Saltar al contenido
Mundo Entrenamiento

Actividad física en el trabajo

Este artículo consiste en revisar la evidencia científica existente acerca de la Actividad Física Intra e Inter Entorno Laboral, y sus posibles beneficios.

Actividad Física en el trabajo

En el presente artículo analizaremos la actividad física en el trabajo. El entorno laboral contribuye de forma significativa al comportamiento sedentario y a la inactividad física (1). Desde el punto de vista de la salud y partiendo de la premisa previa de la OMS (Organización Mundial de la Salud), la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, y el sedentarismo en el entorno de trabajo podría ser un factor de riesgo principal para la morbilidad prematura (1).

Como resultado, este nuevo estilo de vida se va instaurando tanto fuera como dentro (2) del entorno laboral, durante y tras la vida laboral (3). Por ello, el objetivo de este artículo consiste en revisar la evidencia científica existente acerca de la actividad física en el trabajo y sus posibles beneficios.

Actividad Física en el Entorno Laboral

Con respecto a la actividad física en el trabajo, resulta importante delimitar los siguientes conceptos:

  • actividad física en el trabajo de carácter Intra-Entorno Laboral: se refiere a todo movimiento corporal producido por los músculos-esqueléticos que exija un gasto energético significativo dentro del espacio de trabajo. Por consiguiente, la metodología y planificación del entrenamiento deberá estar adaptada al entorno de trabajo y a las características individuo-laborales de cada persona.
Actividad Física Intra entorno laboral
Imagen 1. Ejercicio físico en el entorno laboral.
  • actividad física en el trabajo de carácter Inter-Entorno Laboral: se refiere a todo movimiento corporal producido por los músculos-esqueléticos que exija un gasto energético significativo fuera del espacio de trabajo. Como resultado, la metodología y planificación del entrenamiento deberá estar adaptada a las características individuo-laborales de cada persona.

Evidencias sobre la actividad física en el entorno laboral

En primer lugar, se han encontrado un gran número de evidencias científicas acerca del objetivo de este artículo. Por ello, solo se han analizado y sintetizado las publicaciones más actuales y con mayor nivel de evidencia. Como resultado, se han obtenido 12 revisiones sistemáticas (1 revisión sistemática con meta-análisis) actualizadas (2019-2016).

Por otro lado, los propósitos específicos de estas evidencias están basadas en tratar las siguientes temáticas:

  • La tecnología de salud móvil (mHealth), incluidos los monitores de actividad portátil y las aplicaciones para teléfonos inteligentes (4).
  • La actividad física y el comportamiento sedentario en el pasado (en el trabajo), y durante el tiempo libre de los sujetos (1).
  • Estaciones de trabajo de pie, en cinta de correr y en bicicleta (5).
  • La actividad física medida por dispositivo (6).
  • Rehabilitación de la extremidad superior en el lugar de trabajo (7).
  • Bienestar psicológico en entornos de oficina (8).
  • Intervenciones a través de medios puramente digitales (9).
  • El absentismo laboral y la actividad física (2).
  • Actividad física en el trabajo de carácter intra-entorno laboral y la capacidad laboral (3).
  • Control de los trastornos músculo-esqueléticos crónicos (10).
  • Promoción de la actividad física en el trabajo de carácter intra-entorno laboral con base en la evidencia de la RS y MA (11).
  • El agotamiento y la actividad física (12).
  • Reducción del dolor músculo-esquelético intra-entorno laboral y actividad física (13).

Beneficios del ejercicio en el trabajo

  1. Promoción de hábitos saludables en el lugar de trabajo (actividad física en el trabajo) (4).
  2. Reducción del riesgo cardiovascular (infarto de miocardio) y cerebro-vascular (accidente cerebro-vascular) (1).
    • Trabajo activo (intensidad leve, moderada o vigorosa).
  3. Cambios fisiológicos a corto plazo (5)
    • A través del uso de estaciones de trabajo: cinta de correr y bicicleta.
  4. Incremento en la salud (5)
    • Mediante el uso de una estación de trabajo de pie.
  5. Aumento de la productividad a corto plazo a través del empleo de las estaciones de trabajo: bicicleta, cinta y de pie (5).
  6. Rehabilitación de las condiciones de los miembros superiores (7).
    • Reducción del dolor, aumento de la fuerza y ​​resistencia muscular, mantenimiento de la capacidad de trabajo, mejora de la función de las extremidades superiores y reducción de la discapacidad laboral.
  7. Mejora del bienestar psicológico en el entorno de oficina (8).
  8. Impacto positivo en los resultados relacionados con la salud a través de intervenciones únicamente digitales (9).
  9. Menor absentismo laboral (debido a enfermedad) (2).
  10. Mejora de la capacidad de trabajo (pequeño efecto positivo) (3).
  11. Disminución del dolor y de los síntomas en los empleados que experimentan desórdenes músculo-esqueléticos a largo plazo (10).
    • Ejercicios de fuerza de alta intensidad y/o la atención médica integrada en el lugar de trabajo.
  12. Medio eficaz para la reducción del agotamiento (12).
  13. Reducción significativa del dolor músculo-esquelético general (13).

Conclusiones sobre la actividad física en el trabajo

A modo de resumen general, se podría decir que la mayoría de entornos laborales generan hábitos de inactividad física y sedentarismo. Estos dos elementos son dos factores de riesgo a tener en cuenta en el tratamiento de diversas enfermedades. Para ello, la actividad física en trabajo resulta ser una herramienta del entrenamiento efectiva para controlar y evitar los diversos efectos negativos.

Finalmente, las evidencias analizadas demuestran los claros beneficios de la actividad física en el trabajo: hábitos saludables, cambios fisiológicos, parámetros de salud, productividad, rehabilitación del miembro superior, bienestar psicológico, absentismo laboral, capacidad de trabajo, desórdenes músculo-esqueléticos y agotamiento.

A continuación os dejamos una rutina para realizar actividad física en el trabajo y reducir problemas posturales o dolores lumbares asociados al sedentarismo

Rutina salud laboral

más información

Bibliografía

  1. Hupin, D., Raffin, J., Barth, N., Berger, M., Garet, M., Stampone, K., … & Roche, F. (2019). Even a previous light-active physical activity at work still reduces late myocardial infarction and stroke in retired adults aged> 65 years by 32%. Frontiers in public health7.
  2. López Bueno, R., Casajús Mallén, J. A., & Garatachea Vallejo, N. (2018). La actividad física como herramienta para reducir el absentismo laboral debido a enfermedad en trabajadores sedentarios: Una revisión sistemática. Revista Española de Salud Pública92.
  3. Oakman, J., Neupane, S., Proper, K. I., Kinsman, N., & Nygård, C. H. (2018). Workplace interventions to improve work ability: A systematic review and meta-analysis of their effectiveness. Scandinavian journal of work, environment & health44(2), 134-146.
  4. Buckingham, S. A., Williams, A. J., Morrissey, K., Price, L., & Harrison, J. (2019). Mobile health interventions to promote physical activity and reduce sedentary behaviour in the workplace: A systematic review. Digital health5.
  5. Dupont, F., Léger, P. M., Begon, M., Lecot, F., Sénécal, S., Labonté-Lemoyne, E., & Mathieu, M. E. (2019). Health and productivity at work: which active workstation for which benefits: a systematic review. Occup Environ Med76(5), 281-294.
  6. Prince, S. A., Elliott, C. G., Scott, K., Visintini, S., & Reed, J. L. (2019). Device-measured physical activity, sedentary behaviour and cardiometabolic health and fitness across occupational groups: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity16(1), 30.
  7. Hoosain, M., de Klerk, S., & Burger, M. (2019). Workplace-Based Rehabilitation of Upper Limb Conditions: A Systematic Review. Journal of Occupational Rehabilitation29(1), 175-193
  8. Abdin, S., Welch, R. K., Byron-Daniel, J., & Meyrick, J. (2018). The effectiveness of physical activity interventions in improving well-being across office-based workplace settings: a systematic review. Public Health160, 70-76.
  9. Howarth, A., Quesada, J., Silva, J., Judycki, S., & Mills, P. R. (2018). The impact of digital health interventions on health-related outcomes in the workplace: A systematic review. Digital health4.
  10. Skamagki, G., King, A., Duncan, M., & Wåhlin, C. (2018). A systematic review on workplace interventions to manage chronic musculoskeletal conditions. Physiotherapy Research International23(4).
  11. Jirathananuwat, A., & Pongpirul, K. (2017). Promoting physical activity in the workplace: A systematic meta-review. Journal of occupational health.
  12. Naczenski, L. M., de Vries, J. D., van Hooff, M. L., & Kompier, M. A. (2017). Systematic review of the association between physical activity and burnout. Journal of occupational health59(6), 477-494.
  13. Moreira-Silva, I., Teixeira, P. M., Santos, R., Abreu, S., Moreira, C., & Mota, J. (2016). The effects of workplace physical activity programs on musculoskeletal pain: a systematic review and meta-analysis. Workplace health & safety64(5), 210-222

 

Hipotiroidismo subclínico autoinmune o enfermedad de Hashimoto
Actividad física en el trabajo 1

Analizamos la enfermedad de Hashimoto o hipotiroidismo subclínico autoinmune. ¿Qué tratamiento es eficaz? ¿Qué papel tiene el estilo de vida?

Autofagia y salud: regenera tu cuerpo desde el interior
Actividad física en el trabajo 2

Analizamos cómo el ayuno nos facilita la autofagia y ésta a su vez nos reporta un sin fin de beneficios Leer más

¿Por qué el ejercicio ayuda al estrés?
Actividad física en el trabajo 3

¿Por qué el ejercicio ayuda al estrés? El estrés, tal y como se manifiesta, es sinónimo de enfermedad, más dañino Leer más

10 Claves para reducir el estrés en cuarentena
Actividad física en el trabajo 4

En este artículo analizaremos 10 claves para tratar de reducir el estrés en cuarentena. En estos momentos difíciles de aislamiento Leer más

Composición Corporal y su correcta evaluación
Actividad física en el trabajo 5

La composición corporal y su evaluación son aspectos de suma importancia que deben tenerse en cuenta, en el siguiente articulo Leer más

Protectores bucales en el deporte
Actividad física en el trabajo 6

El objetivo de este artículo se basa en analizar los diferentes tipos, ventajas y desventajas de los protectores bucales disponibles Leer más

 

¡NO QUEREMOS QUE TE VAYAS SIN VER NUESTRO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN CASA! 

- ENTRENA DESDE CASA -

ENTRENA DESDE CASA

con nuestro Programa GetFit >>