Barefoot es un término que viene del inglés que significa «descalzo» y consiste precisamente en esto, correr sin el soporte artificial de unas zapatillas convencionales y usar calzado minimalista, para dejar que nuestros pies y articulaciones efectúen su movimiento natural.
¿Qué es el barefoot?
El barefoot es una práctica cada vez más popular que consiste en correr o caminar sin utilizar calzado. Es una experiencia que nos conecta con nuestra esencia más primitiva, permitiendo que nuestros pies sientan directamente el suelo y se adapten naturalmente a los diferentes terrenos.
Los seres humanos han participado en el running hasta que la zapatilla deportiva moderna se inventó en la década de 1970. Para la mayor parte de la historia evolutiva humana, los corredores corrían descanzos o bien con un calzado minimalista como sandalias o mocasines con menor amortiguación.
El cuerpo humano no se diseñó biomecánicamente para correr con zapatillas, es más, hasta no hace tantos años el hombre corría, andaba y vivía sin ningún tipo de zapatilla tal y como conocemos hoy en día (1).
Hasta hace pocos años, el uso de zapatillas de running se consideraba algo vital para amortiguar el golpe, y controlar de forma eficiente la pisada. Las zapatillas por tanto, nos permitían proteger y orientar el pie para facilitar la pisada.
Los defensores del calzado minimalista argumentan que correr de este modo nos hace modificar la forma en la que corremos, variando la postura del cuerpo al correr y consiguiendo que la musculatura trabaje de forma eficiente (1, 2, 3).
¿Qué zapatillas Barefoot o calzado minimalista comprar?
Las zapatillas minimalistas barefoot Saguaro son un homenaje a la forma más natural de movimiento. Estas zapatillas están diseñadas para simular la sensación de caminar descalzo, permitiendo una mayor conexión con el entorno y promoviendo una técnica de carrera eficiente.
Su diseño ligero y flexible permite que los pies se muevan libremente, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos del pie y mejorar la postura corporal. El material superior transpirable mantiene los pies frescos durante las actividades intensivas.
En resumen, las zapatillas minimalistas barefoot Saguaro ofrecen una experiencia cercana a estar descalzo, pero con la protección necesaria para diversas actividades al aire libre.
Son ideales tanto para corredores experimentados en el running minimalista como para aquellos interesados en probar este tipo de calzado por primera vez.
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La suela de estas zapatillas es delgada pero resistente, proporcionando protección suficiente contra objetos afilados sin obstaculizar el feedback táctil del terreno. Además, las Saguaro cuentan con un amplio espacio para los dedos, permitiendo que estos se extiendan naturalmente para un equilibrio óptimo.
Beneficios del Barefoot
El barefoot ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Aquí te presentamos algunos de ellos:
- Fortalecimiento de los pies: Al correr descalzo, los músculos de los pies se fortalecen, lo que mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora de la biomecánica de la carrera: El barefoot fomenta una mejor técnica de carrera al promover un aterrizaje más suave en la parte delantera o media del pie, en lugar del talón. Esto puede reducir el impacto en las articulaciones y mejorar la eficiencia de la carrera.
- Aumento de la propiocepción: Al correr descalzo, se estimulan los receptores sensoriales de los pies, lo que mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de percibir y ajustar la posición y el movimiento de nuestro cuerpo.
- Mayor conexión con la naturaleza: El barefoot nos permite sentir y experimentar directamente la textura del suelo, la temperatura y las variaciones del terreno, lo que nos conecta de manera más profunda con el entorno natural.
«El barefoot es como una danza íntima con la madre tierra, donde cada paso nos acerca más a nuestro ser primordial».
Consejos para practicar el Barefoot de forma segura
El barefoot puede ser una experiencia maravillosa, pero es importante tener en cuenta algunas precauciones para disfrutarlo de forma segura. Aquí tienes algunos consejos clave:
- Comienza gradualmente: Si eres nuevo en el barefoot, es recomendable empezar con sesiones cortas y en superficies suaves, como césped o tierra suave. Esto permitirá que tus pies se adapten gradualmente a la nueva experiencia.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad excesiva, es importante descansar y permitir que tus pies se recuperen antes de continuar.
- Elige las superficies adecuadas: Evita superficies ásperas, con piedras afiladas o vidrios. Busca terrenos suaves y seguros para minimizar el riesgo de cortes o lesiones.
- Fortalece tus pies: Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de los pies, como estiramientos, ejercicios de equilibrio y agarre de objetos con los dedos del pie. Esto te ayudará a preparar tus pies para el barefoot.
- Combina con calzado minimalista: Si no te sientes cómodo corriendo completamente descalzo, puedes optar por calzado minimalista, que ofrece una suela delgada y flexible que imita la sensación del barefoot, pero brinda cierta protección contra los elementos y superficies ásperas.
«El barefoot es como un abrazo de libertad para nuestros pies, pero siempre es importante abrazar también la seguridad y el cuidado».
Fuerzas de impacto al correr con calzado minimalista
Básicamente podemos destacar tres tipos de corredores:
- Los que pisan el suelo con el talón en primer lugar.
- Los que pisan primero con la parte anterior del pie y luego golpea el talón en el suelo.
- Los que golpean el suelo con la parte anterior.
La mayoría de nosotros tenemos un estilo preferido que realizamos instintivamente.
¿Qué dice la investigación sobre el calzado minimalista?
En un reciente estudio del Dr. Lierberman y colaboradores (1) observaron la diferencia entre los corredores descalzos o con calzado minimalista y corredores calzados para entender las diferencias en la forma, la eficacia, el impacto y para tratar de entender mejor cómo hemos evolucionado hasta día de hoy (1).
En dicho estudio (1) pudieron observar que las personas que corren con calzado minimalista o descalzos tienden a apoyar la parte delantera del pie o la parte media primero y no el talón como ocurre con los corredores que emplean zapatillas. ¿Cómo puede suceder esto?
El hecho de emplear una zapatilla deportiva nos hace correr con nuestro cuerpo ligeramente atrasado lo que nos «obliga» a atacar el suelo con el talón en primer lugar.
En cambio, si empleamos zapatillas minimalistas o barefoot nuestro cuerpo se torna a una posición más natural y nos permite aterrizar en el suelo con parte media o anterior del pie (Figura 1) (2).
Según Lieberman y colaboradores (1) las personas que pisan suelo con el talón en primer lugar aterrizan con una fuerza significativamente mayor que los que lo hacen con la parte media o anterior del pie (1).
Sin embargo, el impacto parece mucho más pequeño en las personas que impactan primero con la parte media o anterior del pie y esto sucede si corremos descalzos o con calzado minimalista o barefoot.
Además como se puede ver en la Figura 1, nos desplaza el centro de gravedad al correr, haciendo que el pie apoye con una postura del cuerpo más relajada y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva (Figura 1).
Lieberman en la universidad de Harvard realizó una investigación con sujetos que corrían con zapatillas y otros que lo hacían descalzos. Los corredores descalzos controlaban el impacto de forma gradual mientras que los otros sujetos realizaban un impacto mayor con el talón de la planta del pie (Figura 2) (1).
Lesiones y calzado minimalista
El hecho de correr con zapato minimalista nos puede parecer que va a ser muy lesivo, en cambio si vemos los argumentos expuestos por Lieberman y colaboradores nos hace replantearnos esto. Al trabajar músculos que antes no se activaban tanto, fortalecemos el tren inferior en su conjunto (2, 3).
Si bien es cierto que existen desventajas del empleo de calzado minimalista, la evidencia nos dice que puede ser un buen método para una mejor economía de carrera y conseguir así un menor índice de lesión (1, 2, 3).
Desventajas del calzado minimalista
- Pérdida de protección frente a piedras o diferentes elementos del terreno.
- Más propenso a las ampollas al no estar aconstumbrados a este calzado minimalista.
- Sobrecargas en la musculatura.
- Más propenso a lesionarte si no realizas una correcta y progresiva adaptación a este nuevo calzado. El calzado minimalista.
Video-análisis de pisada con zapatilla vs pisada descalzo
Riesgos y Precauciones del Barefoot
Aunque el barefoot ofrece numerosos beneficios, es esencial conocer los riesgos y tomar precauciones adecuadas. Algunos de los riesgos asociados con el barefoot incluyen:
- Lesiones en los pies: Correr descalzo aumenta el riesgo de cortes, ampollas y esguinces en los pies. Es importante mantener una buena higiene y revisar regularmente los pies en busca de lesiones o irritaciones.
- Sobrecargas musculares: Al correr descalzo, los músculos y tendones de los pies y las piernas trabajan de manera diferente. Es importante realizar una transición gradual y fortalecer adecuadamente estos músculos para evitar sobrecargas.
- No apto para todos: El barefoot no es recomendable para personas con problemas en los pies, como deformidades o lesiones previas. Además, aquellos que no están acostumbrados a correr descalzos deben tomar precauciones adicionales y buscar orientación profesional.
«El barefoot es como una danza entre la libertad y la responsabilidad, donde cada uno elige su camino».
La Libertad de Correr Descalzo
El barefoot es mucho más que simplemente correr sin zapatos. Es una oportunidad para reconectarnos con nuestra naturaleza más primitiva y liberar nuestros pies de las limitaciones impuestas por el calzado tradicional.
Sin embargo, recuerda que cada cuerpo es diferente y que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar el barefoot a tus necesidades individuales.
Siempre es recomendable buscar el asesoramiento de profesionales de la salud y del deporte para garantizar una práctica segura y placentera.
En definitiva, el barefoot es una experiencia única que te invita a explorar nuevas sensaciones, fortalecer tu cuerpo y conectarte con la naturaleza. Así que, ¿estás listo para liberar tus pies y descubrir la verdadera libertad al correr? ¡No hay límites cuando se trata del barefoot!
Conclusiones sobre el calzado minimalista
Es necesario que la ciencia continúe investigando este tema en profundidad. Sin embargo, hay ciertos aspectos a destacar gracias a los estudios de investigación de Lieberman y colaboradores (1, 2, 3).
No debemos tener menos miedo a la hora de conocer cómo funciona el cuerpo humano de forma natural. Los seres humanos evolucionamos y es incuestionable que nuestros cuerpos siguen llevando las huellas de millones de años.
Desconocemos las tasas de lesiones antes de que el zapato de la era moderna se creara, sin embargo, en las últimas décadas las tasas de lesiones se han mantenido empleando las zapatillas deportivas, por lo que es interesante seguir muy de cerca las investigaciones a cerca del calzado minimalista.
Es importante darse cuenta que hoy en día estamos adaptados y acostumbrados a correr con calzado deportivo, por lo que si queremos probar el calzado minimalista es vital la supervisión de un profesional de la actividad física para realizar una correcta y gradual adaptación para adaptarnos a ella y no sufrir lesiones.
Referencias bibliográficas
- Lieberman, Daniel E. (2012). What we can learn about running from barefoot running: an evolutionary medical perspective. Exercise and Sport Sciences Reviews 40(2): 63-72.
- Perl, D.P., Daoud, A.I., Lieberman, D.E. (2012). Effects of Footwear and Strike Type on Running Economy. Medicine & Science in sports & exercise. 44(7): 1335-1343.
- Daoud, A. I., Geissler, G. J., Wang, F., Saretsky, J., Daoud, Y.A., Lieberman, D.E. (2012). Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: A Retrospective Study. Medicine & Science in sports & exercise 44(7), 1325-1334.
- Landher.net (2013). Barefoot Running. Todo lo que necesitas saber. Recuperado en línea el 07 de noviembre de 2014. Disponible en [Landher.com].
