En este artículo mencionaremos los múltiples beneficios que presenta el complemento alimenticio de citrato de magnesio y las recomendaciones de su uso que se deben de tener en cuenta.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto mineral que se basa en la combinación del ácido cítrico con el magnesio, favoreciendo la absorción de éste y una mayor biodisponibilidad.
La biodisponibilidad del magnesio se puede incrementar en torno al 30%. No obstante, esto solo se puede conseguir con la combinación del ácido cítrico con el magnesio, ya que si tomásemos magnesio solo, no se absorbería apenas nada en nuestro organismo.
La importancia del magnesio en nuestro metabolismo radica en que en nuestro cuerpo nos podemos encontrar más de la mitad de este mineral, alojado en los huesos, músculos y tejidos blandos. (1)
¿Por qué es importante consumir magnesio?
En nuestros hábitos alimenticios de vida el magnesio ocupa un papel fundamental, ya que su deficiencia podría ocasionar problemas de salud relacionados con los calambres musculares, alteración de los niveles de glucemia, dolores de cabeza, enfermedades cardiovasculares, debilidad ósea y aceleración del envejecimiento debido a la aparición de enfermedades como el Parkinson o la artritis.
Pero….¿ qué situaciones pueden afectar a los equilibrios de magnesio en nuestro organismo?
Se ha comprobado que un 40% de los jóvenes adultos presentan deficiencias de magnesio, por lo que se ha sugerido que las posibles razones que conllevarían a alcanzar unos niveles inadecuados de magnesio serían: (2)
- Elevado consumo de alimentos procesados
- Beber agua con bajo contenido en magnesio
- Consumo excesivo de alcohol. café o sal
El problema de una mala absorción de magnesio radica principalmente en el sistema digestivo y renal del individuo porque alguno de los transportadores del intestino o riñón no estén realizando su función correctamente.
En este caso, el magnesio no se absorberá en nuestro organismo y necesitaremos recurrir a los suplementos de citrato de magnesio. (2)
¿Qué patologías pueden derivar una deficiencia de magnesio?
Algunas de estas patologías son: (2)
- Diabetes
- Estrés crónico
- Elevadas menstruacciones
- Alteraciones del intestino
- Enfermedades del riñón
- Consumo de diuréticos
- Infecciones producidas por virus que causen diarreas o vómitos prolongados
Principales funciones y propiedades
La importancia del citrato de magnesio como suplemento en nuestro organismo radica en las siguientes funciones: (2)
- Producción fácil de energía
- Fortalecer huesos y dientes
- Favorecer la contracción y relajación muscular, aliviando los calambres en las piernas
- Participa en ciertas funciones del Sistema Nervioso Central
- Regula la presión arterial y alivia los problemas de migrañas
- Sirve como un detoxificante en nuestro organismo, para la eliminación de toxinas
- Participa en la limpieza del intestino y la síntesis de proteínas y grasas
- Ayuda a mantener una buena estructura ósea, debido a que facilita la absorción de calcio en nuestro organismo
Dosis recomendada de de magnesio
Sin embargo, a través de los alimentos solo conseguimos ingerir alrededor del 50% de la cantidad que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Por esta razón, en determinadas ocasiones es necesario acudir a suplementos alimenticios como el citrato de magnesio.
En el artículo que publicó la EFSA (Agencia de Seguridad Alimentaria) en 2015 con el nombre de «Dietary Reference Values for magnesium» se puede observar una tabla como la siguiente, con los miligramos recomendados de ingesta diaria adecuados según edad y sexo:
Posibles efectos adversos y contraindicaciones
El citrato de magnesio, tal y como hemos visto, presenta diversos beneficios en nuestro organismo. No obstante, existen algunas contraindicaciones y efectos secundarios que debemos de tener en cuenta si no se hace un uso adecuado del mismo: (3)
- El citrato de magnesio presenta un efecto laxante. La forma habitual de eliminación del magnesio es a través de la orina y las heces, por lo que la diarrea puede ser uno de los síntomas principales derivados de su uso.
- Reacciones alérgicas. Pueden producirse sarpullidos, erupciones en la piel, inflamaciones del rostro, dificultades respiratorias, etc.
- Puede disminuir la eficacia de otros medicamentos, como los antibióticos, si se toma a la vez.
- Desarrollo de hipermagnesemia o exceso de magnesio. Un uso excesivo del citrato de magnesio puede repercutir en la presión arterial, arritmias, debilidad muscular, pérdida temporal de memoria y del movimiento, etc.
Otras propiedades del citrato de magnesio: dióxido de sicilio (2)
Dentro de la composición del citrato de magnesio podemos destacar que alrededor de un 16% lo compone el magnesio y el resto son otros componentes como el fosfato dicálcico, celulosa microcristalina, estearato magnésico vegetal, glicerina vegetal, hidroxipropil metil celulosa, goma de celulosa y dióxido de sicilio.
Este último componente es el más importante debido a que participa en una gran cantidad de complejos multivitamínicos y minerales. Esto se debe a que el silicio orgánico es uno de los oligoelementos que participan en procesos de gran importancia en nuestro organismo, como los procesos regenerativos.
El dióxido de sicilio también presenta una propiedad antiaglomerante, por lo que es bastante útil en la tecnología culinaria.
Uso del citrato de magnesio (4)
Normalmente, el citrato de magnesio nos lo vamos a encontrar en polvo, y se mezclará con un líquido para tomarlo por vía oral en una dosis diaria única. No obstante, esta única dosis también la podemos dividir en varias partes a lo largo del día. Es imprescindible que la duración del tratamiento no sea mayor de una semana, a no ser que un especialista indique lo contrario.
En primer lugar, debemos de mezclar y agitar el polvo con 296 mL de agua fría o cualquier otro líquido, y tomarla en un período máximo de 36 horas después de prepararla. En caso contrario, se deberá de desechar la solución.
¿Qué citrato de magnesio comprar?
El producto que se recomienda con mayor frecuencia es el Citrato de Magnesio que os dejamos a continuación.
Este mineral tiene múltiples beneficios puesto que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal, contribuye al mantenimiento de los dientes y tiene un papel en el proceso de división celular. Propiedades confirmadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
Este producto cuenta con 240 cápsulas de 740 mg de citrato de magnesio en cada una, siendo la mejor forma de absorción del magnesio comparándolo con otras combinaciones comerciales que nos podemos encontrar en los laboratorios químicos actuales.
👌 Nuestro suplemento de cápsulas de magnesio contiene una dosis de 220mg de magnesio natural por cápsula proveniente de la potente fórmula de 740mg de citrato de magnesio. Este mineral es esencial es conocido por ser esencial en la síntesis de proteínas y en el metabolismo energético normal según la EFSA.
Referencias Bibliográficas
- Qué es el citrato de magnesio. (2021, enero 22). Valentia Biologics. Recuperado el 08 de enero de 2023.
- (S/f-a). Pharmacius.com. Recuperado el 8 de enero de 2023.
- (S/f-b). Dieteticacentral.com. Recuperado el 9 de enero de 2023.
- Citrato de magnesio. (s/f). Medlineplus.gov. Recuperado el 9 de enero de 2023.
