Test de Ruffier (salud cardiovascular)
| Índice de Ruffier | Estado de forma |
|---|---|
| 0 – 0,1 | Excelente |
| 0,2 – 5 | Muy bueno |
| 5,1 – 10 | Promedio |
| 10,1 – 15 | Bajo |
| >15,1 | Muy bajo |
Con esta herramienta podrás calcular la capacidad de recuperación cardiaca y la resistencia aeróbica. Esta calculadora del test de Ruffier, te dará una idea de cómo está actualmente tu forma física. La forma más eficiente de realizarlo es mediante un pulsómetros, aunque te puedes hacer una idea, tomando tus pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca)
¿Cómo se hace el test de Ruffier?
- Siéntate en una silla y tómate las pulsaciones en reposo en la arteria carótida del cuello (P1).
- De seguido incorpórate, pon un cronómetro y ejecuta 30 sentadillas seguidas hasta la paralela con el suelo, durante un tiempo de 45 segundos. Si no fueras capaz de hacerlas durante dicho tiempo, debes intentar hacer al menos 30 repeticiones (siempre que no superes el minuto de duración) (P2).
- Toma asiento de nuevo y realiza una nueva toma de pulsaciones y anótalas (P3).
- Continúa tomándote las pulsaciones un minuto más y anótalas de nuevo (P4).
- Introduce los datos en nuestra calculadora del test de Ruffier.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Test de Ruffier?
El Test de Ruffier es una prueba sencilla que evalúa la condición cardiovascular y la capacidad de recuperación del corazón después de un esfuerzo físico leve.
¿Cómo se realiza el Test de Ruffier?
El test se realiza midiendo la frecuencia cardíaca en reposo, después de hacer 30 sentadillas en 45 segundos, y nuevamente un minuto después del ejercicio.
¿Para qué sirve el Test de Ruffier?
Sirve para evaluar la capacidad del corazón para recuperarse después del esfuerzo, proporcionando una indicación de la condición física y cardiovascular de una persona.¿Qué mide el índice de Ruffier?
El índice de Ruffier mide la eficiencia del sistema cardiovascular y se calcula utilizando las frecuencias cardíacas medidas antes, durante y después del esfuerzo.
¿Cómo se calcula el índice de Ruffier?
El índice se calcula con la fórmula: (P1 + P2 + P3 – 200) / 10, donde P1 es la frecuencia cardíaca en reposo, P2 después de las sentadillas, y P3 tras un minuto de descanso.
¿Qué significan los resultados del Test de Ruffier?
Un índice bajo indica buena condición cardiovascular, mientras que un índice alto puede señalar una baja capacidad de recuperación y una condición física menos óptima.
¿El Test de Ruffier es adecuado para todos?
No es adecuado para personas con problemas cardiovasculares, hipertensión o lesiones que les impidan hacer sentadillas. Es recomendable consultar a un médico antes de realizarlo.
¿Con qué frecuencia se debe realizar el Test de Ruffier?
El test se puede realizar cada pocos meses para evaluar cambios en la condición cardiovascular, especialmente cuando se siguen programas de entrenamiento físico.
