Test del escalón de Harvard

¿Cómo se hace el test del escalón de Harvard?

1. Debes subir y bajar del escalón durante 5 minutos a una frecuencia de 30 subidas por minuto. Esto significa que deberá realizar una subida cada dos segundos. Puedes usar un metrónomo o contar para mantener este ritmo (un pie sube, el otro pie sube, un pie baja, el otro pie baja).
2. Debes subir y bajar del escalón utilizando siempre la misma pierna primero durante toda la duración de la prueba. Es decir, subes con una pierna, subes con la otra, bajas con la primera que subiste y bajas la segunda.
3. La prueba se para por completo al finalizar esos 5 minutos o cuando no pudieras seguir por cansancio. En caso de que no seas capaz de seguir el ritmo y te acabes retrasando más de 10 segundos, el test no será válido.
4. Para finalizar, debes sentarte de nuevo y realizar 3 tomas de pulsaciones de un minuto cada una de ellas. Al finalizar cada uno de los minutos, anota esos resultados en nuestra calculadora de test del escalón de Harvard y ya te arrojará el resultado final.