Para todo deportista, profesional o aficionado, su rutina de entrenamiento es una parte esencial de su día a día, la cual intentan llevar a cabo sin falta. Solo hechos excepcionales pueden hacer que un atleta no visite el gimnasio o no practique su deporte favorito. Incluso cuando caen enfermos, muchos amantes del ejercicio continúan con su actividad, pero ¿es recomendable hacerlo en estos casos?
En este artículo resolveremos la duda de si es bueno hacer ejercicio resfriado, pero además te contaremos algunos consejos sobre cómo combatir un resfriado que recomienda BioTechUSA, un ecommerce especializado en la suplementación nutricional muy comprometido con el mundo del deporte y la vida sana en general.
¿Cuando estás resfriado es bueno hacer deporte?
Con la inminente llegada del invierno y del frío que ya se comienza a sentir en gran parte del país, el número de constipados y resfriados están aumentando exponencialmente entre los deportistas.
Dado que muchos de los síntomas de este tipo de enfermedades no son graves, la gran mayoría de las personas que entrenan con asiduidad no interrumpen sus rutinas de ejercicios, muchos opinan que incluso es bueno sudar cuando estás resfriado y, por lo tanto, el deporte puede ayudar a recuperarse más rápidamente. Pero, ¿es cierto?
Varios estudios confirman que hacer deporte favorece la producción de células en el sistema inmunitario de las personas, las cuales se encargan de combatir con los virus culpables de provocar los resfriados y enfermedades similares.
En concreto, es bueno hacer deporte resfriado cuando tienes síntomas del cuello para arriba, como por ejemplo un leve dolor de garganta, congestión nasal, estornudos o goteo de nariz. Sin embargo, como veremos más adelante, en ocasiones el ejercicio se desaconseja.
Si estás resfriado y no quieres dejar tus entrenamientos, el experto recomienda reducir la intensidad y duración de la actividad física, ya que de lo contrario tus síntomas pueden empeorar o incluso llegar a provocarte una lesión.
¿Cuándo no es bueno hacer ejercicio resfriado?
Si bien se ha demostrado que el ejercicio no afecta directamente a la evolución de las infecciones en las vías respiratorias altas, es cierto que existen varias situaciones en las que no es bueno hacer deporte resfriado, incluso se desaconseja la actividad leve en estos supuestos por la alta probabilidad de empeorar.
Además, los procesos víricos, como los resfriados o la gripe, alteran la manera de respirar y la actividad muscular de las personas, haciendo que sea más difícil mejorar el rendimiento físico.
Por lo tanto, si has cogido frío deberías tener en cuenta lo que te contamos a continuación:
- No hagas deporte si los síntomas del resfriado se localizan por debajo del cuello, como por ejemplo tos áspera, congestión de pecho o tienes molestias en el estómago.
- Si el resfriado viene acompañado de fiebre, dolor muscular o fatiga, tampoco es buena idea hacer deporte.
- Si no estás seguro de si tienes una enfermedad contagiosa o tienes Covid-19, no realices actividad física con otras personas.
En definitiva, la regla general que debes seguir es escuchar a tu cuerpo. Si no te encuentras bien, descansa. Por unos días que no puedas hacer ejercicio tu rendimiento deportivo no se verá afectado y, una vez notes que mejoras, puedes reanudar tu rutina de entrenamiento de manera gradual. En cualquier caso, puedes consultar con tu médico si no estás seguro de si es bueno hacer deporte resfriado.
Recomendaciones para hacer deporte estando resfriado
Como ya hemos mencionado, cuando el resfriado no es grave y no se tiene fiebre ni ninguna enfermedad contagiosa, es bueno hacer deporte de baja intensidad, como puede ser salir a caminar en lugar de correr, hacer bicicleta estática o elíptica a ritmo suave, o realizar un entrenamiento ligero de resistencia.
Cuando vayas a hacer deporte estando enfermo, hay otro tipo de consideraciones que debes tener presente para no empeorar tu estado:
- Ropa: asegúrate de abrigarte bien, incluso más de lo habitual si vas a estar al aire libre. No olvides proteger las zonas de tu cuerpo expuestas, como la cabeza, las manos o el cuello y la nariz. Utiliza guantes, bragas de cuello y guantes.
- Alimentación: mantén un buen nivel de hidratación, en especial antes y después de hacer ejercicio. Cuida también tu dieta para garantizar que tomas los nutrientes necesarios, lo que te ayudará a recuperarte más rápidamente.
- Después de entrenar: al acabar tu sesión de ejercicios, cámbiate de ropa rápido y dúchate con agua caliente para evitar que tu cuerpo se enfríe. Asegúrate de descansar bien durmiendo más de lo habitual para garantizar una pronta recuperación.
Con estas indicaciones, podrás continuar haciendo deporte el tiempo que dure el proceso vírico de tu resfriado. No obstante, si notas cualquier empeoramiento o comienzas a sentir molestias durante el entreno, para y retoma la actividad cuando te hayas recuperado.
¿Cómo combatir un resfriado?
Ahora que sabes cuándo es bueno hacer deporte si estás resfriado y cuando no, y teniendo en cuenta que el resfriado es una de las enfermedades más comunes del invierno y que es probable que no puedas evitar caer enfermo, queremos darte algunos consejos sobre cómo combatir un resfriado.
1. Estimula tu sistema inmunológico
Ayuda a tu sistema inmunitario manteniéndote hidratado y comiendo una serie de alimentos, como los recomendados por BioTechUSA en su blog, entre los que destacamos:
- Frutas cítricas: ricas en vitamina C, sustancia que ayuda a no resfriarse y hace que los resfriados duren menos tiempo.
- Arándanos: aportan antioxidantes que combaten los radicales libres que dañan la piel y envejecen, pero además ayudan a prevenir los resfriados.
- Ajo: lleva muchos años siendo utilizado gracias a su alta concentración de azufre y otros componentes que refuerzan el sistema inmunológico.
2. Mantén la humedad en el ambiente
Los resfriados se caracterizan por sus síntomas en la parte superior de la cabeza, siendo los más frecuentes el dolor de garganta y la congestión nasal. La sequedad ambiental puede empeorar estas molestias.
Se recomienda utilizar vaporizadores o humidificadores en la habitación donde pases la mayor parte del tiempo, pues al aumentar la humedad ambiental, sentirás alivio en tu congestión y suavizará la garganta fácilmente.
3. Toma suplementos
Además de una correcta alimentación y de utilizar algunos alimentos considerados remedios naturales como los antes mencionados, puedes darle un plus a tu cuerpo tomando algunos suplementos.
Las sustancias más recomendadas para combatir un resfriado son la antes mencionada vitamina C, la vitamina D y el mineral Zinc. Tomando estos suplementos podrás observar cómo se reduce la intensidad de los síntomas y se acorta la duración del resfriado.
4. Descansa mucho
Ya hemos dicho que tras acabar de entrenar, es fundamental que descanses lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere después del esfuerzo. Incluso si no sigues practicando deporte durante tu convalecencia, es importante dormir mucho para dar tiempo al cuerpo a luchar contra la infección y curar el resfriado cuanto antes.
Organiza tu horario para dedicar más tiempo a tu descanso, pues cuanto más tiempo duermas, mejor te sentirás.
Si te preguntabas si cuando estás resfriado es bueno hacer deporte, ahora ya lo sabes. Además, con los consejos que te hemos dado no tendrás problemas en superar tu constipado y volver a tus entrenamientos en poco tiempo.
