En este artículo analizaremos los mejores ejercicios en el agua para realizar en una piscina y permitirte así, una mayor actividad física.
El agua es uno de los medios más beneficiosos para ejercitar nuestro cuerpo, especialmente cuando se trata de personas que buscan rehabilitación o que tienen alguna lesión.
La flotación del agua ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y la resistencia del agua aumenta la fuerza muscular. La piscina es el lugar perfecto para realizar ejercicios en el agua, ya que permite una variedad de movimientos y es una forma divertida de mantenerse activo.
¿Qué beneficios tiene realizar ejercicios en el agua?
Como sabrás, el agua ofrece una mayor resistencia que el aire, lo que hace que los ejercicios en el agua sean más desafiantes. Además, el ejercicio acuático puede involucrar más músculos, proporcionando un ejercicio cardiovascular y aumentando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Al mismo tiempo, los ejercicios en el agua son una forma más suave de ejercicio para mujeres embarazadas y personas que tienen osteoporosis, fibromialgia, problemas de equilibrio y lesiones articulares.
¿Qué ejercicios en el agua se pueden hacer para incrementar nuestra salud y actividad física?
A continuación os mostramos un listado de 5 ejercicios en el agua muy interesantes para llevar a cabo en una piscina.
Caminar en el agua
Caminar en el agua es una excelente manera de ejercitar los músculos de las piernas y mejorar la circulación. Este ejercicio también es muy fácil de hacer, simplemente caminar de un lado a otro de la piscina a una velocidad constante.
Para agregar más resistencia, puedes caminar en la punta de tus pies o hacer un «sprint» por un corto período de tiempo.
Andar en el agua es una actividad física muy beneficiosa para la salud. Al realizar ejercicios en el agua, se experimenta una resistencia natural que no se encuentra en tierra firme, lo que aumenta el esfuerzo y la quema de calorías.
Además, realizar ejercicios en el agua tienen una capacidad de soporte que reduce el impacto en las articulaciones y los músculos, lo que la hace ideal para personas con lesiones o dolencias crónicas.
Otro beneficio de estos ejercicios en el agua es que puede ser una actividad muy relajante y terapéutica. El sonido del agua y la sensación de flotar pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Además, estos ejercicios en el agua pueden ser una actividad social, lo que puede ayudar a fomentar la motivación y el compromiso con el ejercicio regular. Las clases de ejercicios acuáticos, como el aqua aeróbic, también pueden ser muy divertidas y desafiantes, lo que puede aumentar la motivación para seguir participando.
Saltar en el agua
Saltar en el agua es una forma divertida de ejercitar todo el cuerpo. Puedes saltar de diferentes maneras, como saltos laterales, saltos con las rodillas hacia el pecho, saltos con los pies juntos, y saltos con los pies separados. Este ejercicio ayuda a aumentar la fuerza muscular y mejorar la coordinación.
Saltar en el agua es una actividad que puede brindar numerosos beneficios a nivel físico y mental. En primer lugar, esta actividad es excelente para el sistema cardiovascular, ya que el movimiento en el agua aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón.
Además, saltar en el agua es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es menos exigente para las articulaciones en comparación con otros deportes.
También se ha demostrado que el agua tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo. Por último, saltar en el agua es una actividad divertida que puede ser realizada en grupo, lo que puede fomentar la socialización y el compañerismo.
En resumen, saltar en el agua es otro de los ejercicios en el agua que puede ser beneficiosa tanto para la salud física como mental.
Nadar
Nadar es uno de los mejores ejercicios en el agua y es una excelente manera de trabajar todos los músculos del cuerpo. Puedes nadar en diferentes estilos, como el estilo libre, el estilo de espalda, el estilo de pecho y el estilo de mariposa.
Nadar también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y la flexibilidad.
Nadar es una actividad física que proporciona numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Al nadar, se trabaja el sistema cardiovascular y se queman calorías, lo que ayuda a mejorar la salud del corazón y a mantener un peso saludable.
Además, nadar es una actividad de bajo impacto que no ejerce presión sobre las articulaciones, lo que lo hace adecuado para personas con lesiones o dolores en las extremidades.
En conclusión, nadar es otro de los ejercicios en el agua que ofrece muchos beneficios para la salud física y mental, y que puede ser disfrutada por personas de todas las edades y habilidades.
Ejercicios con Tabla Flotante
Las tablas flotantes son un accesorio muy útil en la piscina y pueden ser utilizadas para realizar una variedad de ejercicios en el agua.
Puedes sujetar la tabla delante de tu cuerpo y hacer patadas hacia atrás para trabajar los músculos de las piernas o sujetar la tabla detrás de tu cuerpo y hacer patadas hacia adelante para trabajar los músculos de los brazos y la espalda.
Permite trabajar la zona CORE del cuerpo, es decir, toda la musculatura estabilizadora. Esto a su vez permite fomentar la prevención de lesiones y mejorar nuestra salud.
Ejercicios con Noodles
Los noodles son un tipo de flotador en forma de tubo que se puede utilizar para una variedad de ejercicios en la piscina.
Puedes sujetar un noodle debajo de tus axilas y patear tus piernas para trabajar los músculos de las piernas o sujetar el noodle en tus manos y hacer ejercicios de levantamiento de pesas para trabajar los músculos de los brazos.
Los ejercicios en el agua con noodles son una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio acuático. Estas herramientas de flotación se utilizan para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia cardiovascular.
Los ejercicios en el agua empleando noodles también son de bajo impacto y pueden ser beneficiosos para personas que buscan reducir el estrés en las articulaciones.
Además, los noodles son muy versátiles y se pueden usar en diferentes posiciones y movimientos, lo que proporciona variedad en los ejercicios y ayuda a trabajar diferentes grupos musculares. En resumen, los ejercicios con noodles son una opción divertida y efectiva para mejorar la salud física y mental en el agua.
Ejercicios de Aqua Zumba
Aqua Zumba es una forma divertida de hacer ejercicio en la piscina que combina baile y aeróbicos. Los ejercicios de Aqua Zumba son diseñados para mejorar la coordinación y la resistencia cardiovascular, mientras se disfruta de la música y se queman calorías. Puedes seguir las clases en línea o en persona en muchas piscinas.
Los ejercicios de Aqua Zumba son una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio acuático. Al combinar la música y el baile con movimientos de entrenamiento de resistencia y cardiovascular, Aqua Zumba ayuda a quemar calorías, mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Además, al realizar estos ejercicios en el agua, se reduce la presión en las articulaciones, lo que puede ser beneficioso para personas con lesiones o dolores en las extremidades.
La resistencia del agua también proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo. En resumen, los ejercicios de Aqua Zumba son una forma divertida y efectiva de mejorar la salud física y mental en el agua.
Water Polo
El Water Polo es un deporte que se puede jugar en la piscina y es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo mientras se divierten. Este deporte requiere habilidades como natación, velocidad, agilidad y coordinación.
Puedes buscar un equipo en tu área o simplemente jugar con amigos y familia.
Referencias bibliográficas
- Soler Vila, A. y Jimeno Calvo, M. (1998), «Actividades Acuáticas para Personas Mayores». Gymnos, Madrid.
- Torrebadella, X (2015). Antecedentes históricos del arte de nadar en España (siglo XVI-1807) Ágora para la educación física y el deporte, 17(2) ,182-201 http://agorarevista.blogs.uva.es/files/2015/08/agora_17_2f_torrebadella.pdf
- Gómez, J. M., Miguel, R. P., & Fernández-Río, J. (2000). La natación adaptada como medio de integración para una persona con movilidad reducida.
