El tiempo de descanso en los entrenamientos es fundamental porque permite aumentar el rendimiento y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
La importancia del tiempo de descanso en los entrenamientos deportivos
Los deportistas tanto amateurs como profesionales necesitan un adecuado tiempo de descanso en los entrenamientos para evitar lesiones como sobrecargas o desgarros.
Un error que cometen muchos deportistas es no darle la relevancia necesaria al tiempo de descanso en los entrenamientos. Esto se observa especialmente en las personas que comienzan en el gimnasio o en alguna disciplina porque quieren “comerse el mundo” pero terminan sobrecargando al músculo de trabajo.
Por ese motivo es fundamental que cualquier deportista reciba asesoramiento o dedique tiempo a leer datos sobre la importancia del tiempo de descanso en medio de las sesiones de entrenamiento y luego de la jornada. Se trata de un aspecto clave tanto para el ejercicio de pesas como el cardio.
Un descanso adecuado permite relajar tanto la mente como los músculos. De esa manera los deportistas estarán preparados para rendir al máximo en la siguiente sesión. Cabe mencionar que se puede utilizar este tiempo para explorar nuevas actividades digitales como las plataformas de streaming o los casinos online, que incluso permiten disfrutar sin coste inicial gracias a la opción de bonos sin depósito que algunos ofrecen.
Además, es importante tomar en cuenta que un tiempo de descanso correcto en medio de la sesión permite aumentar el rendimiento y conseguir mejores resultados especialmente al momento de realizar ejercicios con pesas.
¿Por qué es importante el descanso durante la sesión?
Al hablar sobre el tiempo de descanso se debe tomar en consideración el momento de relajar el cuerpo durante la jornada de entrenamiento, así como el número de días que necesita el músculo para recuperarse tras una intensa jornada de pesas, running, ciclismo, boxeo o fútbol.
En lo que se refiere al entrenamiento algunos cometen el error de excederse en los trabajos, tanto en las sesiones como en la cantidad de días. Mientras que otros se detienen mucho tiempo durante la jornada, algo que impide los grandes progresos.
Cabe indicar que un atleta que no descansa lo suficiente necesitará más tiempo para recuperarse y rendir al máximo. Esto sucede en disciplinas como el fútbol, baloncesto, tenis, running o en los ejercicios con pesas.
Incluso se puede tomar el ejemplo de futbolistas profesionales del Real Madrid o el Barcelona, que en ocasiones han sufrido lesiones por no descansar lo suficiente o ante el fuerte ritmo de competencia.
Además, es muy conocida la historia de atletas profesionales que no terminan de explotar al máximo su capacidad o sufren muchas lesiones porque su tiempo de descanso lo dedican a la fiesta. Se puede mencionar los casos de Ronaldinho o Neymar por solo dar dos ejemplos.
Claro, que tampoco es recomendable excederse en el descanso durante el entrenamiento de pesas o el cardio. Esto se debe a que las personas pierden el ritmo de trabajo y no crean el estímulo necesario al músculo para que pueda crecer, ya sea en los brazos o las piernas.
Por ese motivo es primordial que las personas se alejen de los extremos. No se puede perder mucho tiempo en medio de las sesiones de entrenamiento ni ejercitar todo los días el mismo grupo muscular.
¿Cuál es el tiempo de descanso correcto?
En medio de esta realidad muchos novatos pueden llegar a preguntarse cuál es el tiempo de descanso correcto, pero eso depende de muchos factores como el tipo de ejercicio que se realiza, así como los objetivos que se aspira alcanzar.
Por ejemplo, no es lo mismo los deportistas que solo entrenan con pesas a otros que se dedican al running o disciplinas como el fútbol. En este caso es fundamental contar con la asesoría de un experto en la materia.
Además, al hablar de las pesas también el tiempo de descanso durante el entrenamiento no es el mismo para un atleta que entrene hipertrofia y otro que busque fuerza. Pero más allá de las diferencias varios entrenadores señalan que generalmente se debe descansar 1 minuto entre las series de repeticiones, porque de esta manera el músculo se oxigena.
Por su parte, en lo que se refiere a los días de descanso distintos entrenadores aconsejan no ejercitar el mismo grupo muscular durante dos días seguidos, es decir, intercalar piernas y brazos. También se indica que el tiempo ideal entre las sesiones es de 24 a 48 horas.
Cabe resaltar que más allá de los músculos también es necesario contar con el tiempo de descanso necesario para oxigenar la mente, ya que el aspecto emocional es muy importante. En caso de no tener ese momento de relajación se produce un estrés que no ayuda en la búsqueda de resultados.
Asimismo, es fundamental dormir al menos 8 horas al día para que los músculos puedan descansar lo suficiente. En definitiva, sin entrar en detalles técnicos ni en nombres de hormonas no deben existir dudas sobre la importancia del descanso para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
