En este artículo vamos a tratar sobre los beneficios que se pueden obtener jugando al tenis de mesa.
El tenis de mesa, comúnmente conocido como ping-pong, es un deporte fascinante. Pero, ¿sabías que la nutrición y las ciencias del deporte juegan un papel crítico en el rendimiento de los jugadores?
¿Qué es el tenis de mesa?
El tenis de mesa, o también conocido popularmente como ping-pong, es un deporte de raqueta olímpico desde los Juegos Olímpicos de Seúl (1988) y surgió como adaptación del tenis alrededor de 1870 en Inglaterra, a diferencia de lo que mucha gente piensa sobre su origen asiático.
Tras muchísimos cambios en aspectos de juego y normativa, a día de hoy, es un que se conoce en todo el mundo y que todos hemos jugado alguna vez. A pesar de que en nuestro país no sea tan practicado como en otros lugares, concretamente, cerca de 300 millones de personas practican este deporte, de forma federada o de forma lúdica (1).
Sin embargo, a pesar de ser tan practicado, ¿sabemos realmente los beneficios que nos aporta este deporte?
Historia del Tenis de Mesa
Nacido en Inglaterra durante la última parte del siglo XIX, el tenis de mesa comenzó como una actividad recreativa entre amigos. En sus primeros días se utilizaban libros apilados como red y las tapas de cigarros como pelotas.
Hoy en día, este deporte ha evolucionado hasta convertirse en una competición olímpica reconocida a nivel mundial.
Reglas Básicas y Puntuación
Si bien el tenis de mesa puede parecer sencillo, tiene algunas reglas importantes que debes conocer antes de empezar a jugar:
- Saques: Cada jugador sirve dos veces consecutivas antes de pasar el saque al oponente.
- Puntuación: Un partido se gana cuando un jugador alcanza 11 puntos con una ventaja mínima de dos puntos.
- Volantes: Los volantes no están permitidos en tenis de mesa. Si la pelota golpea la red y luego cae en la mitad del oponente durante el servicio, se considera volante y se repite el saque.
Equipamiento Básico
«Un buen equipo puede ser tu gran aliado en el tenis de mesa.»
Así es como puedes equiparte para jugar al tenis de mesa:
- Raqueta: Las raquetas están compuestas por una hoja plana y redonda cubierta por gomas especializadas.
- Pelota: Las pelotas oficiales deben tener un diámetro de 40mm.
- Mesa y Red: La mesa debe medir 2.74 metros de largo por 1.525 metros de ancho y estar pintada en color oscuro.
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Elemento |
Función |
|---|---|
| Raqueta | Golpear la pelota |
| Pelota | Objeto principal del juego |
| Mesa | Superficie donde transcurre el juego |
Estrategias Ganadoras del Tenis De Mesa
Para sobresalir necesitas más que rapidez y reflejos; aquí van algunos consejos útiles:
- Domina los efectos: Saber cómo añadir efecto a tus tiros puede darle un giro inesperado al juego.
- Mejora tu servicio: Un buen servicio puede darte ventaja desde el inicio del punto.
- Mantén la calma: La concentración es clave para ganar partidos. No te desesperes si vas perdiendo; mantén la calma e intenta recuperarte.
El tenis de mesa es un deporte maravilloso que ofrece diversión sin fin mientras mejora tu coordinación mano-ojo y tus reflejos. Además, es una excelente manera para socializar con amigos o incluso hacer ejercicio ligero.
Beneficios de la práctica del tenis de mesa
Si hablamos de los más pequeños, varios estudios han demostrado que la práctica del tenis de mesa en niños y niñas hace que mejoren su salud (2-4).
En niños de 10 y 11 años, en un estudio (3) se analizaron diferentes capacidades físicas, el somatotipo y realizaron un análisis antropométrico, obteniendo resultados muy interesantes.
Concretamente, en lo que capacidades físicas se refiere, se observó que los que practicaban de forma regular el tenis de mesa mejoraron en la capacidad de presión manual, flexibilidad y resistencia aeróbica.
Además, observaron que el somatotipo predominante era el mesoformo, cuando los niños y niñas de dicha edad tienen tendencia a un somatotipo endomorfo, coincidiendo con otro artículo previo en el que estudiaron este aspecto con jugadores jóvenes de tenis de mesa (4). Finalmente, se observaron beneficios respecto a la densidad ósea.
Por si esto fuera poco, compararon los resultados que obtuvieron con niños y niñas activos de la misma edad y se observaron mejores resultados en el grupo que practicaba tenis de mesa.
En lo que a los mayores a población adulta se refiere, un estudio en Polonia que tuvo en cuenta 12406 personas de todas las edades (desde los 5 hasta mayores de 74 años), observaron que el tenis de mesa puede una herramienta fantástica para mejorar la salud en la población, ya que además de ser muy accesible como deporte, se ha observado que aporta diferentes beneficios, los cuales se pueden mantener a lo largo de los años (2):
- Mejora de coordinación oculo-manual
- Mejora de reflejos
- Mejora de los aspectos sociales
- Mejora en el equilibrio y coodinación
- Estimulación cerebral
- Mantenimiento de la capacidad mental y prevención de demencia senil
- Gasto calórico
Conexión Entre Nutrición y Tenis de Mesa
«La buena nutrición puede hacer una gran diferencia en tu desempeño en el tenis de mesa».
Cuando se trata de la alimentación de los jugadores, no todos los alimentos son iguales. A continuación encontrarás una tabla detallando algunos alimentos ideales para mejorar tu rendimiento en el tenis de mesa.
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Alimento |
Beneficio |
|---|---|
| Plátanos | Proveen energía rápida. |
| Nueces | Aportan grasas saludables. |
| Pollo | Fuente importante de proteínas. |
Recuerda, estos son sólo ejemplos y cada individuo tiene necesidades dietéticas únicas.
Ciencias del Deporte: Un Enfoque Multidisciplinario
Las ciencias del deporte se están convirtiendo rápidamente en un elemento indispensable para mejorar el rendimiento atlético.
Un método popular entre los atletas es la periodización táctica. Este método permite maximizar las capacidades físicas y técnicas a través de la planificación estratégica del entrenamiento.
Otro aspecto clave es entender cómo funciona nuestro cuerpo durante el ejercicio. Por ello, el estudio del metabolismo energético durante el juego puede ser crucial para mejorar la resistencia y agilidad.
Optimiza Tu Planificación Táctica
Aprender a planificar tus entrenamientos puede tener enormes beneficios:
- Mejora constante: Evita estancarte al realizar siempre lo mismo.
- Preparación específica: Te permite enfocarte en áreas específicas que necesitan mejoría.
Estos son solo dos ejemplos, pero hay muchísimos más beneficios por descubrir.
Alimentos que Potencian tu Energía
«Las almendras ofrecen altos niveles de vitamina E que ayudan a prevenir dolores musculares».
Algunos alimentos pueden darte ese extra necesario durante tus partidos:
- Frutos secos: Las almendras contienen vitamina E.
- Cereales integrales: Son ricos en carbohidratos complejos.
- Lácteos bajos en grasa: Excelentes para mantener tus huesos fuertes.
Nutrientes Específicos Para Jugadores
En esta tabla encontrarás nutrientes importantes y dónde encontrarlos:
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Nutriente |
Donde se encuentra |
|---|---|
| Proteínas | Carnes, huevos, frutos secos |
| Carbohidratos | Cereales integrales, legumbres |
| Vitaminas | Frutas frescas y vegetales |
Como dijimos antes, cada persona tiene necesidades nutricionales distintas – consulta con un profesional si tienes dudas.
Conclusiones
Teniendo esto en cuenta, el tenis de mesa o ping-pong parece ser una herramienta muy interesante para mejorar o mantener una salud adecuada, tanto física como mentalmente, independientemente de la edad.
Por lo tanto, podría ser interesante utilizar este deporte en el ámbito educativo o como herramienta para fomentar la actividad física que realizan los adultos.
Referencias bibliográficas
- Bańkosz, Z., Winiarski, S., & Malagoli Lanzoni, I. (2020). Gender differences in kinematic parameters of topspin forehand and backhand in table tennis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(16), 5742.
- Pradas, F., Ara, I., Toro, V., & Courel-Ibáñez, J. (2021). Benefits of regular table tennis practice in body composition and physical fitness compared to physically active children aged 10–11 years. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(6), 2854.
- Biernat, E., Buchholtz, S., & Krzepota, J. (2018). Eye on the ball: table tennis as a pro-health form of leisure-time physical activity. International journal of environmental research and public health, 15(4), 738.
- Pradas, F.; de la Torre, A.; Carrasco, L.; Muñoz, D.; Courel-ibáñez, J.; González-Jurado, J.A. Anthropometric Profiles in Table Tennis Players: Analysis of Sex, Age, and Ranking. Appl. Sci. 2021, 11, 876
