Test del Escalón (Harvard)
| Estado de forma | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sexo | Muy bajo | Bajo | Promedio | Bueno | Excelente |
| Hombre | < 55 | 55 – 64 | 65 – 79 | 80 – 90 | > 90 |
| Mujer | < 50 | 50 – 60 | 61 – 75 | 76 – 86 | > 86 |
Con esta herramienta podrás calcular tu VO2 Máximo en cualquier tipo de población para no tener que emplear pruebas de ejercicio submáximas. Es decir, mediante nuestra calculadora de test de escalón de Harvard, podrás descubrir tu consumo máximo de oxígeno, el mejor indicador de aptitud aeróbica.
¿Cómo se hace el test del escalón de Harvard?
- Debes subir y bajar del escalón durante 5 minutos a una frecuencia de 30 subidas por minuto. Esto significa que deberá realizar una subida cada dos segundos. Puedes usar un metrónomo o contar para mantener este ritmo (un pie sube, el otro pie sube, un pie baja, el otro pie baja).
- Debes subir y bajar del escalón utilizando siempre la misma pierna primero durante toda la duración de la prueba. Es decir, subes con una pierna, subes con la otra, bajas con la primera que subiste y bajas la segunda.
- La prueba se para por completo al finalizar esos 5 minutos o cuando no pudieras seguir por cansancio. En caso de que no seas capaz de seguir el ritmo y te acabes retrasando más de 10 segundos, el test no será válido.
- Para finalizar, debes sentarte de nuevo y realizar 3 tomas de pulsaciones de un minuto cada una de ellas. Al finalizar cada uno de los minutos, anota esos resultados en nuestra calculadora de test del escalón de Harvard y ya te arrojará el resultado final.
El resultado final que te muestra nuestra calculadora, podrás compararlo con esta clasificación que te mostramos a continuación en esta tabla. De este modo, podrás observar tu nivel de VO2 Máx.
|
Sexo |
Bajo |
Muy bajo |
Promedio |
Bueno |
Excelente |
|---|---|---|---|---|---|
|
Hombre |
<55 |
55 – 64 |
65 – 79 |
80 – 90 |
>90 |
|
Mujer |
<50 |
50 – 60 |
61 – 75 |
76 – 86 |
>86 |
Preguntas frecuentes
¿Qué es el test del escalón?
El test del escalón es una prueba física utilizada para evaluar la capacidad cardiovascular y la condición física subiendo y bajando de un escalón a un ritmo determinado.
¿Cómo se realiza el test del escalón?
Para realizar el test, sube y baja de un escalón de una altura específica durante un tiempo determinado, generalmente 3 minutos, siguiendo un ritmo marcado por un metrónomo.¿Qué mide el test del escalón?
El test mide la capacidad aeróbica y el estado cardiovascular mediante la frecuencia cardíaca de recuperación después de la prueba.
¿Para qué sirve el test del escalón?
Sirve para evaluar la forma física, monitorear el progreso en entrenamientos de resistencia y estimar el VO2 Max de forma indirecta.
¿Qué equipo se necesita para el test del escalón?
Necesitas un escalón o plataforma de una altura específica (generalmente 30-40 cm), un cronómetro y, opcionalmente, un metrónomo o música para marcar el ritmo.
¿Cómo se calcula la puntuación del test del escalón?
La puntuación se calcula midiendo la frecuencia cardíaca durante la recuperación y utilizando tablas de referencia para estimar la capacidad aeróbica.
¿Cuáles son las variantes del test del escalón?
Existen variantes como el test de Harvard y el test de Astrand-Ryhming, que difieren en la altura del escalón, duración y ritmo de la prueba.
¿El test del escalón es adecuado para todos?
No es adecuado para personas con problemas de rodillas, cardiovasculares o de equilibrio. Es importante consultar con un profesional antes de realizarlo.
