La autoestima ejerce un dominio crucial sobre nuestra salud mental y se proyecta en múltiples aspectos de nuestra vida.
En este artículo, indagamos en su esencia para aprender cómo mejorar la autoestima, su poder en la cotidianeidad, el enlace con la actividad física y enfoques para enriquecerla.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima se define como la percepción que un individuo tiene de sí mismo en diversas áreas (1).
La literatura científica corrobora que la autopercepción es un constructo estático sino que es susceptible de modificación a lo largo de nuestro ciclo vital, como en la adolescencia o durante episodios emocionales intensos como las rupturas sentimentales y dependiente de la mutua influencia de los componentes externos como internos del individuo (2).
Finalmente, es fundamental discernir entre la autoestima alta y baja.
La primera se distingue por una mayor confianza en sí mismo y habilidad para afrontar desafíos, mientras que la segunda se relaciona con mayor inseguridad, menosprecio hacia uno mismo y una mayor propensión al estrés (3).
Test de autoestima
Los test de autoestima son instrumentos extraordinariamente útiles para sondear la percepción propia de un ser humano.
Uno de los más importantes es la Escala de Autoevaluación de Rosenberg. Compuesta por diez interrogantes, ofrece un resultado correlacionado con la autoestima del sujeto (1).
Esta métrica establece una valoración global de la persona mediante enunciados que los individuos han de calibrar en función de su grado de aprobación o rechazo. Varias de estas cuestiones abordan facetas como la autorreflexión, la percepción de valía y la percepción del éxito personal.
La Escala de Rosenberg es la escala de autoestima más utilizada con fines de investigación. Consta de 10 items y tiene por objeto evaluar el grado de satisfacción que la persona tiene de sí misma.
¿Cómo afecta el ejercicio físico a la autoestima?
La actividad física se erige como un factor de trascendental relevancia en el bienestar, con impactos que atraviesan fronteras fisiológicas y psicológicas. En el contexto específico de la autoestima, emerge una conexión de cariz positivo con el ejercicio físico.
En esta conexión esencial, emergen las endorfinas, desencadenadas durante la actividad física y apodadas las «moléculas de la felicidad». Su función trasciende lo placentero, influyendo directamente en la autopercepción y autovaloración.
Estos neurotransmisores están vinculados al afecto positivo, regulando la percepción del placer y el dolor. El fenómeno se traduce en una sensación de felicidad y bienestar, cimentando la conexión íntima entre actividad física y salud mental.
Esta conexión entre movimiento corporal y reacción neuroquímica resalta la relevancia de una experiencia hedónica enraizada en la cascada de endorfinas generadas.
La autoestima se fortalece mediante la adquisición de confianza en uno mismo y en la capacidad de transformación. Este proceso se convierte en un ejercicio de construcción identitaria, donde la autoeficacia y autosuficiencia se entrelazan (4,5).
Sin embargo, es importante hacer patente que esta relación entre el ejercicio físico y la autoestima puede volverse perversa. Como explicamos en el artículo sobre la vigorexia, hay ocasiones en las que la propia percepción o valía de una persona se puede ver condicionada de manera excesiva por su percepción corporal, generando una dependencia, que puede llegar a ser patológica provocando que gran parte de la autoestima de un individuo derive de la valoración de su propio cuerpo.
El deporte tiene un papel fundamental en el desarrollo de nuestra autoestima. Nos ayuda a sentirnos más fuertes, más capaces y más seguros de nosotros mismos.
“El deporte no solo fortalece nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y nuestro espíritu, por tanto, es una herramienta ideal para que aprendas a cómo mejorar tu autoestima”
A continuación, te presentamos algunas formas en que el deporte puede ayudarte a cómo mejorar tu autoestima:
- Mejora tu estado físico: El ejercicio regular mejora tu salud y te ayuda a sentirte más cómodo con tu cuerpo.
- Establece y alcanza metas: Ya sea correr una milla más o levantar un poco más de peso, alcanzar tus metas deportivas puede aumentar tu confianza.
- Reduce el estrés: El deporte es una excelente forma de liberar tensiones, lo que puede ayudarte a sentirte más tranquilo y positivo.
| ⚠ |
Beneficios del Deporte |
Autoestima |
|---|---|---|
| 1️⃣ | Mejora la salud física y mental. | Aumenta la confianza en uno mismo. |
| 2️⃣ | Ayuda a alcanzar metas personales. | Fomenta el amor propio. |
| 3️⃣ | Reduce el estrés y la ansiedad. | Mejora la percepción de uno mismo. |
¿Cuáles son las causas de la autoestima alta y baja?
Ahora que ya hemos dado alguna pincelada de cómo mejorar tu autoestima, veremos cuáles son las causas de una autoestima elevada o baja.
La autoestima es un edificio en constante construcción a lo largo de la vida, moldeado por una interacción compleja de elementos internos y externos al individuo.
Los pilares que sustentan una autovaloración elevada son aquellos que solidifican el propio concepto del yo. Estos comprenden el apoyo y la aceptación de círculos íntimos y sociales, los éxitos y logros personales, así como el reconocimiento y validación externos.
En esta combinación de influencias, el autoconcepto se erige como una obra en evolución, donde los engranajes internos y las interacciones externas se funden para dar forma a la percepción que un individuo tiene de sí mismo.
Sin embargo, la baja autoestima es consecuencia en gran parte de justo lo contrario, de la carencia de apoyo, así como los fracasos recurrentes, las críticas, una mala autopercepción, pensamientos negativos y un lenguaje negativo de la propia persona.
De esta forma, encontramos que el tipo de mentalidad, la forma en la que pensamos y evaluamos los sucesos que transcurren en nuestra vida y nuestro día a día son fundamentales en nuestra percepción de nuestra valía en diferentes aspectos, redundando en la relación con nuestro autoaprecio.
¿Cómo mejorar la autoestima?
Elevar el amor propio es un proceso que demanda tiempo, dedicación y compromiso. A continuación, se presentan algunas tácticas y abordajes psicológicos para ver cómo mejorar la autoestima,, que pueden contribuir al aumento de la misma:
Practicar la autoaceptación
La autoaceptación es fundamental para fortalecer la autovaloración. Aprender a aceptar tus imperfecciones y reconocer tus fortalezas y debilidades sin reservas es esencial para desarrollar una autovaloración más positiva y realista.
Establecer metas factibles
Fijar objetivos alcanzables y trabajar para lograrlos genera una sensación de logro y éxito, lo cual contribuye a elevar la autoestima. Además, al alcanzar metas, también se desarrolla confianza en las habilidades y capacidades propias.
Rodearte de personas positivas
El entorno influye en tu autoestima. Buscar la compañía de personas que te apoyen, valoren y ayuden a descubrir lo mejor de ti mismo es crucial.
En psicología, se sugieren terapias como la cognitivo-conductual (TCC), la de aceptación y compromiso (ACT) y la centrada en el cliente para tratar la autovaloración baja. Diseñadas por psicólogos y llevadas a término por estos, buscan aliviar desde casos leves hasta más graves de baja autoestima.
Libros para mejorar la autoestima
A continuación os mostramos un listado de libros para mejorar la autoestima.
Impulsa tu confianza con los mejores libros para mejorar la autoestima
Todas las personas, en algún momento de nuestras vidas, necesitamos un impulso para nuestra autoestima. Ya sea por un cambio de trabajo, una pérdida personal o simplemente para sentirnos más seguros en nuestro día a día, siempre se puede beneficiar de un aumento en la confianza.
Por eso, queremos compartir contigo una lista de los mejores libros para mejorar la autoestima que te ayudarán en este viaje de autodescubrimiento y fortalecimiento personal.
Leer libros para mejorar la autoestima puede tener un impacto significativo en la mejora de esta por varias razones:
- Desarrollo personal: Muchos libros están dedicados a ayudar a las personas a entenderse a sí mismas mejor, a crecer y a mejorar. Estos libros pueden proporcionar consejos y técnicas útiles para aumentar la autoestima.
- Empatía: La lectura nos permite ponernos en los zapatos de otros personajes, lo que nos ayuda a desarrollar empatía y comprensión. Esto puede llevarnos a valorarnos más a nosotros mismos.
- Conocimiento: Leer amplía nuestro conocimiento sobre diversos temas, lo que puede mejorar nuestra confianza y autoestima.
- Fuga saludable: La lectura puede ser una forma de escape saludable de los problemas diarios, lo que puede reducir el estrés y aumentar la autoestima.
- Enfoque y concentración: La lectura mejora nuestra capacidad para concentrarnos y mantenernos enfocados, lo que puede tener un impacto positivo en otras áreas de nuestra vida y, por lo tanto, aumentar la autoestima.
- Habilidades de comunicación: Leer también puede mejorar nuestras habilidades de comunicación, lo que puede conducir a una mayor autoestima al interactuar con los demás.
Este libro demuestra que casi todos los problemas psicológicos, desde la ansiedad hasta la depresión, pueden atribuirse a una baja autoestima. Nathaniel Branden, uno de los precursores del estudio de la autoestima, nos muestra las razones por las que una alta autoestima es esencial para mantener buena salud psicológica y lograr que nuestras relaciones sean satisfactorias. Además, nos enseña cómo adquirir progresivamente una mayor conciencia de nosotros mismos y de nuestra efectividad personal.
Estos libros para mejorar la autoestima son herramientas poderosas que pueden ayudarte a cambiar tu perspectiva y a aumentar tu confianza. Recuerda, el viaje para aprender cómo mejorar la autoestima comienza con el primer paso. ¿Por qué no comenzar hoy mismo con uno de estos libros inspiradores?
Conclusión
En resumidas cuentas, la autoestima representa un constructo intrincado de vital trascendencia en el devenir de la existencia humana, por ello, es muy importante conocer estrategias para aprender cómo mejorar la autoestima en momentos que nos encontremos con necesidad de ello.
Este aprendizaje de cómo mejorar la autoestima se gesta mediante vivencias acaecidas a lo largo de la vida y las interacciones sociales y posee repercusiones significativas en la salud mental y el bienestar individual.
El camino hacia cómo mejorar la autoestima es un viaje lleno de crecimiento, autodescubrimiento y aceptación. No es un camino fácil, pero es uno que vale la pena recorrer.
El primer paso para aprender a cómo mejorar la autoestima es entender que somos dignos de amor y respeto. Cuando nos valoramos a nosotros mismos, somos capaces de enfrentar desafíos, establecer metas y alcanzar nuestros sueños.
Existen múltiples formas de cómo mejorar la autoestima. Desde cambiar el diálogo interno y establecer metas realistas hasta rodearse de personas positivas y practicar la autocompasión. Cada paso que tomes para aprender cómo mejorar tu autoestima te acercará a una vida más plena y feliz.
Además, el deporte y la nutrición juegan un papel crucial en cómo mejorar la autoestima. El deporte nos ayuda a sentirnos más fuertes y capaces, mientras que una buena nutrición nos permite sentirnos mejor con nuestros cuerpos.
Recuerda, la respuesta a cómo mejorar la autoestima no sucede de la noche a la mañana. Pero con paciencia, dedicación y las técnicas correctas, puedes hacer grandes avances en tu viaje hacia un mayor bienestar personal.
Así que, ¿por qué no empezar hoy? Tú eres la única persona que puede tomar ese primer paso hacia cómo mejorar tu autoestima. Y recuerda, ¡tú eres increíble tal como eres!
Referencias bibliográficas
- Stoodley, B. H., & Rosenberg, M. (1966). Society and the Adolescent Self-Image. American Sociological Review, 31(1), 125.
- Orth, U., Robins, R. W., & Widaman, K. F. (2012). Life-span development of self-esteem and its effects on important life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 102(6).
- Branden, N. (1995). Six pillars of self-esteem. Random House.
- Huang, H., & Humphreys, B. R. (2012). Sports participation and happiness: Evidence from US microdata. Journal Of Economic Psychology, 33(4), 776–793.
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104–111.
