Calculadora 1RM para peso muerto

Con esta calculadora podrás saber cuál es tu 1RM aproximado en peso muerto, usando la ecuación de Mayhew.

Calcular el 1RM en peso muerto es importante para determinar la intensidad en un programa de entrenamiento, lo que ayudará a alcanzar los objetivos. Tradicionalmente, se han empleado diversas ecuaciones para estimar el 1RM. Entre las más conocidas se encuentran las fórmulas de Epley (1985) y Brzycki (1993). Todas estas ecuaciones presentan cierto margen de error, ya que no se basan en pruebas directas de 1RM, sino en proyecciones derivadas de cargas submáximas. La precisión de estas ecuaciones varía en función del ejercicio.

En un análisis realizado por LeSuer et al. (1997), se investigó cuáles ecuaciones ofrecían las predicciones más precisas del 1RM en los tres ejercicios principales de powerlifting. Para el caso específico de la sentadilla, se concluyó que las ecuaciones de Epley (1985) era las más acertadas en cuanto a la precisión y menor margen de error. El margen de error es de aproximadamente un 3% y un 2%, respectivamente (según estudios).

De cualquier modo, siempre es recomendable que, si se quiere conseguir un margen de error más bajo y ajustar el resultado a cada caso personal, se faciliten dos pesos diferentes llevados al fallo y el número de repeticiones realizadas con cada peso:

Sin embargo, conociendo estos márgenes, hemos intentado optimizar la precisión de la estimación aplicando un factor de corrección específico para cada fórmula. De esta manera, al introducir el peso levantado y las repeticiones realizadas al fallo, la calculadora aplica el siguiente proceso:

• Epley: Calcula el 1RM usando la fórmula original, corrigiendo el resultado final con un ajuste que reduce el margen de error al 3%.
• Wathan: Aplica su fórmula con un ajuste que minimiza el margen de error al 2%.