En el presente artículo analizamos los distintos métodos de recuperación en baloncesto. Muchos equipos de baloncesto de alto nivel juegan varios partidos semanales. Esto es así porque, o bien participan en varias competiciones de forma simultánea, como es el caso de equipos que compaginan las ligas domésticas con otras continentales, o bien participan en la NBA dónde el volumen de partidos es de mínimo 82 en ocho meses.
Todo esto provoca una gran carga física que se debe de controlar para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Además de ello, se debe de tener muy en cuenta las estrategias de recuperación para llegar en óptimas condiciones al próximo partido. A partir de este artículo, trataremos la evidencia más actual sobre esas técnicas o métodos de recuperación en baloncesto, para lo cual lo dividiremos en pasivas, activas y entrenamiento invisible.
Métodos de recuperación en baloncesto
A continuación analizamos los distintos métodos de recuperación en baloncesto, que permitirán acelerar y mejorar la recuperación así como incrementar el rendimiento físico.
Métodos pasivos
Dentro de los métodos de recuperación en baloncesto de carácter pasivo tenemos los siguientes:
Tratamiento fisioterapéuticos
El masaje es una técnica muy utilizada para mejorar la recuperación de los jugadores, y estos la perciben como algo esencial. Parece ser que tiene un efecto positivo en la reducción de las agujetas (DOMS) y de la inflamación, aunque puede ser más efectivo si se complementa con estiramientos (1). Además, otras técnicas como la acupuntura también parecen mejorar la recuperación de jugadores de baloncesto (2). Sin embargo, otra estrategia como la crioterapia parece ser más efectiva (3).
Hidroterapia para recuperar en baloncesto
Respecto a las técnicas de recuperación con agua, la inmersión en agua fría es también una práctica ampliamente utilizada después de las sesiones de entrenamiento o competiciones (1). Esta efectividad ha sido confirmada por un reciente estudio con jugadores de élite (4). Sin embargo, son diversas las formas que se han utilizado en numerosas investigaciones para estudiar esta técnica. Por ello, otro estudio reciente nos reporta que utilizar tanto un inmersión continua (12 minutos, 12ºC) como una intermitente (4×2 minutos, 12ºC), conlleva una recuperación similar (5).
Además, en la actualidad aparecen dispositivos más sofisticados como las cámaras de crioterapia cuyo coste económico es mayor. Un estudio reciente, ha comprobado su validez como estrategia realizando inmersiones de tres minutos a -130ºC (6).
No obstante, no existe evidencia hasta la fecha sobre la efectividad en jugadores de baloncesto de saunas, contrastes…
Prendas de compresión
Suelen ser calcetines o medias de diferente presión mecánica cuyos efectos positivos en la recuperación están asociados a un aumento del flujo sanguíneo que provoca una disminución de las concentraciones de lactato y creatina quinasa, y por lo tanto reduce el dolor muscular y la respuesta inflamatoria al restringir el espacio para que se produzca (7). Esta técnica parece ser útil para la recuperación, aunque su efectividad en la mejora del rendimiento es confusa, ya que hay estudios que afirman que llevarlas durante la competición favorece el rendimiento (7), y otros que no tienen ningún efecto (8).
Estrategias psicológicas
El estrés producido en las competiciones deportivas, no sólo es a nivel físico sino que también lo es a nivel psicológico. Se ha demostrado que llevar a cabo diferentes estrategias que permitan descansar psicológicamente a los jugadores, puede mejorar el rendimiento. Para ello, se pueden utilizar cuestionarios de recuperación psicológica (1).
Métodos de recuperación en baloncesto de carácter activo
A continuación pasamos a explicar los métodos de recuperación en baloncesto de carácter activo
Ejercicio a intensidad moderada
Únicamente ha sido estudiada como estrategia de vuelta a la calma, y a pesar de la poca evidencia existente al respecto parece algo efectiva debido a sus efectos de reducción de los niveles de lactato, oxigenando la sangre… (1).
Estiramientos
Realizar estiramientos tras la práctica deportiva es quizá la estrategia más utilizada tradicionalmente. Sin embargo, la evidencia de esta técnica en la recuperación física es muy confusa.
Parece ser que no es la mejor estrategia para mejorar la recuperación tras una competición, aunque es más efectiva si se complementa con masajes (1).
Autoliberación miofascial
El uso del Foam Roller ha aumentado mucho en los últimos años. Su técnica está basada en la autoliberación miofascial, y a pesar del gran uso observado, no se han realizado estudios sobre sus efectos en baloncesto hasta la fecha.
Sin embargo, dos revisiones sistemáticas que estudian su el efecto en la recuperación tras diferentes actividades físicas afirman que su utilización es efectiva a pesar de que existe una gran heterogeneidad de los métodos de utilización (9,10), algo que resuelve otra reciente revisión, afirmando que son necesarios al menos noventa segundos de automasaje (11).
Entrenamiento invisible
Aspectos como un descanso óptimo y una buena nutrición también han sido estudiados. Una recuperación de los depósitos de glucógeno y la hidratación parecen ser estrategias imprescindibles, a las que se les suman otras con menos evidencia como la suplementación con creatina (1). En cuanto al sueño, asegurar una correcta calidad y cantidad de este parece mejorar la recuperación y el rendimiento (1), para lo que se recomienda monitorizarlo (12).
Conclusiones
En conclusión, a pesar de que la evidencia actual en este deporte es reducida, son numerosas las estrategias que podemos utilizar para mejorar la recuperación física en jugadores de baloncesto, siendo la crioterapia y las relacionadas con el entrenamiento invisible las más eficaces.
Además, se ha de tener en cuenta de que ninguna de las anteriores parecen tener efectos negativos.
Bibliografía
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