Calculadora de Gasto Energético Diario
Con esta calculadora podrás saber calcular tu gasto energético diario. El gasto energético total es la cantidad de energía que nuestro cuerpo gasta cada día. Dentro de ésta se incluye la energía que nuestro cuerpo precisa para mantener funciones vitales (respirar, latidos cardiacos…) y también se tienen en consideración la energía que empleamos para hacer vida normal (limpiar la casa, trabajar o realizar actividad física).
El Gasto Energético Diario es la cantidad total de energía que nuestro cuerpo precisa para realizar tareas diarias. Incluyendo metabolismo basal, termogénesis producida por los alimentos y toda la energía que demandamos a la hora de realizar actividad física. El Gasto Energético Diario es una medida relevante para detallar de forma precisa las necesidades energéticas de cada individuo. Comprenderlo y conseguir realizar cálculo el GED nos permite adaptar nuestra alimentación y encontrar un estilo de vida saludable que concuerde con nuestros objetivos. El GET se compone de los siguientes aspectos:
- Ritmo metabólico basal (~ 60 – 70% del GED en la población general): hace referencia a la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantenerse funcionando en reposo, sin realizar actividad alguna.
- Efecto térmico de los alimentos (~ 10% del GED en la población general): hace referencia a la energía que se precisa para procesar los alimentos.
- Gasto energético procedente del ejercicio (~ 5 al 20% del GED, dependiendo de cuánto ejercicio haga): esto hace referencia a la energía que empleas cuando realizas tus entrenamientos.
- Gasto energético de las actividades que no se consideran ejercicio; el conocido como NEAT por sus siglas en inglés: sería todo aquello que no se considera actividad estructurada y planificada (por ejemplo limpiar la casa, bajar las escaleras de casa, etc).
Preguntas frecuentes
¿Qué es el gasto energético diario?
El gasto energético diario es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar, incluyendo actividades básicas y físicas diarias.
¿Cómo se calcula el gasto energético diario?
¿Qué factores afectan el gasto energético diario?
Factores como la edad, género, peso, altura, nivel de actividad física y la composición corporal afectan el gasto energético diario.
¿Para qué sirve calcular el gasto energético diario?
Calcular el gasto energético diario ayuda a planificar la ingesta calórica adecuada para mantener, perder o ganar peso según tus objetivos.
¿Cómo afecta el nivel de actividad física al gasto energético diario?
El nivel de actividad física aumenta el gasto energético diario, ya que el cuerpo quema más calorías durante actividades como caminar, correr o hacer ejercicio.
¿Cuál es la diferencia entre el gasto energético basal y el gasto energético diario?
El gasto energético basal es la cantidad de calorías necesarias para las funciones básicas en reposo, mientras que el gasto energético diario incluye todas las actividades diarias y ejercicio.¿Cómo ajustar la ingesta calórica según el gasto energético diario?
Para ajustar la ingesta calórica, calcula tu gasto energético diario y adapta tu dieta según tus objetivos: consume menos calorías para perder peso o más para ganar masa muscular.
¿Es necesario recalcular el gasto energético diario regularmente?
Sí, es recomendable recalcularlo si cambias tu nivel de actividad física, peso o si tienes nuevos objetivos de salud y forma física.
