En este artículo os mostraremos 5 libros sobre suplementación deportiva que debes tener en tu estantería. Aprender sobre suplementación deportiva, nos va a permitir alcanzar mejores niveles de rendimiento deportivo y conseguir por tanto alcanzar nuestros objetivos de un modo más fácil.
¿Qué es la suplementación deportiva?
Como ya hemos hablado en numerosas ocasiones, la suplementación deportiva consiste en el aporte de sustancias nutricionales complementarias a nuestra dieta, cuyo objetivo es incrementar el rendimiento y/o mantener un buen estado de salud.
En un artículo publicado por Maughan RJ. et al. (2018) se definió suplemento nutricional como «un alimento, componente de alimento, nutriente, o compuesto no alimento que es ingerido intencionadamente, además de la dieta consumida habitualmente, con el objetivo de lograr un beneficio específico para la salud y/o el rendimiento» (6).Por otro lado, la Food and Drug Administration (FDA) estadounidense, estableció el término de suplementos de la dieta para cualquier “producto para consumo que presenta un ‘ingrediente dietético’ en el que el objetivo sea añadir un valor nutricional superior para complementar la dieta habitual”.
Un deportista profesional prioriza la intensidad de sus entrenamientos, de forma que no se conviertan en fatiga en crónica, lesión o enfermedad. Además, suelen consumir una alimentación específica que mejore su rendimiento deportivo, es decir, cantidades adecuadas de energía, nutrientes y agua (1).
Evidencia científica sobre suplementación deportiva
El desconocimiento de las personas deportivas sobre la función de estos suplementos, así como su seguridad, y la NO SUPERVISACIÓN médica, por un profesional experto en la salud, es un aspecto a considerar hoy en día (1).
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¿Cómo saber qué libros sobre suplementación deportiva debo leer?
Como sabes la lectura es fundamental para mejorar nuestro proceso de aprendizaje y adquirir una mayor retención en los contenidos. Además, ciertos estudios demostraron que la retención cognitiva es mayor en papel que en formato digital.
Esto quiere decir, que de cara a mejorar nuestros conocimientos en un área, en este caso con libros sobre suplementación, debemos de apostar siempre por el papel como soporte prioritario para mejorar nuestro aprendizaje.
Cabe mencionar que los alimentos más consumidos en personas deportistas, así como el uso de suplementos es imprescindible en la dieta nutricional que llevan los atletas de alto rendimiento.
En este sentido, cabe destacar una libro de suplementación deportiva, establecido como una guía alimentaria, sobre los actuales suplementos y alimentos deportivos, su seguridad y respectivas evidencias científicas. Esta guía está basada en el documento “Australian Institute of Sport Position Statement. Supplements and Sports Foods in High Performance Sport”, además de haber realizado una revisión detallada de los distintos autores de la literatura en este ámbito, publicados en Pubmed en los últimos 10 años (2).
¿Qué libros de suplementación deportiva debo comprar?
A continuación os mostraremos un listado interesante de 5 libros sobre suplementación para que podáis ampliar vuestras estanterías del hogar y aprendáis todo sobre este ámbito tan importante en el rendimiento deportivo (5).
Un libro muy completo que muestra las dosis y el momento de ingesta de cada suplemento. Además, nos enseña cómo aumentar la testosterona de forma natural.
Con este ejemplar, podemos aprender qué suplementos atenúan el catabolismo muscular. Además, nos enseña cómo leer el Aminograma de un suplemento de proteína.
Si todo esto fuera poco, es un libro sobre suplementación muy completo y amplio en donde aprenderemos cómo saber si un suplemento proteico es de calidad.
A lo largo de las diferentes secciones se establecen los conceptos básicos de nutrición, se estudian los nutrientes desde la perspectiva de la nutrición deportiva y se abordan las complejidades de la alimentación a lo largo de la temporada deportiva en función de la etapa vital en la que se encuentre el deportista.
Además, se analizan las relaciones del sistema inmune, el estrés oxidativo, la función mental o aspectos novedosos como la gastronomía deportiva, la nutrigenómica, el efecto antienvejecimiento de la combinación de ejercicio y alimentación o los mitos y los errores más frecuentes en nutrición deportiva.
Se incluye un apartado final con preguntas de autoevaluación y de consejos y actividades prácticas que pretenden ser el ‘trampolín’ entre los contenidos teóricos desarrollados y la práctica de estos, invitando al lector a su reflexión y resolución
En este libro aprenderás:
Qué es un suplemento alimenticio y su importancia
Los beneficios y riesgos de consumir suplementos alimenticios
Cómo pueden ayudarte los ácidos grasos, aceites y fitoesteroles
Las ventajas de consumir aminoácidos
La importancia y los beneficios de los antioxidantes
Los mejores suplementos alimenticios, sus ventajas y cómo tomarlos: Berberina, Betaína, Bicarbonato sódico, Boro, Cafeína, Calostro, Calcio, Canela, Cardo mariano, Carnitina, Coco, Colágeno, Colina, Cúrcuma, Creatina, Estevia, Fenogreco, GABA, Ginseng, Glicina, Glucosamina, Glutamina, Guaraná, Hierro, Jengibre, Leucina, Maca, Magnesio, Melatonina, Onagra, Potasio, Probióticos, Proteínas, Selenio, Taurina, Vitaminas, Zinc…
El contenido de este libro le dará respuesta a las preguntas que con mayor frecuencia las personas se hacen.
Algunas son: ¿cómo inicio mi suplementación?, ¿son todos los suplementos iguales?, ¿me pueden hacer daño?, ¿cómo los consumo, a qué hora y por cúanto tiempo?, ¿debo consultar a mi médico?, y ¿con quién me asesoro?, entre muchas otras.
Descubre qué beneficios aportan los suplementos y qué dolencias ayudan a combatir.
Este libro va dirigido a cualquier persona que quiera cuidarse, con o sin patología o sea deportista o no. Todos pueden mejorar la salud con alimentos y suplementos que tienen a su alcance.
Además, toda la información aquí reunida aparece acompañada y respaldada por toda la evidencia científica actual al respecto (más de 2.000 referencias científicas y bibliográficas).
¿Qué libros sobre suplementación deportiva leer?
En la lista anterior que os hemos brindado, podéis escoger cualquiera de ellos, ya que hemos seleccionado los mejores que hemos podido leer.
Sin duda son libros sobre suplementación muy interesantes y que además, nos aportarán contenidos muy interesantes.
Además, cabe destacar la pregunta sobre si los libros sobre suplementación deportiva sirven también para principiantes. En este aspecto, la respuesta es obvia, ya que existen tanto libros para principiantes como para expertos, con información detallada sobre el uso correcto de dichos suplementos.
¿Cuál es el mejor libro sobre suplementos?
De los libros sobre suplementos recomendados el libro de suplementación natural inteligente se postula como uno de los más completos existentes en el mercado.
Además, os recomendamos el de «Nutrición deportiva: de la fisiología a la práctica» de María Marcela González, un libro sobre suplementación deportiva de la editorial Panamericana, que no puede faltar en la estantería de un deportista (5).
¿Cuál es el libro sobre suplementación deportiva más barato?
De estos cinco libros sobre suplementación deportiva que os hemos mostrado en este artículo, el más económico es el de Tadashi Yoshida, publicado en el 2022. Es un ejemplar muy fácil de leer, ameno, completo e inspirador (3).
Escritores interesantes sobre libros sobre suplementación deportiva
A continuación os mostramos los títulos y autores de los libros sobre suplementación deportiva que os hemos recomendado en el listado anterior.
|
TÍTULO DE LOS LIBROS SOBRE SUPLEMENTOS |
AUTOR DEL LIBRO |
|---|---|
| Suplementación natural inteligente | Nicolás Mauro |
| Nutrición deportiva: de la fisiología a la práctica | María Marcela González |
| Guía de los suplementos alimenticios | Tadashi Yoshida |
| La salud de los suplementos nutricionales | Gabriel Gutiérrez |
| Los 100 mejores suplementos | Alex Yañez de la Cal |
Hemos recopilado para ti una selección de los mejores libros sobre suplementación deportiva de este año, elegidos por miles de lectores. En una sociedad abrumada por las imágenes, el libro logra mantener el rumbo. Sin duda porque sigue siendo uno de los últimos soportes para atraer a la imaginación.
Por ello y porque la evidencia científica nos sigue respaldando la importancia de leer en papel de cara a mejorar la retención cognitiva.
Del mismo modo, el libro de los «100 mejores suplementos» de A. Yañez de la Cal, es un libros sobre suplementos interesante porque se divide por capítulos, esta organización te va a facilitar acudir rápidamente a un suplemento concreto para ver qué nos aporta.
Preguntas y respuestas frecuentes sobre libros de suplementación deportiva
A continuación, se muestran las preguntas más frecuentes sobre libros de suplementación deportiva:
- ¿Cuáles son los mejores libros sobre suplementación deportiva? Algunos libros recomendados son ‘Supplements: A Comprehensive Guide’ de Jose Antonio y ‘The Sports Nutrition Guidebook’ de Nancy Clark.
- ¿Dónde comprar libros sobre suplementación deportiva? Puedes encontrarlos en librerías especializadas, tiendas en línea como Amazon o en sitios web de editoriales deportivas.
- ¿Existen libros sobre suplementación deportiva en español? Sí, hay libros como ‘Nutrición y suplementación en el deporte’ de Antonio Hernández o ‘Suplementación Deportiva’ de Guillermo Rodríguez.
- ¿Los libros sobre suplementación deportiva incluyen evidencia científica? Sí, muchos de ellos están basados en estudios científicos y contienen referencias a investigaciones sobre suplementos y su efectividad.
- ¿Qué temas cubren los libros sobre suplementación deportiva? Tratan sobre tipos de suplementos, dosis recomendadas, beneficios, riesgos y su impacto en el rendimiento deportivo.
- ¿Los libros sobre suplementación deportiva son útiles para principiantes? Sí, hay libros tanto para principiantes como para expertos, con información clara sobre el uso adecuado de los suplementos.
- ¿Se pueden descargar libros sobre suplementación deportiva en formato digital? Sí, muchos están disponibles en formato Kindle, PDF o ePub en plataformas como Amazon Kindle y Google Books.
- ¿Qué autores son referencia en suplementación deportiva? Algunos expertos reconocidos son Jose Antonio, Louise Burke, Nancy Clark y Guillermo Rodríguez.»
Referencias bibliográficas
- Palacios, Gil de Antuñano, N. et al. (2019). Suplementos nutricionales para el deportista. Ayudas ergogénicas en el deporte. Documento de consenso de la Sociedad Española de Medicina del Deporte. Arch. Med Deporte;36(Supl. 1):7-83.
- Hernández Bonilla, A., & Córdoba Rodríguez, D. P. (2023). Guía de suplementación para profesionales de la salud y deporte: suplementos con nivel de evidencia fuerte. Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo, 6(4). Enlace
- Yoshida, T. (2022).Guía de los suplementos alimenticios.
- Libros de Dietas nutrición.. – Islátika. (s/f). Islatika.es. Recuperado el 31 de marzo de 2025, de https://www.islatika.es/libros-de/dietas-nutricion–209002/3.
- Gross, M. M. G. (2020). Nutrición Deportiva: Desde la fisiología a la práctica.
- Maughan RJ. et al. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med;52:439-55
- Garthe I. & Maughan RJ. (2018). Athletes and supplements: prevalence and perspectives. Int J Sport Nutr Exerc Metab;28:126-38.
