Entrenamiento con plataformas vibratorias

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flexión de brazos en plataforma vibratoria

En los últimos años se han publicado algunos estudios científicos sobre ejercicios realizados con un nuevo método de entrenamiento que utiliza vibraciones aplicadas al cuerpo. Los dispositivos más utilizados consisten en una plataforma vibratoria sobre la que se coloca el sujeto que efectúa el entrenamiento (1).

El entrenamiento sobre plataformas vibratorias (EPV) provoca efectos similares al entrenamiento donde está presente el ciclo de estiramiento-acortamiento pero de una forma mucho más segura y garantizando la integridad del sujeto entrenado. Como efecto de la vibración, el tejido muscular se ve sometido a una modificación de su longitud en un período breve de tiempo (1).

Algunos autores han considerado que es uno de los mayores avances en los medios de entrenamiento de la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (1).

Método de vibraciones aplicado a todo el cuerpo

Las vibraciones producen respuestas biomecánicas y fisiológicas (1). En el caso de este método, el estímulo se aplica en los pies de la persona, que está situada sobre una plataforma vibratoria. Las oscilaciones producidas se transmiten por todo el cuerpo siendo amortiguadas por las articulaciones superiores (1).

Durante las vibraciones, la parte más alejada, la cabeza, recibe una señal especialmente débil ya que ésta ha sido atenuada primero en los tobillos y a continuación en las demás articulaciones superiores (1).

abominales en plataformas vibrtatorias

Efectos del EPV sobre la flexibilidad

En un estudio realizado con mujeres sedentarias, utilizando el test “seat and reach”, los investigadores observaron el efecto inducido por las vibraciones aplicadas a todo el cuerpo sobre este parámetro utilizando 2 frecuencias distintas de entrenamiento (2).

Se usó una frecuencia de 20 Hz y otra de 40 Hz, observándose que la de 20 Hz producía una mejora de la flexibilidad mientras que la de 40 Hz no sólo no producía mejoras sino que disminuía la flexibilidad (2).

Esto recalca la importancia de determinar de forma segura las cargas de trabajo, también en el EPV, en los diferentes grupos de personas que se seleccionen para realizar un entrenamiento determinado.

Efectos del EPV sobre el sistema Neuromuscular

En un estudio realizado a jugadores de balonmano se estudió el efecto del entrenamiento sobre plataformas vibratorias. Tras 10 días de aplicación de vibraciones con una duración de 10 minutos por día se observaron cambios significativos en la potencia de salto (CMJ) y en saltos reactivos continuos (3).

El autor principal del artículo anterior, publicó posteriormente dos estudios en los que se relata que el efecto de las plataformas vibratorias es también inmediato después de 1 sola sesión de entrenamiento (4,5). Además, el grupo de Bosco (6) publica un estudio tras un tratamiento de EPV en el cual observaron un aumento en la mejora de la actividad neuromuscular.

La activación neural que provoca este entrenamiento puede ser influida por un aumento de la sincronización de las unidades motoras, aunque tampoco se puede excluir un aumento de la inhibición de los músculos antagonistas (7,8).

Efectos del EPV sobre la velocidad

Ya que el entrenamiento con plataformas vibratorias mejora la potencia muscular podría parecer que también mejorase la velocidad. Sin embargo, un estudio (10) demostró lo contrario, ya que se observó en diversos atletas que la velocidad para una carrera 5, 10 y 20 metros no cambió de manera significativa tras un entrenamiento con plataformas vibratorias (10).

EPV asociado a otros métodos de entrenamiento de fuerza

Además de las investigaciones anteriores, en un estudio de Zinkovsky y colaboradores (9) se realizaron varias series comparando los efectos de las plataformas vibratorias, de la electroestimulación y de ambos métodos juntos, la electrovibroestimulación.

Las conclusiones de los autores fueron que la electrovibroestimulación era mejor que cualquiera de los dos métodos por separado. Con el tratamiento de electrovibroestimulación los autores observaron una mejora de la flexibilidad (incremento de 6 a 10 cm en la altura en la subida de la pierna). Además, observaron también un aumento en la fuerza de contracción muscular tanto concéntrica como excéntrica (9).

zancadas en plataformas vibratorias

¿Por qué el EPV mejora el rendimiento?

En varios artículos se ha constatado que la fuerza gravitatoria en las plataformas vibratorias puede llegar hasta los 14G (3-5).

La influencia de la fuerza gravitatoria sobre el rendimiento muscular es muy relevante. El efecto de la gravedad sobre el cuerpo en las rutinas diarias de entrenamiento es suficiente para mantener las capacidades funcionales de la musculatura pero si se aumenta esta fuerza G, se aumentarán tanto la masa como la fuerza muscular (11).

Conclusiones

Tras lo visto en los párrafos anteriores,  el entrenamiento con vibraciones puede tener numerosas aplicaciones tanto en el mundo del deporte como en la prevención y rehabilitación de lesiones (1).

Con este entrenamiento se pueden ver efectos sobre la musculatura, los tendones y las articulaciones que pueden influir sobre la fuerza máxima y explosiva, la potencia, la agilidad y la flexibilidad. La facilidad del uso de las plataformas vibratorias puede ser un buen complemento o una buena alternativa a otros métodos de entrenamiento (1).

Bibliografía

  1. Padullés, J. M; Da Silva, M y Vaamonde, D. M. (2009): Efectos del entrenamiento con vibraciones mecánicas sobre la “performance” muscular. Apunts: Educación Física y Deportes. 84: 39-47.
  2. Cardinale, M. y Lim, J. (2003): The acute effects of two different whole body vibration frequencies on vertical jump performance. Med Sport. 56: 287-292.
  3. Bosco, C.; Cardinale, M.; Tsarpela, O.; Colli, R.; Tihanyi, J.; Von Duvillard, S. P. y Viru, A. (1998): The influence of whole body vibration on jumping performance. Biol Sport. 15: 157-164.
  4. Bosco, C; Colli, R; Introini, E; Cardinale, M; Iacovelli, M; Tihanyi, J; von Duvillard, S. y Viru, A. (1999): Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure. Clin Physiol. 16: 317-322.
  5. Bosco, C.; Cardinale, M. y Tsarpela, O. (1999): Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity in human arm flexor muscles. Eur J Appl Physiol. 79: 306-311.
  6. Bosco, C.; Iacovelli, M.; Tsarpela, O.; Cardinale, M.; Bonifazi, M.; Tihanyi, J.; Viru, M.; De Lorenzo, A. y Viru, A. (2000): Hormonal responses to whole-body vibration in men. Eur J Appl Physiol. 81: 449-454.
  7. Komi, P. V.; Viitasalo, J. T.; Raurama, R. y Vihko, V. (1978): Effect of isometric strength training on mechanical, electrical, and metabolic aspects of muscle function. Eur J Appl Physiol. 40: 45-55.
  8. Milner-Brown, H. S.; Stein, R. B. y Lee, R. G. (1975): Synchronization of human motor units: possible roles of exercise and supraspinal reflexes. Electroencephalogr Clin Neurophys. 38: 245-254.
  9. Zinkovsky, A. V.; Zoubova, I. A.; Schmidt, K. P. y van Zwieten, K. J. (1998): Training of the skeletal -muscle apparatus of sportsmen through electrovibrostimulation. Fysische Therapie. 4: 9-11.
  10. Cochrane, D. J.; Legg S. J. y Hooker M. J. (2004): The short-term effect of whole-body vibration training on vertical jump, sprint, and agility performance. J Strength Cond Res. 18: 828-832.
  11. Bosco, C.; Zanon, S.; Rusko, H; et al. (1984): The influence of extra load on the mechanical behaviour of skeletal muscle. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 53: 149-154.

2 Comentarios

  1. Hola Brais,

    Son muy interesantes las aplicaciones que pueden tener estas plataformas según los autores, pero mejoran flexibilidad y fuerza únicamente situándose encima o a través de ejercicios?
    Y qué tipo de ejercicios emplean para mejorar la flexibilidad y cuáles para la fuerza?

    Un saludo,

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