Test de Ruffier

Test de Ruffier (salud cardiovascular)

Índice de Ruffier Estado de forma
0 – 0,1 Excelente
0,2 – 5 Muy bueno
5,1 – 10 Promedio
10,1 – 15 Bajo
>15,1 Muy bajo

Con esta herramienta podrás calcular la capacidad de recuperación cardiaca y la resistencia aeróbica. Esta calculadora del test de Ruffier, te dará una idea de cómo está actualmente tu forma física. La forma más eficiente de realizarlo es mediante un pulsómetros, aunque te puedes hacer una idea, tomando tus pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca)

¿Cómo se hace el test de Ruffier?

Test de Ruffier

 

Al realizar todas estas mediciones, deberás colocar en la fórmula que te hemos brindado lo siguiente: 

  1. Tus pulsaciones en reposo.
  2. Tus pulsaciones después de realizar las sentadillas.
  3. Tus pulsaciones tras un minuto de realizar las sentadillas. 
ℹ De seguido nuestra calculadora te mostrará un índice de Ruffier, que podrás comparar con esta tabla que te dejamos a continuación y de este modo, podrás visualizar tu estado de forma en Excelente, Muy bueno, Promedio, Bajo o muy bajo.

Gracias a este test tendrás una referencia de cuál es tu salud cardiovascular actual.

Índice de Ruffier

Estado de forma

0 – 0.1

Excelente

0.11 – 5

Muy bueno

5.1 – 10

Promedio

10.1 – 15

Bajo

> 15.1

Muy bajo