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Mundo Entrenamiento

Métodos de recuperación en baloncesto

25 abril, 2020

Analizamos los distintos métodos de recuperación en baloncesto para mejorar el rendimiento, aunque no todas ellas son igual de eficaces.

metodos de recuperación en baloncesto

En el presente artículo analizamos los distintos métodos de recuperación en baloncesto. Muchos equipos de baloncesto de alto nivel juegan varios partidos semanales. Esto es así porque, o bien participan en varias competiciones de forma simultánea, como es el caso de equipos que compaginan las ligas domésticas con otras continentales, o bien participan en la NBA dónde el volumen de partidos es de mínimo 82 en ocho meses.

Todo esto provoca una gran carga física que se debe de controlar para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Además de ello, se debe de tener muy en cuenta las estrategias de recuperación para llegar en óptimas condiciones al próximo partido. A partir de este artículo, trataremos la evidencia más actual sobre esas técnicas o métodos de recuperación en baloncesto, para lo cual lo dividiremos en pasivas, activas y entrenamiento invisible.

Métodos de recuperación en baloncesto

A continuación analizamos los distintos métodos de recuperación en baloncesto, que permitirán acelerar y mejorar la recuperación así como incrementar el rendimiento físico.

Métodos pasivos

Dentro de los métodos de recuperación en baloncesto de carácter pasivo tenemos los siguientes:

Tratamiento fisioterapéuticos

El masaje es una técnica muy utilizada para mejorar la recuperación de los jugadores, y estos la perciben como algo esencial. Parece ser que tiene un efecto positivo en la reducción de las agujetas (DOMS) y de la inflamación, aunque puede ser más efectivo si se complementa con estiramientos (1). Además, otras técnicas como la acupuntura también parecen mejorar la recuperación de jugadores de baloncesto (2). Sin embargo, otra estrategia como la crioterapia parece ser más efectiva (3).

Masaje
Figura 1. Masaje como método de recuperación en baloncesto.

Hidroterapia para recuperar en baloncesto

Respecto a las técnicas de recuperación con agua, la inmersión en agua fría es también una práctica ampliamente utilizada después de las sesiones de entrenamiento o competiciones (1). Esta efectividad ha sido confirmada por un reciente estudio con jugadores de élite (4). Sin embargo, son diversas las formas que se han utilizado en numerosas investigaciones para estudiar esta técnica. Por ello, otro estudio reciente nos reporta que utilizar tanto un inmersión continua (12 minutos, 12ºC) como una intermitente (4×2 minutos, 12ºC), conlleva una recuperación similar (5).

Además, en la actualidad aparecen dispositivos más sofisticados como las cámaras de crioterapia cuyo coste económico es mayor. Un estudio reciente, ha comprobado su validez como estrategia realizando inmersiones de tres minutos a -130ºC (6).

No obstante, no existe evidencia hasta la fecha sobre la efectividad en jugadores de baloncesto de saunas, contrastes…

Prendas de compresión

Suelen ser calcetines o medias de diferente presión mecánica cuyos efectos positivos en la recuperación están asociados a un aumento del flujo sanguíneo que provoca una disminución de las concentraciones de lactato y creatina quinasa, y por lo tanto reduce el dolor muscular y la respuesta inflamatoria al restringir el espacio para que se produzca (7). Esta técnica parece ser útil para la recuperación, aunque su efectividad en la mejora del rendimiento es confusa, ya que hay estudios que afirman que llevarlas durante la competición favorece el rendimiento (7), y otros que no tienen ningún efecto (8).

Estrategias psicológicas

El estrés producido en las competiciones deportivas, no sólo es a nivel físico sino que también lo es a nivel psicológico. Se ha demostrado que llevar a cabo diferentes estrategias que permitan descansar psicológicamente a los jugadores, puede mejorar el rendimiento. Para ello, se pueden utilizar cuestionarios de recuperación psicológica (1).

Métodos de recuperación en baloncesto de carácter activo

A continuación pasamos a explicar los métodos de recuperación en baloncesto de carácter activo

Ejercicio a intensidad moderada

Únicamente ha sido estudiada como estrategia de vuelta a la calma, y a pesar de la poca evidencia existente al respecto parece algo efectiva debido a sus efectos de reducción de los niveles de lactato, oxigenando la sangre… (1).

Estiramientos

Realizar estiramientos tras la práctica deportiva es quizá la estrategia más utilizada tradicionalmente. Sin embargo, la evidencia de esta técnica en la recuperación física es muy confusa.

Parece ser que no es la mejor estrategia para mejorar la recuperación tras una competición, aunque es más efectiva si se complementa con masajes (1).

Autoliberación miofascial

El uso del Foam Roller ha aumentado mucho en los últimos años. Su técnica está basada en la autoliberación miofascial, y a pesar del gran uso observado, no se han realizado estudios sobre sus efectos en baloncesto hasta la fecha.

Sin embargo, dos revisiones sistemáticas que estudian su el efecto en la recuperación tras diferentes actividades físicas afirman que su utilización es efectiva a pesar de que existe una gran heterogeneidad de los métodos de utilización (9,10), algo que resuelve otra reciente revisión, afirmando que son necesarios al menos noventa segundos de automasaje (11).

Autoliberación miofascial
Figura 3. Autoliberación miofascial jugador de baloncesto.

Entrenamiento invisible

Aspectos como un descanso óptimo y una buena nutrición también han sido estudiados. Una recuperación de los depósitos de glucógeno y la hidratación parecen ser estrategias imprescindibles, a las que se les suman otras con menos evidencia como la suplementación con creatina (1). En cuanto al sueño, asegurar una correcta calidad y cantidad de este parece mejorar la recuperación y el rendimiento (1), para lo que se recomienda monitorizarlo (12).

Conclusiones

En conclusión, a pesar de que la evidencia actual en este deporte es reducida, son numerosas las estrategias que podemos utilizar para mejorar la recuperación física en jugadores de baloncesto, siendo la crioterapia y las relacionadas con el entrenamiento invisible las más eficaces.

Además, se ha de tener en cuenta de que ninguna de las anteriores parecen tener efectos negativos.

Bibliografía

  1. Calleja-González J, Terrados N, Mielgo-Ayuso J, Delextrat A, Jukic I, Vaquera A, et al. (2016 )Evidence-based post-exercise recovery strategies in basketball. Phys Sportsmed 44(1):74–8.
  2. Lin Z-P, Lan LW, He T-Y, Lin S-P, Lin J-G, Jang T-R, et al. (2009) Effects of Acupuncture Stimulation on Recovery Ability of Male Elite Basketball Athletes. Am J Chin Med 37(03):471–81.
  3. Delextrat A, Calleja-González J, Hippocrate A, Clarke ND. (2013). Effects of sports massage and intermittent cold-water immersion on recovery from matches by basketball players. J Sports Sci 31(1):11–9.
  4. Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J, Calvo-Lobo C, Córdova A. (2020). Cold Water Immersion as a Strategy for Muscle Recovery in Professional Basketball Players During the Competitive Season. J Sport Rehabil 29(3):301–9.
  5. Sánchez–Ureña B, Martínez–Guardado I, Crespo C, Timón R, Calleja-González J, Ibañez SJ, et al. (2017). The use of continuous vs. intermittent cold water immersion as a recovery method in basketball players after training: a randomized controlled trial. Phys Sportsmed 45(2):134–9.
  6. Bouzigon R, Ravier G, Dugue B, Grappe F. (2018). Thermal Sensations During a Partial-Body Cryostimulation Exposure in Elite Basketball Players. J Hum Kinet. 62(1):55–63.
  7. Atkins R, Lam WK, Scanlan AT, Beaven CM, Driller M. (2020). Lower-body compression garments worn following exercise improves perceived recovery but not subsequent performance in basketball athletes. J Sports Sci 00(00):1–9.
  8. Ballmann C, Hotchkiss H, Marshall M, Rogers R. (2019). The Effect of Wearing a Lower Body Compression Garment on Anaerobic Exercise Performance in Division I NCAA Basketball Players. Sports. 7(6):144.
  9. Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M. (2015). The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. Int J Sports Phys Ther 10(6):827–38.
  10. Schroeder AN, Best TM. (2015). Is self myofascial release an effective preexercise and recovery strategy? A literature review. Curr Sports Med Rep. 14(3):200–8.
  11. Hughes GA, Ramer LM. (2019). Duration of Myofascial Rolling for Optimal Recovery, Range of Motion, and Performance: a Systematic Review of the Literature. Int J Sports Phys Ther. 14(6):845–59.
  12. Staunton C, Gordon B, Custovic E, Stanger J, Kingsley M.(2017) Sleep patterns and match performance in elite Australian basketball athletes. J Sci Med Sport 20(8):786–9.

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