Test de Ruffier (salud cardiovascular)
| Índice de Ruffier | Estado de forma |
|---|---|
| 0 – 0,1 | Excelente |
| 0,2 – 5 | Muy bueno |
| 5,1 – 10 | Promedio |
| 10,1 – 15 | Bajo |
| >15,1 | Muy bajo |
Con esta herramienta podrás calcular la capacidad de recuperación cardiaca y la resistencia aeróbica. Esta calculadora del test de Ruffier, te dará una idea de cómo está actualmente tu forma física. La forma más eficiente de realizarlo es mediante un pulsómetros, aunque te puedes hacer una idea, tomando tus pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca)
¿Cómo se hace el test de Ruffier?
- Siéntate en una silla y tómate las pulsaciones en reposo en la arteria carótida del cuello (P1).
- De seguido incorpórate, pon un cronómetro y ejecuta 30 sentadillas seguidas hasta la paralela con el suelo, durante un tiempo de 45 segundos. Si no fueras capaz de hacerlas durante dicho tiempo, debes intentar hacer al menos 30 repeticiones (siempre que no superes el minuto de duración) (P2).
- Toma asiento de nuevo y realiza una nueva toma de pulsaciones y anótalas (P3).
- Continúa tomándote las pulsaciones un minuto más y anótalas de nuevo (P4).
- Introduce los datos en nuestra calculadora del test de Ruffier.
Al realizar todas estas mediciones, deberás colocar en la fórmula que te hemos brindado lo siguiente:
- Tus pulsaciones en reposo.
- Tus pulsaciones después de realizar las sentadillas.
- Tus pulsaciones tras un minuto de realizar las sentadillas.
ℹ De seguido nuestra calculadora te mostrará un índice de Ruffier, que podrás comparar con esta tabla que te dejamos a continuación y de este modo, podrás visualizar tu estado de forma en Excelente, Muy bueno, Promedio, Bajo o muy bajo.
Gracias a este test tendrás una referencia de cuál es tu salud cardiovascular actual.
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Índice de Ruffier |
Estado de forma |
|---|---|
|
0 – 0.1 |
Excelente |
|
0.11 – 5 |
Muy bueno |
|
5.1 – 10 |
Promedio |
|
10.1 – 15 |
Bajo |
|
> 15.1 |
Muy bajo |
