionó anteriormente y se hablará de los siguientes músculos:
- Extensor corto de los dedos (pedio)
- Extensor corto del dedo gordo
- Músculos interóseos
- Cuadrado plantar o flexor accesorio
- Flexor corto de los dedos
- Flexor corto del dedo gordo
- Aductor del dedo gordo
- Abductor del dedo gordo
- Flexor corto del dedo pequeño
- Oponente del dedo pequeño
- Abductor del dedo pequeño
Región dorsal del pie
Esta región consta de dos músculos que en conjunto se conocen como músculo pedio: el músculo extensor corto de los dedos (pedio) y el músculo extensor corto del dedo gordo.
Músculo extensor corto de los dedos (pedio)
Es un músculo corto, aplanado y grueso, que se sitúa en la cara dorsal del pie, y se extiende desde el calcáneo hasta los dedos segundo, tercero y cuarto.Se sitúa sobre la cara dorsal del pie, superficial al esqueleto y a sus articulaciones, y profundo a los tendones del músculo extensor largo de los dedos, que lo cruzan de forma oblicua.
Su acción, se caracteriza porque extiende las falanges proximales y las inclina lateralmente.
Músculo extensor corto del dedo gordo
Presenta las mismas carcaterísticas que el músculo anterior, pero su origen se confunde, ya que constituye el elemneto muscular más medial de la mesa común de origen de ambos músculos.
Se sitúa profundo al tendón del músculo extensor largo del dedo gordo, y se inserta en la base de la falange proximal de este dedo. Su acción: extiende la falange proximal del dedo gordo.
Grupo muscular medio
Este grupo está compuesto de 13 músculos, están separados de los grupos musculares lateral y medial por tabiques fibrosos intermusculares, que se extienden desde la aponeurosis plantar hasta el plano esquelético.
Los músculos se disponen en tres planos:
- Un plano profundo o plano de los músculos interóseos;
- Un plano medio (músculos cuadrado plantar y lumbricales);
- Plano superficial (formado por el flexor corto de los dedos).
Plano profundo o plano de los músculos interóseos
Ocupan los espacios interóseos del metatarso y se dividen en dorsales y plantares. Además presentan una disposición casi similar a la de los músculos de la mano.
Músculos interóseos dorsales
Son músculos cortos en forma triangular, son cuatro y ocupan los cuatro espacios interóseos del metatarso. Se extienden desde los espacios interóseos del metatarso hasta las falanges proximales de los dedos segundo, tercero y cuarto.
Músculos interóseos Plantares
Presentan la misma forma que los anteriores, pero se hallan menos desarrollados. Son tres, y se denominan de medial a lateral como primero, segundo y tercero.
Su acción es a través de los músculos interóseos flexionan la falange proximal de los dedos. Los músculos interóseos dorsales separan los dedos del eje del pie, es decir del segundo dedo, los músculos interóseos plantares aproximan los tres dedos a dicho eje.
Plano medio (músculos cuadrado plantar y lumbricales)
Está constituido por cinco músculos anexos al músculo flexor largo de los dedos. Se trata de cuatro músculos lumbricales y el músculo cuadrado plantar.
Músculo cuadrado plantar o flexor accesorio
Este músculo es corto aplanado y cuadrilátero; se halla situado en la pared posterior del pie, en el mismo plano que los tendones del músculo flexor largo de los dedos.
Su acción hace que corriga la desviación que el músculo flexor largo de los dedos ocacionaria en el movimiento de flexión de los dedos debido a su oblicuosidad. También produce una débil flexión de los cuatro últimos dedos.
Plano superficial (formado por el flexor corto de los dedos)
Es el más superficial de los músculos del grupo medio y se extiende desde el calcáneo hasta los cuatro últimos dedos. Su acción, es mediante la flexión de la falange media de los cuatro últimos dedos sobre la falange proximal.
Grupo muscular medial
Este grupo consta de tres grupos musculares, el abductor del dedo gordo, el flexor corto del dedo grodo y el aductor del dedo gordo, además se disponen en un plano profundo y uno superficial:
Plano profundo
Este pano está formado por los músculos flexor corto del dedo gordo y aductor del dedo gordo, los cuales se caracterizaran a continuación:
Músculo flexor corto del dedo gordo
Es un músculo corto y grueso, es simple en su cara posterior y se bifurca en su inserción anterior. En su parte media se divide en dos cabezas que se separan dejando entre sí un canal por el que discurre el tendón del músculo flexor largo del dedo gordo. Es conocido por la flexión del dedo gordo.
Músculo aductor del dedo gordo
Este músculo se halla situado lateralmente al músculo flexor corto del dedo gordo, lo forman dos cabezas: la cabeza oblicua y la cabeza transversa.
Estas dos cabezas constituyen dos pares de un mismo músculo y son homólogas de la cabeza oblicua y de una parte de la cabeza trasnversa del músculo aductor del pulgar. Tras lo cual su acción es mediate sus dos fascículos, ya que actúa como flexor y aductor del dedo gordo.
Plano superficial: Músculo abductor del dedo gordo
En este plano se halla el músculo abductor del dedo gordo, el cual es alargado, aplanado y grueso en su parte posterior. Ocupa toda la longitud del borde medial de la región plantar y une el calcáneo con el dedo gordo. Una de sus acciones de este músculos es la flexión y abducción del dedo gordo.
Grupo muscular lateral
Este grupo muscular consta de tres músculos: el abductor del dedo pequeño, el flexor corto del dedo pequeño y el oponente del dedo pequeño. Sus planos de distribución son el profundo y superficial.
Plano profundo
Este plano consta de dos grupos musculares, el flexor corto del dedo pequeño y el músculo oponente del dedo pequeño.
Músculo flexor corto del dedo pequeño
Es corto y fusiforme, se halla situado a lo largo del borde lateral del quinto hueso metatarsiano, y se extiende desde la segunda fila del tarso hasta el quinto dedo. Su acción radica principalmente en la flexión de la falange proximal del dedo pequeño.
Músculo oponente del dedo pequeño
Este músculo es un fascículo muscular corto y aplanado, se halla situado lateralmente al músculo flexor corto del dedo pequeño, con lo cual suele fusionarse. Se extiende desde el tarso anterior hasta el quinto hueso metatarsiano. Es inconstante. Su acción es desplazar medialmente el quinto hueso metatarsiano.
Plano superficial
En este plano el único músculo que se halla es el abductor del dedo pequeño, que está situado a lo largo del borde lateral de la región plantar, es alargado y mucho más grueso posterior que anteriormente. Se extiende desde el calcáneo hasta el dedo pequeño. Su acción es flexor y abductor del dedo pequeño.
Ejercicios para fortalecer los músculos del pie
A lo largo de los entrenamientos la musculatura del pie puede verse debilitada, tal es así que realizar ejercicios de fuerza que fortalezcan los músculos y función del pie, trabajos de activación muscular, movilidad y propioceptivos, parecerían interesantes de cara a mejorar la fuerza y función de la musculatura del pie.
Al dedicar tiempo y esfuerzo a fortalecer los músculos del pie, puedes disfrutar de una variedad de beneficios:
- Mejor Equilibrio y Estabilidad: Los músculos del pie fortalecidos mejoran tu capacidad para mantener el equilibrio y la estabilidad durante tus actividades físicas.
- Reducción del Riesgo de Lesiones: Un pie más fuerte y estable disminuye la probabilidad de sufrir lesiones como esguinces, fascitis plantar o tendinitis.
- Mejora del Rendimiento: Con músculos del pie más fuertes, podrás generar más fuerza y potencia en tus movimientos, lo que se traduce en un mejor rendimiento deportivo.
- Mayor Comodidad y Bienestar: Unos pies más sanos y fuertes pueden mejorar tu comodidad y bienestar general durante tus actividades diarias.
Conclusiones de los músculos del pie
Como se habló en este artículo sobre músculos del pie, su anatomia y función, es interesante plantear que para comenzar a estudiar y dividir esta musculatura que rodea al pie, se puede mencionar la porción plantar y la región dorsal.
Además, dependiendo de la disposición y función que cumple cada músculo se puede dividir en sus planos; profundo, medial y superficial.
Dicho esto, la musculatura del pie principalmente actúa en la flexión y extensión de los dedos, y en la abducción y aducción de los dedos, tanto de sus falanges como del dedo gordo y el dedo pequeño.
Por otra parte, el pie cumple una función muy importante sobre la estabilidad y la base de sustentación del cuerpo, tanto en el espacio como en la realización de actividades físico deportivas.
Tras lo cual, en la sala del gimansio es importante tener en cuenta que la musculatura mencionada cumple una función muy importante, ya que fortaleciendo los músculos de los pies brindará mayor transferencia de fuerza en las acciones que realize el cuerpo, tanto en el gimansio como en diferetes actividades deportivas.
Por último, Jastifer JR (2023), menciona que esta musculatura puede ser fortalecida entrenando descalsos , con los pies apoyados en el suelo, con ejercicios que fortalezcan la flexión plantar, la movilidad de los dedos, atarapando y soltando objetos con los dedos (papeles, trapos, banditas), poniendo de manifiesto todas las acciones musculares para fortalecer esta musculatura.
En resumen, los músculos del pie desempeñan un papel fundamental en el equilibrio, la estabilidad y el rendimiento de tus actividades físicas. Dedicar tiempo y esfuerzo a fortalecer esta área puede traer numerosos beneficios, como una mejor postura, una menor probabilidad de lesiones y un mayor rendimiento en tus entrenamientos.
Bibliografía de los músculos del pie
- Jastifer JR. Intrinsic muscles of the foot: Anatomy, function, rehabilitation. Phys Ther Sport. 2023 May;61:27-36. doi: 10.1016/j.ptsp.2023.02.005. Epub 2023 Feb 22. PMID: 36857996.
- Soysa, A., Hiller, C., Refshauge, K. et al. Importancia y desafíos de medir la fuerza muscular intrínseca del pie. J Pie Tobillo Res 5 , 29 (2012). https://doi.org/10.1186/1757-1146-5-29.
- Rouviere H., y Delmas A. Anatomía Humana. Descriptiva, topográfica y funcional. 11º edición. Masson S.A. Barcelona (2005).
- Agur, A.F. (2019). Moores Essential Clinical Anatomy. 6º edición. Wolters Kluwer. Barcelona.
