En este artículo, vamos a explorar todos los puntos para escoger el mejor pre entreno del mercado, así como todo aquello que se requiere conocer para poder hacerlo, como las diferentes sustancias que podemos encontrar, efectos, y beneficios.
¿Qué es el mejor pre entreno?
El mejor pre entreno es una fórmula o suplemento diseñado específicamente para mejorar tanto el rendimiento físico como también mental a la hora de llevar a cabo un entrenamiento.
Un pre entreno es un suplemento o bebida diseñada para consumirse antes de realizar una sesión de entrenamiento físico. Los pre entrenamientos tienen como objetivo proporcionar varios beneficios que pueden mejorar el rendimiento y la experiencia durante el entrenamiento.
Algunos de los principales beneficios de los pre entrenamientos incluyen:
- Aumento de energía y resistencia: Los ingredientes estimulantes como la cafeína pueden dar un impulso energético que ayuda a entrenar más duro y por más tiempo.
- Mejora de la concentración y el enfoque: Ciertos ingredientes «nootropicos» pueden mejorar las funciones cognitivas como la atención y la concentración durante el entrenamiento.
- Aumento de la fuerza y resistencia muscular: Algunos aminoácidos esenciales pueden apoyar la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.
- Mejora de la salud general: Vitaminas, minerales y otros nutrientes pueden ayudar a mantener un equilibrio nutricional adecuado.
En resumen, un buen pre entreno puede ser una herramienta útil para mejorar diversos aspectos del rendimiento físico y la experiencia de entrenamiento. Sin embargo, es importante elegir un producto de calidad con los ingredientes adecuados para obtener los máximos beneficios.
La cafeína
La cafeína es una de las drogas más populares y consumidas alrededor del mundo que actúa como antagonista en el sistema de receptores de adenosina en el cerebro (14,16).
La dosis recomendada de cafeína antes del entrenamiento puede variar entre 100-300 mg por dosis. Dosis más elevadas pueden tener efectos secundarios tales como nerviosismo, insomnio y taquicardia alterada en algunos sujetos sensibles al uso de ella.
Creatina
La creatina es otro de los ingredientes que se encuentra en el mejor pre entreno, siendo conocida por sus cualidades para la mejora de la potencia muscular y recuperación, y se almacena en los en los músculos como fosfocreatina para ser usada durante el ejercicio mismo y en la síntesis de ATP (3,5,17).
La creatina es un aminoácido crucial en la producción de energía. Aunque se usa comúnmente para aumentar la masa muscular y la fuerza, investigaciones recientes demuestran que también puede apoyar la función cognitiva.
Creapure® es la forma más pura de creatina monohidrato, sin aditivos ni edulcorantes. La nuestra es única en el mercado al incluir minerales y enzimas digestivas (Digezyme®) en sus dosis óptimas para asegurar tanto una hidratación muscular necesaria como una digestión adecuada.
Aplicando el cupón descuento "MundoLevels", obtendrás el mejor descuento del mercado.
Beta-alanina
La beta-alanina es capaz de prevenir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento en ejercicios anaeróbicos de alta intensidad a corto plazo como por el entrenamiento de fuerza o de sprints (1,7).
BCAAs
Los BCAA (aminoácidos de cadena Ramificada), un compuesto de leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales. Las proteínas están relacionadas con recuperación muscular y síntesis de proteínas, donde desempeñan papeles fundamentales.
En concreto, la leucina puede activar la vía mTOR conduciendo así a una síntesis de proteínas del músculo la fibra rápida sarcomérica que es fundamental para el crecimiento y reparación muscular (12).
Generalmente los BCAA también puede reducir la degradación de proteínas y cansancio en el ejercicio al hacer su contexto más favorable disminuyendo cantidad triptófano que entra en el cerebro por tanto producción de serotonina, un factor que puede dar un sentimiento de fatiga durante ejercicio prolongado (2,10).
El mejor pre entreno beneficios
Dichos productos están programados para proporcionar muchos resultados únicos que marcan la diferencia en lo que siente o actúa mientras está de pie.
Mayor energía
Entrenar con más energía es justo uno de los grandes alicientes de los pre entrenos gracias a que puede elevar nuestros niveles de energía rápidamente.
En conjunto, estos componentes afectan el sistema nervioso central para aumentar el nivel de alerta física y mental de una persona. Se trata de algo que beneficia a los corredores de resistencia, así como a los competidores luchadores y otros deportes de alta energía.
Mejora de la resistencia
En el mejor pre entreno, ingredientes como la beta-alanina son indispensables para aumentar la resistencia muscular.
Al elevar los niveles de carnosina en los músculos de una persona, este compuesto ayuda a neutralizar iones de hidrógeno que se liberan durante el ejercicio anaeróbico. Y cuando la acidez en los músculos disminuye,no se siente cansancio.
Cómo resultado,los atletas pueden soportar mayor intensidad de ejercicio durante períodos más prolongados. Esto es especialmente útil en deportes que conllevan sprints repetidos durante todo el año o intensos esfuerzos seguidos de breves sesiones de recuperación.
Mejora cognitiva
La parte cognitiva del rendimiento deportivo es importante. Pero a menudo pasa desapercibida. Los pre-entrenamientos contienen un compendio de sustancias que apoyan la función cognitiva, como la L-tirosina (6,9), precursora de neurotransmisores dopamina y noradrenalina que son vitales para permanecer mentalmente alerta en entornos estresantes.
Estas sustancias ayudan a mejorar la nitidez mental, la concentración y la eficacia cuando evalúan justamente los ojos siendo uno de los mayores beneficios de esta capacidad es que en competición los atletas pueden tomar decisiones más rápidas y acertadas, algo que suele marcar la diferencia entre ganar y perder en la competición.
¿Cómo seleccionar el mejor pre entreno?
Cuando se trata de elegir el mejor pre entreno, necesitas conocer a fondo sus componentes y combinaciones, y cómo impactan en tu cuerpo y tus objetivos físicos. Con esta guía presentamos varios factores críticos que tendrán un impacto en tu decisión.
La naturaleza del ejercicio que practiques tendrá una gran influencia en lo que para tu perfil puede ser el mejor pre entreno. Los ingredientes específicos de el mejor entreno son capaces de favorecer diversos tipos de actividad física:
- Para los deportes de resistencia: el mejor pre entreno para este tipo de deporte, son aquellos que contienen ingredientes tales como la beta-alanina, ayudarán a incrementar la resistencia muscular. Los ingredientes de energía efectiva, como la citrulina malato, también son útiles ya que mejoran el flujo sanguíneo y con la sangre el transporte de oxígeno y nutrientes a sus músculos en largos intervalos (4).
- Para la fuerza y el entrenamiento de musculación: En tales casos, ingredientes tales como la creatina, que permiten una rápida energía en tu propio músculo y BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada), lo son aún más para el mejor pre entreno.
La creatina es un aminoácido crucial en la producción de energía. Aunque se usa comúnmente para aumentar la masa muscular y la fuerza, investigaciones recientes demuestran que también puede apoyar la función cognitiva.
Creapure® es la forma más pura de creatina monohidrato, sin aditivos ni edulcorantes. La nuestra es única en el mercado al incluir minerales y enzimas digestivas (Digezyme®) en sus dosis óptimas para asegurar tanto una hidratación muscular necesaria como una digestión adecuada.
Aplicando el cupón descuento "MundoLevels", obtendrás el mejor descuento del mercado.
Diferencias entre pre entrenos para hombres y mujeres
Al seleccionar el mejor pre entreno, también debemos pensar en que las diferencias fisiológicas y hormonales entre ambos sexos pueden impactar considerablemente en la manera en que metabolizan sus activos ingredientes los suplementos.
Aquí te explicamos cómo pueden estas diferencias influir en una buena parte sobre cuánto vas a necesitar para seleccionar el mejor pre entreno (11,15).
Influencia de la fisiología y las hormonas
Diferencias fisiológicas no sólo son el tamaño del cuerpo o la masa muscular, sino también las hormonas. Por ejemplo, hay muchas variaciones en el modo hormonal de las respuestas para poder hacer que ciertos suplementos simplemente no funcionen o lo hagan de un modo significativamente peor.
- Metabolismo de cafeína: las mujeres pueden carecer de la habilidad de metabolizar la cafeína de forma óptima debido al influjo hormonal de la hormona sexual estrógeno, y especialmente en ciertas fases del ciclo menstrual. Para minimizar este factor, los suplementos a menudo deben ser menos duros y que contengan menos cafeína, o incluso otras ayudas como estimulantes más naturales.
- Responder a la creatina: hay ciertos estudios que indican que las mujeres no responden igual a la suplementación con creatina, tal vez debido a otra hormona, testosterona, influyendo sobre su normal sintetización de masa muscular (8,13).
Comparación del mejor pre entreno
A continuación, analizaremos tres pre entrenos y concluimos cual es el mejor pre entreno para cada situación.
Isolate protein de Belevels
Pros
- Rico en proteínas de suero, excelente para la recuperación muscular y el crecimiento tras el entrenamiento.
- Incluye enzimas digestivas que ayudan a mejorar la absorción de proteínas.
- Sin gluten.
Contras
- No incluye estimulantes como la cafeína.
- Puede ser menos efectivo en proporcionar un impulso inmediato de energía en comparación con otros pre entrenos que contienen estimulantes.
Más proteína, menos grasas, menos carbohidratos y menos azúcar, eso es lo que la Whey Iso Protein de Be levels te aporta. De la máxima calidad y pureza, complemento perfecto para tu dieta que te ayudará en el mantenimiento de la masa muscular y correcto funcionamiento metabólico.
- Patente WPI 90, 90% proteína
- Contiene minerales: Hierro, Magnesio, Calcio, Sodio, Fósforo, Potasio*, Cloro, Zinc
- Sin gluten
- Baja en lactosa y Baja en carbohidratos y azúcar
Wake Up Mood de Belevels
Pros
- Contiene una fórmula compleja con adaptógenos, sensibilizadores de insulina y aminoácidos que promueven una mejor concentración y manejo del estrés.
- Incluye ingredientes que apoyan la función tiroidea y el metabolismo energético, como Mucuna Pruriens y L-Tirosina.
- Apto para veganos y libre de gluten, lactosa y dióxido de titanio.
Empieza el día con energía, concentración y el estrés siempre a ralla. Tu aliado diario perfecto para mejorar tu estado de ánimo.
- Cápsulas vegetales.
- 3 patentes incluidas (alipure, QualiB, DSM).
- 9 ingredientes naturales al servicio de tu productividad personal.
- Producto óptimo para deportistas.
Contras
- La complejidad de los ingredientes puede requerir una supervisión más cercana para evitar interacciones con otros suplementos o medicamentos.
|
Producto |
Ingredientes Clave |
Energía y Concentración |
Enfoque en Recuperación Muscular |
Adicional |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Amino Energy | Aminoácidos, Cafeína, Vitamina C | Media | Alta | Bajo en calorías, Sin azúcar |
| Scitec Nutrition 100% Whey Protein | Proteínas de suero, Enzimas digestivas | Baja | Muy Alta | Enzimas digestivas incluidas, Sin gluten |
| Wake Up Mood de Belevels | Adaptógenos, Aminoácidos, Vitaminas | Alta | Media | Función tiroidea y metabolismo energético |
Optimum Nutrition Amino Energy
Pros
- Contiene una mezcla de aminoácidos esenciales, incluyendo BCAA, L-Glutamina y L-Leucina, que son fundamentales para la recuperación muscular y el crecimiento.
- Incluye cafeína de fuentes naturales y vitamina C, ayudando a mejorar la energía y la concentración durante los entrenamientos.
- Bajo en calorías y sin azúcar.
Contras
- La cafeína puede causar nerviosismo o insomnio si se consume tarde en el día o en dosis altas.
- Puede no ser suficiente para aquellos que buscan un empuje energético más potente, dado su enfoque más suave y equilibrado.
Café de tueste natural 100% arábica como mejor pre entreno
El café de tueste natural 100% arábica es una excelente opción como ingrediente principal de un mejor pre entreno de alta calidad. Veamos por qué:
- Cafeína de Alta Calidad: El café arábica contiene cafeína natural, a diferencia de otras fuentes sintéticas. Esta cafeína de alta calidad proporciona un aumento de energía más suave y sostenido, sin los altibajos típicos de otras formas de cafeína.
- Antioxidantes y Compuestos Bioactivos: El café arábica es rico en antioxidantes y compuestos bioactivos beneficiosos, como los ácidos clorogénicos. Estos nutrientes pueden aportar beneficios adicionales para la salud y el rendimiento.
- Perfil de Sabor Más Refinado: El café arábica se caracteriza por un perfil de sabor más complejo y refinado, con notas florales, frutales y dulces. Esto puede hacer que tu pre entreno sea más agradable de consumir.
- Efectos Estimulantes Más Suaves: A diferencia de otras fuentes de cafeína, el café arábica tiende a proporcionar un aumento de energía más suave y equilibrado, sin los efectos estimulantes tan intensos que pueden causar ansiedad o nerviosismo.
En resumen, el café de tueste natural 100% arábica es una excelente opción como ingrediente principal de un pre entreno de alta calidad.
Aporta cafeína de alta calidad, antioxidantes y un perfil de sabor refinado, todo ello sin los efectos estimulantes excesivos. ¡Es una gran elección como mejor pre entreno!
¿Cómo elegir el mejor pre entreno?
Con tantas opciones disponibles en el mercado, puede ser abrumador elegir el mejor pre entreno. Aquí hay algunas pautas para ayudarte a tomar la mejor decisión:
- Revisa los Ingredientes: Asegúrate de que el pre entreno contenga los ingredientes clave que hemos mencionado, como cafeína de alta calidad, nootropicos y aminoácidos esenciales.
- Considera tus Objetivos: Piensa en tus objetivos de entrenamiento y busca un pre entreno que se adapte a tus necesidades específicas, ya sea aumentar la energía, mejorar la concentración o impulsar la fuerza.
- Presta Atención a la Dosis: Verifica que las dosis de los ingredientes clave sean las adecuadas para obtener los máximos beneficios sin experimentar efectos secundarios.
- Busca Reseñas y Opiniones: Consulta las reseñas de otros usuarios y busca opiniones de expertos para asegurarte de que el pre entreno que elijas sea realmente efectivo y seguro.
Conclusión
El mundo de los suplementos pre entreno es variado, y sus beneficios van desde el aumento de la resistencia hasta la mejora de capacidad cognitiva e intelecto.
El mejor pre entreno, por lo tanto, es el que satisface las demandas de un cuerpo activo y se adapta perfectamente a nuestras características personales e individuales del deporte.
En resumen, el mejor pre entreno puede ser una herramienta valiosa para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Con los ingredientes clave adecuados, como cafeína de alta calidad, nootropicos y aminoácidos esenciales, podrás disfrutar de un aumento de energía, concentración y resistencia muscular.
Recuerda, no todos los pre entrenamientos son iguales, así que es importante elegir uno que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos.
Referencias bibliográficas
- Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha, A. H. (2010). Role of β-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(6), 1162-1173. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181c74e38
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K. R., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of Nutrition, 136(1), 269S-273S. https://doi.org/10.1093/jn/136.1.269s
- Damianou, A. (2024). Creatine. Examine.com. https://examine.com/supplements/creatine/
- Gonzalez, A. M., Walsh, A. L., Ratamess, N. A., Kang, J., & Hoffman, J. R. (2011). Effect of a pre-workout energy supplement on acute multi-joint resistance exercise. Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), 261-266.
- Greenhaff, P. L. (1997). The nutritional biochemistry of creatine. The Journal of Nutritional Biochemistry, 8(11), 610-618. https://doi.org/10.1016/s0955-2863(97)00116-2
- Hase, A., Jung, S. E., & aan het Rot, M. (2015). Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 133, 1-6. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2015.03.008
- Holmer, B. (2023). Beta-Alanine. Examine.com. https://examine.com/supplements/beta-alanine/
- Hooven, C. (2022). Testosterona. Arpa Editores.
- Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review. Journal of Psychiatric Research, 70, 50-57. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.08.014
- Kurtis Frank, K. N. (2023). Branched-Chain Amino Acids. Examine.com. https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/
- Murphy, M. J., Rushing, B. R., Sumner, S. J., & Hackney, A. C. (2022). Dietary supplements for athletic performance in women: Beta-alanine, caffeine, and nitrate. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 32(4), 311-323. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2021-0176
- Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of Nutrition, 136(2), 533S-537S. https://doi.org/10.1093/jn/136.2.533s
- Sapolsky, R. M. (2020). Compórtate. CAPITAN SWING S.L.
- Solomon, T. (2023). Caffeine. Examine.com. https://examine.com/supplements/caffeine/
- Tarnopolsky, M. A. (2000). Gender differences in metabolism; nutrition and supplements. Journal of Science and Medicine in Sport, 3(3), 287-298. https://doi.org/10.1016/s1440-2440(00)80038-9
- Willson, C. (2018). The clinical toxicology of caffeine: A review and case study. Toxicology Reports, 5, 1140-1152. https://doi.org/10.1016/j.toxrep.2018.11.002
- Wu, S.-H., Chen, K.-L., Hsu, C., Chen, H.-C., Chen, J.-Y., Yu, S.-Y., & Shiu, Y.-J. (2022). Creatine supplementation for muscle growth: A scoping review of randomized clinical trials from 2012 to 2021. Nutrients, 14(6), 1255. https://doi.org/10.3390/nu14061255
