En la actualidad, existen muchos métodos tecnológicos y de avanzado contenido para entrenar a los deportistas de alto nivel y/o a personas en óptimas condiciones de salud.
Los conceptos básicos de un buen entrenamiento quedan en el olvido e incluso muchas veces se dejan de estudiar, por ello muchos profesionales continúan realizando sesiones con ejercicios incorrectos o que no llevan a cumplir los objetivos planteados, puesto que a todo aquello no se les da la importancia suficiente para suplir las necesidades de las que hacen parte hoy día en el mundo del deporte y del fitness.
Es por esto que ¿Es correcto hablar del entrenamiento de la propiocepción cuando aún no tenemos claro su significado? Pues bien, hablaremos un poco de ello.
Se conoce a la propiocepción como aquella variación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que incluye la percepción del movimiento articular y de la posición en la que quedan las articulaciones después de realizado dicho movimiento (1).
Además de esto proceso por el cual el cuerpo puede variar la contracción del músculo en respuesta inmediata a la información entrante por medio de los receptores propioceptivos con respecto a fuerzas externas (1)
Pero, ¿de qué se compone el sistema propioceptivo?
Se habla de que los receptores son aquellos que envían la información directamente sobre la medula espinal para que posterior a esto ascienda hacia la corteza cerebral generando así una respuesta motora en el individuo.
Es importante mencionar que propiocepción no es igual que equilibrio, puesto que él depende de ella, pero ella no depende de él (2). Además de esto que no son receptores propioceptivos ni el aparato vestibular ni los receptores visuales.
Entonces, ¿Cuáles serían los receptores propioceptivos?
- Husos neuromusculares: presentes dentro de la fibra, son aquellos encargados de detectar la acción y el grado de contracción del vientre muscular, además de ello protege al reflejo miotático evitando la ruptura de las fibras.(3) Imagen 1 (1)
- Órgano tendinoso de Golgi (OTG): se encuentran dentro de las fibras del tendón que es rico en colágeno, su función es la de recibir la tracción cuando el vientre se contrae, además genera tensión muscular con relajación fuerte y un reflejo miotático inverso. (3) Imagen 2 (1)
- Receptores de Ruffini: presentes en la piel, bursas, ligamentos, capsulas articulares y meniscos. Son aquellos que reciben todas las compresiones. Únicamente cuando está en la articulación, detecta el movimiento que lo puede estimular. (3) Imagen 3 (1)
- Receptores de Pacini: se encuentran en el tejido subcutáneo, detectan la aceleración y desaceleración, la precisión profunda, y la vibración dinámica. (3) Imagen 4 (1)
Algunos autores mencionan como receptor propioceptivo a las terminaciones articulares.
Es importante mencionar la clasificación de la propiocepción
- Cinesiológica: se divide en dos
- Estatestésia: conformada por los receptores de Ruffini, husos y OTG
- Cinestésia: compuestas por Pacini, husos y aparato vestibular (1).
- Neurológica: se divide en dos
- Inconsciente: conformada por médula, tronco encefálico, tálamo y cerebelo. Generan el fenómeno de la co-contracción (movimiento articular suave bien regulado y exacto que tiene por objetivo equilibrar un músculo)
- Consciente: compuesta por la corteza cerebral. Esta es entrenable y se puede mejorar dependiendo el estimulo (1).
¿Cómo puedo evaluar la propiocepción?
- Capacidad de reposicionamiento en una posición conocida en grado de amplitud de movimiento
- Capacidad de reconocer una posición articular realizada de forma pasiva con un dinamómetro isocinético
Cabe resaltar que en los infantes no se puede realizar en concreto una evaluación de la propiocepción, puesto que es probable que todos sus esquemas sensoriales no estén igualmente desarrollados (4)
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de propiocepción en nadadores?
Con respecto a la coordinación:
- Regulación de los parámetros espacio-temporales del movimiento
- Capacidad de mantener el equilibrio
- Variar y reproducir parámetros de fuerza-velocidad
- Capacidad de orientarse en el espacio
- Capacidad de relajación del músculo (2).
Con respecto a la flexibilidad:
- Incremento de la amplitud de movimiento
Con respecto a la fuerza:
- Mejoras funcionales del entrenamiento,
- Coordinación intermuscular: que hace referencia a la interacción de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado
- Coordinación intramuscular: interacción de las unidades motoras de un mismo músculo (1)
Garantiza estabilidad estática y dinámica
Mejora la sensibilidad propioceptiva (técnica o aprendizaje, prevención de lesiones)
Reeduca la sensibilidad propioceptiva (readaptación al esfuerzo)
¿Cómo debe ser el entrenamiento para infantes que hasta ahora están en fase de aprendizaje técnico?
Para iniciar su proceso de aprendizaje técnico la metodología se basa en 5 principios fundamentales según Verkhoshansky 2005:
- Ejercicio con estructura motriz similar al ejercicio con estructura motriz de la técnica (resistencias y velocidades bajas)
- Mejora del dominio del gesto (aumento de velocidad de los movimientos y de la potencia de la fuerza)
- Repetición periódica de la secuencia de movimientos de la técnica deportiva
- Individualización (aumento de la fatiga durante la ejecución del ejercicio técnico)
- Ayuda induciendo preparación física especial (1).
¿Cuál debe ser la metodología del entrenamiento?
Es importante conocer las siguientes premisas, para lograr un excelente entrenamiento de la propiocepción:
La ubicación de las sesiones debe ser de una actividad que genere menor fatiga posible, el uso de los ojos cerrados genera mayor estado de relajación y concentración.
Los ejercicios a realizar deben ser de 1 a 3 por sesión, en cuanto a las series si está bien ejecutado el movimiento con una sola basta, mientras que las repeticiones deben ser de acuerdo a la resistencia de la fatiga del menor (entre 30 segundos y un minuto), y el tiempo de descanso debe doblar el tiempo de trabajo
Recomendaciones
El entrenamiento debe guiar al cumplimiento de los objetivos (mejora de la técnica o prevención de lesiones)
No en todas las sesiones se recomienda realizar entrenamiento propioceptivo
Los ejercicios deben ser creados de acuerdo a la funcionalidad en el deporte
¡Si se realiza un patrón incorrecto la repetición es incorrecta!
La estimulación del Sistema Nervioso con experiencias motrices mejora los procesos neurológicos de aprendizaje (control de la postura y las cualidades perceptivas-motrices)
Generar una repetición consciente del gesto permite su automatización inconsciente.
Bibliografía
- Solana-Tramunt M. (2011). Entrenament de la propiocepció conscient de la columna vertebral lumbar: Una aplicació a la natació subaquàtica 316.
- Ashton-Miller JA, Wojtys EM, Huston LJ, Fry-Welch D. (2001). Can proprioception really be improved by exercises? Knee Surgery. Sport Traumatol Arthrosc 9(3):128–36. Available from: http://link.springer.com/10.1007/s001670100208
- De Antolín P. (1999). Reeducación propioceptiva, globalidad y T.R.A.L. Fisioter en el Deport 4(3):91–106.
- Alvis K. (2003). Propiocepción infantil. Un acercamiento a su evaluación. Rev Iberoam Fisioter y Kinesiol 6(1):39–49.
ALBA ESPERANZA ACEVEDO FONTECHA. Estudiante del Máster en Entrenamiento Deportivo, Actividad Física y Salud. Facultad de Psicología, Ciencias de la Educación y del Deporte Blanquerna-Universidad Ramon Llull
Hola
Muy completa la información.
Muchas gracias por comentar compañero, nos alegra que te gustara nuestro artículo.